He kūpono nā wāwae!
ʻO ka mea palekana ma nāʻano o ka hoʻomehana i ka wā o ka'ōpū ke hele. ʻOiai inā no nā kumu olakino ua pāpā aku nā kauka iāʻoe i nāʻano likeʻole o nā hāʻalo haʻuki,ʻaʻole e hoʻopauʻia kēiaʻano e kekahi. ʻO ka heleʻana e kōkua i ka hoʻomauʻana i ke ola kino aʻaʻole eʻae i kaʻeleʻele e lilo i keʻokoʻa. Akā, ponoʻoe e hele ma ka wā'ōpū pono.
He mau'ōlelo kōkua i ka hele ponoʻana i ka wā e hāpai anaʻoe:
1. I ka wā e hele ai, ponoʻoe ke nānā pono i ke kūlana o ke kua - mai hoʻi hou i ka ikaika, a laila e hāʻawi i ka ukana ma nā ua o ke kua a me ka'ōpū. Nā kōkua i kēia mea he kāʻei kūikawā no nā wāhine hāpai.
2. I ka wā e hele ai,ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānāʻana i kahi mau kapuaʻi i mua, akāʻaʻole ma lalo o kou mau wāwae, no ka mea,ʻo ka hope hope loa e kahakaha nui i nāʻiʻo o ka pale a me ka'ā'ī.
3. Holo i nā manawa he nui, akā, no ka lihi pōkole,ʻo ka lōʻihi o nā helehelena e pili pono i nā hiʻi o ka hips a me ke pelvis. I ka'ōpūʻana i loko o ke kino he ulu kahi hormone o ka hoʻomaha, nā palupalu a me nāʻiʻo.
Nā hana no ka kauʻana ma mua a ma hope o ka holoʻana
He mea nui loa ka hanaʻana i nā hāpai ma mua a ma hope o ka hele. Akā, e makaʻalaʻoe iʻole e huki i nā liga. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā o ka hāpaiʻana,ʻoi aku ka maʻalahi o lākou i kēia. No laila, eia kēia mau hana:
1. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻolālā, a laila e kau i lalo i kou mau lima a kau aku ma hope o kou kua (hiki iāʻoe ke paʻi). E hana hou i 5 mau manawa. Pono nā lima a me ka hope e ho'āʻo e mālama pono.
2. E kau i ka'ūhā ka'ūhā ka'ūhā ākea a kūlou iki i nā kuli. ʻOiai e mālama ana i ka palekana, e hoʻopili i ke kukui a me ke poʻo a hiki i kaʻikeʻiaʻana ma lalo o nā kapuaʻi o ka papahele, a hoʻi wikiwiki i kona kūlana mua. E hana hou i 5 mau manawa.
3.ʻO nā limaʻelua i ka'ākau, ke poʻo i ka hema, e noho ma kēia wahi no 30 maukona. Hana pēlā i kekahiʻaoʻao.
4. Ka hana no nā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi i luna a lalo, a laila e hana i nā hana kaulike 5 manawa i kēlā me kēia.
5. Hana no ka'ā'ī. E hoʻololi i ke poʻo, e hoʻokuʻu i ka lima'ākau a hema paha, 5 mau manawa no kēlāʻano kēiaʻano o ka neʻeʻana.
Nā hanaʻeleʻele 4 mau lā o ka pule
He kūpono kēia hana i nā lāʻehā o ka hebedoma. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokaʻawale i nā lā o ka hana kino mai kekahi i kekahi e hiki ai i ke kino ke ola hou.
Mane: E holo wikiwiki no 5-10 mau minuke i kahi mahana, a laila ponoʻoe e hoʻolōʻihi i kahi hele a hele no kahi mau minuke he 15 i kāu wiki maʻamau. Ma hope o 15 mau minuke, e emi iho i lalo a holo wikiwiki no 10 mau minuke.
Pōʻakolu: e hana hou e like me kāu i hana ai i ka lā Monede Ināʻoe e noʻonoʻo pono iāʻoe iho, a laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi piʻi hou aʻe i ke alapiʻi ma kahi wikiwiki.
Pōʻalima: like nā mea a pau me ka lā Lā.
Pōʻalima: hiki iāʻoe ke hele i kou makemake pono'ī, me ka wikiwikiʻole o kou heleʻana i kahi wikiwiki i ka manawa i hoʻonohonohoʻia. Ma hope o ka heleʻana, mai hoʻopoina i ka hanaʻana i nā hana lōʻihi.
Nā lālā no kēlā me kēia o nā kau kukui
Me kēlā me kēia mahina, loaʻa kou kino i nā loli, a pono iāʻoe e hoʻololi i kāu mauʻoihana kino.
ʻO ka lā mua mua: hiki paha iāʻoe ke kāhāhā no kou nele i ka ikehu, akā, ua hoʻonuiʻia. ʻO ke kumu o kēia ka hoʻonuiʻana i ka nui o ke koko e hoʻohui i kou kino me nā kumu hou o ka oxygen. Akā,ʻaʻole ia he mea ponoʻoe e hana ma mua o ka wā ma mua. ʻO kāu pahuhopuʻo ia ke kākoʻo iāʻoe iho i ke kūlana o ke kino maʻamau,ʻo ka hāpaiʻole i kaʻaeʻana i nā hana kino. I ka manawa piha o nā helehelena maʻamau me ka mahanaʻole (e pili ana i 20 mau minuke) hiki iāʻoe ke hoʻonui i 5 mau minuke, akā,ʻaʻoleʻoi aku. He pilikia i ka hana nui i kēlā manawa.
ʻO ka lua o ka lā: hiki iāʻoe ke kaumaha i ka ikaika, he hana maʻamau. I kēia wā, e hoʻemiʻia ka ikaika o ka heleʻana,ʻo ia ka hele mālie, akā i ka manawa e like me ka lā mua.
ʻO ke kolu o nā kaumāna: e hoʻohaʻahaʻa i ka holoholo me ka hiki. Hiki iāʻoe ke pili i kēlā papahana no 4 mau lā o ka pule, akāʻo ka heleʻanaʻaʻole i ka manawa, akā e like me kou manaʻo. He mea nui e pale i ka heleʻana ma lalo o ka lā wela, nā wahi likeʻole me nā ala a me nā alapiʻi. Hiki i kāu kikowaena o ka'umekau ke piʻi aʻe i ka hopena o ka hāʻule.
ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hoʻolohe i kou kino, eʻoliʻoli i ka manawa a pau o ka'ōpū. ʻAʻole hoʻokuʻuʻia ka load pregnancy, akā hoʻololi e pili ana i kouʻano. ʻO ia ke kumu nui o ka heluheluʻana i nā hōʻailona o kou kino a hoʻolohe iā lākou i ka manawa. E ola maikaʻi a paʻa.