ʻO nā Pilates no nā wāhine hāpai he mau hana maʻalahi wale nō e kōkua i nā wāhine e noho ana i ka umauma, ae hoʻomākaukau no ka hānauʻana. Hanaʻia nā Pilates, i hoʻohālikeʻia no nā wāhine hāpai, ma ka home. Me ke kōkuaʻana iā lākou, e hoʻoikaika nā māmā i ka wā e hiki ai i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi, ke kua i hope, nā'ōpū i loko, a he mea nui kēia no ka makuahine e hiki mai ana. Eia kekahi, Pilates no nā wāhine hāpai e aʻo i ka hanu kūpono, a me ka mālamaʻana i ia mea. He kōkua maikaʻi kēia ma ka hānauʻana. Hana nā Pilates i keʻano, hoʻolālā i ka manaʻo, e hoʻihoʻi i ka waiwai. Ponoʻoe eʻike ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana, ponoʻoe e nīnau i ke kauka a me kekahi kumu aʻo mākaukau, iʻole e hōʻino i ka'ōpū.
Hanaʻia nā Pilates no nā wāhine hāpai
Pono pono eʻike i ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia,ʻaʻole i'ōleloʻia e hoʻolālā a "e hoʻolōʻihi" e pani i nā hana (inā maikaʻiʻoe). Pono e mālie i nā hana a pau no nā wāhine hāpai, me ka neʻe kokeʻole. I ko lākou hoʻokōʻana, pono pono ka nānāʻana i ka hanuʻana.
Hana maikaʻiʻo "Cat" i ka pilikia i nā wāhine hāpai, ma kahi o ka lumbar. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ke hana pololei i keʻano hana. I ka hanaʻana i kēia hana,ʻo ka mea nui,ʻo ka ho'āʻoʻanaʻaʻole e pāomi i ka press, akā, ma keʻano'ē, e hoʻomaha ai.
ʻO kahi kūlana ma nāʻehā. E hoʻokomoʻia nā laumania ma lalo o nā pūpoi poʻohiwi, akā,ʻaʻole iʻoi loa, akā, e alakaʻi pinepine ana iā lākou i mua. Pono pono ke ala haʻahaʻa. Pono e hoʻokomo i nā koki ma ka laulā o ke pelvis aiʻole e pakuke paha, a mālama i ka pūhaka ma kahi kūponoʻole.
Ma ka hoʻouluʻana, e lawe i nā'ūhā poʻohiwi i nāʻaoʻao, a laila e hoʻoneʻe ana i ka'āpana'ā'ī o ka'ākau. E huki i mua a'ōpuni i lalo. A laila ponoʻoe e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai, me kahi alalou iki,ʻaʻole i ka lalo ma lalo, akā i loko o ka mākuʻu. Ponoʻia ka hoʻolālā e hana i nā manawa he 8-10.
Hanaʻia ka hana ma lalo nei no ka hoʻonāʻana i nā kuʻulua intercostal a me ka pahu. ʻO ke kumu o kēia hoʻolālāʻana,ʻo ia ka hoʻolālā i nāʻiʻo i'ōwiliʻia i loko o nā wāhine hāpai e like me ka uluʻana o ka'ōpū, me ka hoʻopiliʻole i ka hōʻoluʻolu i ka makuahine e hiki mai ana.
ʻO kahi kahi e kū ai - kau ma kouʻaoʻao, a kukuli iho i kou mau kuli ma kahi o 90 degrees, e like me ka nohoʻana ma luna o ka noho. E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou, a me nā lāʻau i hoʻokahi. He mea pono e hāpai i ka lima i luna, e kiʻi i hope o kou kua. I ka hanaʻana pēlā, pono ka pā i ka papahele. A laila, e huli i kekahiʻaoʻao a hana hou i ka hana. Pono e hoʻonui houʻia kēia hana no nā wāhine hāpai i ka manawa he 8-10. Hiki ke hoʻemiʻia ka helu o nā hana - ma muli o ka wā o ka'ōpū a me ke ola maikaʻi. Inā nui ka nui o ka'ōpū, hiki iāʻoe ke waiho i kahi uluna ma lalo o kou'ōpū.
ʻO nā Pilates no nā wāhine hāpai e komo nā hana no ka hoʻomahaʻana i ke kāʻei, e hoʻolālā ana i nāʻiʻo intercostal a me sacrum. E noʻonoʻo i kahi hana e hiki ai ke hoʻopili i nā poʻohiwi.
ʻO ka hoʻonohonoho kahi e like me ka hana "Cat", akā pono ke hui pūʻia nā kuli. E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, kau i kou mau lima ma kahi papahele. Pono e hoʻoluliluli nā lau i kaʻaoʻao. E iho i lalo ma ka papahele, kokoke i nā lima, aʻo ka'ūhā e like me ka moeʻana i lalo i nā poho. A laila hana i kēia hana ma kekahiʻaoʻao. ʻO ka helu o nā repetitions o ka hana he 8 mau manawa. Pono pono e nānā i ka pololei o nā paepae, aʻo nāʻaoʻaoʻelua e hohola pālahalaha.
ʻO nā Pilates no nā wāhine hāpai e komo pū kekahi me ka pilikino (kahi pōpō nui a me kaʻele). ʻO ke kumu o ka hoʻolālā hou e wehe i ka ukana a me ka massage i ka papa pelvic, i hiki ai i nā liga a me nāʻiʻo, i ka manawa kūpono i ke kōpē hānau, e lilo i meaʻoi aku e hoʻopiʻi, hoʻomaha. Hana kēia hana i ka hoʻonohonoho ponoʻana o ka'ōpū ma ka'ōpū.
Ke noho nei ka nohoʻana ma luna o ka lio pohopoho. Pono nā knee ma lalo o ke kiʻekiʻe o ke pelvis. Ponoʻoe e mālama pono i kou kua. E hana i ka pelvis ma kahi o nā kaʻina o ke kaʻina. E hele mua ma ka hema, e hoʻi aku, ma ka'ākau. ʻO ka helu o nā mahele ma kēlā me kēia alakaʻi he 8-10 mau manawa.
Hanaʻia nā Pilates, i hoʻolālāʻia no nā wāhine hāpai, e hoʻomākaukau no ka hānau keiki inā hana pololei a pololei, akāʻaʻoleʻoe e komo i nā pilates inā he mau hōʻai'ē.