ʻO ke aloha o nā wāhine Lūkini no ka hoʻomaikaʻiʻana i ko lākou kino pono'ī he mea pauʻole. Akā,ʻo ka loaʻaʻana o ka hopena kūponoʻole me ka ikaikaʻole o ke kino, he mea hikiʻole ia. Ma ko mākou ola, ua hele mai ka maikaʻi me keʻano no ka "'ōpio mau loa" a me kahi ola olakino. A no laila, aia ka mana hoʻokele - maikaʻi ka mania i ka'āina a pau ...
Yoga.
ʻO Marina ma hope o ka hānauʻana o ke keiki makemake e hoʻihoʻi i nāʻano kino wale nō, akā,ʻo ka pōʻino manaʻoʻole. Ua hinaʻo kāna koho ma ka yoga. I ka mua, ua "lele"ʻo Marina, akā ua hoʻomakaʻo ia e loaʻa i nā pilikia koʻikoʻi: uaʻikeʻia nā makaʻeleʻele i mua o kona mau maka, ua hoʻomaka ka hāʻuleʻana o kānaʻike - ua hoʻonuiʻia ke kiʻekiʻe o ka myopia i kahi kiʻekiʻe. No 3 mau mahina o nā papa, ua loaʻa iā Marina nā 2 pīpaka ma nā makaʻelua!
Nā'ōlelo a nā mea Specialists:
Ma nā kānaka me kaʻikeʻole o kaʻike, nā hana a me nā kūlana mua o ke kino me kahi i hoʻokomoʻia ai ke poʻo ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka naʻau e hiki ke hoʻonui i ke kūlana. Ma muli o ke kaheʻana o ke koko i ka poʻo a me nā maka he mau hopenaʻino. Eia kekahi,ʻo ke kū ma luna o ke poʻo o ka Shirshasan hiki i ka hōʻinoʻana i ke koko huelo, keʻole e mālama i nā palekana palekana. ʻO kēia, ma keʻano, hiki ke hana i ka holoʻana o ka lolo a me nā maka. Pono pahaʻo Marina e kuhikuhi i ke kumu aʻo iā ia he kūlana haʻahaʻa o ka myopia. Eia kekahi,ʻo ka hoʻokolokoloʻana i ka hōʻailona,ʻo ka hoʻonuiʻia o ka lolo i ka maʻi (e ulu pinepine ana i ka wā e loaʻa ai i ka myopia), a hoʻonui i ka pēpona i loko o ia iho he hōʻailona koʻikoʻi no ka hana hula. Malia paha no ka pololeiʻaʻole i uku nuiʻo Marina i ke kuhikuhi o ka nānāʻana i kēlā me kēiaʻano. Eia kekahi, no ka poʻe makapō makaʻole, ke'ōlelo mau nei mākou iāʻoe e hana i nā haʻuki no ka nānāʻana o nā maka ma hope o ka nīnauʻana i ka oculist.
Nā papa hana.
He manawa hulaʻo Anna. Ua hulaʻo Anna i ka hale hauʻoli,ʻauʻau a pāʻani i ka tennis. Uaʻikeʻia he nui ma hope o kona mau maka he "mania mania". Akā no nāʻohana, ua koiʻo Anna e ho'ēmi i ka helu o nā papa, a laila haʻalele loa iā lākou. Ma hope o 1.5 mau makahiki, ua hoʻoholoʻo ia e hoʻi i ka "hoʻolālā nui" a hoʻomaka i ka hoʻi mai i ka hale hauʻoli. Me ke kākoʻo, ua laweʻo ia i kahi kaumaha kūpono, akā ma hope oʻelua mau haʻawina ua hoʻoholoʻo ia e hiki iā ia ke hoʻi i ka pae mua. ʻO ka hopena,ʻaʻole i lōʻihi loa ka heleʻana mai: ma ka lā aʻe e hikiʻole ai i ke kaikamahine keʻae iki mai i kahi moe a no hoʻokahi hebedoma ma hope o kēia hana pōʻinoʻaʻole hiki iā ia ke neʻe me kaʻole.
Nā'ōlelo a nā mea Specialists:
He kūlana kiʻekiʻeʻo Anna no nā mea a pau i komo i ka hoʻoikaika kino a no ke kumu no ka ho'ōkiʻana i ke aʻoʻana. He kumu aʻo kumuhanaʻo Al a mea hoʻomaka, a he hoʻokahi kaulike o ka mea'awaʻalea i ka manawa. Ma nā hihiaʻelua, pono ke kaumaha ma mua o ka mea kino o kēlā me kēia kanaka, a hoʻonui mau ia. Ma keʻano laulima,ʻo ka hopena o nā amo hana ma mua e kauʻia ana ma ke kaulike pololei - ponoʻole ke kaumaha nui, akā,ʻaʻole hiki ke maʻalahi ke halihali i nā ukana. Mai poina e pili ana i ke kūlana pololei, a me keʻano o ka hana.
Kaula.
Ua pilikiaʻo Catherine ma kāna'ōmihi mai kona wā kamaliʻi mai, no laila, i ka kohoʻana i kahi papahana hoʻomaha, hoʻomahaʻo ia i kaʻauʻauʻana. Ua hoʻomakaʻo Catherine e hana i keʻano o ka "umauma" umauma - eʻauʻau ana me kahi poʻo poʻo i luna o ka wai. Akāʻo ka hoʻokuʻuʻana i nā pilikia ma ka'āina lumbar, loaʻa hou nā pilikia hou - ka migraine a me kaʻeha ma loko o ke kuamo.
Nā'ōlelo a nā mea Specialists:
ʻOiaiʻo kaʻauʻau he mea maikaʻi loa ia no ke kua i ke kumuhana a hōʻikeʻia me nā pilikia koʻikoʻi me ka hueloʻeleʻele, a he mauʻano pono'ī nō kona. ʻO ke kauʻana me ka umauma me kahi poʻo poʻo ma luna o ka wai, ua kū'ē i nā kānaka me ka ulana maikaʻi loa! ʻO ke kūpilikiʻi lōʻihi i kaʻeha o ke kīpiha ke kōkua i ka liloʻana o ke koko i ka lolo a mālama i nā mumū o ka'ā'ī i ka leo mau. No laila, ka pōʻino ma kaʻaoʻao o ke kapi, a me nā poʻohiwi. Eia kekahi,ʻaʻole wau e'ōlelo aku i nā kānaka i nele i ka hula maikaʻi, e hana i kahiʻanoʻauʻau, e like me ka manu lele. Hiki i nā'āpana pānaʻi me ka kaha nui ke hōʻeha i ka hope. Inā makemakeʻoe e hoʻomaha i nā io o kou kua a me ke koko huki i ka hiki loa, e makemakeʻoe eʻauʻau i kou kua.
Kaʻoʻihaʻi.
Ua hoʻoholoʻo Elena e hahai i keʻano o kāna hoaaloha a e hakakā i nā paona ma ka holoʻana. ʻAʻole i emi iho ka kilo kilokilo he 20, no laila, he 500 mika ka holoʻana no Elena he ukana kaumaha. Akā,ʻoiai ka nui o ka hihia o ka tachycardia a me ke kaumaha ma ka puʻuwai, ua hoʻomauʻo ia i kāna aʻoʻana. Ua hoʻopau loaʻia nā aʻoʻana - ma hope o nā malama he nui o ka hoʻoluhi hewa a Helen i loko o kaʻimi o ka loloka o ka haukapila hōʻaika.
Nā'ōlelo a nā mea Specialists:
ʻO ka holoʻanaʻo ia kekahi o nāʻanoʻoihana koʻikoʻi o ke aʻoʻana, me ka nui o nā hōʻai'ē. ʻO keʻano, nā poʻe i piha i ke piha,ʻaʻole au e'ōlelo iki i ka holoʻana, ma ka liʻiliʻi a hiki i ka wā e hoʻonele ai lākou i kekahi hapa o nā paona hou. Ma hope o nā mea a pau, inā he naʻau maikaʻi ko lākou,ʻo ka nui o nā kaumaha e hoʻohaʻahaʻa loa i kāna hana. Inā ua hoʻoholo nuiʻoe e lawe i ka holo no ke olakino a maʻamau i ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana, e noʻonoʻo: hiki i kāu pūnaewele cardio ke manaʻo i kēia mea. Me ka hoʻomakaʻana, e paipai wau iāʻoe e kau i ka hōʻailona cardio ma ke kaʻa hāmele ergometer o kekahi kauka loea e hoʻoholo ai i kou kiʻekiʻe o ke kūpaʻa. A ma ke kumu o kēia mauʻikepili (ua weheʻia nā hōʻailona o ka pēpili hope), e hiki i ke kauka ke helu i ka ukuʻoi loa a me ka wikiwiki o ke aʻoʻana. I kēlā me kēia hihia, noʻelua mau puleʻelua, ponoʻoe e nānā i ke kahe o ka toto, a inā pono, e hoʻololi i ka nui o ke aʻoʻana.
Pākīpika.
Ua manaʻoʻo Alena e hoʻomaka i kāna puke me ka hauʻoli me nā papa'ōmaʻa. Ma kekahi o nā papa, uaʻikeʻo ia i kaʻehaʻoi aku ma luna o ka wāwae. Ua aʻoʻia e ke kumu aʻo (ʻo ia kaʻoihana hoʻokele i nā haʻuki pumehana): "Mai hoʻolohe,ʻaʻole wale iāʻoe wale nō. E hoʻohanaʻia nāʻiʻo i ia. " Ua hoʻomauʻo Alain i ka hoʻonaʻauao, a huliʻo ia i ke kauka, ua hoʻoholoʻo ia: E hoʻohanaʻo Alena i ka wiliʻana i nā pūpū fiber, a hoʻopoina i ka aʻoʻana no ka wā lōʻihi.
Nā'ōlelo a nā mea Specialists:
I loko o nā papahana, ka nui o nā haʻuki, nā hanaʻoi aku i ka maikaʻi, nā kuʻi a me nā hilinaʻi. ʻO kēlā me kēia pilikiaʻole he kumu kūpono no ka hoʻomahaʻana i ka hana a me kaʻimiʻana i ke kōkua mai ke kauka. Heʻoiaʻiʻo loa kēia i kaʻeha nui. Hiki i ka 'eha ke "maikaʻi" a "ʻole paha." "Ke kūpono" i nā hua'ōlelo hope loa o nā hana, a i kekahi manawa ua hiki ke hopena i ka hana maʻamau. Paʻa kēlāʻanoʻeha ma o 3-4 mau haʻawina. Ināʻaʻole i hoʻonāwaliwaliʻia kaʻeha i loaʻa mai ma muli o ke aʻoʻana, akā, hoʻonuiʻia ka nohoʻana i kaʻoihana, hōʻike kēia i ka nui o ka microtrauma i loaʻa a pono pono keʻimi koke i ke kōkua kōkua.
Nā hapa liʻiliʻi o ka maikaʻi nui.
No ka hopena o kāu hoʻonaʻauao ma kahi hōʻailona hou, e heluhelu i nā hewa kīʻaha nui.
Ke mālama nei i ka hoʻokolokolo maʻi. ʻAʻole loa eʻaeʻia ka hanaʻana i ka maikaʻi me ka nīnauʻoleʻana i ke kauka a me kahi papahana kūikawā. Hiki ke hōʻeha i ka pōʻino ma mua o ka pōmaikaʻi.
Ke aʻoʻana me ka hoʻomehanaʻole. Pono e hoʻomehanaʻia nā mīkini no 5-10 mau minuke. Hiki i nā'ōkoʻomaʻa'ōkoʻomaʻa ke kōkua i kēia. Wehe i ka kānalua a hoʻihoʻi i ka ikaika eʻae i ka pau hope.
Ka hoʻomaopopoʻole i nā "hōʻailona" o ke kino pono'ī. ʻO kaʻeha i loko o ka umauma, ka noʻonoʻo, keʻano o ka nausea, ka puʻuwai kū'ēʻole, ka luhi mau loa ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi -ʻo ia nā hōʻailona nui o ka overexertion. E hoʻolohe i kēia mau kuhikuhi a keʻimi koke i ke kauka lapaʻau.
Hoʻomahaʻia ka manawa. ʻO ka mea nui loa ka hiki i ka hanu maikaʻi i ka wā o ke aʻoʻana. Pono ka'ōkino a maikaʻi. Hiki i loko a puka i waho i kēlā me kēia māhele o ka hoʻolālā a ho'āʻo e hanu maʻamau me ka cardio.
Ke aʻoʻana i nā maʻi. Inā maʻi, ua nāwaliwali ke kino, a pono e mālamaʻia.
ʻO kaʻaiʻole. Mai ka pōloli-i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻohe mea i maʻalahi ka mama. ʻO ka mea hoʻokahi e hiki ke hoʻokōʻia,ʻo ia ka hoʻopauʻana o ke kino. I kēlā me kēia hihia kūikawā, hiki i ke kauka ke koho i kahi meaʻai.
Ke aʻoʻoleʻana me ke anaʻole. ʻO ka manawa kūpono o ka hoʻonaʻauao he 3-4 mau manawa o ka pule. ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā, akā,ʻuʻuku iho.
Hoʻomākaukau Monotonous. Pono pono e hoʻohui i nā mana a me nā hana kino. ʻO kaʻoi aku o kaʻokoʻa o ka papahana aʻo,ʻo kaʻoi aʻe o kaʻoihana.
Hoʻoikaika i ka lāʻau lapaʻau.
I ka wā ma mua, ua hele mai nā kānaka i nā kikohana hoʻonaʻauao, aʻo ka lāʻaʻohe lā a me ka pōkole o ka lā hoʻokahi wale nō ka hoʻomāinoino. Hele lākou i ka pāʻani pāʻani, e hana. Ua lilo lākou i mau mea i hoʻopaʻaʻia i ka mana o ka mana, aʻo ka mania lilo ka mea nui loa. Ma ke Komohana, ua kani lōʻihi ka lāʻau i nā kauka: hiki i ke olakino ke alakaʻi i ka hilinaʻi ma nā hana kino. Uaʻike nā kānakaʻepekema ināʻaeʻia ka manawa kūpono e hana ai ka poʻe kino, a laila,ʻo nāʻoihana o ka lolo e pono ai no ka hanaʻana o nā hormones maikaʻi e hōʻole i nā endorphins me ka huaʻole hou o ka hoʻonaʻauaoʻana.