Pehea ka lōʻihi e hoʻopoina ai i ka hōʻeha hopena o ka meaʻoi aku ma mua o ka hopena a iʻole nā mīniʻoluʻolu no kahi kahakai Helene a hoʻomaka e hana? ʻO ka mea maʻamau, hoʻokahi iʻekolu kapu kofe a me kekahi mau hora o ka hoʻopiʻiʻana i ka naʻau e koiʻia no ka hoʻonui. Ke kau nei kēia i ka nui o ka hauʻoli, nāwaliwali a me ka huhū. Akā, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo wikiwiki inā nohoʻoe i lalo i kahi pani no ka noʻonoʻoʻana. He 20 mau minuke o ka hana e hoʻonui ai i ka hana o ka lolo a meʻekolu mau puna o espresso, ua hoʻokolohuaʻia kahi noi e ka Kulanui o North Carolina (USA). ʻO ka mana keu o ka oxygen e hāʻawi iā mākou e noʻonoʻo wikiwiki, akā i ka manawa like e hoʻomaha i nā kuʻuna a me ka moe. ʻO ka mīkī mua o ka noʻonoʻoʻana, ma ka unuhiʻana "he hihiʻo e like me", aʻoʻiaʻo Siddhartha Gautama iʻelua a me ka hapalua mau makahiki i hala. I kēia manawa, ua manaʻoʻia nā poʻe noho o nā'āina likeʻole he pono. He kūlanaʻo Vipashyan i hiki ke hanaʻia i kekahi kūlana - noho, kūʻana, i ka heleʻana. Iʻeono mahina ma hope mai,ʻikeʻia nā mea mua. Uaʻike maikaʻiʻia lākou ma kaʻaoʻao - keʻano o ke kanaka, hōʻike i kahi hoihoi nui i ka honua a puni ona, no ka mea,ʻikeʻo ia i keʻano o kona mau pilikia pono'ī.
Hoʻomaka e hana i ka hana maʻalahi. Ponoʻoe eʻimi i kahi uluna maikaʻi a 5 mau minuke ma ka lā.
No laila, nā hana. Ke nānā aku nei ka pāpale i ke kaupaku, aia kaʻike i mua o kou alo i ke ākea, he hapa hapalua nā maka. Hikiʻia nā wāwae, ua kukuli nā lima a'ōpili paha i 15 mau kenimika ma lalo o ka piko (ʻo ka lima'ākau ma ka hema, ua pili nā lima lima). E hoʻolū i ka hanu nui a pākuʻi i kou mau poohiwi e like me ka exhale. I kēia manawa,ʻoluʻoluʻoe i ke kī e like me ka pua a ma ka manawa like me ka hoʻomaha maikaʻi i loko. ʻO ke kumu me ka ikaika ole. E noʻonoʻo i ka hanu-exhalations -21 aiʻole 108 mau manawa e pili ana i ka nui o ka mea e pono ai e hoʻomaha. Ua like ka manaʻo me ka muliwai, nohoʻoe i kahakai, aʻikeʻoe i ke kahe o ka wai i loko. I ka wā e ulu ai kekahi manaʻo,ʻaʻoleʻoe e pili pono i ia mea a mai wikiwiki e noʻonoʻo i ka mea, akā e nānā wale. I kēlā manawa hoʻokahi,ʻaʻoleʻoe e loiloi iā lākou aʻaʻoleʻoe e hoʻokaʻawale iā lākou i ka maikaʻi a me kaʻino. Ināʻikeʻoe heʻaʻohe manaʻo, e ho'āʻo eʻike i ka mea e manaʻo pēlā. E noho i loko o ka noʻonoʻo e kau i ka hāʻawiʻoluʻolu, i mau mau minuke he nui. Keʻikeʻoe i nāʻano leʻaleʻa o ke kino, e nānā i ka wahi i loaʻa ai kaʻeha. Mai hōʻano. Mai kēlā manawa i kēia manawa, e hoʻoluli i kou kua, e hoʻokuʻi i kou mau poʻohiwi e like me kou exhale. Inā hoʻomakaʻoe e hiamoe, e hāpai i kou mau maka i kahi mau kekona. A inā uaʻoliʻoli nuiʻoe, e nānā i lalo no kekahi manawa. ʻO keʻano o vipashyana ke hele mai nei i kēia manawa. He wahi maʻalahi a maikaʻi kēia. ʻAʻole hiki i ka meditator hāʻule i kahi hiʻohiʻona aʻaʻoleʻike i kekahiʻike kumuhana'ē aʻe. He mea nui e hoʻomanaʻo i kēia no nā hoʻomaka.
He mea maikaʻi loa ka noʻonoʻoʻana, no ka mea,ʻaʻole wale nō ka hoʻopiliʻana o kou kino a loaʻa iā ia ka pilina o ka hoʻomana, akāʻo ia nō kekahi mea hou i piha i nā manaʻo a me ka hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo ma ka home a ma kahi'ahamele kūikawā no ka noʻonoʻoʻana i nā haʻawina, akā naʻe,ʻaʻole kēia mau kalapu i kēlā me kēia kūlanakauhale a ma ka'āina. E noʻonoʻo i ke olakino, i mea e pōmaikaʻi aiʻoe a me kou kino, a e mau loa ana kou naʻau me ke aloha a me kaʻoluʻolu. ʻO ka noʻonoʻoʻana, ke hoʻoikaika nei i kaʻuhane a me ka manaʻo o ke kanaka i kona pono'ī. ʻO ke alakaʻiʻana i ka noʻonoʻoʻana i ka hanaʻana i ka pilina o ke aloha, hiki i ka home, a me nāʻohana o kaʻohana.