Huliʻia he hua e hiki ai ke hoʻonui i ko mākouʻano. ʻO Serotonin he meaʻokoʻa waiwai kūikawā, iʻikeʻia e loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka lolo, a ma keʻano, ma ko mākouʻano. ʻO ka mālamaʻana i ke koʻikoʻi o ke serotonin i ke kino e kōkua iā kākou e noho mālie. Ke hoʻoikaika nei kēia mea i ka hanaʻana i kaʻike, a me ka mālamaʻana, i ka hoʻoikaika nuiʻana i ka pilikia a me keʻano o ka noho maikaʻi. Makemake wau e hāʻawi i kahi mau huaʻai heʻumi he nui e kōkua ai e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke serotonin, a no laila, e hoʻonui i keʻano.
Nā huahana heʻumi e hoʻomaikaʻi i ko mākouʻano
ʻO ka Serotonin he mea neurotransmitter. He meaʻokoʻa kēia i ka hoʻounaʻana o kekahi mau hōʻailona mai kahi o ka lolo i kekahi. ʻO nā puunia o ka lolo (kahi e 40 miliona),ʻo ka hapa nui ka hopena o ka serotonin. Ke nānā pū nei lākou i nā pūnaewele e hopohopo nei i keʻano, ka hoihoiʻana i ka wahine, ka moekino, kaʻai, ka hiamoe, ka mea hiki ke aʻo, me ka hoʻomanaʻo, ka hoʻoponopono mahana, ka pilikanaka. Wahi a nā kānakaʻepekema,ʻo ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kino o ke serotonin, a ma muli paha o ka hikiʻole i ka leo o ke kelepona, ke alakaʻi pinepine i nā loli i ke ola o ka naʻau, e like me ka manaʻo hopohopo a me ke kaumaha.ʻO ke kumu o ka hana o nā antidepressants (pharmaceutics) e kauʻia ma luna o ka hoʻomaikaʻiʻana i ka heluna kanaka ke kino o ka serotonin.
He mea koʻikoʻi no ka hoʻonuiʻana i kaʻai o ka'ōmole serotoninomymete. Uaʻikeʻiaʻo Tryptophan, he amino acids, he "mea hale" i hoʻohanaʻia e ke kino kanaka e hana i ka serotonin. ʻO nā huahana me kahi kiʻekiʻe o ka tryptophan: nā hua laʻa, nā mea hānaiʻai, nā nīpala. A no ka kākoʻoʻana i ke kaulike o ka maʻi lolo i kaʻai, pono ia e hoʻokomo i nā meaʻai i tryptophan, a me nā meaʻai e hoʻonui ai i ke ola.
- Nā huahana a me nā nūnū huaʻakai - uaʻike nā kānakaʻepekema ma ke Kulanui o Barcelona i nā kānaka eʻai ana i nā'alemona, Brazilian a me walnuts i ka kiʻekiʻe loa o nā metabolites (ʻo kēia keʻano o ka hanuʻana) o ke serotonin. ʻO ke kanakolu kamu o ka pailaʻana o kēia mauʻano pēle i kēlā lā i kēia lā e kōkua nō hoʻi i ka hakakāʻana i ka momona. Hoʻoiho lākou i ke koko, a me ke koko koko.
- I loko o nā iʻa mai ke kai anuanu, he laʻana,ʻo ka iʻa a me ka tuna he mau momona momona e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā'ōuli o ke kaumaha. Ua hōʻike houʻia nā haʻawina hou o nā kānaka lapaʻau ma ke Kulanui o Pittsburgh i nā poʻe komo i nā hoʻokolohua kūikawā kūikawā me ka heluna nui o nā'eleʻa momona (omega-3) he emi loa nā hōʻailona o ke kaumaha, a me kaʻike maikaʻi aʻe o ka honua.
- ʻO ka Docosahexaenoic acid (kahi polyunsaturated fatty acid, DHA) ka loaʻa i loko o ka nui o nā meaʻai. ʻO keʻano,ʻo nā hua i hoʻonuiʻia me kēia waikiko i manaʻoʻia he kumu o tryptophan a me nā protein. Uaʻikeʻia kaʻikeʻana o ka poʻe eʻai ana i nā hua no ka'ōpōpō, ua makemake lākou i ka nui o nā kalola e like me ka mea i hoʻomohalaʻia i ka'ō kakahiaka mai nā huahana me kahi kiʻekiʻe o nā huaʻaleʻa.
- ʻO kekahi kumu waiwai nui o nā waikawa momona ka seminal. ʻO lākou pū kekahi me ka lāʻau magnesium, B a me nā mea lāʻau i kōkua i ka hoʻopilikiaʻana i ka pilikia.
- Hoʻokūʻiʻia ka naʻau o Soy isoflavones, a hoʻoponopono pū hoʻi i nā hana noʻonoʻo. ʻO ia hoʻi kahi kumu o nā meaʻai meaʻai (aʻaʻoleʻole cholesterol), e emi ana ka pilikia o nā maʻi maʻi o ka maʻi. E hoʻokomo i loko o kāu meaʻai i kēlā me kēia lā o nā hua puaʻa, no ka mea laʻa, me ka waiū me ka mea i loaʻa: tofu, miso, tempeh.
- Eʻikeʻia nā hua a me nā huaʻai e hoʻonui i keʻano. Eʻai i ka'alapaka, ka moa, ka pīni, nā lelo, ka zucchini a me kaʻuala (ʻo kēia kaʻuala māla). Mai hoʻopololei i nā lau 'ulu (waiwai i ka magnesium), nā'ōpiʻa, ka maiʻa, nā peaches a me ka artichoke.
- Avocados - ma mua pahaʻoe i hōʻole aku, no ka mea, he hua nui kaloka i loaʻa nā momona. Eia naʻe, ma kēiaʻaoʻao,ʻo ia hoʻi ka hua omega-3, amino acids, potassium a me nā antioxidants.
- Hiki i nā'ōpū piha ke hoʻonui i keʻano. E hōʻole i ka mālamaʻia, i ka palaoa i hoʻomaʻamaʻaʻia (ʻikeʻia e kōkua e ho'ēmi i ka ike). A ma kahi o ia mea, nā'ōpū piha. ʻO kēia lālā laiki, kahi laiki iki, ka bale, polbu (vippshenica). ʻO nā huapalaoaʻokoʻaʻole i hoʻolakoʻia, he waiwai nui i ke kaula, e kōkua i ka hoʻonuiʻana i kā mākou uluʻana, e kākoʻo ana i nā lā a pau, ma mua o ka manaʻoʻana i ke kānana o ka ikehu āu iʻike ai i ka hoʻohanaʻana i nā huahana mai ka palaoa keʻokeʻo aiʻole nā meaʻono maʻalahi.
- ʻO Turki a me nā manu'ē aʻe he nui nā kinai momonaʻole, a me ka tryptophan. ʻOiaʻiʻo kēlāʻano mienis. Eia naʻe, e pili i keʻano o ka hoʻohaʻahaʻa, eʻai i ka meaʻai i loko o ka waichichiic acid (AA), e like me nā meaʻai holoholona. He nui nā haʻawina e hōʻike i ka hoʻololiʻana i ka meaʻai o ka mea kanu kumu hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i keʻano maikaʻi. Akā, i kaʻaeʻana i ka manu i loko o kaʻai a kāu manu, e mālama pono i ka meaʻai āu eʻai ai, nā mea hanaʻino e hiki ai ke uhaʻi i ke koena o ka serotonin,ʻaʻole i loko.
- ʻO ka balekaʻeleʻele he huahana i loaʻa i loko o ka antioxidantresveratrol. ʻO iaʻano i loko o ka lolo kanaka kahi e hoʻonui ai i ka heluna o endorphins a me serotonin, e hoʻonui ai i ke ola. He mea pono e hoʻomaopopo i ka mea i manaʻoʻia he 30 mau kalamakahi no ka lā (akā,ʻaʻole i nā tile).