Pono, ponoʻoe e hoʻomaka eʻai, no ka mea ua pōloliʻoe, aʻaʻole wale no ka mea i konoʻia kou mau hoa i kaʻaina awakea. Akā, mai hoʻomau i ka pōloli no 20 mau minuke. Ma hope o nā mea a pau, inā makemake nuiʻoe, e hoʻomau iāʻoe iho e hopu i ka mea mua iʻikeʻia i kou mau maka aʻaʻole ponoʻoe e kuke: i ka home - nā huapalapala mai kahi kīʻaha, nā huahana i hoʻopihapihoʻia mai ka pahu friji, ma ke alanui - kahi i loko o ka halelewa kokoke. Eia hou, eʻai nui ka mea pōloli. No laila, ho'āʻo e hoʻomaha i waena o kaʻaiʻaʻoleʻoi aku ma mua o 5 mau hola. ʻAʻole i pāpāʻia a heʻuʻuku loa eʻokiʻia kaʻona. Inu i kahi aniani o ka wai aiʻole kahi'ā'ī me ka'ōlaʻa ma mua o kaʻaiʻana. E like me ka hōʻikeʻia e ka noiʻi a nā kānakaʻepekemaʻAmelika, nā wāhine iʻai i ka'ōʻalo a ma mua o kaʻaina awakea eʻai i ka 187 kcal liʻiliʻi ma ka manawaʻai. I ka wā eʻai ai, hiki iāʻoe ke kinaki i ka wai i nā liʻiliʻi liʻiliʻi. Akā, he mea nui ka nui o ka mea inu wai iʻoi aku ma mua o ka 1/3 o ka nui o ka meaʻai iʻaiʻia. Akā, ma hope o kaʻai hoʻokahi no ka hola,ʻaʻole hiki iāʻoe ke inu. I loko o ka'ōpū, e like me ka mea me nā mea'akihana, ua hoʻomākaukauʻia nāʻano no ka hanaʻana i ka meaʻai. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka pāpale,ʻo ia hoʻi ka hōʻokiʻana i ka'ōpala Hiki ke inu i ka hāmole mua o ka wai ma hope o ka 1-1.5 mau hola ma hope o kaʻainaʻana, no ka mea, eʻike kokeʻia ka wai e ka pania. ʻO kekahi mau huahana, e like me ka hua waina, ka kāpelu, ka waiū, hiki ke hoʻoulu i ka hana o kaʻaiʻana i loko o ka'ōpū ma o lākou iho. ʻO ka huiʻana i hoʻokahi pāʻina, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kaʻino. ʻO kahiʻoi aku ka huiʻana i nā meaʻaila (tōmato, lama) me ka'aleka (ka waiū hoʻokahi). Akā inā he pilikiaʻoe no ka loaʻaʻana o ka'ōpū huhū,ʻo nā mea "mau"'ē aʻe e hoʻonui iʻelua kenetimita o ke kāʻei. ʻO ka huiʻana o nā mea momona me ke kūpona-loloa. ʻO kahi sandwich me kahi puaʻa, kekahi pōpō e hana anaʻoe i ka kola me kaʻaila. No laila e loaʻa koke nā momona a me nā'ōpona i ke kino. E lilo maoli kā lākou lilo i mea momona.
ʻO lākou,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻoleʻelua
ʻO ka inu: keke, kafe, nā wai, nā mea inu meaʻai, nā pīpī -ʻaʻohe kūpono i ka meaʻai. He mea maikaʻi wale nō me nā hua, nā hua maloʻo a me nāʻala likeʻole me ke kokolekale a me ka māmala. I nā kumu'ē aʻe, hiki iāʻoe ke inu i nā 30-40 mau minuke ma mua o kaʻai a iʻole 1-1.5 mau hola ma hope, a ināʻoe eʻai i nā meaʻai o ka meaʻai -ʻaʻole i mua oʻelua mau hora ma hope. Ka waina, āu e inu ai i ka manawa eʻai ai, ma ka 1 / 2-1 / 3 e hoʻokahe me ka wai. ʻAʻole hiki ke inu i ka mea inu waiʻona i ka'ōpū'ōpū, hiki iā lākou ke inu iki i ka manawaʻai a ma ka hopena o kaʻai, e like me kaʻaiʻana. ʻO nā kānāwai o ka hoʻokipaʻana, i kū aʻe i ka wā i nele kaʻai i ka mea maʻamau, koiʻia kekahi malihini,ʻo ka mea mua, e hānai. ʻO kēia maʻamau e kamaʻilio mākou ma ka papa i kēia lā. ʻO ka pilina a me kaʻai uaʻano like loa. Akā, mai poinaʻo ka meaʻai ka mea e ola ai ke kino. ʻO ke kino ka mea eʻeli iho i kahi aʻoi loa. No laila, aia wale nō ke kuleana o ke kino e hoʻoholo ai i ka wā e loaʻa ai kahi hapa o kaʻai, me ka haʻiʻana i kēiaʻano pōloli. Aʻo kēia wale nō ke kumu e noho ai i ka papaʻaina. ʻO nā mea a pau iʻaiʻia no nā kumu'ē aʻe, e alakaʻi ana i ka amoʻana o ka hōʻinoʻana a me nā kino o ke kino. Inā makemakeʻiaʻoe eʻai no ka hui, aʻaʻoleʻoe e pōloli, akā, hikiʻole iāʻoe ke hōʻole, noho i kahi papaʻaina, inu wai a kamaʻilio e pili ana i kāu olakino!
ʻO ka mea mua, e paʻakikī ka'ōpū a me ka'ōpū i kaʻai maikaʻiʻole. ʻO ka lua, he pilikiaʻoe i ka loaʻaʻana o ka maikaʻi. Hoʻomaopopoʻia ka lolo e pili ana i ka hauʻoli ma o ka hoʻonuiʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko, a hoʻopaʻaʻia i loko o nā minuke ma hope o ka hoʻomakaʻana o kaʻaina. Ua manaʻoʻiaʻoiaiʻo ka meaʻai liʻiliʻi eʻai i kāna mea i lālau ai ma ka'ōpuʻu hoʻokahi,ʻo ka wikiwiki ka loaʻaʻana o ka manawa e kiʻi ai a hoʻokuʻu i kaʻai i ka waha e like me nā manawaʻelima. Hōʻoia kēia ma ka noiʻiʻana e nāʻepekema mai ke Kulanui o Rhode Island. Ma hope o ka hoʻolakoʻana i kahi pūʻulu wahine kōkua, ua'ōlelo nā kauka eʻai pālua lākou i hoʻokahi pola o ka spaghetti. Hoʻokahi - ma ka hiki wawe,ʻo ka lua - ma ka mālie mālie, eʻoki pono i ka meaʻai. A i ke kumu mua, nā kaikamahine i 9 mau minuke i ka mean i 646 kcal, ai ka lua - 579 kcal no ka hapalua hora. A ma hope o kaʻahaʻaina o kaʻaina awakea, ua'ōhumu nā mea hui ma ka hoʻokolohua i ka pōloli mau. Uaʻike mākou iāʻoe? Mai mālama i ka manawa ma ka meaʻai. A no kaʻikeʻana i ka holoʻana o ka meaʻai, e ho'āʻo e pani i ka paila me ka meaʻala, a me ka'ōmole me nā lāʻau Haina. ʻO ka mea mua, no ka mea e hoʻonāukiuki iā mākou e lawe i kahi spoon e kuleana wale nō ke kino,ʻaʻole ka manaʻo a me nā manaʻo. ʻO ka lua, no ke kūlana o ka pilikia, paʻakikī ka paʻakikī i ka hanaʻana i ka meaʻai, a laila e pau loa kāu kālā. Aʻo ka hope loa,ʻo kaʻekolu,ʻo ka huhū a me ka hopohopo paha, akā,ʻaʻoleʻoe e koho i kahi'āpana palaoa palaoa a me ka moa heheʻe, akā he meaʻono loa, maikaʻi, momona ...ʻO kēia koho e paʻiʻia e ke kino: me ka ikaika,ʻo ia ka mea e pono ai "nā huaʻopa a me nā momona. No ka paʻiʻana i kēia pilikia, pono ia, he mea nui, i ka hoʻonohonoho ponoʻana i nā meaʻai. Inā ua pōloliʻoe i kekahi manawa i ka lā, maiʻaiʻoe, a laila ua loaʻa i ke kino nā waihona glycogen i loko o ke ake a me nāʻiʻo no ka mālama mauʻana i ka kulukose i loko o ke koko. A laila, i ka wā pilikia,ʻaʻoleʻoe i loaʻa ikaika a hoʻonui i nā mea iʻoi aku ka hopena o ka hopena ma mua o ka hiki iāʻoe ke loaʻa me kaʻole e hōʻeha i kou olakino. A laila eʻai i nā mea a pau e hoʻopiha ai i ka "nā mālama'āina". A, he mea pono, he mea nui e aʻo i keʻano e hauʻoli ai i kaʻai wale.
Wahi a nāʻikepili, holoiʻoe i nā mea a pau i waihoʻia i loko. He nui nā kumu eʻai aiʻo Tom. Ma keʻano he malihini, he mea ponoʻole ke waiho i kekahi'āpanaʻai i loko o ka pāpale iʻole e hōʻino i ka wahine makuahine. I loko o ka haleʻaina e paʻakikī e hōʻole i kahi hana, no laila ponoʻoe e uku. Aʻo ka hopena, aia nā poʻe e makemake nei e hoʻonohonoho pono i nā mea i nā wahi āpau, e like me ka pāʻinaʻaina. No lākou, waiho wale kekahi mea ma luna o ia mea heʻaeʻole. Akā naʻe,ʻaʻole hiki ke hoʻololi i kēia pilikia. Ma kahi o ka pāʻani maʻamau e lawe i kahi mea iki no nā pōpilikia. ʻO ka meaʻai nona he 20% ka liʻiliʻi. Aʻaʻole hoʻi e heluhelu i ka nūpepa, e hoʻohuli i ka mea hoʻokani a me ka hoʻonohonohoʻana i ka kūkākūkā o ka lono āu i lohe ai no ke awakea. I ka wā eʻai ai, ponoʻoe e kau wale ma luna o ia mea, hoʻoloheʻoe iāʻoe iho, e hoʻomaʻamaʻa pono i kāuʻai a mai hoʻouna nuiʻole i kou waha. ʻO ka laʻa a me kaʻiʻo, no ka laʻana, makemake i nā hana palekana. Inā mākou "noho" me ka TV, a laila eʻai wale mākou me ka manaʻoʻole, nā. Inā mākou e nānā i ka meaʻai - eʻike mākou i keʻano e pono ai lākou e "grind" a me ka wā e ho'ōki ai. E hoʻolohe i kou mau manaʻo. ʻOiaiʻoe e pōloli ana, uaʻoluʻolu ka'ōniʻona, keʻoluʻolu, nā meaʻai. I ka heleʻana o kaʻai (e hoʻolohe iāʻoe iho!) A lilo kaʻai i meaʻono - ua pihaʻoe,ʻaʻohe mea e pono ai ke kino. Aʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopoinaʻana i nāʻaʻa momona,ʻoiai ka hope hope o kaʻai, inā makemakeʻoe eʻai pono. ʻO nā pāpaleʻai maikaʻi ke "moe i lalo" ma kaʻai, ka meaʻai, nā meaʻai a me nā iʻa iʻa. No laila, e kali ma hope o kaʻaina awakea no hoʻokahi hola a me ka hapalua ma mua o kaʻaiʻana i ka meaʻai. ʻAʻole e like me nā mea kanu,ʻo ka hapa nui o nā meaʻai me nā meaʻaiʻole e hui pū. ʻImi lākou i nā'ōnaehana hoʻomehana o nā "hana", ka'aleʻa o ka waiʻawaʻawa, nā enzymes. Aʻo kekahi mea'ē aʻe: eʻaiʻia ka hua a hiki i 8 hola. Lawe lākou i ka hapalua o ka lā, hāʻawi lākou i ka ike, kahi a mākou e hoʻohana nei i ka lā. Eʻai i ke ahiahi, i ka wā e ponoʻole ai ke kino i ka nui o nā huaʻaleʻa, e moe ana lākou i ke kaumaha make, e hana ana i ka momona ma ka'ōpū a me ka'ōpū.
ʻO kekahi mau huaʻawaʻawa a me nā hua, e like me nā pomegerane, kaʻulu, pomelo, lama, ua hoʻohui pūʻia me nā mea kanu a me nā meaʻai, no ka mea,ʻo kā lākou digestion e koi ana i ka wai puna o hoʻokahi acidity. Uaʻike nā kānaka a pau e pono anaʻoe e hele i waho o ka papa me ka noʻonoʻo o ka pōloli, akā, no ka maopopo a pau o kēia rula,ʻaʻole hiki ke hahai. Hoʻomaʻamaʻa pinepine kēia kanaka i kēia manawa. ʻO kekahi o mākou e hoʻomau mau i kekahi mea, me ka manaʻoʻole i ka pōloli, a me ka hoʻololiʻana paha i kona kīʻaha. ʻO kekahi no kekahi kumu no ka hoʻomahaʻana i ka meaʻai aʻai wale i ka hoʻokahi wale nō i ka lā i ke ahiahi, i ka wā e'aeʻawaʻole lākou i ka meaʻai a hikiʻole ke ho'ōki. ʻAʻoleʻike mākou pehea e hoʻolohe ai i ko mākou mau manaʻo. No laila, ma ka pāʻina,ʻaʻole mākou e nānā aku iā lākou, akā, ma kaʻaoʻao o nā hoa (e pau ana aʻai paha i kekahi'āpana). A iʻole ka nui o ka meaʻai e kau ana ma ka pā. Ināʻo kēia kou pilikia, e ho'āʻo e hoʻolālā i mua i ka nui o kāu eʻai ai. E kālepa i kahi pūnaeweleʻaiʻai, e hoʻohana i nā'elepuni (keʻikeʻoe i ka nui o kekahi'āpana ma ka maka), e kau i ka meaʻai i loko o ka liʻiliʻi liʻiliʻi, e waiho i ka meaʻai ma kahi liʻiliʻi e like me kou makemake, e hoʻopau koke i kahi hapa.