Pehea e lilo ai ka kaumaha me ka hānai

Loaʻa i nā wāhine a pau ma hope o ka hānauʻana e hoʻomakaʻa e hopohopo i kāna mea pono'ī, makemakeʻo ia e maʻalahi ma mua o ka'ōpū. Akā, pehea e lilo ai ka kaumaha i ka wā e hānai ai i ka'ōpū i hope aʻaʻoleʻeha i ka pēpē i ka manawa like. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e mālama i ke kau o ka lā aʻai pono.

Ma ka hoʻiʻana mai ka halemai hānai makuahine, pono ka makuahine'ōpio e pili kokoke i ke kumuhana waiwai a nānā i kānaʻai. He mea nui e hoʻomaopopo i ka maikaʻi o ka meaʻai,ʻo ka nui o ka waiū e aneane kūʻokoʻa, akā he pāʻina koʻikoʻi ke ola o ka pēpē. ʻO ka manaʻoʻiʻo eʻai ka wahine hānai i nā mea momona nui e hoʻonui i ka momona o ka waiū a inu i ka wai me ka waiū a iʻole ka waiū he mea hiʻonaʻole. ʻO ke ana kūponoʻoi aʻe ka mālamaʻana i kaʻaha inu. Ponoʻia e inu i ka wai paila i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia i ka liʻiliʻiʻelua lita ma ka lā.

Eia kekahi,ʻo ka meaʻai o kahi wahine hānai he hapa, he 5-6 manawa o ka lā, a he mau'āpana liʻiliʻi nō ia. Eʻoluʻoluʻoe eʻai i kaʻaina awakea ma mua o 3-4 hola ma mua o ka moeʻana aʻoi aku ka maikaʻi inā he kefir, yogurt, ryazhenka momona momona o 1 a 2.5%. Akā,ʻaʻoleʻoe e kōkua i ka pōpōpōpō, pono e piha.

Ke hoʻomākaukauʻana i nā kīʻaha, ho'āʻoʻole e ho'āʻo iā lākou. Ponoʻia e hoʻokaʻawale mai kaʻai i nā mea momona a pau. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka kukeʻana i nā mea i kāluaʻia, ka paila, ka baʻa i ka umu. Inā maikaʻi, inā he nui nā huaʻai a me nā huaʻai, e hiki ke lilo i hapalua o kaʻai o nā lā a pau. Hiki iā lākou ke hoʻopau i ka hou, kaʻaila, ka mīkini me kaʻailaʻole. Akā, pono e hoʻomaopopoʻia i ka manawa o ka manawa hānai,ʻaʻole makemakeʻia nā hua a me nā huaʻai.

ʻO kaʻaeʻana ka lauhue,ʻoiai lākou e hoʻonui i ka hoʻomehana kala, kaʻalani a me ka huaʻulaʻula no ka puaʻa i loko o ia mau mea,ʻo nā hua o waho. E pale i ka nui o nā tōmato. Eia kekahi, no ka liloʻana o ke kaumaha i ka wā e hānai ai, e hoʻokaʻawale nā ​​wāhine i kā lākou huaʻai hua waina a me ka maiʻa ma muli o kā lākou loiloi kiʻekiʻe.

He mea koʻikoʻi nā huahana laʻau no ka lactation kūpono a no ka liloʻana o ke kaumaha. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka'ōmoleʻeleʻele e wehe i muli o kona waihona kalo kiʻekiʻe. ʻO ka lauʻale,ʻoiai e pili pū ana i nā meaʻai kalole, he mea maikaʻi loa ia, no ka mea, he kumu maoli ia o ka puna.

No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha, ua manaʻoʻia e hoʻohana i nā hua liʻiliʻi momona, e like me ka yoghurt, kefir, ka waiū me ka momona momona no ka nuiʻole o 1%, nā hānai - 5%, kahi -ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 30%.

ʻO nā huaʻai i ka manawa o ka hānai e'ōleloʻiaʻaʻole pinepine i ka manawa hoʻokahi i ka lā kakahiaka a i kaʻaina awakea. Loaʻa kēia ma keʻano he paʻakikī keʻai. ʻOi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i kaʻiʻo maoli ma mua o kāna mau hua. E hōʻoleʻia mai nā meaʻai meaʻai, nā mea hoʻolimalima, nā pua a me nā huahana'ē aʻe me ka ihi kiʻekiʻe o nā momona a me nā paʻakai.

ʻO nā meaʻai maikaʻi loa i ka meaʻai, nā meaʻai ma ka waiū a me ka wai. I ka hoʻohanaʻana iā lākou i meaʻai, hoʻemiʻoe i ka hopena o ka maʻi o ka pēpē. ʻO nā hua haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa he lāiki laiki a me ka palaoa palaoa a pau loa.

E poina e pili ana i "nā pōpō", ma kahi o ka inu wai a iʻole ke kīʻaha o ka wai maloʻo, kūponoʻole ke kō. ʻO nā inu momona a me nā kalapona,ʻo nā wai i hoʻonāukiʻia e hoʻopau loaʻia mai ka hoʻohanaʻana.

Pono pono e hōʻole i ka'ōniʻona, paʻakai, ka meaʻono, ke kope, ka mea puhi ahi, ke kokoleka a me nā meaʻona lama, nā nuts a me nāʻanoʻano. ʻO nā mea hope loa heʻai nui ka calorie e nui nā momona. E ho'ēmi i kaʻaiʻana o ka palaoa a me ka kukeʻana. E hahai i ka'ōlelo: hoʻokahi roll ma 2-3 mau lā a i ke kakahiaka.

No ka hōʻuluʻuluʻana, pono e hoʻomaopopoʻia ka maikaʻiʻana o ka helu caloric o kaʻai i 1500-2000 calories i kēlā lā i kēia lā. Ināʻoe he palupalu a haʻahaʻa, e hahai i ka palena palena o kēia kaʻina kānāwai. Inā he ikaika maoliʻoe, he wahine nui, a laila eʻai i ka 2,000 calories i kēlā lā i kēia lā. E hoʻomanaʻo i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka lāʻau i kahi kūlana koʻikoʻi aʻaiʻana ma lalo o 1200 calories i kēlā lā i kēia lā! ʻO kēia ke kumu o ka ho'ēmiʻana o ka piʻiʻana o ka mīkini paʻakikī e 45% aʻoi aʻe paha. Ponoʻoe e mālama i ke kaʻina o 1500 calories, a laila i kēlā lā i kēia lā e loaʻaʻole iāʻoe ka nui o ka momona o ka momona. ʻO ke kūpono,ʻo kou nāona kaumaha o ka hebedoma, mai 250 a 500 g.