Inā uaʻikeʻoe ua hāpaiʻoe, i kēia manawa ka manawa e hoʻomākaukau ai no nā loli e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ka'ōpū a me nā loli hou e hiki ai iāʻoe ke manaʻo e like me kahi o ka hoʻokolohua epekema. E mālama iā lākou me ke aloha a me kaʻike nui. I ka hopena, he kū hoʻokahi kēia manawa,ʻaʻole i lōʻihi. ʻAʻoleʻoe e hoʻomanaʻo me ka leʻaleʻa i kāu mau "pilikia". No laila he aha ka mea hiki ke hoʻomaopopo a hōoweliweli paha i ka wahine hānau?
1. Ka weheʻana i ka wai
ʻO kekahi poʻe wāhineʻaʻoleʻike i ka wā i hāpai ai lākou, no ka mea ua nānā lāua iʻelua kaukani manawa i ka malama. ʻO ke kumu o ka nui o nā maʻi koko mai ka pūpū i ka wā o ka hāpaiʻana,ʻo ka hoʻokomoʻiaʻana o ia i loko o ka'ōpū. Mai hopohopo, he hana maʻamau kēia. Eia naʻe, ponoʻoe e hōʻike i kou mau manaʻo i ke kauka, a pono iā ia ke kauoha i kahi mea kani e hoʻomaopopo pono i ka'ōpū i loko o ka pūpū,ʻaʻole i loko o ka pākeke.
ʻO ka pilikia nui - kaheʻana i ka wā o ka hānauʻana me kaʻeha a me ka paʻi i loko o ka'ōpū. Me nā hōʻailona he pono e hele i ke kauka, no ka mea he hōʻailona kēia o ka pilikiaʻoi aku. Inā mālamaʻia ka pūpū, e kauʻia ka lāʻau hoʻoholo no ka ho'ēmiʻana i nā spasms. Ināʻikeʻoleʻia kēia maʻi, hiki paha ke hoʻopiʻiʻia ka'ōpū.
2. Eʻeha i kaʻeha o ka'ōpū
I ka piliʻana i ka uluʻana o ka pēpē ma ka pūpū, ua nui ka liʻiliʻi o nā'ōpū a me nā liʻiliʻiʻiʻo i loko o ka manawa o ka hebedoma 20. ʻO ka hopena kēia e alakaʻi ai i kahi manaʻo o ke anuanu, e hiki ai i ke kaumaha o kaʻeha, e hoʻomaka ana mai ka piko o ka'ōpū a iho i lalo i ka hipī.
Hoʻonui pinepine kēia hoʻopiʻi i ka wā o ka hānau muaʻana a hiki ke hoʻohaʻahaʻaʻia inā hoʻokomoʻoe i ka pā puhi wela ma ka'ōpū a i mua paha o ka ulua mua. Hāpai ka heā i nā māmā a hoʻemiʻia kaʻeha. ʻO ke kaumahaʻole kēia i ke kolu o ka makahikiʻekolu, i ka wā e liʻiliʻi ai ka pēpē, aʻoi aku ka lōʻihi o nāʻiʻo o ka'ōpū.
3. Nā pilikia me nā niho
ʻO nāʻeha, ka'ōhū a me nā'ākau o ke koko ka pilikia maʻamau i ka wā o ka hāpaiʻana. ʻO ke kumu e makemake ana ke keiki i ka nui o ka mea ala e hana i ka iwi a me ka ulu. No lailaʻo ia ke kāpae iki i nā kahawai a pau e hele ai i loko o ka meaʻai a waiho iāʻoe i loko o ka pōkole. No laila, he mea pono i kekahi manawa ke lawe hou i mau mea hou aku i ka nui o ka calcium, akā ma mua o ka hanaʻana, e noi i ke kauka.
4. Ke weheweheʻili i kaʻili
ʻAʻole nā wāhine hāpai a pau e nānā i ka maikaʻi a me ka nani. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo nā wāhine hāpai nui ke kaumaha i ko lākouʻili. ʻO ka'ōuli o nā wahiʻeleʻele ma luna o ka maka ke kapaʻia he chloasma a iʻole ka "huna male",ʻo ia ke kumu, ma ke kumu nui, ma keʻano o ka hoʻololi a me nā hoʻololi hormonal. Hiki ke pale i nā loli i kaʻili o keʻano ma ke kauʻana i ka lā a me ka hoʻohanaʻana i ka pale umauma.
Hiki ke hoʻoikaika i keʻano o kouʻili ma hope o ka hoʻopukaʻana, akā ināʻaʻole kēia e hana, e kipa aku i kahi mea hulihonua. Mai hoʻohana hou i nā mea'alaʻau paleʻili a iʻole ka huaʻo A i ka wā o ka hāpaiʻana, no ka mea, ua hiki i ka nui o kēia huaʻaha ke kumu i nā pōpilikia i nā keiki hou a waiho i nā wahi keʻokeʻo ma ko lākouʻili.
5. Hoʻonui i ka nui o ka lauoho
Me he mea lā he mea hōʻoluʻolu ia no nā wāhine hāpai - e ulu nui ka lauoho i kekahi manawa. ʻO ka mea pōʻino, ua hewa kēia manawa. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i ulu ka lauoho, akā e hāʻule ana i lalo.
Ma hope o ka hānauʻana, akā, piʻi nui kaʻili o ka lauoho, akā hiki i ka hebedoma he 15 mau ma hope o kēia hana he pono. Ināʻikeʻoe i ka nui o ka lauoho lauoho, e nīnau i kahi mea hōʻikeʻike.
6. Pain ma nā wāwae
I kekahi manawa ua hoʻopiʻi kekahi mau wāhine hāpai i kaʻeha ma nā wāwae,ʻoiai ma ka hamstring. ʻO ia paha keʻano i loko o ke kino o ka wahine,ʻaʻole lawa pono ka wai o ka wai a iʻole ka calcium. Akā, hiki ke hiki i kēia mau hōʻailona i kahi pilikiaʻoi aku. ka pilikia nui o ka'ōpū - thrombosis o nā wēlau. I kēia hihia,ʻo keʻano he kūlana, ua'ōhū nā wāwae,ʻeleʻele aʻeha i ka pāʻana. Ināʻikeʻoe i ka hoʻopiʻiʻana, e noi i ke kauka no ka'ōlelo aʻo.
7. Pain ma ke kī
I ka wā o ka hāpaiʻana, hiki i ke keiki e ulu ana ke pili pono i nā aʻalolo e pili kokoke ana i ka huelo. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka sciatica - kahi kūlana e hoʻoulu ai i ka'āʻana, ka helu, a iʻole ke kaniʻana i ke kī. Hiki i nā mea'ē aʻe ke hōʻoia i kaʻeha hope a iʻole kaʻeha mai ka hipakū i ka wāwae.
Hiki iā ia ke hana i ka nui o nā pilikia, akāʻaʻole hiki i kāu kauka ke kōkua. Ināʻaʻoleʻo ia e aʻo i ka hoʻoponoponoʻana i kahi pilikia - no ka hoʻopauʻana i kahi pilikino palekana ma kahi o ka pilikia.
8. Hoʻolālā kahe
ʻO kēia ke kumu nui ma muli o ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā hakina pathogenic i loko o kou kino. Lawe lākou i ka hana ma muli o ka hoʻonāwaliwaliʻana o ka'ōnaehana kamepiula i ka wā o ka hāpaiʻana.
Hiki i kaʻai ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi maʻi, keʻole ka uku nuiʻana i nā hua laʻau, pēlā i ka ice cream, ka yogurt, ka lihi a me ka waiū. No ka mea he mea pono ka calcium no ka hoʻonui mauʻana o ke keiki, e hoʻolohe i nā meaʻai i waiwai i ka calcium a ma ka manawa likeʻole he hua lawaiʻa. ʻO kēia, he laʻana, ka'ōniʻi, ka pī (me ka soy), ka palaoa a me ka iʻa i lawaiʻa me nā iwi.
9. Nāʻiʻo kahe o nā veins liʻiliʻi
ʻO kēia mau māhoe heʻano hoʻohālike ia e hanaʻia ana i nā hebedoma he 12 i hala o ka hāpaiʻana. ʻO kēia ka manawa e hoʻokomoʻia ai ke poʻo o ke keiki i loko o ke pelvis a hoʻokuʻu i nā māmā o ka'ōpū, e hoʻonele ai iā lākou.
Ke nānā aku nei lākou i kaʻino, akā,ʻaʻole lākou e lawe mai i ka pilikia a me ka pilikia. Kūpono kekahi mau pilikino i ka hoʻokomoʻana i ka paʻakai Pelekane i nā kahe o ka pilikia no 10-15 mau minuke, e hoʻohana ana i ka pākuʻi liʻiliʻi. ʻO ka paʻakai ka mea e hoʻonāukiuki i ke kahe koko ma kēia wahi a e hōʻoluʻolu i ka pilikia.