Ma nā wahi a pau e kamaʻilio pinepine pinepine ai ka poʻe e pili ana i keʻano o ke ola olakino, i kekahi manawa e ho'ōkiʻoe i ka lawe pololeiʻana i kēia mau kūkā. ʻAe, a he nui nā kānaka e alakaʻi nei i kahi ola olakino e pili koke ana me nāʻano pāpā a pau a me ka hana mau ma luna o lākou iho. Akā, makemakeʻoe i nā mea a pau i maʻalahi a me ka manawa koke. A ma hope o nā mea a pau, ua maopopo pono iā mākou a pau ka lōʻihi o ko mākou ola ma keʻano o ka mālamaʻia. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i nā hana kūpono e hoʻolōʻihi i ka ola a me ke kumu o ka mea nui e hoʻolilo ai iā lākou i kahi o kā lākou hana. Hoʻohui i kēia mau maʻamau i kāu mau papahana o kēlā me kēia lā aʻikeʻoleʻoe i kahi e hoʻohanaʻia aiʻoe e alakaʻi i kahi noho pono.
Haʻawina 1. Eʻai i nā hua a me nā mea kanu
Uaʻike nā kānaka a pau i ka'ōlelo kahiko: "ʻO mākou ka mea a mākou eʻai nei," no laila,ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka piliʻana o ka hana mua i ka meaʻai. Hoʻohui i kāuʻai e like me nā hua a me nā huaʻai hou e like me ka hiki,ʻo ia nā kumu waiwai nui o nā mea pono a kūpono no ka nohona maʻamau o ke kino. Manaʻoʻiaʻo kēlā poʻe i kēia lā i loko o kā lākouʻai, he nui nā huaʻai a me nā huaʻai, 60% ka nui o ka maʻi i loaʻa i ka maʻi o ka maʻi. Eia kekahi ma kēia mau huahana he nui o nā antioxidants, e ho'ēmi iho i kaʻelemakule o ke kino. ʻO kahi nui o nā antioxidants i ka'ōniwi, i ka pepaʻulaʻula, blueberries, strawberries and plums.
Habit 2. Breakfast a me ka oatmeal a iʻole nā huaʻokoʻa'ē aʻe
ʻAʻoleʻo ka oatmeal wale nō ke kōkua i ka liloʻana i ka kaumaha, akā, ke ho'ōla mau neiʻo ia i ke kino holoʻokoʻa. Ināʻoe e hoʻomākaukau mau i ka pō kakahiaka no ke kakahiaka kakahiaka (e pili ana i ka laikiiki), a laila e hoʻohaʻahaʻa loaʻoe i ka hopena o nā maʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular. He mea maikaʻi loa kaʻaiʻana i nā meaʻaiʻai. Wahi a nāʻike hou loa, ua holomua nāʻepekema i ka weheweheʻana i kēlā huahana holoʻokoʻa e pale i ka hoʻomakaʻana a me ka hoʻomohalaʻana i ka maʻi kanulauʻai (ke kanesa pancreatic). Hoʻopilikia pū lākou i ka uluʻana o ka osteoporosis a me ka dementia, ka mea pili i nā maʻi o ka makahiki.
Haʻawina 3. Eʻai iʻa
Ma ka iʻa he mea pono loa ia no ka'eneka momona nui-omega-3,ʻo ka hapanui o ka nui o lākou i loko o ka waikona. ʻO kēia mau mea i loaʻa ka hopena maikaʻi ma ke kīʻaha cardiovascular. Ināʻaʻoleʻoe makemake i ka iʻa, e hoʻohana ma kahi o kaʻoihanaʻoihana walnuts, flaxseed, a me kaʻaila canola, no ka mea,ʻo ia hoʻi nā mea momona omega-3.
4. Noho mālie, akā pinepine
Ke kuhikuhi nei kēia kulekele i keʻano o ka meaʻaiʻai. E aʻo aiʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ka pono e ponoʻoe eʻai i nā meaʻai i nā wahi liʻiliʻi, akā he 5-6 mau manawa i ka lā. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e pale i ka momona, ka maʻi hīhē, nā pilikia me ka'ōpū o ka maʻi o ka maʻi, a me ka maʻi maʻi. Hoʻopiliʻia, kōkua nā'āpana haʻemi i ka liloʻana o ka kaumaha. No ka hoʻolei aku i ka kaumaha nui,ʻaʻoleʻoe e noho ma nā meaʻaiʻaiʻole, eʻai ana i ka pipi a iʻole ka'ōhi. Hiki iāʻoe keʻai i kāu mea e makemake ai, akā heʻuʻuku wale nō.
Haʻawina 5. E hoʻonui i kahi
"He neʻe ke ola" - uaʻikeʻia he lōʻihi kēia hua'ōlelo, no ka mea, inā hana kekahi kanaka ma kahi o 30 mau minuke i ka lā, e hoʻemiʻia ka make o ka make maʻamau e 28%. ʻO ka mea huna a pau, i ka wā o ka ikaika i loko o ke kino o ke kanaka, e emi iho ana ka helu o nā radical free, e ho'ēmi ana i ka mana o nā pūnaewele. Eia naʻe,ʻaʻole pono e holo i ka hopena - kaumaha kaumahaʻoi aku ma keʻokoʻa, hiki ke hanaʻino no ka hana o ka puʻupuʻu naʻau. Akā, i kēlā me kēia hihia,ʻo ka heleʻana o ka hapalua i kēlā me kēia lāʻaʻole loa ia eʻeha i kekahi mea a e hoʻopōmaikaʻi wale nō ia.
E noho mau i nā pūliki keʻo.
Ma muli o nāʻikepili weliweli loa,ʻo ka 50% o nā mea kaʻa i laweʻia i make i kahiʻeha i loko o ka makahiki,ʻaʻole i hoʻopaʻaʻia me nā pūhaka. ʻO ke kumu, hoʻokahi o nā kumu maʻamau o nā pōpilikia ka hopena o ka mea hoʻokele kaʻawale no kahi mea'ē aʻe a me ka nalowale o ka mana ma ke alanui, no laila, inā he pāʻaliʻoe, e hoʻopaʻa mau i kou mau kāʻei kaohi a ho'āʻoʻole e hoʻohuli i ke kalaiwa mai ke alanui. E mālama i kāu mau pono a me nā ola o kekahi.
7. Noho e hoʻomaha
Ināʻoe e lawe i ke kānāwai i kēlā lā i kēia lā e hoʻomaha loa aʻaʻole e noʻonoʻo i kekahi mea no ka hapalua hola, a laila e hiki iāʻoe ke pale i ka luhi mau loa a hoʻopakele iāʻoe iho mai ka pilikia. ʻO ke kaumaha, e like me ke kakisvestno, pili i ke kino holoʻokoʻa, no ka mea,ʻaʻole ia he kumu ke'ōlelo lākou "ʻo nā maʻi a pau mai nā aʻalolo." I kēlā me kēia lā he mea pōkole loa i nā mālama a me ka hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke hoʻolohe i ke mele, kānani, hīmeni, ke kālai, ma keʻano nui, e hana i nā mea a pau e kōkua iāʻoe e hoʻomaha ai a hoʻokuʻuʻia mai nā nave. ʻOi maikaʻi, e aʻo e noʻonoʻo a i kēia manawa e hāʻawi i ka noʻonoʻo.
Noho 8. Noho mālie a kani.
ʻO ka hiamoe maikaʻi a lawa pono ka lōʻihi o ke ola a ua lōʻihi iʻikeʻia. ʻO ka poʻe i moe me ka maikaʻiʻole i nā maʻi likeʻole, ua nāwaliwali ko lākou kino. ʻAʻohe'ōlelo kūʻokoʻa nui e hōʻike ana i ka nui o ka mea e pono ai e hiamoe no nā kānaka a pau - ua lawa kekahi i 5 mau manawa e manaʻo ai i keʻano, a i kekahi - 8-mi. Akā, e like me ka'ōlelo aʻo, pono ka moe o kekahi kanaka makua mai ka hola 6 a hiki i 8. Ma waho aʻe o ka lōʻihi o ka hiamoe, he mea nui ka maikaʻi. Inā pili pinepineʻoe, hikiʻole iāʻoe ke hoʻomaha iki i ka pō. No ka maikaʻi, pono e hoʻokalakino i ka lumi kahi e hiamoe ai, pono hoʻi e hōʻoki i nā kukui a me nā mea hana maikaʻi.
Mai ka puhi
ʻAʻole hiki i kēlā me kēia kīkēiʻaka ke hele me ka waihoʻole i kahi huli no ke ola kino o ke kino. ʻO nā mea pume aʻoi loa ka maʻi i nā maʻi maʻi a me nā maʻi catarrhal, a he mau laumāmā nāwaliwali, aʻaʻole e hoʻonuiʻia kaʻili i kaʻili o ka maka. No laila, ināʻaʻoleʻoe e puhi,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaka, a inā e puhiʻoe, e ho'āʻo e hōʻiliʻili i kāu makemake a pau i loko o kou lima e ho'ōki i kēia hanaʻino.
10. No ka noho kaʻawale
E ho'āʻo e pale i ka lōʻihi lōʻihi. Manaʻoʻo ka'Āinaʻaʻole ka pilikino o ka nohoʻana o ke kanaka a me ka noho lōʻihiʻana i ke kanaka a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha i ka pale hormonal a me ke kaumaha. No laila,ʻaʻoleʻoe e noho ma ka hale hoʻokahi no ka manawa lōʻihi. Kāhea i kekahi hoaaloha a iʻole he hoaaloha maʻamau, kamaʻilio, e hele e hele a hele. Mai hōʻokiʻoe i ka "haʻaheo" i kouʻaoʻao a me ka hilahila i ka mea e pili ana i ka hopena, no ka mea, he "maikaʻi" maikaʻi ke kamaʻilioʻana no ka puʻuwai a me ke kanikau, ka mea iʻike muaʻia e ka hopena maikaʻi o ke ola. Iʻole e noho kaʻawale,ʻaʻole pono ka loaʻaʻana o nā hoaaloha he nui, i kekahi manawa wale nō hoʻokahi kanaka, ke kūkākūkāʻana me ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika aʻikeʻia.
A no laila, e mālama iāʻoe iho a ma nā wahi a pau, eʻoluʻolu aʻoluʻolu paha, mai haʻalele i ka naʻau aʻaʻole hoʻi e haʻalele i nā manaʻo kaumaha, a kala aku i kāu mau mea hakakā, no ka mea,ʻo ka hōʻailona he mea hana ikaika ia e hoʻopau ai i nā kaumaha o nā mau hana i hala aku nei ae hoʻonui i kou ola.