E like me kouʻike, hoʻolālāʻia nā calories ma kekahi hana a mākou e mālama nei. ʻO kaʻoi aku, no ka hoʻolālā i ka'ikehu, hanaʻokoʻa ka hana ma ka hale kūʻai a me ka holoiʻana, akā e pono iā kāua e unuhi i nā meaʻelua. ʻEhia ka nui o nā calories e lawe ai i nā mea lapuwale mai o mākou aku, a pehea e hiki ai ke hoʻohanaʻia me ka pōmaikaʻi no ke kiʻi?
Ehia nā calories e pau i ka lā?
E helu i ka nui o nā kilokalo e hoʻohanaʻia i ka wā e hana ai mākou i nā mea maʻamau,ʻaʻole e hele i kahi haʻuki aiʻole hana i loko o ka māla.
Aloha
Ma ka loleʻaʻahu, holoi mākou i kahi 20 mau minuke o ka manawa, a lilo i nā kilokalo he 31. Ināʻaʻole i kukeʻia ka pōpōpō, aia i ka 10 mau minuke he 8 mau kilokalo. Hoʻokumu ka lauoho i 15 mau minuke, a lawe aku i 35 kilokalo.
ʻO kahi hele i ka hana a me ka home e hoʻokele kaʻa i kahi hola a e hoʻopakele i 101 kilokoni. Hana like ka hana ma ke kamepiula, a inā he 8 mau lā ia, hiki iāʻoe ke lilo 808 kilokilo.
ʻO kaʻaina awakea
No kaʻai,ʻaʻole ia he hoʻokahi hora o ka manawa, akā he 20 mau minuke, a nalowale mākou he 16 mau kilokalo. Ināʻaʻoleʻoe e holo i nā wahi a pau i ka wā e hoʻomaha ai, inā he 5 mau minuke mai ka hanaʻana, a laila ma ka pāʻina i ka cafe e hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kaʻaina awakea a pau, kūkākūkā me nā hoa a me nā hoaaloha, a lilo i 70 kilokoni.
Ma hope o ka hana, wehe mākou i ke kapa, hoʻomākaukau i kahiʻaina awakea,ʻai i kaʻaina awakea, eʻauʻau. Hoʻopauʻia ia he 90 mau kilokalo.
Eia kekahi i loko o kā mākou hana maʻamau i kēia lā,ʻo ia ka hoʻopihaʻana i ka moena, holoi lole, ke kelepona me nā pilikina a iʻole kekahi hoaaloha, heluhelu i kahi puke, aʻo kēia mau mea mākou e 50 mau kilokalo. Pelekane 100 kilocalories e moe, inā he 7 mau lā olakino, ikaika. Loaʻa mākou i 1309 kilokilo.
Akā mākou e hoʻonui i ka uku kālā 30 mau minuke no nā hana o ka lā, 150 mau kilokalo, kahi kūʻai kūʻai no kaʻaina awakea, aʻo ka hapalua hora o kaʻaina awakea, he 100 kilokalo. ʻO ke ahiahi heʻano ahiahi i kahi ahiahi he 30 mau minuke i loko o ke keʻena, kahi haʻahaʻa, ma laila mākou e lepo ai, 80 mau kilokalo i hala,ʻeleʻele no hoʻokahi hora, lawe 70 kilokoni. Inā e hoʻolimalimaʻia kahi hebedoma i ka hola aerobics, a laila, e hoʻohana mākou i 1600 kilokalo.
Calories a me ke kaʻawale
ʻO nā helu a pau i kākauʻia ma luna nei, ua kākauʻia no kēlā mea kēia mea o mākou, a inā nōʻoe he mea hana kolohe, aʻaʻohe keiki aʻo ke kāne e kokoke ana iāʻoe, ponoʻoe e ola noʻoe iho aʻaʻohe o kāuʻohana. ʻAʻole kēia ka manawa kūpono, a uaʻikeʻia kēia ma ko mākouʻano a me ko mākou manaʻo.
Eia kekahi laʻana, e hoʻopakele i kahi 50 kilokilo lōʻihi, aʻo ka wahine e mālama i 200 kilokalo. Ke hoʻololi aʻe nei he po o ke aloha a iʻole he mau kisses i ka lā a e uhi mākou me ka lā o ka 1800 a i ka 2000 calories. Ināʻaʻohe makemake, maikaʻi. Hiki ke hoʻohanaʻia 200 a 400 mau kilokalo inā e hulaʻoe ma ka'ahamele no 1 a 1.5 mau hola me nā hoaaloha, a ma ka manawa hoʻokahi e hiki iāʻoe keʻike i kāu punahele punahele.
ʻO ka heleʻana he 30 mau mīkini me kahi'īlio eʻaeʻoe eʻai i kahi kīkaleka i 100 kilokalo, aiʻole e hōʻole i nā hana kakahiaka a iʻole ahiahi.
Kaʻaiʻana i ka calorie a me ke keiki
ʻO ke ola o kahi wahine e hoʻololi maoli i keʻano o kahi keiki. No ka makua hānai, makemakeʻoe i 500 mau kilokaloʻoi aku ma mua o ka mea ma mua, akāʻo ka pilikia i hāʻule ma luna o kona poʻohiwi e uhi i kēia mau uku.
ʻO ka hānaiʻana i kahi keiki e koi aku i 141 kilokalo i kēlā me kēia hola, a i ka hoʻomakaʻana o ke ola, eʻai nā keiki i nā lā.
Ināʻoe e hele me kahi keiki i loko o ka'ōpala, e hoʻopau iāʻoe i 151 kilokilo, a ināʻoe e komo i kou mau lima no ka hora hoʻokahi, e lilo anaʻoe i 188 kilokilo. Ma hope aku, i ka pāʻaniʻana me ke keiki ulu, a laila, i kēlā me kēlā me kēia hapalua hola e lilo anaʻoe i 150 kilokoni. A ma ke ala e ulu ai, e neʻeʻoe i nā pāʻaniʻoi aʻe, e holoʻoe a lele i kahi pā me ke keiki, a i kēlā me kēia 30 minuke e hoʻomaikaʻi akuʻoe i 200 kilokalo.
Akā i kēlā manawa, hiki i ka hānaiʻana ke pani,ʻo ia hoʻi he pono ka loaʻaʻana o nā kalola no kaʻai. A pono e mālama pono i kēia mau mea a pau, i mea e hiki ai i ka mea ma hope,ʻaʻole mākou e kahaha, no ke aha mākou e nele ai i ka kaumaha ke hana mākou i kahi noho ola. ʻO ka mea nui loa, ponoʻoe e hoʻemi i nā mea caloric o ka papa inoa maʻamau. Mai poina i ka manawa e mālama ai mākou i ke pēpē,ʻaʻole mākou e hoʻolimalima ma ke ala, e hoʻomaka ana e hana a hoʻi hope, 909 kilokalo. E emi ka manawa kūpono no ka hoʻolimalima a me nā kūʻai. E ho'ēmiʻia nā leo kelepona, hele a pēlā aku.
Akā, e hoʻohui houʻia ka manawa no ka holoiʻana i ka pēpē, ka lole, kaʻaila, ka hao, pinepine i ka hoʻomaʻemaʻe i ka lumi. ʻO kēia ka mea e "hōʻoiaʻiʻo" ai i nā calo i pauʻole ma ka hana.
Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha
Inā pilikia ka hoʻomahaʻole no ka mea e hiki mai ana a hiki paha i ka wā e hiki mai ana, a laila, i ka hopena o ka hopena,ʻo kaʻaiʻana i nā calories. I ka kakahiaka o kakahiaka, hoʻomaka mākou e hoʻomaʻemaʻe i ka hale, a laila hoʻokahi hola o ia hana e ho'ōla iā mākou mai 203 kcal. ʻAʻole pono ia maʻalahi, akāʻo ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe, e hiki iāʻoe ke hana i ke ahiahi. Hoʻopiliʻia kēia i nā poli a me nā aniani, e holoi i ka papahele a me nā puka makani, e hoʻomaʻemaʻe i ka plumbing, no ka mea, he mea pono kēia "hoʻoheheʻe" i nā paona hou.
Ma hope o kaʻaina awakea, hele mākou e kūʻai i ka meaʻai i ka hale kūʻai no hoʻokahi pule. He 150 mau kilokalo mai mākou mai i hoʻokahi hora o kēia hana.
Ma ka lā Sābati e hele mākou i ka wāwae,ʻo ka hola o ia hele e ho'ōla iā mākou mai 200 a 250 mau kilokalo, aiʻole inā e holoʻoe i ke kaʻa i ka holomāmā o 14 mau mile i kēlā me kēia hola, e hoʻopakele iā mākou mai 300 kilokone i kēlā me kēia hola.
Inā he māla kāu, he kīhāpai, kahi noho kauwela, a laila, e hoʻololi mākou i nā kumumanaʻo o ka Lāpule i nā moena. Ma muli o ka holomua o ka hana, a me keʻano o ka hana a mākou e hana nei ma ka'āina, hoʻohana nā mahi'āina i kēlā me kēia hora mai 100 a 300 kilokalo.
Kaʻaʻai, Helu Kalo
I ka maopopoʻana o ka mea a mākou e hoʻolimalima ai a me ka nui o nā calories,ʻaʻole hiki ke helu i kaʻikeʻiaʻana o ke kaʻina maʻamau no ka pohō kaumaha, ke hoʻonuiʻia kaʻai. Inā makemakeʻoe e'ōlelo i ka hua'ōlelo "ʻAʻole wau eʻai, ua like wau me he'okola i loko o ka huila, a momona wau," a laila makemake au e unuhi i kēia mau mea i loko o ka calories. Malia paha i ka mea eʻai wale ai, aiʻole ka hoʻonuiʻana i ko lākou mau mea e hopohopo nei, a laila ma ka hihia mua e pono aiʻo ia e ho'ēmi i ka mea caloric o kānaʻai, aiʻole e neʻe hou. A laila hoʻomaka ke kaʻina o ka lilo o ke kaumaha.
He aha nā uku o ka ikehu o kēlā me kēia kanaka? ʻO ka hapa nui o nā calories mākou e kūʻai ai ma ke kālepa - kūʻai, aʻo, hana, hoʻolālā a me nā hana o ka home. Mahalo i kēia mea, e hiki iā mākou ke helu i nā mea a mākou e hana ai no kekahi lā hana. Akā, aia kekahi mau hana no mākou e hoʻohana ai i ka nui o ka ike, aʻaʻoleʻike i ka pili.
ʻO kekahi o ia kaʻina hana,ʻo kēia kaʻina o ke kuʻina,ʻo ia ka mea i kapaʻia i ka hanuʻana ma ke kino i ka hoʻomaha. Hoʻoliloʻia kēia ikehu no ka hāʻawiʻana i nāʻoihana o nā mea nui - nā puʻupaʻa, nā mumū, ka naʻau, ka lolo a me nā mea'ē aʻe. Ma ka hoʻohanaʻana i nā ana a me nā papahana kūpono, e helu nā meaʻaiʻai i ka paʻakikī basal metabolic. No ka hoʻolālā home e pili ana i nā kumukūʻai hoʻolālā, ponoʻoe eʻike i kahi kanaka e hoʻohana ana i 1 kilokalo ma ka kilokani o ke kaumaha i kēlā me kēia hola. Pono kahi wahine'ōpio e kilokilo i 60 kilokona e kākoʻo i ke ola o ke kino ma kahi hoʻomaha no 1440 kilokilo.
ʻO ka lua o ka mea nui ka digestion a me ka nui o ka meaʻai. Mai keʻano ponoʻoe eʻai i nā huapiʻa, nā momona, nā protein, aʻo kēia kaʻina hana e hoʻopau ai i ka nui o ka ike. I ka hoʻohanaʻiaʻana o nā proteins 40% ua lilo no ka hoʻohanaʻana. Aʻo ka kino wale nō he 5 a 7% wale nō ma ka digestion a me kaʻeneʻana i nā momona a me nā'ōpona. No laila,ʻo ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā meaʻai.
I mea eʻoluʻolu ai a maʻalahi ka heluʻana i nā calories āu e hoʻolilo nei, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pākaukau.
Keʻano o ka hana
Ke hana ma ke keʻena - 87 kcal i kēlā me kēia hora
Ke kāomiʻana ma kahi kamepiula - 140
E hana ma ka kamepiula - 101
E hana ma keʻano he kaukiko maʻi - 294
Nā hana maʻamau
Pilikino Pilikino - 93
Ka lole lole a me ke kapa kala - 93
Ke kū nei i luna - 93
Nohoʻai - 47
Ka hoʻokōʻana i keʻano ikaika - 300
ʻo Dacha
ʻO ka laʻauʻala - 200
Hōʻiliʻili hua - 320
Hana ma ka māla - 135
Weeding weeding weeds - 230
Ka uluʻana o ka'ōuhi o ka makahiki i hala - 300
Ka nui o nā moe - 320
I ka hoʻohanaʻana i kēia mau papa, hiki iāʻoe ke aʻo i kahi e hiki ai iāʻoe ke puhi wikiwiki i nā calorie, a lawe mai i kāu kiʻi.