No nā mea hoʻomaka, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i kaʻoiaʻiʻo ua aneane hikiʻole ke hoʻopau i ke kaʻina hana o ka uhiʻana o ke kelekaleka i kouʻili me ke kōkua o ka pale kalala me ka loaʻaʻole o ka hopena maikaʻi. I ke kauwela, hoʻokuʻu ka lā i nā kukui infrared, mahalo iā mākou i ka wela ma luna o ko mākouʻili, a me nā kukui ultraviolet,ʻo ia, e hoʻoulu i ko mākou kino, e hoʻohāpai i ke kino i ka melanin puaʻa. ʻO kēia puaʻa ka mea e hoʻomohu i nā kukui'ōpana kala, a laila hāʻawi i kaʻili i ka hue. Ma kahi hua'ōlelo,ʻo kēia ka hoʻopiʻi palekana o ko mākou kino i ka lā, aʻo ka kānana, i kaʻoiaʻiʻo, ke hele mai ia mai kahi puhi i loaʻa i ka lā. He aha kaʻu e'ōlelo aku ai,ʻo kēlā me kēia o nā mea e hanaʻia ana he kūpono kūpono o ko mākou kino i nā kukuna o ka lā. Eia kekahi, nui ka hōʻailonaʻana i ka lā me ka wikiwiki a me ka make o nāʻili o kaʻili a me ka nalowaleʻana o ka elasticity. ʻO ka pōʻino o ka lā e hiki ai keʻike i keʻano o ka momona pigmentation ma kaʻili, ka hoʻonāwaliwaliʻana o nā'ōlohelohe kanaka, a hiki i nā maʻi likeʻole (ka palapala kākau, ka herpes, a me ke kanesa). ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻopau loa i ka kānana,ʻo ka mea nui ke hana ia me ka manaʻo, e like me kā lākou e'ōlelo nei, a laila ua maikaʻi nā mea a pau.
No laila, pehea e pale ai i ka pōleʻele i ke kauwela, aʻaʻole hoʻiʻoe e hōʻole i kou makemake i ka hoʻonaniʻana i ka lā? I mea e pale ai i ka pilikia e pili ana me nā hopena maikaʻiʻole o ka lālepaleʻele, pono mua ia eʻike i ke kūpono a me kaʻoi loa o ka manawa kūpono i ka wā e hiki ai iāʻoe ke pale i ka sunbathing. ʻO ka manawa maikaʻi loa no ka lāʻana o ka lā ke nānāʻia e hele i ke kahakai a hiki i ka hola 11 a ma hope o 5 pm. ʻO kēia ka manawaʻoi aku ka palekana, i kēia manawa he maʻalahi loa ka paleʻana i ke ahi. Pono ka Sunbathing e hoʻomaka mālie a mālie. Eia kekahi lā, he 10 mau minuke i ka lā mua, a laila hoʻonui i ka manawa i ka lā, e hoʻonui i ka 10 mau minuke no 5 mau minuke i kēlā me kēia lā.
Ināʻoe e hoʻomau i ka palekana o ka lāleʻele ma ka nohoʻana i ka wai, e hoʻopoina waleʻoe i kēia. ʻO ka pololei maoli ka wai e hoʻonaninana ai i nā kukui o ka lā, a me ka lā e hiki ke komo i ka wai i kahi hohonu o 20 mau mika. No laila, e noho i ka wai a manaʻolanaʻaʻoleʻoe e wela,ʻaʻohe wahi.
Ma hope o kou haʻaleleʻana i ka wai ma kahakai, holoi koke i ke kāwele, a huli paha iā lākou. E hoʻomanaʻo i nā'ōmole o ka wai, e like me ka mea magnet, e hoʻonāuki i ka lā - a hāʻawiʻia i kahi ahi iāʻoe. Ponoʻoe e nānā i kēlā mauʻili kahi āu i hānau ai. ʻO kēia mau hānau hānau halaʻole, no ka nui o kaʻikeʻana o ka lā, hiki iā ia ke ulu i loko o ka maʻi kino. No laila, e holoi i ka lā, e ho'āʻo e uhi i kēia mauʻili o kaʻili me nā lole māmā o ka'ōmaʻomaʻo maoli. Pono e hoʻokuʻuʻia kēiaʻupena e moe ai i kaʻili,ʻaʻole pono e pili pono iā ia,ʻaʻole pono e'āpala nā moa.
E hele i ke kahakai, mai hoʻopoinaʻoe i ka laweʻana i nā mea'ahuʻula kūikawā meʻoe, kahi e kōkua ai e pale i ka pōleʻele. Akā, no nā mea hoʻonani e hoʻonaniʻia aiʻole nā mea'enehu e inu ai i ka waiʻona, a laila e pono iāʻoe e makaʻala. Hiki i kēia mau mea hoʻohālike i ka pilina me ka lā ke hoʻopō i ka hoʻokumuʻiaʻana o nā kiko pua.
Eia hoʻi, e hoʻomaopopo i ka hoʻohanaʻana o kekahi mau lāʻau e hiki ke alakaʻi i ka pale kakahiaka (nā hōʻailona homoni, ka mea maʻamau, nā meaʻai kūikawā kūikawā, nā lāʻau'alopelo a me nā tranquilizers). ʻO ka mea inu waiʻona e hoʻonui i ka likelike i ke kauwela.
E ho'āʻo, aia ma ke kahakai, eʻai i nā'ōleʻa a me nā currants ka hiki. Ua waiwai kēia mau hua a me nā huaʻai i nā huaora PP a me C, nā mea e hoʻonui ai i ke kino o ke kino i ka pale kala ultraviolet mai ka lā.
A i kēia mau hua'ōlelo e pili ana i ka'ōmaʻomaʻo palekana e palekana ai ka lā. ʻO kēia ka manawa he cream, gels, oils a me nā huahana ma keʻano o kahi waiū kūikawā e pale ana i kaʻili mai ka lā. ʻO ke kumu nui o ka paleʻana mai nā kukuna o ka lā e hōʻikeʻia e kekahi mau helu (mai 2 a 30). Inā he leoʻili maikaʻi loa, a laila, ponoʻoe e kūʻai i kahi pale me ka nui o ka palekana. Inā ua maloʻo kouʻili, a laila ponoʻoe e hoʻohana i ka sunscreen, a me ka momona o ka momona o kaʻili, e ho'āʻo i nā'āpana pale lā. Hoʻohanaʻia kēia mau kālā i 15 mau minuke ma mua o ka heleʻana i kahakai, aiʻole hapalua hola paha ma mua o kaʻauʻana. Eia kekahi ma waena o nā moʻolelo i ka honua o ka pale umauma, ka mea i kapaʻia, kaʻaila lōʻihi. ʻO ke kumu o lākou aia ma ke kino a pale iā ia mai nā wela no ka manawa lōʻihi,ʻoiai ma hope oʻekolu mauʻauʻau.
Aʻo ka hopena, inā ma hope o ka heleʻana i kahakai eʻikeʻoe i ka maloʻo a me ka paʻa o kaʻili -ʻo ia nā hōʻailona mua i loaʻa iāʻoe i ka lāleʻele. ʻO ka mea mua, hoʻolaha i ke kino me kekahi hua kūikawā ma hope o ka pōʻeleʻele e hoʻomaʻemaʻe i kaʻili. Inā loaʻa iāʻoe ka maʻi kuni, e lawe koke i ka antipyretic, a hoʻopili i kahi'āpana i nā wahi i puhiʻia, e emi iho kēia i ke kaumaha. E kōkua pū nā waihona mai nā'ilia, ka kukama hou a me ka mea kanu. Aloe ka waiʻona hiki ke lilo i mea lapaʻau kūpono, pono ke hoʻohālikelike i ka wai a komo i nāʻeke i loko, hiki iāʻoe ke hana i nā pila e mālamaʻia no kahi o 10 mau minuke.
Mai hōʻoluʻolu i ka kahakai, e pale i ke kino mai ka lā - a hāʻawiʻia iāʻoe kahi momona ola maikaʻi!