Ua poina aneiʻoe i keʻano o ka loaʻaʻana o ka hiamoe nui? E ala aʻe i ka pō aʻehaʻeha a kakahiaka. A laila, e hiamoe ana ma mua o ka wanaʻao, hikiʻole iāʻoe ke ala e hana i ka manawa? ʻAʻoleʻoe e manaʻoʻiʻo, akā he pilikia kēia no nā poʻe nui loa. A he manawa kūpono e pani ai! Ua mau loa! Hoʻomaopopo mākou i 30 mau ala e pale ai i nā pilikia me ka hiamoe. A mau pō mālie ...
1. E hau i ka ea!
ʻAe,ʻo ka ea hou e hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou hiamoe. A inā hiki iāʻoe ke hele holoʻokoʻa i ka malamalama o ka lā ma kahi maikaʻi loa! Inā hiki iāʻoe, a laila e hele no ka hana, i kahi kūʻai nui a no nā keiki paha i ke kula. E pōmaikaʻi wale kēia. Inā hikiʻole kēia, e ho'āʻo wale i ka weheʻana i nā puka Windows o kou hale.
2. E noʻonoʻo i nā hopena pili o kāu mau lāʻau
ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau e hoʻopōʻino i ko mākou moe. ʻO kekahi laʻana, nā lāʻau lapaʻau no ka mālamaʻana i ka migraine a me ka hānō. E hōʻoia i ka inoa o kekahi huahana āu e lawe nei a kamaʻilio me kāu kauka inā manaʻoʻoe he kumu no ka hōʻeha i kāu moe.
3. E kau i kou mau manaʻo ma ka pepa.
Inā hikiʻole iāʻoe ke hiamoe, no kou hopohopo no kekahi mea, e ho'āʻo e kākau i lalo. Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kāu mea e hana ai i ka lāʻapōpō. A laila e kau i ka papa inoa ma kahi kokoke i kahi moe aʻaʻole e hoʻomanaʻo e pili ana ia mea a kakahiaka. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, maikaʻi loa kēia ala! Hoʻopaʻaʻia a'āponoʻia e nā psychologists.
4. E hoʻopau i ke kāpena o kāu kāne.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hiamoe no ka nui o ka leo o kāu kāne? E ho'āʻo e hoʻolei i kēia pilikia me ka hui pū. He nui nā ho'āʻo e hoʻoholo ai i ke kumu o ka hoʻopuniʻana. Ma hope o nā mea a pau, hiki ke hanaʻia e nā mea he nui (me nā pilikia koʻikoʻi koʻikoʻi). Hana pono kēia - e maikaʻi kēia noʻoukou aʻelua.
Eʻike pono i ka pōʻeleʻele o kou lumi moe.
He mea maʻalahi kēia, akā inā ua komo ka nui o ke kukui i loko o kou lumi, hiki iā ia ke hoʻololi i kāu moe. E hōʻike i kāu lumi moe. Hiki paha iāʻoe ke kau i nā pukapihi me nā paleʻeleʻele? Hiki i nā loli liʻiliʻi hiki ke hoʻololi nui. Inā hikiʻole iāʻoe ke pani i nā puka makani a pau, e ho'āʻo e komo i kahi uhi moe ma mua o kou moeʻana.
6. E ho'āʻo i kahi maiʻa a iʻole he kele waiū ma mua o ka moe.
ʻO ka'ōmole o ka waiū a me ka maiʻa e loaʻa i ka tryptophan kahi mea e hoʻoulu ai i ka hoʻomakaʻana o ka moe mālie.
7.ʻAʻohe meaʻai ma mua o ka moe!
ʻO ka caffeine ka mea hoʻonā ikaika loa. No laila, he mea nui e pale aku ma mua o ka hiamoeʻana, inā makemakeʻoe e moe i nā mea a pau. A,ʻaʻole e pili ana kēia i ka cafe wale nō. Akāʻo ka ua ikaika a me ka balekale paʻakikī. E ho'āʻo ma mua o ka heleʻana i ka moe e inu i ka meaʻaina a me ka mea inu malt.
8. Auwē, kēia pilikia!
Uaʻike mākou a pau e hiki i ka pilikia ke alakaʻi i ka maʻi pōpilikia. E hakakā! Ke hōʻike houʻia nei kahi hana hou e hiki iā kāua ke pale aku i ka pilikia. A aia 4 mauʻano o ke kaumaha. ʻO ka mea nui,ʻo ia ka hoʻoholoʻana i ke kumu, a laila hiki mai ka hopena. ʻO ka mea nuiʻaʻole e waiho i nā mea āpau. Ma hope o nā mea a pau, pilikia ka hopena ma ka moe wale nō, akā,ʻo ke olakino laulā maʻamau. No ke ahaʻoe e maʻi ai?
9. E komo i loko no nā hāmeʻa.
Hiki ke hoʻoikaika i kou olakino maikaʻi a kōkua iāʻoe e hiamoe maikaʻi! He mea naʻaupō ia, akā,ʻo ka hoʻonuiʻia o ka ike e hoʻomaha loa iāʻoe a me ka moeʻuhane hauʻoli. E hāʻawi ana kēia i ka ikaika hou e hoʻomaka ai i ka lā aʻe.
10. Mai komo i loko no nā haʻuki ma mua o ka moe!
ʻO ke kaukani ma mua o ka moeʻana, e hōʻailona ia i kahi awakefulness no kou kino. Eʻoi aku ka paʻakikī iāʻoe e hoʻomaha a hiamoe. E ho'āʻo e hana i nā hola noʻekolu ma mua o ka hiamoe aiʻole ma kekahi manawa ma mua.
11. Eʻai i ka meaʻai maikaʻi.
ʻO ka meaʻai maikaʻi e hoʻonui i kou pōmaikaʻi nui, a laila e hāʻawi iāʻoe i ka hiamoeʻoi aʻe. Eia kekahi, hōʻole i ka laupala a iʻole i kahi mea kiʻekiʻe ma ka caffeine ma mua o ka moe.
12. Mai nānā i ka TV ma kahi moe.
Inā makemakeʻoe e nānā i kekahi meaʻoniʻoni hoihoi, akā ua hiki i ka wā e hiamoe ai - e kākau i lalo. ʻAʻole loaʻa iāʻoe kekahi manawa kūpono? A laila e hōʻole ka mea nānā. ʻO ka TV i loko o ka moe e hoʻoikaika i kou nānā. A inā e hiamoeʻoe me ka TV, hiki iā ia ke ala iāʻoe i ka pō.
13. Mai uwahi ma mua o ka heleʻana i kahi moe.
ʻO Nicotine he mea hoʻonā ikaika, a no ka hikiʻole i ka moe ke hoʻomaha iāʻoe. E mālama pono i kāu cigaka hope loa i kēlā lā i kēia lā i 4 mau lā ma mua o ka moe. Hiki ke mālama i kahi manawa e hoʻohana ai kou kino i ka, akā eʻikeʻoe i keʻano i loko o nā pule hebedoma! Mālama maikaʻi kāu moe.
14. Uaʻoluʻolu kou piluna?
Inā hōʻoluʻoluʻoleʻoe ma kou uluna, e emi ana ka maikaʻi o kou hiamoe. E kau i kahi piluna ma ia ho'āʻo: e lawe i ka uluna ma ka waena a hāpai. Inā paʻi nāʻaoʻao - ua hiki i ka manawa e kūʻai i kahi hou!
15. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe - mai moe i kahi moe.
Ināʻoe e ala ala, e ala. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, mai ka hiamoe e moe ana a hāpai ana i nā manaʻo ma kuʻu poʻo,ʻaʻole e hiki i ka hiamoe. E maloʻo anaʻoe. E noho a hana i kekahi mea hoʻomaha. E heluhelu i kahi puke aiʻole inu i ka wai inu. E kali a hoʻomaka houʻoe e hiamoe, ma mua o kou hoʻiʻana i kahi moe.
16. E kōkua i ke kino e hoʻomaha.
I kekahi manawaʻo ka hoʻonāukiuki e hoʻonui i kou kino i "paʻakikī" a paʻakikī. Ma ka manawa like, aia i nā leo i nā manawa a pau, a paʻakikī loa e hoʻomaha. ʻAʻole ia i kōkua i kekahi e loaʻa i ka hiamoe maikaʻi. E ho'āʻo i nā hana kūikawā e hoʻomaha ai i ke kino e like me ka hiki. ʻO ke kumu, kū lākou ma ka hanu kūpono a me ka noʻonoʻo. Hiki iāʻoe ke heluhelu e pili ana iā lākou i nā puke ma ka yoga.
17. Hoʻonui i ke kaumaha.
Inā loaʻa iāʻoe ka liʻiliʻi liʻiliʻi, hiki ke loaʻa nā hopena kūpono i ka pauʻana o nā paona hou. Eʻoi aku kou ikaika i ka lā, a laila, e emiʻole anaʻoe i ka maʻi moe. Eia kekahi,ʻo ka likelika o ka apnea he maʻi moe, kahi e ala pinepine ai nā kānaka i ka pō.
18. E hiki anei i ke kani ke kōkua?
ʻAe, hiki. Ua maopopo he pono ke mele. ʻAʻohe paha e hiamoeʻoe ma lalo o ka pōhaku kaumaha a iʻole kekahi mea like. E koho i kaʻoluʻolu, mele mele, maikaʻiʻole me nā hua'ōlelo (e like me ka wehewehe o nā kikokikona). Nui nā poʻe e hoʻohana i nā kani o keʻano he "hoʻomaha". I kēia manawa, ua nui nāʻano disks like. E koho i kāu - a hiamoe.
19. E hōʻole i ka inu lama ma mua o ka moe.
ʻAe,ʻo kekahi mau huewa waina e hiki ke kōkua iāʻoe e hiamoe. Akā e ho'ēmi kēia i ka maikaʻi o ka hiamoe: e mau ana kou manaʻo i ka lā e hiki mai ana a e ala pinepine i ka pō. He mea maikaʻi loa ke pale i ka waiʻona ma mua o ka moe, inā hiki.
20. E pale aku kāu mau keiki iāʻoe mai ka hiamoeʻana?
Inā hōʻeuʻeu kāu mau keiki i ka pō - he pilikia maoli kēia. ʻAe, nā mea a pau e pili ana i ke kumu. Inā maʻi ke keiki a ponoʻoe e hoʻomanaʻo mau, e hoʻomanawanui. ʻAʻole e mau loa ana. ʻO ke olakino o ke keiki ma kēia hihia he meaʻoi aku ka uku. Ināʻaʻole pono kāu mau keiki e hiamoe maikaʻi no ka hopohopo o nā makaʻu likeʻole,ʻoʻoleʻa i ka lā a no kekahi kumu paha - e hoʻoholo i kēia pilikia. Eʻike i ke kumu a hoʻopauʻia. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke koho no kou iho - e hoʻopili aku i kahi keiki psychologist.
21. E hōʻoia i kou lumi lumi moe ka mahana kūpono.
Ke wela a wela pahaʻoe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe. ʻO ka mahana maikaʻi i kēia hihia he 16 - 18 ° C.ʻO kekahi o kēia mea heʻuʻuku. Hiki, hiki iāʻoe ke lawe mai i ka mahana i 20 ° C. Akāʻo kaʻoi aku kēia!
22. E nānā i ke ala.
E ho'āʻo e moe i ka manawa like i kēlā me kēia pō, ae ala i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka. ʻO kou kino, ke komoʻana i kahi noho lōʻihi, hiki ke hana i nā hana mana! Inā makemakeʻoe e noho lōʻihi ma kahi moe ma nā hopena pule - eʻae iāʻoe iho. ʻAʻole pilikia. E hoʻi wikiwiki ana kāu pūnana i keʻano maʻamau.
23. Hāʻawi i kahi manawa e hoʻomaha ai.
Mai manaʻoʻoe e wiliʻoe e like me ka'ānela i ka huila a pō a pau, a laila e moe a moe malū a hiamoe. Pono kou kino e hoʻomaha. Inā hiki iāʻoe, e hoʻolimalima i ka hapalua hora ma kaʻauʻau hoʻomaha, heluhelu i kahi puke aiʻole nā mele hoʻomaha.
24. E hoʻopau i ke kelepona!
A me kāu kamepiula. ʻAʻole ponoʻoe e nānā ma ka makaʻala a kali i kahi e kūkā iāʻoe i ka wā e ho'āʻo aiʻoe e hiamoe. Ke hiamoeʻoe - e hoʻohuli i nā mea a pau!
25. E ho'āʻo i ka lāʻau hypnosis.
He mea kupanaha, akā, hiki loa ke hele i kahi maikaʻi. Loaʻa i keʻano o ka hoʻoponoponoʻana i nā maʻi o nā haumāna (ʻo ka apnea kekahi o lākou) me ke kōkuaʻana o ka hana hihu. Ma kou wahi,ʻaʻole he poʻe kūikawā likeʻole? E ho'āʻo i nā'ōlelo loiloi no nā poʻe. Aia kekahi mau pukeʻokoʻa no ka hoʻomaikaʻi pilikino a iʻole ka hypnosis, aʻo ia hoʻi kekahi o nā koho. ʻO CD paha me nā alakaʻi ma ka noʻonoʻo a me ke ola-hypnosis, aʻo ia hoʻi ka mea kōkua.
26. Paʻakena.
No kekahi poʻe,ʻo ka kaumaha wale nō ka hopena maoli. ʻO kekahi o kāna mau "hoa" he maʻi. Inā manaʻoʻoe he pilikia paha ke kumu, e noi i kāu kauka inā hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe ma ka hanaʻana.
27. E hoʻoholo i ka hopena o kāu hiamoe.
He manaʻo maʻalahi ia e pono iā mākou ke 8 mau hora o ka hiamoe i ka lā. Akā, ua hōʻikeʻia nā haʻawina i ka nui o 4 mau kānaka, aʻo nā mea'ē aʻe e pono i 10 mau hola o ka hiamoe. E ho'āʻo e noʻonoʻo i ka mea pono noʻoe - a paʻa i ia.
28. I kekahi manawa he mea maʻamau ka alaʻana i ka pō.
Ke moe mākou, hele mākou i nā manawaʻelima o ka hiamoe. A ua maikaʻi ke alaʻana i ka pō, i ka wā āu i hele ai i nā 5 a pau a hoʻomaka hou me 1. E kiʻi i kaʻikepili piha e pili ana i ka manawa o kāu hiamoe a mai makaʻuʻoe ma mua o ka manawa.
29. Hoʻoulu i kou ike.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēia mauʻaha kūkā i hoʻonohonohoʻia ma luna nei. Akāʻo kā lākou komoʻana i loko o ka hale, hiki ke lawe i kekahi manawa. No laila, inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka ike i kēia manawa - e ho'āʻo i kahi hoʻonohonoho kūikawā.
30. Hoʻonui i kou ike me ka meaʻai.
Aia kekahi mau huahana i hiki ke hoʻokomo i ka mana kokoke koke. ʻO kēia nā kaola ikaika, muesli, keleleka. Mai hana wale i ka hoʻohanaʻana i ka inu wai inu!