Ua hopuʻia ko mākou kaiaulu me ka manaʻo o ka'ōpio mau loa. Ke paio nei mākou me nā loli o nā makahiki i pili i ka makahiki a me nā meaʻono e pili pū ana me ka'ōpio. ʻO ka'ōpio mau loa i loko o ke kino o ke kino ka mea nui loa i ka hopohopo ma ka Hikina. Ua hoʻoholoʻia he mau kaukani mau makahiki o ka noiʻiʻana o nā kauā e hoʻokaho i nāʻaoʻao likeʻole o ka lāʻau lapaʻau kaulana kaulana. No laila,ʻaʻole ia he mea kupanaha ma laila kahi iʻikeʻia ai ka yoga, ka lāʻau'ākomo, a me nā hana hauʻoli.
Ma nāʻike hoʻonaʻauao hikina, e like me ka Buddhism, ka Taoism a me ka Vedic o nā'Āina, uaʻikeʻia ka lōʻihi e like me ka mea kōkua i ka loaʻaʻana o ka pahuhopu nui -ʻo ia hoʻi kahi ola nui. E manaʻo ana nā poʻe o ka Taoism:ʻaʻole e loaʻa iāʻoe ka ikaika ikaika me ke kinoʻole. I ka wā eʻeha ai ke kino kino,ʻeha ka pilikia o ka hoʻomakaʻana o ka naʻau.
ʻO ka mālamaʻana i ke kino i ke ala kūpono e hāʻawi iā mākou i ka manawa a me ka ikaika nui e loaʻa ai kaʻikeʻana i kaʻuhane a hoʻokō pono i kā mākouʻoihana ma kēia ola. "Ke ola nei mākou e hana i nā mea e pono ai mākou," wahi a nā lālā Buddhist. ʻO ka hoʻokōʻana o kaʻoihanaʻoihana e pili ana i ka moku o ke kino kino, no laila he mea pono e mālama ia ma ka'ōpiopio'ōpio no ka lōʻihi. ʻO ka lōʻihi e hiki ai i ke kino ke lawelawe,ʻo kaʻoi aku ka hiki iā mākou ke hoʻokō. Eia naʻe, hikiʻole ke mālama i ka'ōpio ma ke kino o ke kanaka me ka uluʻoleʻana o kaʻuhane. ʻO nā manaʻo o "aloha, aloha, kalahala" e lilo i mau hoa ma ke ola. Pono e hoʻonohonohoʻia ka pahuhopu o ke "ola lōʻihi" no ka mea e hāʻawi ana i ka manawa hou no ka hoʻonuiʻana. I kēia mālamalama, nā mea kaua a me nā hopena weliweli o nā makahiki,ʻaʻole ia he meaʻole a naʻaupō wale nō -ʻo ia ka pahuhopu hanohano a hemolele e lawelawe ana i ka uluʻana i ka pilina o kēlā me kēia. ʻO nā lāʻau lapaʻau kūikawā maʻamau, nā lāʻau lapaʻau Tibet a me Ayurveda e hāʻawi aku i nāʻano hoʻonaʻauao he nui no ka lōʻihi.
Hoʻopihaʻia me ka ikehu.
No ka mālamaʻana i ke kamaliʻi o ke kino, ke kau aku nei nā kaulike o ka lāʻau lapaʻau ma ka hoʻomoʻowaʻuʻana a me ka hooponoponoʻana i ka ikehu, i kapaʻia ma India, a ma Kina - qi. ʻO ke kumu ia o ke ola kino, ka naʻau a me ke ola kino. ʻO keʻano o ka hanu kūlohelohe (pranayama) a me nā hana kūlohelohe, e like me nā yoga a me nā kālepa Kina o ka chi a me ka qigong, e kōkua i ka hoʻonui i ka ike. Hoʻoikaika nā hana e hāʻawi i ka ike i ka hiki ke holo i loko o ke kino pono, e wehe i nā pola a kuhikuhi i kahi e pono ai. ʻO ka mea nui e pili ana i ka mālama a me ka hoʻoulu houʻana o ka ikehu, laweʻia ka puʻupuʻu a me ka haunaele. Ma kēiaʻano,ʻo nā hana maʻalahi o kēlā me kēia lā - hele, kamaʻilio,ʻai - hiki ke lilo i kumu waiwai. 'Ōleloʻo Yogis: "I lilo i mea'ōpio, ponoʻoe e aʻo i ka hoʻomaha. No laila, pono e aʻo i ka hoʻomahaʻana, i kapaʻia kaʻona o ka poina. "
E ho'āʻo iāʻoe iho: e kū ma nā poʻohiwihiwi ("birch").
ʻO nā kūweʻa yoga a pau he mana hoʻomaha ia, akā, he kūʻana ma nā poʻohiwihiwi - no ka mea. Hoʻonanee ia i ke kahe o ka toto a hoʻoulu i ka karoid thyroid, ka mea e hoʻoponopono ai i nā kaʻina hana metabolic i loko o ke kino. Ma muli o ka pono e hoʻomau i ka palekana a me ka pilikia o ka amoʻana i ka'ā'ī a me ka huelo, ua manaʻoʻia ka paʻakikī. ʻO ka palapala i hoʻololiʻia e hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pā i mea kōkua. I loko o ka hoʻolālā, hoʻomaha nui a me kaʻoluʻoluʻole.
1. E kau i ka moena a kau i ka pākū i'ōwiliʻia ma luna ona, e pili ana iʻelua mau kapuaʻi mai ka paia aku. E moe, e ala i kou mau wawae i ka paia; Kokoke kokoke i ka paia. Hoku a me nā poʻohiwi - ma ka pākeke, ka'ā'ī a me ke poʻo - ma ka papa.
2. E kuli i nā kuli e kū nā wāwae i ka paia, ka hi'ū, ka hapa haʻahaʻa o ke kumu a iho i lalo i luna o ka papahele. E wehe i ka pale kaua a kulou i nā āpau; nā lāʻau ma kaʻaoʻao lalo no ke kākoʻo.
3. E "hele" i ka paia a hiki i kou mau kuli e pololei. E hoʻomaha a loaʻa ka hanu; ma hope o kahi minuke "e iho i lalo" i lalo. E mālama pono i kou'ā'ī a me kou wīwī free, e ho'āʻo e hoʻohuli i kou poʻo.
Ka maluhia o ka manaʻo.
"ʻO ka hauʻoliʻoiaʻiʻo ka mea i hoʻomaluʻia i ka manaʻo," wahi a Bhagavat Gita. Aʻo ka hanuʻana,ʻo ia ka ala māmā i ka mālie. Nui nāʻano o nā hana, e like me nā kani, a me nā mantras. ʻO ka manaʻo ma o ka neʻeʻana, e like me ke chi me ka yoga, ka hele wikiwiki a me nā mea'ē aʻe a pau. Hiki ke hoʻololi i ka noʻonoʻo i ka pule a iʻole kahi noho mālie wale nō. No laila koho i kahi kūpono iāʻoe. Ma hope o nā mea a pau, nā hana a pau e hoʻomaha ai i ke kino kanaka a hoʻomaʻemaʻe i ka manaʻo. A no ka mālamaʻana i ka'ōpiopio - he mea nui loa.
E ho'āʻo iāʻoe iho: e'ōlelo i nā mantra.
ʻO nā Buddhists o Tibet e'ōlelo maʻalahi i nā pule,ʻo ia hoʻi nā hua'ōlelo rhythmic, ke hoʻokumuʻana i kekahi kiʻi - mau mantras. ʻO ka pule o Long Life kekahi o nā koho nui i hanaʻia e Tenzin Gyatso, ka Dalai Lama. E noho i kahi hoʻomaha maikaʻi. E hoʻopili i kou mau maka a lawe i kekahi hanu hohonu a hoʻomaka e ho'ōho me ka leo nui:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"I loko o kēia aupuni o ka maʻemaʻe, i hoʻopuniʻia e nā kuahiwi hau hau ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
kahi e loaʻa ai kahi leʻaleʻa loa a me ka pōmaikaʻi ...
Kuhiʻiaʻo Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig No Ten Kealo Nui)
Alohaʻoe iāʻoe, Dalai Lama ...
Zhab Rei Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Peke Peke)
E ikaika pahaʻoe i kaʻuhane a hiki i ka hopena o ke ao holoʻokoʻa. "
Loaʻa ka hopena ma waho o ka manaʻo o nā hua'ōlelo (ʻaʻole maopopo iā mākou), pehea ka nui o nā hilinaʻi kani leo a me ka hanu kūpono.
Ka hoʻonuiʻana i kaʻike.
ʻO nāʻano o ka noho lōʻihi a me ke keiki'ōpio mau loa i loko o ke kino o ke kanaka, e hoʻoikaika i kaʻike. ʻO kahi o nā kūkini koʻikoʻi nui loa ma ke ala e hiki ai i ke kūʻokoʻa o kaʻike,ʻo ia kaʻike pilikino. No ka hoʻokōʻana, ponoʻoe e huli hou i ka noʻonoʻoʻana, i ka chi, i nā kani. ʻO nā manaʻo paʻakikī kūpono eʻae iāʻoe e hoʻoikaika i kaʻike i kouʻano kino,ʻuhane, a me kaʻuhane. E aʻoʻia e hoʻolohe i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. ʻO ko mākou kino kahi o nā ala e kōkua ai e kamaʻilio me ka pilina ma o kaʻike. I ka manawa, e aʻo aiʻoe i ka noʻonoʻo.
E ho'āʻo iāʻoe iho: e noʻonoʻo i ka heleʻana. ʻO ka noʻonoʻoʻana i ka hele wāwae hiki ke kākoʻo i kaʻike.
1. E koho i kahi ala kaʻawale a hoʻomaka e neʻe, e hoʻolohe i ka hanuʻana a me ke kūlana; e nānā i kāu mau ala, e nānā pono iāʻoe iho ma lalo o kou mau wāwae.
2. E hoʻomaka i ka neʻeʻana o ka mālie, e hoʻopaʻa i ka nānā ma ka'ākau a me ka hema, i ka wā e hāpaiʻoe i ka wāwae e kūpono a hoʻolohe i nā mea a pau i lohe ai kou mau wāwae. Ma hope o kekahi mau hoʻololi, e hoʻomanaʻo i ka paeʻana o kēlā me kēia wāwae, e hoʻihoʻi a hoʻi i ka honua.
3. I kaʻikeʻana i kēiaʻano hana, e uhaki i ka neʻeʻana i 6 mau hanana, e kāhea i ke kīnā i kēlā me kēia aʻoʻoe e hana: e hoʻonui i ka kuʻekuʻe wāwae, e hāpai i ka wāwae, e hoʻokuʻu i mua, e hoʻohaʻahaʻa i lalo, e pā i ka lepo a kū ma ka wāwae. E hoʻonui i ka neʻeʻana no 5, 10, a 20 mau minuke, inā hiki. Aia a hoʻomaka kou mau maka e nāwaliwali a hemo, e hele wale no ka hele.
Keʻimi nei i kaʻoluʻolu.
Hoʻokumuʻia nāʻano hana hikina ma keʻano holoʻokoʻa, e noʻonoʻo i ka manaʻo, ke kino, kaʻuhane, ka honua, a me ke ao holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Hoʻoikaika i kaʻoluʻolu i loko o kekahi kanaka - a ma ka manawa like me kekahi me kekahi a me ka honua ma waho -ʻo ia kekahi o nā manawa nui o ka loiloi a me ka'ōpio i waho. Ma ka Taoism, ke kauʻana ma ka palena o ka ikaika (palupalu, hoʻopau) a me ke kui (paʻakikī, hana). I loko o Ayurveda, pono nā mea ikaikaʻekolu, i kapaʻia he mau pūkākūkā, pono e pale: vata (ea, neʻe), pitta (ahi, wai, hoʻololi) a me kapha (honua, a paʻa paha, paʻa). ʻO ka ikaika o ka hulu hipa me ka makahiki ke lilo i mea lapuwale a pono i ke kaʻina hana ma ka hoʻonuiʻana i ka wela i ka meaʻai a me ka'ōlohelohe. E kākoʻo pū nō hoʻi i ke kūlana kino a me ka manaʻo. A me nā kūʻokoʻa kūpono, e like me ka nohoʻana o kahi pilina paʻa a me kahi noho mau.
Hoʻonuiʻia ka palekanaʻana me ka honua ma waho: me nā hoʻoili liʻiliʻi, e like me ka holoʻana o ka lā, a me nā wā lōʻihi, e like me ka loli o nā kau. Eia kekahi laʻana, i ka wā i hele mua ai ka lā, ponoʻoe e hele mua i kahi moe. ʻO ka'ōlohelohe o nā hana a nā holoholona hihiu, i hoʻoikaikaʻia e nā kumukūʻau, he ala maikaʻi loa e pili i ka holoholona. ʻO ka nui o nā hana mai ke akua mai i ka hoʻohuli i nā mea holoholona a ua kapaʻia pēlā. ʻO kou mauʻiʻo, ka'ōhūʻana a me kaʻike pono e loaʻa kaʻike no ka lokomaikaʻi o kahi iʻa, e like me ke kūpaʻaʻana o kekahiʻele.
E ho'āʻo iāʻoe iho: ke kau o ka lio. ʻO keʻano kumu o ke akua he hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonohonohoʻana i kahi lio hoʻomaha - hoʻomaha, akā, i kahi mākaukau piha.
1. Kū pololei, kūlike nā wāwae, nā wāwae iʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi, a kulou iki nā kuli. ʻO ke kua, pololei, poʻo, poʻohiwi, hiku a me nā wāwae ma ka laina kuhi like. Lima lima a hoʻomaha.
2. E hoʻoneʻe iki i nā'ōpū a hele mālie me he mea lā ma waena o nā'ūhā a hiki i ka liʻiliʻi iki i ka papahele. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 30 maukona, hoʻonui i ka manawa i 2 mau minuke.
Ka hoʻonaʻauao kūpaʻa.
ʻO nā'ōpio i ke kino o ke kino e pili ana me ka ikaika a me ka kūpaʻa - nāʻano pono e pono. Ma ka liʻiliʻi ma keʻano o ka liloʻana o ke ola i kēia manawa i mea hoʻonāwaliwali. ʻO ke kūlana o ka manaʻo, ke kino a me nā manaʻo ke kumu o ka hoihoi hou. Hoʻomaopopo pū ia i ka noʻonoʻo, kahiʻano nui o ka lōʻihi. He nui nāʻoihana o ke kālaikaʻa yoga a ua hana mauʻia ma keʻano o nā papa. E like me ka laʻana,ʻo ke aloha i ka Lā, kahi e kū ai me nā kūlana e hoʻonui ana i ka loli.
E ho'āʻo iāʻoe iho: ke kau o ka pā. Kūkulu maikaʻi kēia kūlana kūikawā. Pono nā lovements he lohi,ʻaʻole kūpono, hikiʻole ke kōkua.
1. Kū i luna, kūwae ka laulā ākea, e kulou haʻahaʻa, me he mea lā e paʻi. E kulou i kou poʻo i kou mau kuli a paʻi i ka papahele me nā limaʻelua ma nāʻaoʻaoʻelua o kou mau wāwae.
2. E hoʻoneʻe a lawe i ka wāwae'ākau i ka piko o nā manamana lima, e kahe i ka wāwae. E nānā i mua, ke poʻo a me nā poʻohiwi.
3. E hoʻoneʻe i ka wāwae mai ke alo i mua. Ka hilinaʻi ma luna o nā lima kūpono a me nā pale o nā manamana wāwae; E waihoʻia nā lima ma lalo o nā poʻohiwi.
4. E hoʻopaʻa i ke kukui me ka'ōniʻoniʻo, e like me ke kaula o ka wahie, no ka hanu 5, e nānā i lalo a kokoke i mua.
5. E haʻahaʻa i kou kino ma ka papahele ma ka hoʻolālā a hoʻomaha. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻolālā i kahi o ka pahu me ka hoʻomahaʻoleʻana ma luna o nā manamana wāwae.
Nāʻike o ka loli.
ʻO Energy e hana, hoʻolālā i ka ikehu hana, hoʻohui i ka plasticity i ke kino a me ka hana. "I ka wā i hānauʻia ai ke kanaka, ua maʻalahiʻo ia, a i kona make a paʻakikī," i kākauʻia i loko o ka puke "Tao". "ʻO ka huhū ka hoa o ka make,ʻo ka hoapono i ka hoa o ke ola." ʻO nā hoʻouluʻana mai kahi chi a me nā kilo mai yoga e hoʻolilo iāʻoe iʻoi aku ke kelepili a'ōpio. Kūkākūkā nā Buddhist:ʻo ka kalahala, ka hoʻokuʻu, a me ka mālamaʻana i ka manaʻo e maʻalahi i ka loliʻole e hōʻemi ai i ka paʻakikī a paʻakikī a kū'ē i nā hakakā me ke ola. Ke kū mākou i kahi kūpaʻa a paʻa i kēia mea, hoʻopau mākou iā mākou iho, e like me nā mea āpauʻole - mai nā'aleʻa i ka'āina - ua'ānaiʻia. No ka loaʻaʻana o ka holomua i ka hoʻonuiʻana i ka manaolana ola a me ka loaʻaʻana o ka'ōpio mau loa i loko o ke kino o ke kanaka, pono kākou e aʻo e neʻe i mua aʻaʻole e komo i loko.
E ho'āʻo iāʻoe iho: i ka nānāʻana i ka kala kala. E ho'āʻo i kēia mau hiʻohiʻona hiʻohiʻona:
1. E noʻonoʻo i ka poʻe kūʻokoʻa, hoʻonaʻauao i nā poʻe a puniʻoe, i piha i ke aloha a me ka hauʻoli. E noʻonoʻoʻoe ma mua oʻoe ke kanaka āu e kala ai.
2. Me nā kānaka e noho nei, e haʻi i kēia kanaka i kou manaʻo a me ke kumu e makemake aiʻoe e kala aku iā ia.
3. E noʻonoʻoʻoe ke nānā nei kēia kanaka iāʻoe me ke aloha a me ke aloha, me he mea lā e aloha ana a aloha. E hoʻokuʻu i kou huhū a me kou minamina ma waho, e noʻonoʻo ua paniʻia lākou e ke aloha.
4. Manaʻo:ʻike ka mea iāʻoe a pane mai me ke aloha i kāu memo. E wehe i kou naʻau aʻae i kona aloha.