Ke hoʻololi neiʻo Ieans i ka paʻakikī, a ma nāʻaoʻao o kēlā me kēia hanana i hoʻomakaʻia e hoʻomaka? ʻAʻole ia he mea nui! ʻO ka papa koho maikaʻi o nā meaʻai maikaʻi e hoʻopakele iāʻoe mai nā meaʻaiʻinoʻino. ʻAʻohe kūpono i kaʻai maʻamau o Newfangled no nā mea a pau. No ka'ōlohelohe,ʻoi loa ka maikaʻi o kaʻaiʻana. I loko oʻehā mau pule, eʻoi aʻe ka maikaʻi o kāu kiʻi. Ponoʻoe e hoʻololi i ka meaʻai i kēlā me kēia lā e hoʻemi mālie i ka kaumaha. Eia naʻe, me ka hanaʻole o nāʻoihana kino, hikiʻole ke loaʻa i kahi hopena kūpono. No laila, ke hāʻawiʻia neiʻoe i kaʻaiʻaiʻole a me keʻano o nā hana no kēlā me kēia pule. E hahai i kēia mau kuhikuhi a e holomuaʻoe.
ʻO ka pule mua.
E hāʻawi i kahi mea punahele punahele. ʻAʻoleʻoe e haʻalele i nā mea a pau i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka mea mua, e koho i hoʻokahi hua nui kaloka, hoʻokaʻawale ia mai kaʻai, a e loaʻa iāʻoe nā hopena hoʻokūkū. No ka laʻana, e haʻalele i ka balekale, a i loko oʻelua pule e hala ana i ka hapalua kilokalo.
E hōʻemi i ka pōloli o kaʻai (1) (ināʻaʻoleʻoe eʻike i ka pōloli) i 10 (ināʻoe e pōloli ana). No laila e maʻalahi ka heluʻana i ka manawa e pono aiʻoe i kahi'ā'ā'āmā, ai ka manawa eʻoi aku ai kaʻoihana. Inā 5 ma ka wī, e inu i ke kīʻaha o ke kī. Ināʻo ka lihi me 1 to 5, eʻai i nā hua aiʻole ka momona momona momona. Inā hikiʻole kahi'āina iāʻoe 10 - e 'ae iāʻoe iho i kahi mea wela, e like me keʻano o ka' ai.
Pono e hoʻololi i ka pāʻani maʻamau i kahi liʻiliʻi. E hoʻohana i nā pākeke kahi e hoʻokomoʻia ai ka meaʻai i loko o ka pahu. No laila, ke nānā neiʻoe i kahi mea nui, "hoʻopunipuni" i nā leo lohe o ka lolo.
E neʻe hou aʻe! Me ka nohona maʻamau, pono ka hana kino i kēlā me kēia lā. ʻO ka nui o nā calorieʻoe e puhi ai,ʻo ka maikaʻi loa o nā hopena o kāuʻai.
ʻO ka puleʻelua.
Nā ho'āʻo iki ma ka home - mai hoʻolako i ka meaʻai i loko o ka lumi kuke kahi hikiʻole iāʻoe ke pale. No laila e maʻalahi ka hōʻoleʻana iā lākou.
ʻO keʻano āu eʻai ai e pili ana i ka hoʻopiʻiʻana ma mua o ka kalo o ka meaʻai. No laila, he mea nui ka helu o nā meaʻai,ʻaʻole ka nui o ka meaʻai. Hiki i nā meaʻai ke kiʻekiʻe ma ka fiber hiki ke wikiwiki i ka hoʻopiha i ka pōloli,ʻoiaiʻoe e hoʻohana i nā calorie liʻiliʻi. Loaʻa ka nui o ka fiber i loko o nāʻanoʻano, huaʻai a me nā mea kanu.
Hiki iāʻoe kahi kaulawī? Mai hanaʻelua wale nō, akā hoʻokahi wale nō'āpana berena. Ma ka'ōpū e hāʻule i 100 calories ka liʻiliʻi. E hoʻonui i ka'ōmato a me ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo - aʻoi aku ka maikaʻi o ke kāpanu.
Aia ma ka wāwae kaʻoiaʻiʻo. I ka nui o ka nui o ka muscle, e puhi anaʻoe i nā calorie. Ke hele nei e hoʻoikaika i kou mau wāwae a puhi i ka momona momona. E hana i kēlā me kēia manawa i ka 20 mau minuke (ʻoi aʻe, ka maikaʻi) a me ka hoʻolālā kakahiaka.
ʻO ka puleʻekolu.
Hele pū me kaʻoliʻoli e hele - noi i ka hoaaloha a makemake pahaʻoe e komo i loko no nā'ahamele meʻoe. E hoʻomaka, e lawa ana iʻekolu manawa i ka hebedoma. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nāʻalo a hele wikiwiki paha. E ho'āʻo e hoʻololi i ke kaʻina o ka amo. Hiki iāʻoe ke wili mua i ka pāomi, a laila e lele i luna o ke kaula.
E hoʻonele i ka manaʻo. I ka hana, eʻoki i ke kokoleka loloa kalo. A i loko o kāuʻeke e lawe i kahiʻeke o nā'āpana'āpana maloʻo aiʻole kahi pahu o muesli,ʻaʻole naʻe i ka lau.
E hoʻonui i nā meaʻala i kāu meaʻai. ʻO kahi kiʻi iki - a ke pāʻani ke pāʻani i ke ala hou. Uaʻikeʻia nāʻike Pelekānia e ka poʻe eʻai nei i ka meaʻai paʻakikī, eʻai 200 kcal i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka poʻe i maʻa i ka meaʻai hou.
Kauʻehā.
I ka hanaʻana i ka hana kino, ho'āʻo i kahi mea hou. I nā haʻawina e hoʻonui i ka papahana o ka salsa,ʻauʻau, ka'ōmole a me ke kaʻa.
Hele heleʻoe? E hoʻomākaukau iāʻoe iho no ka ho'āʻo paʻakikī. Mai wehe i nā papa i kēlā me kēia lā, koho i ka mea pono a me ka lolo. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe keʻai i kahi sāha liʻiliʻi. Akā, i ke kakahiaka, e hana i nā haʻuki.
E koho i ka meaʻai maikaʻi. ʻO nā pīni, nā huapalaʻa, nā huaʻai a me nā hua e pono ke kumu o kaʻai.
No ka hoʻoikaikaʻana i ke kaumaha o ka waeʻana, hāʻawi wau i nā koho i hoʻomākaukauʻia no kaʻaiʻole.
Nā koho kīnā kakahiaka: 1 - hua manu "i hoʻomaʻemaʻeʻia", hoʻokahi mea pālolo. 2 - ka'ōmole, ka huaʻona hua. 3 - ka waina momona liʻiliʻi, kahi lima o ka meli me ke kōʻole. 4 - ka huaʻaina o ka maiʻa, ka pākani, ka mango a me ka waiū. 5 - oatmeal porridge ma luna o ka waiū waiū me ka meli a me ka'ōlē paʻi. 6 - ka waina momona liʻiliʻi me kahi puna o ka meli a iʻole he hapa waina.
Nā koho o ka Lunch: 1 - ka'ōmato me nā lelo a me kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele. 2 - ka'ōhū'ōpiopio me ka'ōmole kirīniʻona; E lawelawe me kahi salakeke'ōmaʻomaʻo. 3 - Salame me ka'ōmaʻomaʻi māmā ulaula, kaʻawaʻawa, dill, lemon. 4 - turkey me nā'ōmato, kahi'āpana liʻiliʻi momona. 5 - Lavash me ka moa, ka'ōmato, nā pī. 6 - ka saladi mai ka tuna, ka palaoa a me nā mea momona. 7 - me ka mīkini me ka chili a me kaʻaoʻaoʻaoʻao o kahi laiki laiki.
Nā koho meaʻai: 1 - ka iʻa me kaʻuala a me ka pī. 2 - pasta i ka Moana me ka momona momona a me nā mea kanu. 3 - ka umauma hānai me ka puaʻa me ka salakeke'ōmaʻomaʻo. 4 -ʻelua mauʻokiʻoki mai nā mea momona me ka zucchini, nā kukama a me nā'ālika; E lawelawe me buckwheat. 5 - puhi pū me kaʻuala a me ka meaʻono.
Nā Snacks: 1 - ka'ōmole a iʻole ka pear,ʻeono mau bale Brazil. 2 - ka wainaʻuʻuku liʻiliʻi, muesli. 3 maiʻa, kahi'āpana pīkī. 4 - kahi pahu o muesli, 150 grams o nā hua waina. 5 -ʻelua mau pōpō me ka liʻiliʻi liʻiliʻi. 6 - kope me kaʻailaʻole.
E like me kāu eʻike ai,ʻoi loa keʻano o kaʻai. Loaʻa ka hopena ma muli o ka liʻiliʻi o ka meaʻai i pau. I kēia hihia, loaʻa ke kino i nā mea amino a pau, nā mea iʻikeʻia a me nā huaora. Akā, he aha keʻano o ka maleʻana me ka neleʻole, a me ka nalowale kaumaha me kaʻaʻaʻole i nā hāmeʻa? E hoʻoikaika i ka hopena o ka hopena o nāʻoihana kino. No kā lākou hoʻokōʻana,ʻaʻole pono e hele i kahi lāʻau hāpai a hale kaʻa. Hanaʻia lākou a pau ma ka home.
ʻAʻole hiki ke hoʻokumuʻia ka papa hana maikaʻi a me ka pūhaka aspen me ka ikaikaʻole. E kū pololei, e kau i kou lima ma kou umauma. E hoʻoili i ke kaumaha o ke kino i ka wāwae hoʻokahi, e kau i kekahi ma luna o ka hākō a pīhoihoi i ke kino i mua. E kaomi mau, hoʻi pololei ke kua. E hoʻolālā i ke kino me ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hana mai ka papahele a hāpai i ka mea e kau ai i ka laina me ke kino. E paʻa i ka pale no nā liʻiliʻi ma lalo o kekona, a laila e hoʻi i kahi i ka hoʻomaka a e hana hou ma kekahiʻaoʻao. E hana i nā hua'ōlelo heʻumi me kēlā me kēia wāwae. Ke mālama ponoʻoe i ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻopili i kahi mea a hana iki, e hohola i kou mau lima i mua ou.
Mai wehe i nāʻiʻo ma mua o ka hana. Pono lākou e hoʻomehanaʻia. A ma hope o ka papaʻana, ponoʻoe e huki i nāʻiʻo. Akā, ma mua o ka hanaʻana i yoga e hoʻomaha ai i nāʻiʻo,ʻaʻole pono. He mea nui ia e hana i nā mea likeʻole, a laila nā mea paʻakikī. E mālama mākou i ka asana "Pose of the Warrior". Hoʻoikaika ia i ka press, back, buttocks. E kū pololei, lima ma nāʻaoʻao, e hele i mua. E hāpai i kou mau lima a hui pū i kou mau lima. E kī i luna. E paʻa i nā holo hāhā hauhā, e hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i ka hana ma kekahiʻaoʻao. E hanaʻelima hōʻailona ma kēlā me kēia wāwae. A laila, e hoʻomaopopoʻoe i kahi maikaʻi o kaʻili.
Hoʻomaʻamaʻaʻia ka hoʻomākaukau isometric e nā hōkū kiʻi a me nā mea pāʻani i mea e wikiwiki ai. ʻO ka mea huna, ponoʻoe e kū ma kahi iʻoi aku ka pilikia. E kū pololei, e paʻa i ke kākoʻo. ʻO ka hui pū, nā kī i nāʻaoʻao. E hāpai i kahi wāwae, e lawe i kaʻaoʻao. E kī i ke kī. E paʻa i ka wāwae, e kukuli i ke kuli, a laila e kau hou. E hana i nāʻumi mau hana a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae. ʻElima hōʻailona hou no kēlā me kēia wāwae.
ʻO ka hana ma hope aku mai ka yoga e hoʻopilikia i ka pilikia a ma ka manawa like e kōkua ai i ka liloʻana o ka kaumaha. Ma hope o ka hoʻopau houʻana i kaʻumi, eʻikeʻoe i keʻano o kou mauʻiʻo e hana ai. E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, nā kuli ma lalo o kou mau pūhaka, nā lima ma lalo o kou poʻohiwi. Eʻae i ka hoʻonohonoho o ka pā. Pono ke kino e like me kahi laina pololei. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kahi a me nā wāwae'ē aʻe. Mālie a mālie ka mino, mālama i nāʻiʻo o ka poʻe paʻa. Hoʻokahi wale nō hana, akā he nui ka maikaʻi.
ʻO kekahi asana ke hoʻonāukiuki i ka haunaele,ʻikeʻia ka māmā i ke kino. ʻO ke kūlana o ka triangle i hoʻohuliʻia i ke kino holoʻokoʻa i ka manawa like. Kū pololei, ka lima ma ka lima, e hele i mua. Me ka kukuliʻole o nā kuli, e kulou i lalo a kau i ka lima i ka wāwae'ē aʻe. E huki i ka lima hou a hoʻololi i ke kino. E hoʻokuʻu i nā puʻu waiʻehā a puka i waho i ka asana. E hana hou i kahi ala'ē aʻe.
Ponoʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi mau'ōlelo hou:
- Inā makemakeʻoe i nāʻoihana ikaika i ke yoga, e hana ia no ka hola hoʻokahi ma hope o ka ho'ālaʻana.
- Inā he owlʻoe, mai hana hoʻomāinoino iāʻoe iho me ka hana i ke kakahiaka, e haʻalele i ke aʻoʻana no ke ahiahi.
- Hoʻoikaika nā hana a me ka hana pilates i nā waiwai o loko o ke kino, hoʻoikaika i ka huiʻana, a me ka hoʻolālā.
Ke manaolana nei au no ka mahaloʻana i kaʻai āpau a me keʻano o nā hana, e nele anaʻoe i nā paona'ē aʻe me kaʻeha o ka naʻau a me ka pōʻino i ke kino. Pono mākou e pale iā mākou iho!