ʻO kaʻai o Dr. Atkins kekahi o nāʻoi aku ka maikaʻi loa a me ka wikiwiki. ʻO kona kumu,ʻo ia ka palena o nā'ōhua'aleʻa. ʻO ka hapa nui o nā hōkū Hollywood e hoʻohana nei i kēia meaʻai - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston a me nā mea'ē aʻe.
Aia kekahi mau hana i alualuʻia e ke Kauka Dr. Atkins. E hōʻoia i nā pahuhopu nui o kaʻai: ke hoʻololiʻana i ka metabolism i ka momona o ke ahi (ʻo ia ke kumu waiwai o ka ikehu no ke ola o ke kino e hoʻohana ana i ka momona o loko), ka hoʻopaʻapaʻa, a me ka mālamaʻana i ke kōpaʻa i loko o ke koko, ka hoʻopauʻana i kaʻai mai nāʻano likeʻole, ke hoʻoneʻeʻana i ka hōʻailona i nāʻano meaʻono likeʻole.
Hōʻike i kaʻaiʻana o Atkins
He loli maoli kēiaʻai a ua māheleʻia iʻelua mau kumu nui -ʻo ke kākoʻo a me ka hoʻohaʻahaʻa. I ka manawa o ka hoʻoemi haʻahaʻa, i halaʻelua mau hebedoma, ua hoʻololi ke kanaka i ka hana kuhi,ʻo ia hoʻi, hanaʻia kekahi maʻamau no ka meaʻaiʻai kumuʻai. I ka manawa o ke kākoʻo, ua hoʻokō maikaʻiʻia ke kaumaha o ke kino i makemakeʻia, a me ka hoʻomau houʻana i ke kūpono i makemakeʻia, me ka hoʻopiliʻoleʻana i nā meaʻai kūpono. Inā e hoʻonuiʻia ke kaumaha o ke kino, a laila e hoʻopau muaʻia ke kaʻina holoʻokoʻa holomua,ʻo ia hoʻi, ka mua o ka hoʻohālikeʻana, a laila ka manawa kākoʻo.
ʻO nā kulekele maʻamau o ke kauʻaiʻo Dr. Atkins:
- I ka lā e ponoʻoleʻoe eʻai no ka 20 grams o nā kaʻaʻaleʻa.
- ʻO ka papa pāpāʻana i ka hoʻohanaʻana i nā huahana iʻole ma ka papa inoa iʻaeʻia.
- Pono eʻai wale me ka manaʻo maoli o ka pōloli,ʻoiaiʻaʻole ka palena o ka meaʻai a me ka nui. Ponoʻoe eʻike e hikiʻole iāʻoe ke paʻi i kou'ōpū i ka hopena. Inā loaʻa ka manaʻo o ka pōloli, akā,ʻaʻohe manawa no kahi pāʻina mālie, a laila, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi helu liʻiliʻi o nā huahana ma ka papa inoa o kaʻaeʻia.
- ʻO ka hoʻokuʻuʻia mai kaʻaiʻana i nā mea kanu, nā hua, nā meaʻai a me kā lākouʻai, me ka nui o ka mākiko. Ka hoʻoneleʻia mai kaʻai o ka'ati.
Nā huahana iʻaeʻia e hoʻopauʻia i nā palena palenaʻole:
- ʻO ka meaʻai o nā holoholona mahiʻai a me nā kēmu, a me nā huahana mai ia mea - nā kui, ka puaʻa, ham a me nā mea'ē aʻe. ʻO kahiʻano nui a me ka pono no ka nele o nā'ōpū i loko o kēia huahana.
- ʻO kēlā me kēiaʻiʻo meaʻai.
- ʻO kahi iʻa iʻa.
- ʻO nā pua i hiki ke kukeʻia i nāʻano a pau.
- Loaʻa i nā iʻa iʻa a pau, kahi haʻahaʻa haʻahaʻa momona.
- ʻO Keses me kahi mea momona o ka momona.
- ʻO kēlā me kēia kōhi.
- ʻO nā huaʻakai a me nā kīʻaha - pākī, kukama, kāpena Kēpia, letusi, fennel, paprika, pā paʻi, felike, tarragon, olives, keleka, radish, rosemary, oregano, pepa, hānai, basil, paʻi cayenne, thyme.
- ʻO nā pāpale salamālā,ʻo ia hoʻi nāʻaila huaʻaila me ka hoʻohuiʻana i ka wai lemon a iʻole ka vīneka, a me ka mea liʻiliʻi o nā meaʻala.
- Mai nā mea inu: ka uala i hoʻonaniʻia, ka wai koleke a inu wai, a me nā meaʻona eʻonoʻia me nā kīʻahaʻole i nā kohu.
- ʻO kēlā me kēia hinuʻaila. Hāʻawiʻia ka hāʻawiʻana i kaʻoliva, ke paina, a me ka soy. He maikaʻi loa ināʻaʻole i hoʻopauʻia nāʻaila, a loaʻa nō hoʻi ma ka pāʻikuʻi paʻakikī.
- Nā momona o nā holoholona holoholona, hiki i nā momona ke komo pū me ka waiū maoli.
Nā hua e'āponoʻia e pau i nā mea liʻiliʻi:
- Nā'ōpoki, zucchini, nāʻano kāpena, nā pīpaka, ka'ōnihi, nā'aliki, nā'ōmato, nā artichokes, ka'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻo, nā'ōpiopioʻohe a me ka avocado.
- Kaʻaila kirimona, hoʻohanaʻia e like me ka pāpale salakeke. Pono e hoʻomaopopoʻia he mea pono e noʻonoʻo i ka helu'eneʻeneʻa i loko o ka kirimomiʻona a hoʻokomo i loko o ka helu no ka helu o ka lā.
- Nā mea kōkua no ke kō. Eia nō naʻe, pono e wehe i ka poʻe i pau ka inoa ma ka "-OSA",ʻo ia hoʻi - ka hoʻopōkoi, ka pōʻino a pēlā aku.
- Hoʻomoʻaʻia nā waiʻona wai wale i ka lua o nā hui, a pono e mālamaʻia ka mea o nā huaʻaleʻa.
Inā mākou e hōʻoia i ka papa inoa o nā huahana a Dr. Atkins i hāʻawi ai, a laila hiki iā mākou ke pane he nui loa. Inā loaʻa i kekahi kanaka kekahi mau noʻonoʻo mea kanu,ʻaʻole kēia meaʻai e hana i kekahi mea nui. Hiki i ke kanaka ke mālama i ka meaʻai likeʻole i loko o nāʻanoʻoluʻolu, akā i loko oʻelua hebedoma e hiki iā ia ke kuke i kaʻono wale nō, akā,ʻo nā kīʻaha aloha.
Nā kūlana nui, pono inā e hahaiʻoe i kaʻai a Dr. Atkins.
Ma loko o ka nohoʻana o ka meaʻai, pono e lawe i nā multivitamins i loko o nā minelala a me nā pae hiʻona.ʻO ke kū'ēʻana i ka meaʻai e like me ka'ōpū, ka hānai a me ka maʻi diabetes. Inā ua kiʻekiʻeʻoe i nā kūlana cholesterol, a lailaʻaʻole ia e'ōleloʻia pēlā. No laila, ma mua o kou hoʻomakaʻana i kaʻai a Dr. Atkins, ponoʻoe e loaʻa ka'ōlelo aʻo kino.
He mea kūpono e hoʻomaopopo i kaʻikeʻoleʻana o nā meaʻaiʻona lapaʻau e pili ana i kēlāʻai. He nui nā kauka ke kūlana wiwoʻole inā inā pau ka momona a me nā protein iāʻoe, akā, me kēia mau mea me nā ponoʻole o nā'ōpona'aleʻaleʻa, hiki i kēia mau mea ke hopena i nā hopena maikaʻiʻole, a he mea weliweli ia i ke olakino.
Eia naʻe,ʻo kaʻoihana e hōʻike ana he loiloi kaloloa ka lolo nui o Atkins i ka meaʻai meaʻai, a hiki i ka hoʻohaʻahaʻa nui o ke kaumaha o ke kino, ma ka 5 a 8 mau kilokanika no nā hebedomaʻelua. ʻO nā hopena i hoʻopaʻaʻia ma nāʻano he nui o ka hoʻohanaʻana i kaʻaiʻai Atkins. No laila, me ka hōʻole o nā kauka'ē aʻe, he kaulana loa kaʻaiʻana o Atkins i nā'āina Komohana. ʻO kekahi mau mea kaulana o kaʻoihana hōʻikeʻike e hakakā ana me ka mahalo no kaʻai a Dr. Atkins, ke nānā aku nei lākou i nā mea e hakakā.