Mālama ka hoʻonaʻauao kino no ka hikiʻole o ka neʻe, keʻikeʻia i ka wā o ka hāpaiʻana. Hiki ke maʻalahi ka mālamaʻana i ka kaumaha nui, e hoʻoikaika i nā māmā o ke kua, ka pale poʻohiwi, e ho'ēmi i ka hopena o ka hoʻomohalaʻana i nā veins varicose. Hiki iāʻoe keʻano maikaʻi, maikaʻi a me ka hilinaʻi pono'ī iāʻoe. E hoʻomākaukau ana kou kino no kahi hana nui a hopohopo i ka hānauʻana. ʻO nā wāhine ikaika, ma keʻano he kūlana, e maʻalahi ka maʻalahi. Eia kekahi,ʻo ke kino i hoʻomaʻamaʻaʻia ma hope o ka pauʻana o ka'ōpū e hoʻi wikiwiki i konaʻano mua. ʻO ka hoʻolālāʻana me ka'ōleʻele o ka'ōpiopio i ka wā e hāpai aiʻoe ka mea āu e makemake ai.
Hiki paha a 'aʻole hiki ke hana?
He pono ke hoʻomau i ka hoʻomohalaʻana i ka wā o ka'ōpūʻana, ināʻoe i hele mua i ka lāʻau ma mua, a lilo nā haʻawina i mea maʻamau o kāu? ʻO kēia mau nīnau i nīnauʻia e nā wāhine he nui, akā,ʻo ka poʻe e kali ana i ka pēpē no ka manawa mua. E kamaʻilio me kou kauka nāna iʻike i nā pilikia a pau. E nānā i kou noho maikaʻi a me kou naʻau i kēia manawa. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻoikaika iāʻoe iho e hana ināʻaʻoleʻoe makemake. E makaʻala a hana i ka wā o ka hānauʻana inā loaʻa iāʻoe kekahi o nā hōʻai'ē pili e pili nei:
♦ ka lōʻihi o ka manawa;
♦ Nā maʻi o kou maʻi maʻamau;
♦ mau maʻi o ka'ōnaeho kalapona;
♦ Nā maʻi o ke ala hanu;
♦ Polyhydramnios;
♦ Kūpikipiki nui;
♦ anemia;
♦ hana kūponoʻole o ka'ōpiopio;
♦ helu i nā'umehue varicose o nāʻaoʻao haʻahaʻa.
ʻO nā kuhihewa kūponoʻole i ka hana ma ka hoʻoikaikaʻana i ka wā o ka hāpaiʻana:
♦ ka hanu e pili ana i ka hānauʻana;
♦ pili i ka'ōpū;
♦ Hana kahe i ka wā i ka wā e hāpai ai;
♦ ka hānau hānau mua, hāʻuleʻole. nā'ōpū i hoʻopihaʻoleʻia ma mua o ka hānauʻana;
♦ kahi kūlohelohe o ka pūpū;
♦ ka lawaʻole o ka maʻamau;
♦ kahi haʻahaʻa o ka placenta;
♦ placenta previa;
♦ I lawaʻole ka mutepekelaʻau;
♦ ka haʻalele i ka uluʻana o ka'ōpiopio i loko o ka intrauterine;
♦ nā kūlana huhū a pau:
♦ haʻiʻia ka hopena o ka wahine maʻamau;
♦ nā'ōnaehana o nā maʻiʻeha i ka lalo lalo ma hope o ka hoʻolālā.
Ma nā mea a pau e pono aiʻoe eʻike i ke ana
Ke hoʻomanaʻo nei mākou iāʻoe: ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauao maʻamau, pono ka makuahine e kali i ke kauka nāna e kiaʻi iā ia. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ia wale nō kaʻike i nāʻano o kou kino a hāʻawi aku i nā manaʻo e pili ana i kāu aʻo. Ināʻoe e hana i nā haʻuki ma mua o ke kōʻana, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke aʻoʻana, e ho'ēmi iki i ka ukana. Ma kēia hihia, mai komo i loko o nā hoʻolālā maikaʻi. Eia kekahi laʻana,ʻaʻoleʻoe e'ōlelo i ka nānāʻana i nā skate a me nā papapāpaʻi ināʻaʻoleʻoe i hilinaʻi nui iā lākou. Ke pili nei kēia mau papa i ka hopena o ka hinaʻana, a, eʻae likeʻoe,ʻaʻohe makemake loa iāʻoe i kēia manawa. He nui nā papa hana no nā makuahine'ōpio, ma kahi,ʻo ka mea nui, ua hoʻokumuʻia nā haʻuki, aia nā papahana kūikawā no nā wāhine hāpai i nā'ahamele hoʻolālā. ʻO ka hana i nā hui liʻiliʻi he meaʻoluʻolu, pāʻani a palekana. Inā makemakeʻoe e hana iāʻoe iho, eia kekahi mau māhele māmā e makemakeʻia e hahaiʻia i ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana.
♦ E hana mau nā papa: 3-4 manawa o ka pule.
♦ E hoʻonui nuiʻia ka lōʻihi o ke aʻoʻana a me ka ikaika.
• Ināʻaʻoleʻoe e hana i nā haʻuki ma mua o ka'ōpūʻana, a lailaʻaʻole pono ka lōʻihi o nā hana mua. Hoʻonui i ka ukana me ka mālie. e noi ana iāʻoe iho ināʻoi aku ka nui o ka ukana.
• E hoʻomaka i kēlā me kēia aʻoʻana me nā hana hoʻomaha, hopena me nā hoʻomaha hoʻomaha.
•ʻO ka hapa nui ma ka hoʻonaʻauao muaʻaʻoleʻoi aku ma mua o 5-7 mau minuke.
• Ponoʻoe e hana. E kau i nā loleʻoluʻolu, e hele i ka mele hauʻoli.
E mālama pono i ka kaʻa! Mai hoʻokomo i nā moʻolelo o ka wikiwiki a me ke kūlana i ka holoʻana a i ka heleʻana paha
• E hōʻole i ka maloʻo. Inu wai i mua o ke aʻoʻana, mai komo i loko o ka'ōpū'ōpū.
• E mālama i ka pono ma hope o ka hanaʻana. Hiki i ka wikiwiki o ka naʻau, nāwaliwali, ka'ākau ke hōʻike i ka kiʻekiʻe loa o ka ukana iāʻoe.
• Kūkākūkā i kāu kauka inā loaʻa nā hōʻailona me ka hoʻonānalua aʻaʻole e hele lōʻihi.
• E noʻonoʻo ponoʻoe,ʻoiaiʻoe e lawe ana iāʻoe iho e like me ke kele tiola, eʻalo i ka hoʻoikaika ikiʻana, he meaʻoleʻole nō ia.
E hoʻomaka kākou
No laila, ua hoʻoholoʻoe e hana i kāu hana. E hoʻomaka me kahi hana wela: ke heleʻana ma luna o kahi, e hoʻohuli i ke poʻo a me ke kumu i nāʻaoʻao'ē aʻe, e hoʻonui i nā lima i nāʻaoʻao. I loko o ke kumu hoʻonaʻauao nui no nā makuwahine, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nā hana maʻalahi.
Kau
Hana no ka ho'ēmi i ke kaumaha ma luna o ka huelo. 1. Ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonohonoho: kūlou me ke kākoʻo o nā lima. E hoʻomaha i kou mau hope hope. 2. E hoʻoliʻu i ke kuihi, e hoʻohaʻahaʻa i ke poʻo a eʻoki i nāʻiʻo a me nā'ōpū. 3. Hoʻomaha mālie i nāʻiʻo o ka'ōpū a hoʻi maikaʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. Mai wikiwiki, e hana hou i kēia hana iʻekolu manawa.
Hoʻoulu
E hana i ka hoʻoikaika no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kala. 1. E kū pololei, e lelo ma luna o kekahi mea i ke kiʻekiʻe o ke kāʻei, e hoʻokuʻu iki i ke kīkoʻo. 2. Eʻoki i ka wāwae'ē aʻe (e pili ana i 45 mauʻanuʻu), e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kua. E hana hou i 10 mau manawa no kēlā me kēia wāwae.
Ua huli
Hana no ka hoʻoikaikaʻana i nā mumua o ka'ōpū a hoʻokuʻu a hoʻomaha i ke kui. 1. Kū i luna, nā 'āhāhā āpau-ākea, nā lima i mua ou. 2. E hoʻololi i ke kino i ka'ākau, a laila, i kaʻaoʻao hema. E hana hou i ka hana 10 mau manawa ma kēlā me kēia.
Kahe
Hana no ka hoʻoikaikaʻana i nā musika o ka lolo a me nāʻiʻo nui loa o ke kua. 1. E kau i lalo ma kou mau kuli me ke kākoʻo o kou lima. 2. E luli i kou poʻo ma ka'ākau a nānā i kou poʻohiwi i kāu piko. 3.ʻO ia - ma ka hema. E hana hou i 10 mau manawa.
Ka Lūʻoʻo
Hana no ka hoʻonuiʻana i nā hips a me ke pelvis. 1. E noho i lalo, e huki i kou mau wāwae, e hui i kou mau wāwae a kau i kou mau kuli i nāʻaoʻao. 2. E hoʻomoe mālie i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka'ūhā i loko o ka'ūhā, e ho'āʻo ana e hoʻopā i nā kuli o ka papahele. Hoʻomaha no hoʻokahi minute. E hana hou i 3 mau manawa. Hoʻopiha i ka hoʻolālā me nā hana e hoʻomaha ai i nā io o ka'ā'ī, ke kāʻei poʻohiwi, ka piko a me lalo.
ʻO ka hoʻomaha o ka'ā'ī
1. E noho ma ka papahele me kou wāwae e hele. No ka pono, hiki iāʻoe ke kau i nā'āpana liʻiliʻi ma lalo o kou mau kuli. Hoʻomaha mālie a hohonu, hoʻomaha. 2. E hoʻokuʻu i ka pelvic wahi, lima, poʻohiwi. E mālama pono i kou kua. 3. E hana i nā hoʻololi o ke poʻo i ka'ākau a me kaʻaoʻao hema. E hana hou i 5 mau manawa.
Hoʻopili hou o ke kāʻei poʻohiwi
1. Eʻae i kahi hoʻomaka, e like me ka hana ma mua. 2. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima. 3. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima. E hoʻomaopopo i ka hanaʻana me ka hōʻike limaʻole e hanaʻia ma hope o ka hebedoma 34 o ke kōhuaʻana, i kekahi manawa e hoʻonāukiuki i ka hānau hānau.
Hoʻopili houʻia o ke kāʻei pelvic
1. Ka hoʻomakaʻana i ke kūlana: e kulou me ke kākoʻo o nā lima. E hoʻomaha i kou'ā'ī, e hanu nui. 2. E huki i kou kua i hiki ke kuhikuhi pololei i ke kahapuni i lalo, i ka manamana. 3. E hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona, a laila hoʻomaha a hāpai i kahi poho maikaʻi. E hana hou i ka hui 5-10 manawa.
Ka hoʻomaha hou o kaʻaoʻao lalo
1. Ka hoʻomakaʻana i kahi noho: e noho i kahi papahele, e hilinaʻi i kou kua i ka paia. E hohola nui i kou mau wāwae, e kau i kou lima ma kou mau kuli. 2. E huli i ka'ākau, e paʻa i kou pēpē'ākau me kou lima hema. 3. E hoʻomaha i ka lalo haʻahaʻa, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. 4. E hana hou i ka hoʻololi i ka hema. E hana hou i 5-8 mau manawa.
Mahi no ka hoʻomaha hoʻomaha
E moe ma kouʻaoʻao, e kukuli iho i kou mau kuli. Noho noho mālie, hiki iāʻoe ke waiho i kekahi mau uluna ma lalo o kou poʻo. E hoʻonui hohonu, e ana. Hoʻomaka e hoʻomaha iki i ke kino a pau - e hoʻomaka me ke kuhikuhi o kou manamana lima, e "unuhi" i ka nalu o ka hoʻomahaʻana i kou lima, leke, a me kou mau maka. ʻAʻole ke kaumaha o ke kino e like me ka manaʻo, he meaʻoluʻolu loa ia e hana. He mea liʻiliʻi ke kaumaha ma luna o nā hono, hiki ke maʻalahi a maʻalahi ka hana. Ponoʻoe e hana i 1-2 mau manawa ma ka pule. ravilo, wai lapaʻau waiho aku e hoʻomaka ana me ka lua o ka hapalua o ka hāpai keiki, he mea contra-nāʻikepili, mea undesirable i ka 'auʻau' auau mau loaʻa i ke alo o i ..:
♦ haʻaheo:
♦ Hiki o ka hanu:
♦ kuhi kaomi;
♦ Nā hoʻololi i ka mahana o ke kino ma hope o ka hoʻolālā.
No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wai, pono nā koi e like me ka "ma ka'āina": e noʻonoʻo i kāu olakino, e hoʻolohe i nā manaʻo - e puka i waho o ke kai ma kahi liʻiliʻi loa o ka malaise.
E hoʻonui i ka hānauʻana!
Inā hikiʻole iāʻoe ka manawa kūpono e hana i nā haʻuki aiʻole e hele i ka waiʻauʻau, e hoʻolohe iā Kegel exercises, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā pelvic muscles, e aʻo ai pehea e mālama ai iā lākou a hoʻomāmā iki i ke kaʻina hānau. Aia kekahi manaʻo no nā mākua'ōpio nāna i hana i kēia mauʻoihana he mau wāwae pinepineʻole ia i nā mea i hanaʻia ma ka hānauʻana o kahi keiki. 1. E ho'āʻo e ho'ōki i ka urination, a laila e hoʻomaka hou. E hana hou i 5 mau manawa. Inā lanakilaʻoe, a laila e hoʻopili i kēia hana - eʻokiʻoki wale a hoʻomaha i nā io o ka papa pelvic. E hoʻomaka me 10 mau hua'ōlelo 4 mau manawa i ka lā, e piʻi i 50 mau hōʻailona hou i kahi hoʻokahi. 2. E ho'ēmi i nā mīkini pelvic pa'ū no 5 maukona, a laila hoʻomaha. E hana hou i 5 mau manawa. Hoʻonui iki i ka manawa o ka hoʻoiʻikipiki paʻoki. 3. E hoʻopili hou i nā hāʻinaʻo Kegel ma nā kūlana likeʻole:ʻaʻole wale nō e noho ana ma luna o ka noho, akā, i kahi kūlana pāʻani, ma Tureke. A no ka maikaʻi a me ka hāʻawi maikaʻiʻana, he mea nui nō hoʻi kouʻuhane i loko. ʻO ka hāpaiʻana,ʻaʻole ia he maʻi, no laila keʻano maʻamau a me ka oluolu. E neʻe i ka wikiwiki e hiki ai, e pale i nā mea a hiki i ka manawa e hiki ai ke neʻe koke, lele a,ʻoiaʻiʻo, hāʻule, piko a me nā mea kaupaona. E hele hou, e hoʻolohe i nā mele maikaʻi, e hele i nā hōʻike, nā hale mīkini a me nā kiʻiʻoniʻoni, e hālāwai me nā hoaaloha a me nā hoaaloha. ʻO nā mea a pau āu i makemake ai, e like me kāu pēpē!
ʻO ka'ōpili'ōkolo wai
ʻO ka papahana o nā papa he nui no nā'ōpiopio'ōpiopio ke komo pū me nā papa'ōmaʻa wai. Ināʻaʻoleʻoe i komo i loko o kēlā hui a iʻoleʻoe makemake e hana iāʻoe iho, a laila hiki iāʻoe ke hana i kahi paʻakikī hou.
1. E moe i kou kua a hoʻomaha, e kākoʻo mau ka wai i kou kino, e hoʻolei i ka papa. 2. E hau hohonu a moe i lalo ma ka wai. E hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae. E hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona. E hele mālie i kou mau wāwae. 3. E hau hohonu, e pīpī i kou mau wāwae me kou mau lima - e lawe i ka "embryo posture." E hoʻomaha, e noho i kēlā hoʻonohonoho no 20 maukona Ke kū ma kaʻaoʻao E hoʻoneʻe i ka kaumaha mai nā kuʻekuʻe wāwae a hiki i nā manamana wāwae. E ku me kou kua i kaʻaoʻao, e lele i mua ou ma ka 'ili o ka wai, e paʻa i ka poho, e huli i ka'ākau a me ka hema, e hana hou i ka hana 10 mau manawa. E moe i kou kua, e kīkoʻo lima i ke koʻokoʻo Ma ka haʻahaʻa a ho'āʻoʻaʻole e lawe i kou hanu,ʻauʻau, Ua pio? hanker.