ʻO kaʻoiaʻiʻo a pau e pili ana i nā pō!

Uaʻike mākou a pau i ka pōʻino o ka hoʻonohonohoʻana i nā mea pō. Akā, nui ka poʻe i hoʻi mai i ka home mai kahi hana ma mua o ka holaʻeono,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole hiki iā lākou ke hahai mau i nā rula o ka meaʻai. Aia kekahi huahana i hiki ke noʻonoʻoʻia he meaʻoi aku kaʻino ma mua o ka hiamoe? He aha nā hua e pono e haʻalele? He mea pono anei ka pōloli ma mua o ka hiamoe?

Ma muli o ka noiʻiʻana, ua hoʻopau nā kānakaʻepekema i ka manaʻo o ka pōloli o ka pōloli nui i ka hoihoi houʻana i nā pūnaewele kino. I ke ao, ua hoʻopilikiaʻia kēia hana i ka pilikia a me kaʻai, a mākou e hoʻopiha i ka'ōpū. Akā, hiki i kahiʻaina awakea hiki ke lilo i mea pale no ka hoʻouka houʻana i ka'ōnaehana hoʻomeheu a me ke kiko holoʻokoʻa. Eia hou, hiki i ka'ōpū piha ke hoʻoweliweli i ka moe a me ka moe.

Keʻike ka mea i ka pōloli i ke ahiahi, ua hoʻokomoʻia ka mechanism o ka māheleʻana o nā momona i loko o kona kino, a e alakaʻi i ka hoʻouluʻana o ka ikehu e pono ai no mākou e ola piha a hana. I ka manawa like, ua loaʻa ka nui o ka glucose i ka lolo, a he mea pono hoʻi. ʻO ia ke kumu o kaʻai mau o ka pō i ke kumu nui o ka loaʻaʻana o ka kaumaha nui. Akā mai kēlā me kēia aupuni, aia kekahi mahele, a ma kēiaʻano e pili ana i nā poʻe'ōpio i makemake i ka ike hou. No laila, ma mua o ka pihaʻana o nā makahiki he iwakāluakūmālua,ʻaʻole hiki keʻai i ka pō a me ka pō.

He poʻe paʻahana ka poʻe o kēia wā. ʻAʻole loa mākou e hiki ke hāʻawi i kaʻaina kakahiaka a me kaʻaina ahiahi. Hiki nō ke'ōleloʻia e pili ana i kaʻahaʻaina. I kēia manawa, he mea koʻikoʻi loa ka hoʻoholoʻana i ka huahana,ʻaʻole pono ke hoʻohanaʻiaʻana i ka pō, akā uaʻaeʻia wale nō ia.

ʻO nā kānaka i loaʻaʻole ka pilikia a me ka kaumaha aʻaʻole e pili i nā meaʻai, hiki keʻai i mua o ko lākou moe malūʻana i nā pākeke digestible. ʻO kēia mau kīʻaha he pancakes,ʻo ka laiki i hoʻolapalapa, nā pīkī, nāʻuala, kawi, ka maiʻa, nā hua waina a me ka meli. Loaʻa i kēia mau huahana he helu kiʻekiʻe o glycemia. Hiki iā lākou ke hoʻopiha i ka lolo me ka glucose, a kōkua pū hoʻi iā lākou e hoʻomohala i ke serotonin a me ka melatonin, e hāʻawi ana i ka hiamoe moe. Eia nō naʻe, he mea pono e hoʻomanaʻo i ka pāpāʻia loa o ia meaʻai no nā poʻe e loaʻa ana i ka maʻi kuni a me ka momona.

Inā loaʻa nā pilikia me ka hiamoe, ponoʻia e hoʻohana i nā meaʻai e hoʻonui i ka kiʻekiʻe o tryptophan. ʻO kēia amino acid nui ka mea hoʻonāukiuki i ka hanaʻana o nā mea kāpena. ʻO nā huahana i hoʻohanaʻia e nā poʻe e loaʻa ana i ka maʻiʻole,ʻo: nā hua laʻa, ka lihi, nā same, ka meli, nāʻehu o ka mint a me ka chamomile.

A kēia manawa ka manawa e kamaʻilio ai e pili ana i nā huahana, hikiʻole keʻae i ka ahiahi a ma mua o ka moeʻana, no ka mea, hiki iā lākou ke alakaʻi i kahi kaumaha nui, ka hiamoe maikaʻi a me ke olakino weliweli. ʻO nā huahana kēia:ʻo kaʻai i kaʻai, nā mea inu ikaika, ka waiʻona, nā legumes, ka kāpena, ka paku, ka waiū a pau, nā aniani, zucchini, nā'ōmato, nā alani, nā momona, nā cherries, a me nā'ōmole. Hiki i kekahi o nā huahana i luna nei ke hana i ka momona i loko o ka'ōpū,ʻo kekahi - e hāʻawi i ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo i ka'ōpū. Pau lākou a pau i ka pāpāʻia loa!

ʻOiaʻiʻo, no ka loaʻaʻana o kekahi mea'ōpiopio a pale i nā pilikia me ka'ōhumuʻana, pono ka hoʻomahaʻana i kou'ōpū. Akā, i kekahi manawa paha, hiki i ka manaʻo o ka pōloli ke komo. I ke ahiahi,ʻoi aku kaʻoi o kaʻona ma mua o ka lā. ʻO kēia no ka mea i ka wā e hana nei mākou i nā mea a pau e waihoʻole ana iā mākou e noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai.

He nui ka hapanui o mākou ma hope o kaʻaina hauʻoli e like me ka inuʻana i ka tile me nāʻano maikaʻi a pau a iʻole ia e'ōleʻa i ka'ōʻalo. ʻO kēia mau mea a pau no ka makeʻole,ʻaʻole no ka pōloli.

No kaʻaiʻuʻuku i ka manawaʻaina, hoʻokahi hapalua hola ma mua o ia e inu ai i ka waiʻakai nonoa. Ma muli o ka maopopo o ka lolo e hoʻopunipuniʻia e kēlā'āpana, e emi iho ka nui o kaʻai iʻai i kaʻaina awakea.

He kakaikahi ka poʻe iʻike he mea nui ke kanaka i nā maka. Ināʻoe e hoʻololi i ke kīhāna kīnaha, hiki iāʻoe keʻai nui aku. Pono nā mea aloha o nā mea'alamona e hoʻomanaʻo e hoʻohanaʻoleʻia kā lākou hoʻohanaʻana ma kahi o kaʻaina ahiahi.

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻaiʻana i ka pō a iʻole ka haʻaleleʻana i kēia hana he mea pono loa. Akā ināʻoe e hoʻoholo e "kahe i nā ilo" i ka pō, e maikaʻi a me ka maʻalahi kāu mau meaʻai.