Ua lōʻihi ka lōʻihi o nā haʻawina i ka lōʻihi o ka hoʻohālikeʻana o kaʻaiʻana o ka'ōpū a me ka hopena maikaʻi o ka'ōpū. ʻO nā meaʻai kūponoʻole o ka makuahineʻaʻole i ka hopena wale nō, akā,ʻo ka uluʻana o ka pēpē. Hoʻohālikeʻia nā kuhumuʻana o ka'ōpū hanu a me nā kahe i loko o nā wāhine hāpai me ka kaumaha kaumaha o ke kino, no laila,ʻaʻole e hoʻonāukiukiʻia nā makuahine o ka wā e hiki mai ana i nā meaʻai maʻamau, akā, he pōʻino ke kaumaha. Hiki i nā wāhine ke kaumahaʻole ke uluʻana i ka maʻi maʻisā, a hiki paha iā lākou ke hoʻokaho koko. Eia kekahi, hiki i ke keiki ke hānau nui.
ʻO kaʻai kaiʻai no ka wahine hānau
Nā pāpena i ka wā e hāpai ai
I kaʻaiʻana no nā wāhine hānau, he mea nui ka protein, no ka mea,ʻo ka hopena o ka hoʻolōʻihiʻana o ka'ōpiopio he kinikini liʻiliʻi liʻiliʻi paha. No laila, ke kaumaha o ke kino o ke kino, ka lolo, ka ate, ka naʻau.
ʻO ka emiʻana o ka protein i kaʻaiʻana o ka wahine hāpai, ma muli o ka hoʻololiʻana i ke meleʻana o ka toto, kahi mea nui e hoʻonui i ka hānau hānau, hāpaiʻana i ka wāwae, nui ka makeʻana o perinatal, ka pukaʻana o ka anemia.
ʻO ka noho aliʻiʻana o kahi holoholona wale nō a mea kanu paha ka mea e hiki ai ke alakaʻi i nāʻano pōpilikia a pau.
Ka momona
ʻO ka lawaʻole o ka momona i kaʻai, hoʻopili i ke kaumaha o ke kino o ka keiki a me ka helu o kekahi lipids i loko o ke koko, hiki paha i nā loli nui i ka uluʻana o ka'ōpiopio - ma muli o ka nele o kekahi'āpana momona polyunsaturated.
Nā Carbohydrates
ʻO nā'ōponaʻokoʻa ma kaʻaiʻana o ka wahine hāpai, ma kahi maʻalahi i ka hoʻohālikelikeʻia, hiki i ka makeʻana o ke kino'ōpiopio. ʻO ka hopena e pili ana i ka uluʻana o ka'ōpū.
ʻO nā huaora
I loko o ka'ōpūʻana i ke kino o ka wahine ka mea e ponoʻole ai ka huaora a me nā minela. ʻO ka mea mua, he pili i nā meaʻai e like me B (B1) (ʻoi loa nā holoholona holoholona), D. Ua hōʻikeʻia ka hōʻailona ma ka hānaiʻana i nā makua hānai,ʻaʻole lawa nā hua'ōlelo A, C, B1 a me B2.
ʻO kaʻai o ka wahine hāpai
- ʻAʻole i'ōleloʻia nā wāhine wahine e hoʻonui. ʻO ka mea nui i kaʻaiʻana i ka wahine hānau,ʻo ia ka maikaʻi, keʻano a me ka maʻalahi o nā huahana. ʻO ka hewa maʻamau o nā wāhine hāpai,ʻo ka ho'āʻoʻana e "ʻai no nā meaʻelua," eʻai i ka meaʻai ma mua o ka mea e pono ai.
- Mai hoʻololi pono i kāuʻai, inā ma mua o ka maleʻana he olakino a piha.
- E hoʻomanaʻo i kēlā wahine i kēia wahine ke loaʻa i kāna meaʻai pono'ī, kahi mea kūpono kekahi, aʻeha kekahi. No laila, ma mua o kou hoʻoloheʻana i nā'ōlelo aʻo likeʻole, e nīnau i kahi kauka.
- E hoʻolohe i kou mau makemake a me kou manaʻo e pili ana i ka meaʻai, hiki i kou kino ke koi i nā mea pono a me nā huaʻai e pono ai.
- ʻO kaʻaiʻana o ka wahine i ka wā o ka hāpaiʻana e komo i nāʻanoʻano meaʻai likeʻole, e like me nā hua meaʻai, nā meaʻai, nā iʻa, ka berena, nā hua, nā meaʻai a me ka paʻi, nā hua waina, nā huaʻai, nā hua.
- Eʻai i nā meaʻai maikaʻiʻole aʻaiʻole ma mua o ko lākou moeʻana.
- E hoʻohana i nā huahana e hoʻonāukiuki i ka pūnaewele pūnaewele o ka'ōpū: ka berena (rye), ka palaoa, kāloti, nā'ōpiʻa, ka beets, nā hua maloʻo, nā wai.
Keʻaeʻana i ke komoʻana: hiki ke hāʻinaʻia nā meaʻai hoʻokahi i ka hapalua mua o ka'ōpū. ʻO ke kakahiaka kakahiaka mua he 30% o ka waiwai nui o ka lā, ka lua - 15%, kaʻaina awakea - 35% a no kaʻaina awakea - 20%.
I ka hapalua o ka hapalua o ka'ōpū e pono ai eʻai pinepine (5-6 mau manawa o ka lā), akā ma nā'āpana liʻiliʻi.
He mea nui nō hoʻi ka hāʻawi pololeiʻana i nāʻano o nā mea i ka lā a pau. Ma muli o keʻano o ka hanaʻana o nā proteins i ka hana o ka'ōpū,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana iā lākou i ke kakahiaka. ʻO ka meaʻai, he mea laʻa a me nā meaʻai.
Pono e inu ka wai e like me ka mea e pono ai kou kino. Akā,ʻaʻole e hoʻonui i nā puʻupaʻa, inuʻuʻuku, akā pinepine.