Uaʻike kekahi kanaka kaulanaʻo Mendeleyev i keʻano nui o iaʻano like me Ca. ʻO kāna hana ma kāna papaʻaina, ua kākauʻo ia e "ʻo kahi o nā kumuhana e pono ai no ka hana maʻamau o ke ola." ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke mālama nei ka calcium i ka puʻuwai o ka naʻau, ke komo i ka hao metabolism, ke kaheʻana o ke koko, e hoʻonāukiuki i ka hana maʻamau o ka'ōpiopio, V endocrine ... A he mea koʻikoʻi ia i ka hoʻokumuʻana i nā iwi a me nā kumu niho i loko o kahi pēpē. ʻAʻole anei kēia kumumanaʻo i kūpono i ka nānā pono?
He aha ka hana i loko o ke kino?
Ke hoʻolele ka pahuhu i ka calcium, lawe ia mai ka hale kūʻai o koʻu makuahine. A no ka nui paha o kēia māhele aiʻoleʻole (e pili ana i ka niho o nā niho a me nā kui, ka nuiʻole o ka'ōpiopio, ka paʻi, ka makaʻuʻole). A ua lawa kāu pēpē aʻaʻole i hoʻopiliʻia kou olakino, i ka wā o ka'ōpū e noʻonoʻoʻole i ka hoʻopoinaʻana i nā huaʻona waiū momona - i loko o lākou ka meaʻoi loa o ka puna calcium, a uaʻoi aku ka maikaʻi. ʻO keʻano maʻamau, ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaka i ka holoiʻana i ka cafe a iʻole ka waikō (hanaʻole lākou i ka laweʻana o ka paona!). Akā he mau nuanua'ē aʻe.
Loaʻa ka loaʻa a me ka hoʻopiha
Iʻole e hōʻiliʻili i nā huahana o ka chemist me ka paʻakai,'ōlelo maikaʻi nā meaʻai i ka hoʻokipaʻiaʻana o ka mea maoli, a mākou eʻai me ka meaʻai. ʻO ka nohoʻana o ka helu kaloka i kēia manawa i ka manawa o ka hānauʻana he 1200 mg ia lā i kēlā lā i kēia lā Pehea e hoʻokō ai? 'Ōlelo ka poʻe akamai e hele i ke ala maʻalahi - e uhaki i ka hōʻiliʻiliʻana i nā hua puaa iʻehā mau lāʻau i ka lā. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hana i kahi koho kūpono. Eia kekahi laʻana, no ka'ōpō kakahiaka, eʻai i ka 100 grams o ka hīnī (kākau:ʻoi aku ka maikaʻi o ke komoʻana i ke kakahiaka!), I ka hola 11 - he kīhaʻi o ka paʻakai nui, no kahi'ākeke - he kīʻaha o yogurt a kefirī paha, a ma ka pō e inu i ke kīʻaha o ka waiū. ʻO ka pono,ʻo nā'ōpū, nāʻaoʻaoʻaoʻao, nā iʻa a me nā iʻa e kau ma kāu papaʻaina, e like me kaʻoiaʻiʻo, nā mea'ē aʻe, nā meaʻai. Aia ma ke ala, ua komo pū lākou i ka calcium! ʻOiaʻiʻo, i ka liʻiliʻiʻole ...'Amoni, nā kūpale, nā lā, nā'ōpala aponeto, nā manamana, nā alani - he aha ka mea eʻoi aku ka maikaʻi no kaʻai a me ka meaʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻopiha houʻana i ka hapa hapa? ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻoikaika iaʻu iho iʻehā manawa i ka lā eʻai i nā hua waiū? He mea minamina, no ka mea ua kuke lākou i ka nui o nā "yummies" (milkshake, cocktail, curd sauce a me ka pīni me nā greens)! E ho'āʻo! Ke hāʻawi nei mākou i kahi meaʻai mai ko mākou mau kupunawahine, nāna i huki i ka paʻoki mai ... nā pūpū iʻa. E lawe i kahi hua manu, e hoʻokuʻu mai i ka protein a me ka noliki, e wehe i kahi kiʻiʻoniʻoni i loko. Wehe i ka shell a'ōni ma luna o ka meaʻeke kope. E lawe i ka lepo no ka 1/2 teaspoon i ka lā, pāpīpīʻia me ka wai lemon. Ke pani nei kēia "lāʻau lapaʻau" i nā mākeke o nā huapalapala waiū ma hope, akā ...ʻaʻoleʻo ia e wehe iā lākou!
ʻO ka huaʻai D
ʻAʻoleʻike ikiʻia e pili ana i ka loiloi nui o ka punaeka ma ka lehulehu me ka huaʻameʻa D. Ua haʻiʻia iāʻoe kēia mea huna? E hoʻonui i kaʻike! Loaʻa ka Vitamin D i ka iʻa iʻa (merulosa, pangasius, kamoni), nā hua, ka waiū, ka caviar uila - e hoʻokomo iā lākou ma kāu papa koho! Akā,ʻaʻole lawa kaʻai. ʻO ka hapa nui o ka huaʻami D i hanaʻia i loko o kaʻili o kekahi kanaka ma lalo o ka mana o ka lā. No laila, i ke kau a me ka hoʻoilo, e ho'āʻo e hele i ka nui a loaʻa i kēlā me kēia kini. A laila, o ka hana a pau i loko o ke kino, he mea maʻamau.