ʻO ka Makahiki Lima E nānā i kahi koho'āpana antidpressant waiwai. Mai hoʻopilikia wale iāʻoe iho, aiʻoleʻoe e hemo wale i nā mele.
ʻO ka mea koʻikoʻi o kāuʻaiʻiliahi he hua ulu hou a me nā huaʻai i loaʻa i ka lāʻauʻaila C. Uaʻoi aku ka maikaʻiʻoi aʻe ma mua o nā kumuʻai'ē aʻe e hiki ai ke mālama i ke kaumaha o ke kaumaha. He ulu nui ka Vitamin C ma ka'alapona, greens, broccoli, nā pulupulu Pākeke, nā mele paʻani, nā'ōmato, nā'ōpiʻa, nā'ākoki, nā piʻi, melon, ka'ūmūʻeleʻele, ka liʻiliʻi'āhiu, ka pīpona, ke kai buckthorn, ka lehu lehu. E ho'āʻo eʻai i 300-400g i kēlā lā i kēia lā no nā hoʻoponopono āpau no nā blues. Akā e hoʻomaopopo i ka hoʻomehanaʻana o ka wela, ka hanaʻana o nā meaola lāʻau a me ka mālama kūponoʻole e alakaʻi i ka lukuʻiaʻana o ka nui o nā huaʻa C.
No ka mālamaʻana i kekahi mea pono e kōkua i kaʻenehana hou. Mahalo i nā moʻolelo i nāʻenehana hou, ua mālamaʻia nā huahana iʻelua a me ka hapalua manawa ma mua o ka pahu uila maʻamau.
ʻAʻole wale kaʻoluʻolu o kaʻaha a me ka manaʻo noʻonoʻo,ʻo ka mea nui, aia i loko o ka nui o alkaloid harman, ke kumu o ka euphoria. Hiki i ke kapa kayf ke kōkua i ka hikiʻole i nā luhi koʻikoʻi. ʻO mākou wale nō ke kamaʻilio e pili ana i nā hua hou, me kaʻole o nā kī ma kaʻili.
ʻO ka bean Cocoa - kahi hale kūʻai o phenylethylamine, kahi mea e hoʻoulu ai i ka hanaʻana o nā endorphins e kou kino - nā hormones o ka hauʻoli. A i loko o ka balekale ka nui o ka magnesium, e hana ana i nā'ilila māla. Mai poina i ka waiūpaʻa ke kokolekaleka, a mai kaʻeleʻeleʻeleʻele -ʻaʻole.
E hoʻopihapiha i ka pahu hauʻi me ka paʻakai paʻakai. Hāpaiʻo ia i ka hāʻawiʻana o kaʻuhane ma muli o nā minera a me nā mea amino wai i loko o ia - tyramine, triktamina, phenylethylamine. Ma kahi e pili ana i ka pōhaku, ua kanuʻia ka iʻa. ʻO kēia iʻa ka "'ōmaʻoma gula" o ka huaʻaina D, a mākou eʻike nei i nā lā pōuliuli. A e noʻonoʻo, e hoʻopiliʻana i nā hua'ōmaʻomaʻo. He waiwai lākou i ka fiber a me ka folic acid, ka mea e hoʻoikaika ai i ka pūnaewele makaʻuʻole.
ʻO nā kumu nui o kaʻai pono: eʻai nui i nā huaora, eʻoliʻoli pinepine a hōʻike i nā manaʻo maikaʻi. Ma hope o nā mea a pau, aloha ke kino i ka wā e hopohopoʻole ai mākou i kekahi mea.
I ka nānāʻana i ka nani a me ka maikaʻi, ponoʻoe eʻai pono. Me kēiaʻanoʻoiaʻiʻo maoli,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻapaʻa, e like me ka mea pono e hoʻopoina i kaʻai wikiwiki a me nā mea a pau. ʻAʻole ia he mea hūnā e hōʻoiaʻiʻo pinepine mākou i kā mākou hōʻai'ē i kaʻaiʻaiʻole me kaʻoihanaʻoihana o ke ola, ināʻaʻole lawa ka manawa e kūʻai ai a me nā lā o ke ao i ka ipu kuke.
ʻO ka mea pōʻino, "eʻai ana i ka holo" e hoʻopau i nā kaʻina hana i loko o ke kino - no laila ke kaumaha a me ke kiʻekiʻe o ka maʻi kūpilikiʻi. Eia kekahi, ka nele o nā'enela a me ka huaora, kaʻaiʻole kūponoʻole e pili ana i keʻano o nā niho, nā lauoho, nā kui a me kaʻili. No laila, hiki ke maʻalahi i kahi kūpono eʻikeʻia: e haʻi mai iaʻu i kāu mea eʻai ai i kēia lā, a naʻu e haʻi aku iāʻoe peheaʻoe e nānā ai i ka lāʻapōpō. ʻO kēiaʻano maʻamau hiki ke alakaʻi i ka momonaʻino. Pehea e pale ai i ka paʻi o nā mea palekana, a hāʻule nā kaikamāhine he nui? E hoʻomanaʻo i nā hōʻailona koʻikoʻiʻelua o ka meaʻai maikaʻi:
- pono. Pono iā ia ka nui o nā mea pono a ponoʻole no nā māmā - proteins, nā momona a me nā'ōpona;
- palekana - nā mea hoʻolālā kūponoʻole, nā mea mālama, nā meaʻono, nāʻano mea likeʻole he mau huahana, no laila, ua kūpono lākou i kaʻai.
Mai kēia māhele o ka nānā, hiki i kaʻai pono keʻai i ka meaʻai i ka home. Eia kekahi, maikaʻi ke hoʻomākaukauʻia mai nā huahana o ka'āina. No ke aha? Ma muli o ka hoʻoloheʻana o ka'ōnaehana'ōpena i ka lawelawe ponoʻana o nā huahana i uluʻia ma ka'āpana hoʻolālā kahi e noho nei mākou.