Mai hoʻonele i ka kaumaha, e hoʻopau pinepine iāʻoe iho me nā meaʻai a me ka noho i kahi pōloli nui. Aia kekahi mauʻano e komoʻole ai i kēlā hana hoʻomāʻewaʻewa o kou kino. I kēlā me kēia lā e hoʻohana i kekahi mau huahana, hiki iāʻoe ke nalowale i kēlā mau paona me ka hanaʻole i nāʻano o ka "hana" o ke kino. Hiki ke hoʻohuiʻia i kāu meaʻai maʻamau, e hana wale i kāu hana maʻamau. No laila,ʻaʻole ponoʻoe e hele mau i kahi pōʻai: e loaʻa ka kaumaha, e noho ma kahiʻai hoʻonāukiuki, e loaʻa ka manawa e kaena ai i kāu kiʻi no ka manawa pōkole, a laila e loaʻa hou ka kaumaha.
Ua ho'āʻoʻia kekahi mau kaikamahine e noʻonoʻo i ka haʻahaʻa haʻahaʻa,ʻo ka mea pono ka meaʻaʻaiʻole e hoʻomaʻemaʻeʻia e lākou i kēlā lā i kēia lā -ʻo ia ka mōhai nui no ka pono o kahi mea nui. ʻO kaʻoiaʻiʻo, me ka pāʻina pālahalaha, nui nā huahana'ē aʻe, ka mea, me kona maikaʻi,ʻaʻole e noho i loko o ke kino i keʻano o nā momona momona.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e nānā i nā mea lahilahi wale nō, akā, uaʻano liʻiliʻi a maikaʻi,ʻaʻole lawa ka meaʻai. ʻO ka hana maʻamau wale nō e mālama ai i kou kino a hoʻokumu i nā'āpana hākinakina o ke kiʻi. Eia naʻe, inā eʻai waleʻoe i nā mea maʻiʻole, nā mea momona, a ma hope o ka holoʻana i ka hale kaʻa no ka hoʻopauʻana i nā hopena,ʻaʻoleʻoe e hoʻopilikia wale i kāu kino, akā, e hoʻolōlā wale nō i kāu manawa kūʻokoʻa. No laila, e hoʻomaka mākou i kaʻai pono.
ʻOhi
ʻO ka meaʻai ka meaʻai loa a ma ka manawa likeʻole me ka meaʻoi aku ka meaʻai ma mua o ka nui o nā kīʻaha'ē aʻe. Ma muli o ka nui o ka wai i loko o ka'ōpala, hiki keʻaiʻia a ma ka manawa hoʻokahiʻaʻole i loaʻa ke kaumaha. Loaʻa ka hopena maikaʻi o ka'ōnaehana'ōpiopio.
ʻOiaʻiʻo, ināʻoe eʻai i nā meli momona i hanaʻia ma ka moa o ka moa, me nā'āpana nui a me ka wahi paha, me ka hoʻohuiʻana o ka mayonnaise,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kamaʻilio e pili ana i kekahi pōmaikaʻi i ke kino i ka wā e lilo ai ke kaumaha.
No ka hanaʻana i ka meaʻono i ka hopena kūpono, pono ia i ka meaʻai. Aʻoi aku ka maikaʻi o ka meaʻai ināʻoe e hoʻohui i ka piʻa iā ia. Akā, mai hoʻopoina e pili ana i keʻano o ke kaulike. Hiki iā ia keʻai i nā papa he 1-2 a kali i kahi liʻiliʻi. ʻAʻole hiki ke ala koke ka manaʻo o ka māʻona, no ka nui loa o nā mea maikaʻi, me ka manaʻoʻaʻole lākou iʻai.
Sauerkraut
Hiki iāʻoe keʻai i ka nui o ka sauerkraut. I ka hana,ʻaʻole hiki iāʻoe (aʻaʻole pono) keʻai mau ia, no ka mea he nui ka fiber. Ma ka saladi,ʻaʻohe mea momona o ka kāpena pīpī, a ināʻaʻole ia e hoʻomoʻi i ka hinu'oliʻela, laila e emi iho ka helu o ka calori o ka saladi ma 2.5 mau manawa.
Aia i ka Vkapuste nā mea koleke kūpono. Hoʻouluʻia ia i ka pūnaewele olako a he mauʻano bactericidal. ʻO nā hua hua i loko o ka mea nui i loko o ka mea kanu C, K a me ka hui B.
Hoʻohui i ka sauerkraut i kēlā me kēia lā i kāuʻai,ʻaʻoleʻoe e nele i nā paona hou, akā, e hoʻoikaika i kou kino ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā hulu anu.
ʻO ka wai kāpili
ʻO kā Carrots he hua liʻiliʻi kaloloa, nui loa i ka beta-carotene, kahi mea kūpono no ka hakakāʻana i nā microorganic viruses.
ʻO nā mea kūpono loa nā kāloti. No ka mālama ponoʻana, pono e hoʻohuiʻia i kahi oil oil oil. Hiki iāʻoe keʻai i nā kīʻaha a iʻole ke kaʻawale - ma keʻano o ke kāloti wai a iʻole ka momona momona.
Inā makemakeʻoleʻoe eʻai i kēlā manawa, eʻai i nā kāloti a me ka pōloli i kaʻaina hou.
Ke kūʻaiʻana i ka waiʻona, e mālama pono i ka mele a me kaʻike o ka kalo. ʻO ka huaʻaina ka caloric nui loa. Aia kekahi i nā meaʻai. ʻAʻole kūpono kēia yogurt no kaʻai. Pono i ka Yogurt ka momona o ka momona ma kahi o 1.5%.
He kūpono loa ia no ka hana o ka'ōpū. A me nā'ōpena, hoʻonāukiuki lākou i ke kālepa lāʻau. No laila, he mea pono lākou no ka hoʻoikaikaʻana i ka pūnaewele immune.
I kēlā me kēia lā, he mea pono ka hoʻohanaʻana i kaʻoi aku o ka 200 grams o ka yogurt.
ʻO nā kaumakai maikaʻi a me ka maikaʻi me ka hoʻohuiʻana o kaʻeleʻele. ʻAʻole kahi mea'alaʻolu nui a me ka meaʻono, akā hiki ke hoʻoponoponoʻia ma o ka hoʻonuiʻana i kahi o ka paʻakai a me kaʻaila hinu.
Ma kaʻeleʻeleʻeleʻele kahi nui o ka fiber a he mau calorie wale nō, no laila e wikiwikiʻoe i ka piha, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa hou paona. Eia kekahi, puka ke kino i ka cholesterol.
I kekahi lā, he mea pono keʻaiʻole i nā hua. Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pāʻokoʻa, hiki iāʻoe ke hāʻawi i nā mea a pau āu i makemake ai, akā, eʻoi aku kaʻino ma mua o ka maikaʻi. ʻO ka hua o ka mea kanu kalo-kaloni he manamera, aʻo nā hua waina a me nāʻala.
ʻO ka huaʻalani e hoʻonui i ka hana o ka ho'ōla hou a kōkua i ka hoihoi houʻana i ke kino. No nā momona e puhi ana,ʻo ka huaʻopa maikaʻi loa.
Inā makemakeʻoe i nā laupala a he mea paʻakikīʻoleʻoe eʻai i kahi sukalikola'ē aʻe, e hoʻopili iā lākou me nā hua maloʻo. He meaʻono nō hoʻi lākou, akā,ʻoi aku ka maikaʻi o nā pōmaikaʻi iā lākou. Hiki i nā huaʻona ke kū'ē i ka uluʻana o nā pūnaeho maʻi maʻi a hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka hana. Hiki ke paʻi hou i nā meaʻono me nā walnuts, nā walnuts, ka nahele, nā peanuts, a pēlā aku. Aia i loko o lākou ka folic acid a me ke iodine.
ʻO ka hopena o nā lā o nā hua maloʻoʻaʻoleʻoi aku ma mua o 50 g ka lā.
Ināʻoe e inu i ka kofe i ke kakahiaka, a laila, ponoʻoe e hoʻohana i kou makemake a me ke ahonui e hoʻololi i ka tii. No laila, e hoʻolako kokeʻia ana kāu paona. He pilikia ka paila no ka mea aia i loko o ka kalo, no laila ke kino e paʻa ai i ka momona. ʻO kekahi poʻe makemake e inu kafe me ka waiū i kēlā lā i kēia lā, aiʻole i nā kīʻaha, a ma ka manawa hoʻokahi e noʻonoʻo kahi i nui ai ka kaumaha mai.
He mea pono ke inu i nā mea kanu a me nā huaʻaila. Hōʻa'āʻo Green tea i nā momona ma mua o nā mea'ē aʻe.
ʻO ka mea nui, heʻano kūlike. Mai hana i kēlā me kēia lā iāʻoe iho i kāu punahele punahele. E aʻo e koho i nā meaʻai pono e komo i loko o kā lākou hana a me nā haʻawina.
Mai pāʻani i ka manawa kūpono e holo i ka holo, e piʻi i ke alapiʻi wāwae aiʻole e hele i kahi hoʻokahi. Ma nāʻano maʻalahi, e hoʻopakeleʻoe i ka manawa a hoʻonui i kāu kiʻi me ka hoʻoikaika nuiʻole o nā meaʻai.