ʻAʻole pono, e'ōlelo paha i ka wā o ko lākou hāpaiʻana, e hoʻomaka ana nā wāhine e noʻonoʻo a hoʻolohe i ka nohona olakino. Ma ka'ōlelo e pili ana i ke kiʻi, he pono,ʻaʻole pono e hoʻomaikaʻi hou i nā mahina mua, aiʻole ma nā meaʻai hou. ʻAʻole i hoʻohanaʻia kēia mea i nā hana ākea, i hoʻomākaukauʻia no nā wāhine hānai. Pono pono e hoʻokuʻu nui i nā ukana a hoʻomaka i nā hana ma hope o ke kūkākūkāʻana me ke kauka a hōʻoiaʻiʻo i nā hōʻike a pau e'ōlelo anaʻaʻole he kumu e hōʻole ai e pāʻani i nā'ahamele.
ʻO ka hopena maikaʻi o nā haʻukikala ma ke kino o ka wahine hāpai.
ʻO nā mea pāʻani no nā wāhine hāpai i loko o nā mahinaʻekolu a iʻole ma loko o ka'ōpū nui, e kauʻia ma ka hoʻomohalaʻana i ka hanu pono. I ka wā o ka hana, hiki i ka maʻalahi ke pale a hoʻomaha paha i nāʻiʻo i ka manawa kūpono e pono loa. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nā kīʻaha koko a me nāʻiʻo ka mea e kākoʻo i ka uluʻana o ka'ōpiopio i loko o ka'ōpū o ka makuahine e hiki mai ana.
Hoʻomaka i ka pāʻani no nā wāhine e kali ana i mea e hopena i ka hopena o kāna kamepika maʻi o ka wahine hāpai i kūpono i kaʻoihana kino. Mai hoʻonāwaliwali iāʻoe iho i ka nāwaliwali, ponoʻole ka hoʻolālā i mea e pilikia ai.
ʻO ka hopena o nā hana o ka hana i hanaʻia me ka leʻaleʻa, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka palekana o ka naʻau-hoʻonākau, hoʻololi i ka moku'āina o kāu pūnaewele'ōlohelohe, i ka manawa o ka wā o ka'ōpū nui nui kaʻeha. Uaʻikeʻia he wahine no ka wahine hāpai i ka noʻonoʻo a noʻonoʻo i ka'ōlelo a me ka'ōlelo, a ho'āʻo i ka hoʻohenehene i ka poʻe malihini, eʻike i ka hōʻinoʻana. I mea e pale ai i kēia mau mea a pau, ponoʻoe e hōʻano i ka ikehu i kahi kaha kūpono a me ka pono - e hana i nāʻoihana kino. Ma loko o nā papa hana,ʻo ka māmā maikaʻi a me nā haʻukiiki o adrenaline e holo kikī i loko o ke koko no ka wahine hāpai e lawaʻole i ka hoʻonohonohoʻana i nā manawa o ka psychotherapy me kāna kāne, mai hopohopo hoʻi,ʻaʻole hoʻi e hina i ke kaumaha i ke ahiahi.
I nā malama muaʻekolu, ua hoʻomaka wale nā pūnaewele a pau i ka pēpē e hiki mai ana. No laila, i ka manawa eʻike ponoʻia ai nā loli kūpono ma keʻano, i ke ola maikaʻi, i nā meaʻono a me nā koho. Mahalo i nā hana hauʻoli no nā wāhine hāpai, ua palekana ka wahine i nā manaʻo hilahila e pili ana i ka hānau hānau hou, e hoʻomaka ana e ulu i kekahi mau mea e kali ana mai ka lā mua. Eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka nohoʻana no nā lā i ka hopena ma mua o ka computer.
ʻAʻole ponoʻoe e hoʻonoho iāʻoe iho i nā mea noiʻi a hāʻawi i kekahi mau hana kino. ʻO ia ka mea maʻalahi loa. Uaʻike pinepine nā kānakaʻepekema i nā mea hauʻoli no nā wāhine hāpaiʻaʻole e lawe wale i ka pōʻino, akā, keʻae aku iā lākou e manaʻo nui, ae hoʻomākaukau hoʻi no ka hānau hou.
He hoʻolālā i ka hoʻolālāʻana i nā mеne.
ʻO nā wāhine e komo nei i kekahi hana ma mua o ka hikiʻana i ka'ōpū ke hoʻomau i ka hoʻokaniʻana i nā pāʻani a lākou e makemake ai, pono wale nō e hoʻomāmā i ka ukana a hoʻolālā me ka hoʻonāukiuki i nā hana like me ke kuʻiʻana, ka holo, a me nā koi. ʻO ka leleʻana ma luna o nā steppes maikaʻi loa ia i kahi manawa maikaʻi loa, i ka wā e pilikiaʻole ai ke keiki a makuahine paha.
A ināʻoe a ma mua o ka hānauʻana,ʻaʻoleʻoe i hele i ka pākī aʻaʻoleʻoe i puʻupuʻu i nā kaumaha, a no kāu aʻoʻana e pili ana i kāu kūlana, makemake kokeʻoe e mālama i kekahi mea, a laila ponoʻoe e hoʻokokoke aku iā ia ma kahiʻano'ē aʻe. ʻO ke ala maikaʻi maikaʻi loa,ʻo ia ke kākau inoaʻana i kahi yoga, gymnastics a iʻole ka hui kūikawā no nā wāhine hāpai. Ma waho aʻe o ka mea hiki i ka mea aʻo ke kiʻi iāʻoe i nā hana kūikawā me kahi palekana palekana no ka wahine hāpai,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana a me nā kānaka i kahi kūlana maikaʻi e hoʻoikaika i ka makemake e hoʻi i ka papa. Inā hoʻokau inoaʻoe i kahi hui me ka manaolana e hikiʻole ke hoʻohanaʻia nā hana a pau, hiki i nā pilikia ma lalo iho. ʻO ka hopena, ua hoʻomaka ka makuahine e hiki mai ana i ka wā e hoʻolālā,ʻaʻoleʻo ia e like me nā mea'ē aʻe. ʻAʻole paha, akā, he mau manawa kēia mau palena. Aʻo ka hana mana e like me ka hānauʻana o kahi pēpē, a laila,ʻaʻole i hāʻawiʻia i nā mea a pau.
Nā kānāwai no ka hoʻokōʻana i nā haʻuki no nā wāhine hāpai i ka lā mua.
ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa, i hanaʻia no nā wāhine hāpai, e hiki ai ke lohi, māmā i nā kukui, akā,ʻaʻole iʻoi aku nāʻoiʻoi. Pono e hoʻomanaʻo i kēia manawaʻaʻoleʻoe e hana ana no ka liloʻana o ke kaumaha a iʻole e lawe mai i kāu kiʻi i kahi kūpono. I nā malama muaʻekolu o ka hāpaiʻana,ʻo nā hana āpau a pau e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ke kaʻa a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo.
ʻO nā hana maikaʻi loa,ʻo ia nā mea e hanaʻia ana me ka pōkale gymnastic. Hiki i ia mau hana ke hoʻoikaika i nāʻokoʻa o nā hui likeʻole - nā pūʻulu, nā'ūhā, nā wāwae. Hiki ke hoʻohanaʻia nā dumbbells,ʻo ka mea nui,ʻaʻole iʻoi aku ka nui o ke kaumaha ma mua o hoʻokahi kilogram. Ma ka mua, e lawa ka hapalua kilokone kilogram. Me ke kōkuaʻana iā lākou, ua hoʻoikaika ikaikaʻia nā iolo o nā lima.
Hiki ke noʻonoʻoʻia nā hana a pau e noho ana ma ka pōʻaleʻale kaʻaleʻa, no ka mea, he noho mālie a hoʻomaha ka hoʻonohonohoʻana ma ka papa. Pono pono e hōʻoiaʻiʻo i ke kūlana o ke kua i hope, hikiʻole iāʻoe ke kulou a keku. Ma muli o kēia,ʻaʻole e hoʻohuliʻia ka ukana nui i ka lalo a me ka'ōpū. He mea pono no ka'ōpiopio e hana ana i nā hana hoʻolālā a me nā hana hoʻomaha. He mea nui no nā kaumaha e hiki mai ana e waiho ana ma luna o kēlā pōʻaleʻa, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka'ōiwi a kau i ka huahelu ma ka pololei.
He nui nā makuahine e hiki mai ana e pili ana i ka nīnau inā he mau hana i pāpāʻia. ʻAe,ʻo kēia hui o nā hana. ʻO kēia mau mea e like me ka holoʻana a me ka leleʻana, nā hana e pono ai ka hoʻomaha i ka hanuʻana, hoʻouluʻana i ka kaumaha kaumaha a me ka hanuʻana o ka'ōpū. Mai hoʻopiʻi i ka hoop, hana pākī, a pohō. ʻO nāʻoihana'ē aʻe a pau e pono ai kāu pēpē a meʻoe. Mai hoʻolohe i ka'ōlelo aʻo a nā kaikamāhine e makemake nei e hoʻolālā i ka manawa e noho ai ma kahi moe me kahi keke a me ke kīʻaha. E waiho i nā manaʻo kolohe a hele e loaʻa nā mea leʻaleʻa mai kēia ola aku.