He aha ka meaʻai no ka hypertension?
Inā loaʻa ka maʻiʻeha o ke kanaka,ʻo ia hoʻi, aia i nā ipu koko o ka nui o ka wai e hoʻonā i nā paia o nā moku. Me ke kaheʻokoʻa he nui ke kaumaha o ka puʻuwai, e hoʻonui ai i ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau, a no lailaʻaʻole hiki i ka naʻau ke pīpī i ka koko e hoʻokomoʻia i nāʻano a me nā mea likeʻole, a laila e hoʻoulu ai i ka hāʻawiʻana i ka oxygen a me nā meaʻai'ē aʻe.
A inā he nui aʻoi aʻe ka kaumaha o ke kanaka, laila he kaumaha nui kēia i ka'ōpū i nāwaliwali i ka maʻi. He aha nā manaʻo manaʻo? Hiki ke hoʻohaʻahaʻa nuiʻia ka pēpili pilikino i ka wā i ka manawa mua o ka hypertension kiʻekiʻe e ho'ēmi i ka lawe o ka paʻakai paʻakai a hōʻole paha ia. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka hana māmā. No ka hoʻokuʻuʻana i ka hana kaumaha ka mea hiki ke hanaʻia ma o ka hui pūʻana o kahi meaʻai kūikawā a me nā hana kino.
NĀ'ĀKAHI kānāwai no ka hanu kiʻekiʻe
Aia kekahiʻanoʻai nāʻano o kēia mau rula:
ʻO ka mea mua,ʻo ia ke hoʻemi i ka hoʻohuiʻana o ka paʻakai i meaʻai. ʻO kekahi kanaka olakino i kēlā me kēia lā e hoʻopau i ka 10 grams o ka paʻakai paʻakai, me ka hoʻonuiʻana e hoʻemiʻia ma ka liʻiliʻiʻelua,ʻo ia hoʻi,ʻo ka maʻamau he 4-5 mau. He pono hoʻi e palena i ka nui o ka wai inu (1.3 l i kēlā lā i kēia lā me nā ipu mua.
ʻO ka lua o ka rula: ponoʻoe e hōʻalo i ka meaʻai i kēlā me kēia lā i kēlā mau huahana e pili ana i ka piʻiʻana o ke kahe o ke koko: kahe, kafe, nā meaʻono a me nā meaʻono, a me nā mea inu e piha ana i ka waiʻona.
ʻO ke kolu o ka rule: ʻaʻole hiki ke puhi i ka uwahi, no ka mea, e puhi ana i ka pumehana e hele ai i kahi kuʻokoʻa paʻa o nā moku koko, a ma muli o ke alaʻoi o ke koko.
ʻO ka hāhā o ke kaʻina: e pono i nā maʻi o ke koko ke mālama i ko lākou kaumaha, iʻole e pale i kāna piʻi nui. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i nā huapiʻa, i maʻalahi i kaʻeliʻia, (ʻoihana maikaʻi),ʻoi aku ka maikaʻi ke kāpili iā lākou me nā'aleʻaleʻa pono, ka mea i loaʻa i loko o nā huaʻai, nā hua a me nā'ōpala. Pono nō hoʻi e hōʻole i nā momona holoholona, akā e pani i kā lākou mea kanu. Hōʻoia kekahi mau kauka i ka hoʻokēʻai (ʻai mea liʻiliʻi).
ʻO kaʻelima o ka rule:ʻo nā mea maʻi nui e uku aku i ka nānāʻana i nā huaʻanaka helu: nā huaʻai, ka waiū, ka berena nui, nā hua manu, ka laiki.
Māhele 6:ʻo nā maʻi me ka ikaika nui e pono nui i ka pālolo (bananas, kāpīpī,'āpana'āpana maloʻo) a me ka magnesium (walnuts, kāloti, beets, cereals).
Māhele 7: Ponoʻoe e hāʻawi pololei i nā meaʻai i ka lā a pau. Breakfast - 1/3 o nā lā o kaʻai, kaʻaina awakea -ʻaʻole i emi iho ka hapalua,ʻaina - 1/10 hapa.
ʻO ka paleʻana i kēlā mau maʻi he mea kaulana loa ia ma ka honua holoʻokoʻa. Ua hoʻokumuʻia nā papahana o nāʻAmelika e pili ana i ka hanu hauʻoli (DASH) ma muli o kēia kumuhana. Hōʻike piha kona mau kumuhana i nā kānāwai kai kūpono o nā maʻi maʻi hypertensive.
Pono pono eʻai pono,ʻo kaʻai e pono ke kuhi pono, nā mea hoʻomalu, nā'alekolo a me nā momona.