Nāʻike o ke olakino maikaʻi a me ka lōʻihi ola

E like me ka mea i hōʻoia e ka poʻeʻepekema mai ka Halemai o ke Kulanuiʻo Geneva, ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i nā kiʻekiʻena a me nā palekana, a piʻi i ke alapiʻi, a laila e hoʻoponopono pololeiʻoe i ke koko, e hoʻemi i ke kino a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino. He aha nā mea hūnā'ē aʻe o ke olakino maikaʻi a me nā ola lōʻihi i laila? E heluhelu ma lalo.

ʻAʻole ia he mea hūnāʻia ka hana mauʻana (no 30 mau minuke a ka lā) i ka paʻiʻana i ka momona, ka maʻi o ka maʻi kalapū, ka hahau a me ke kanesa. Eia kekahi, he nui nā kumu maʻalahi'ē aʻe e hiki iā mākou ke lawe e hoʻopau i ko mākou ola.

1. Lawe i ka wahine maʻamau! Hiki i ka noho kino ola ke hoʻoikaika i ka cholesterol a hiki i ka hoʻokahe koko. Eia kekahi, i ka wā o ka wahine, hoʻonui ka kino i ka hormone hauʻoli. He mea maikaʻi loa ka moe ma ke kakahiaka, no ka mea, ua lawa ka pae kiʻekiʻe o ke koko i hiki ai i ke kino ke hana maʻalahi i ka ike. Hoʻomaʻi kūmāmā a me ka wikiwiki i nā calories i ka manawa - hiki mauʻoe i keʻano aʻaʻole e hoʻonui i ka momona.

2. Nani! 'Ōlelo nā kānakaʻepekemaʻo kaʻakaʻakaʻana i nā minuke he 15 mau lā i ka lā e hoʻopau i ke ola i nā makahiki 8.

3. Eʻai i nā'ōmato! E like me nā helu hou loa,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā'ōmomo maʻamau i kēlā me kēia lā e ho'ēmi ana i ka maʻi o ka maʻi cardiovascular e 30%.

4. E aʻo i ka lolo! ʻO ia keʻano o ka puʻupuʻu hoʻokahi e kū nei me ka hoʻomaʻamaʻaʻoleʻia. I ka hoʻoholoʻana i nā hana paʻakikī o ka manawa, e hoʻomaopopoʻoe i kēlā me kēia kūlana he puka.

5. E hoʻonui i nā huaʻai i kāuʻai! Hana ka Nature iʻole e nalowale nā ​​huaʻai i ka hopena o ka manawa, akā hiki ke hōʻiliʻili i loko o ke kino. No nā hiʻohiʻona. - he mea hana maʻalahi no ka ho'ēmiʻana i ka cholesterol, hoʻemiʻia ka pilikia o ka hahau. ʻO nā kāleti he mea pono no kaʻikeʻana a ho'ēmi i ka pilikia o osteochondrosis.

6. E hāʻawi i ke koko! Ua hōʻoiaʻia i ka hāʻawiʻana o ke koko (he mea nui kēia no nā kāne) i nā maʻiʻeha ma lalo o 17 mau manawa.

7. E kamaʻilio hou aku me kāuʻohana! Ua hōʻoia nā mea kūikawā mai ke Kula Lapaʻau Hana Haumānaʻo Harvard e pili kokoke i ka makuahine ka mea maʻamau i ke koko, a he kōkua hoʻi i ka hakakāʻana i ka hōʻinoʻole i ka lāʻauʻawaʻawa.

8. E hoʻolohe i nā mele loea! ʻO kekahi laʻana,ʻo ke mele mele a Beethoven ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻouluha i nā kuʻuna, e'ōlelo mai ka poʻeʻepekema mai ke Kulanuiʻo Oxford.

9. E hula i ka salsa! ʻO nā hula a pau ke olakino, akā he salsa ia eʻae ai iāʻoe e puhi i kaʻoi aku o 400 calories i kēlā me kēia hora.

10. Eʻike iāʻoe iho he lua! E like me ka hōʻikeʻana o nā haʻawina, ua noho nā kāne a me nā wahine ma kaʻilima i nā makahiki heʻekolu ma mua o nā wāhine male.

11. Mai noho luhi oe i ka manao hookahi! Noho lōʻihiʻoe ināʻaʻoleʻoe e hoʻokūʻia e ka mea a haʻi e noʻonoʻo ai a'ōlelo e pili ana iāʻoe. Nāʻike iki - emiʻole ka pilikia.

12. Eʻai i ka palaoa i kāwiliʻia! Loaʻa iā lākou he 8 manawa hou antioxidant a me nā mea anti-tumora ma mua o ko lākou kino.

13. E hōʻalo i nā neʻe koke! Wahi a nā kānaka noiʻi Japanese,ʻoi nui ka maʻi o ka hōʻeha i ka puʻupū i nā kānaka me ke koko kiʻekiʻe. Ma muli o keʻano o ko mākou kino, hoʻopiʻi wikiwiki mākou i nā hanu kūikawā, ma keʻano he hōʻailona no ka pilikia - ke wehe koke ke kino i ka adrenaline.

14. E mālama i ka maʻemaʻe o ka hale! He 20 mau minuke no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā puka makani e hoʻonui i 80 calories, e hoʻomaʻemaʻe i nāʻahu me kahi mīkini kaʻapala e kōkua i ka hoʻomau 65 mau calories. Eia hou, ua hōʻike ka poʻe psychologists a puni ka honua i ka maʻemaʻe a me ka hale hoʻonanea, eʻoluʻolu aʻoluʻoluʻoe. Hoʻonui kēia i ka helu olakino a hāʻawi i ka ikaika.

15. E huli i ka manaoio! Ua ho'āʻoʻiaʻo ka poʻe hele pinepine i ka hale pule a me ka manaʻoʻiʻo i ke Akua, ua lōʻihi. Uaʻoi aku ka hoʻomaha a me ka hauʻoli, ua emi ka pilikia a me nā pilikia, e hōʻino ana i ke olakino.

16. E ho'āʻo mau e aʻo i kahi mea hou! He nui nā loiloi lōʻihi e noʻonoʻo i ka nui o ko lākou ola i ka hiki ke hoʻokani i nā mea kani a iʻole e aʻo i nā'ōlelo'ē.

17. E mālama i kou mau niho! Hōʻike hou kahi noi hou e hiki i ke olakino maikaʻi maikaʻi ke lōʻihi o ke ola no ka liʻiliʻi o 6 mau makahiki. ʻO ka nui o nā meaʻehaʻawaʻawa e hoʻonāʻia ai ka maʻi o ka maʻi cardiovascular me kēlā me kēia niho'āpala.

18. E hiamoe nui, akā,ʻaʻole nui ka hiamoe! Keʻikeʻia nei ka haʻawina o nā kānakaʻepekemaʻAmelika e hōʻike ana ua hāʻawiʻia ka lōʻihi o ka ola i nā poʻe e hiamoe ana iʻehiku mau hora i ka lā -ʻaʻole'ē aʻe aʻaʻole hoʻi i emi.

19. Hoʻomaka i kahi puaʻa! ʻO kēia ka mea e ho'ēmi ai i ka mea hiki ke pilikia, no laila hiki iāʻoe ke mālama i ke kahe o ke koko i loko o nā palena maʻamau. Eia kekahi, ua ho'āʻoʻia ka hopena maikaʻi o ka launaʻana me nā holoholona. I nā'īlio, nā'īlio a me nā lio.

20. E haʻalele i ka puhi! Inā makemakeʻoe i kahi kumu'ē aʻe, eia hoʻi:ʻo ka ulaula ka mea maʻamau o ka make kokeʻana. He helu kēia, ua hoʻokūpaʻaʻia ma ka honua holoʻokoʻa. Akā, hiki ke pale i kēlāʻano naʻaupō.

21. Noho ma waho o ke kikowaena! Ua hōʻoiaʻiaʻo ka poʻe nona ka hale ma waho o nā ala pōkole a me nā alanui hana, nānā pono i ke ola.

22. Eʻai i kahi kāleka! Wahi a nā kānaka noiʻi ma ke Kulanuiʻo Harvard,ʻo ka poʻe eʻai mau ana i ka balekale pouli he lōʻihi ka lōʻihi o ka lōʻihi o nā mea momona. ʻO ka Polyphenols i loko o ka balekale ka paleʻana i ka maʻi maʻi a me ka maʻi kanesa.

23. E heluhelu i nā lepili! ʻO ka nui o kou nānāʻana i nā palapala e pili ana i nā pōpō,ʻo ka nui loa nō ia o kāuʻike i keʻano o kāuʻai. ʻAʻohe mea e mālama i kāuʻaiʻai maikaʻi ma mua o kou ola.

24. Eʻai hou i ke kāleka! Kāheaʻiaʻo Garlic he super-product, no ka mea e hanaʻia me nāʻula o ke kokoʻulaʻula, a alline i loko o ia mea, e hoʻopau i nā kīʻaha koko a kōkua i ke kaheʻana o ke koko.

25. I ka lā, akā,ʻaʻole nui! He 15 mau minuke ma kahi lā no ke kino e hoʻohua i ka nui o ka hua kanu E. E hoʻemi kēia i ka pilikia o ka maʻi maʻisā a me ke kaumaha.

26. E inu i ke kīʻaha i ka lā! Keʻokeʻo aʻeleʻele paha -ʻaʻohe mea. Hiki i nā antioxidants lauti ke pāpā i ka uluʻana o nā pūnaeho pūpū, a hiki nō hoʻi ke hoʻonui i ke ola o ka niho a ikaika i nā iwi.

27. E aʻo e aloha iāʻoe iho! ʻOiai inā he nui kou mau hewa i waho, e ho'āʻo eʻike iā lākou he poʻe kūlana kiʻekiʻe. ʻO ka hanaʻana i ka hoʻonuiʻana i ka manaʻo o ke kanaka pono'ī he mea ia e pono ai no ka olakino olakino a me ka lōʻihi e like me nāʻoihana kino.

28. Kuhi o nā'ōpuni kahiko! Hōʻike kaʻike he wahi kūpono kēia no ka hoʻopōʻiʻana i nā meaʻino a me nā halea nāwaliwali e hiki ai ke hoʻouluʻia ka asthmatic.

29. Eʻai i nā hua! Ua hōʻoiaʻia ua hōʻemi kēia i ke kanikau o ka maʻiʻana i ka 40% a i ka manawa like e pale ai i ka maʻi. Eʻai iā lākou me kaʻole nā ​​koi, akā me ka paʻakai liʻiliʻi.

30. E mālama i kahi leka. ʻAʻole nā ​​psychologists wale nō, akāʻo nā mea hoʻokuʻi mai ka honua holoʻokoʻa, i hoʻoholo i ka mālamaʻana i nā moʻolelo i kahi kanaka, a hoʻomaha iā ia i ka pilikia a me nā pilikia'ē aʻe. ʻO kēia ka hope o nā mea pohihihi nui o ke olakino maikaʻi a me ka lōʻihi ola.