Hiki i nā pāʻani a me ka pākiko ke kōkua i ka hoʻoikaika nuiʻana o ka musculature, nāʻiʻo a me nā hono, ke kūkulu ponoʻana o ke keiki. Hāʻawiʻia ka papa haʻuki papa kula i nāʻano o ka hoʻomohala ākea, nā haʻuki a me nā hana hauʻoli. Hoʻomoheleʻia nā'enekeneʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa, i ka huliʻana, i loko o nā hana hauʻoli, ka pākiko, a me ka'aerobic, a me ka pāʻani pāʻani. ʻO nā haʻahaʻa hauʻoli he pili hauʻoli a me nā hana hōʻoki. ʻO nā pāʻani pākani e pili ana i nāʻoihanaʻoihana, nā koa, a me nā haʻuki pili kino. ʻO kēia mauʻano likeʻole o nā haʻuki i hoʻokomoʻia i loko o ka manaʻo o "ka moʻomeheu a me ka hoʻonaʻauao kino o nā keiki." ʻO nā papa pāʻani pilikino no nā keiki kula e kū i kaʻokoʻa ma nāʻanoʻaina pumehana no nā keiki kula. Aʻo nā pāʻani e hoʻolālāʻia no nā keiki o ke kula mua (mai ka 7 a hiki i ka makahiki heʻumi), heʻano likeʻole ia i nā pāʻani no nā keiki o ke kula kiʻekiʻe (ʻumikumamāhā mau makahiki) a me nā kula kiʻekiʻe (ʻumikumamālima a meʻumikumamāhiku makahiki). Peheaʻoe e hoʻomaʻamaʻa pono ai i nā keiki o ke kula, e aʻoʻiaʻoe ma kaʻatikala e pili ana i ka "Massage, ka hoʻonaʻauao kinoʻana no nā keiki'ōpio."
ʻAʻole i hoʻokumuʻia nā'ōnaehana musculoskeletal e nā keiki o ke kula mua. He loea maoli ko lākou kino a he kūpono hoʻi ko lākou kūlana. Mai ka wā lōʻihi e noho ana ma ka papaʻaina a me ka home no nā haʻawina, loaʻa pinepine nā papa kula i ka curbate o ka'ōiwi, ua hoʻopauʻia ko lākou kūlana. No laila,ʻo ka māʻokoʻa o nā pāʻani pumehana e hanaʻia ana no nā keiki o ke kula mua, e pili ana i ka mālamaʻana a me ka hoʻonohonohoʻana i ko lākou kūlana a me keʻano o ka pāʻani i nāʻano likeʻole: a me nā hana hoʻohālike. Hanaʻia kēia mau hana e nā keiki me ka hoihoi nui. Keʻano likeʻole nā makahiki o ke kula makahiki ma ia manawa i ka wā e ulu ai ke keiki. Hoʻonui a ulu kona iwi iwi, aʻaʻole e pili pono nāʻiʻo o ke kino. Ke pilikia mau nei ke keiki ma muli o ka ikaika o ke kino, i kēia manawaʻo ka hoʻohuiʻana i nā hana e pihoihoi. No laila,ʻo nā haʻukiiki no nā keiki o ke kula kiʻekiʻe e pono e komo i nā hana iʻoi aku ka nui. A i kohoʻia nā hana pāʻanikala no nā kaikamāhine a me nā keikikāne. Pono nā papa hana no nā kaikamāhine o kēia makahiki e hoʻokomo i nāʻano no ka hoʻololi a me ka holoʻana,ʻo ia hoʻi, nāʻano o ka haʻahaʻa hauʻoli,ʻoiaiʻo ka hanaʻana no nā keikikāne'ōpio e hana i ka ikaika me ka hoʻohanaʻana i nā mea hana a me nā pono.
Ma ke kūlana kula kiʻekiʻe, i ka manawa kokoke i ka hoʻolālāʻana o ke kino, pono ka hana gymnastic i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā'ōpio no ka wā'ōpio a me ka hana. No nā kaikamāhine, ua kohoʻia nā haumāna kiʻekiʻe e hana i ka'ōpū wahine, ke kino o ka makuahine e hiki mai ana, a no nā'ōpio - gymnastic exercises e kōkua iā lākou e hoʻomākaukau no ka hana a me ka lawelawe ma ka pūʻali koa. Ke kohoʻana i kahi papa hana no nā haʻuki pilikino no nā keiki o nā makahiki likeʻole, pono pono e noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona o nā keiki, a me ke kūlana o ko lākou kino. ʻO nā keiki me nā maʻi o ka'ōpū o ke heart cardiovascular a me ke kahakaha, pono ka kohoʻana i nāʻano koʻikoʻi. Pono lākou e hoʻokomo wale i nā hana e kōkua ai i ka hoʻoikaika ikaikaʻana o ka'ōpiopio'ōpiopio, e hoʻomau i ka hana o ka puʻuwai a me ke kaʻapuniʻana a me nā'ōpū hanu. Pono kēia mau hana e mālama i ke kino o ke keiki i kahi hana a me ka paleʻana i nāʻano pilikia. ʻO kēia mauʻoihana i kapaʻia heʻano hauʻoli pumehana. Hana i nāʻoihana gymnastic maikaʻi loa ma kahiʻaʻahu hāmeʻa kūikawā a me nā kāmaʻa. Ma hope o ka haʻuki e pono ai eʻauʻau aiʻole e hele i kahi sauna a i kahi sauna paha no ka hoʻoponoponoʻana i ke kino, hoʻomaʻemaʻe ia i ka wela a me nā huahana'ē aʻe o ka excretion.
ʻO ke ola kino
Hiki i ke keiki o ke kula ke hoʻoikaika i nā lima a me nā wāwae, a me nā'āpana'ē aʻe o kona kino. Hiki ke aʻoʻia kēia i nā limahana olakino a iʻole nā mākua o kaʻohana. Ma ke ola kino e kōkua iā ia e hōʻoki i ke koko i nā wahi hanaʻole o ke kino, e hoʻomau i ka hana o ka naʻau a me ka holoʻana, e hoʻonui i ka hanuʻana. ʻO kaʻike a me ka hanaʻana e hana i nā hana massage mashula ka mea e mālama ai i kahi keiki e mālama i kona kino ma kahi hana, me kaʻole e kōkuaʻia e ka poʻe mākua. No ka pākili pilikino, ponoʻoe eʻimi i ka poho maikaʻi a e noho ana ma luna o ka noho a ma kahi noho paha. E ho'āʻo e hoʻomaha i nā io. E hoʻohuiʻia nā māhele o ke kino e hoʻomaluʻia i ka pālolo, e kāwiliʻia me ka vaseline, kaʻaila a me ke kāpīpīʻia me ke talcum (e pili ana i kaʻanoʻili). Hoʻomaka ke kino o nā wāwae me ka hoʻoikaika o ka wāwae o ka wāwae. A laila e hoʻonoe i ka hui kuli, ka'ūhā, ka piko. Ma hope o kēia, hele lākou i ka wāwae'ē aʻe, i lalo, i nāʻaoʻao hope, hiki iāʻoe ke hiki i ka lima, ka'ā'ī a me ke poʻo. Hoʻopiliʻia ka pahu a me ka'ōpū me ka mua. E hoʻopau i ka pāpale-lima me nā lima lima.
Ka pākili pilikino o ka wāwae lalo
E noho mālie ma luna o kahi noho. E kau i ka wāwae o ka wāwae hoʻokahi ma kahi uluna paʻa ma kahi pahu aiʻole ka'apetana. E pākī i kou wāwae. A laila, e paʻi kou mau lima i kou mau wāwae, a hoʻopaʻa iā ia a puni. E hoʻololi i kēia mauʻano me ka'ōmole ikiʻana i ka wāwae lalo.
Ka pākili pilikino o ka'ūhā
Nohoʻoe ma ka papahele a hoʻokuʻu iki i ka wāwae, e huki iāʻoe. E kau i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o nā kuli. E kākoʻo i ka'ūhā me kou mau lima a hoʻokō i ka'ōpala. E hoʻololi i ka hopena ma ka hoʻoikaika a me ka hoʻopauʻana. I kēlā me kēia manawa hiki iāʻoe ke hoʻoulu iki i ka hiku.
Lūkū pākī a me nāʻaoʻao hope
Hoʻokala maikaʻiʻia kēia mau kino o ke kino i kahi kūlana. E kau lima i hope o kou kua. Ma hope o ka lima, hahau i ka lalo a me ke kua. Pono e lawe i kēia mau hoʻohui mai ka lalo.
ʻO ka pākani pū
Noho ma kahi noho ma kahi kokoke i ka papa. E paʻa i hoʻokahi lima ma kou kuʻehiwi, kau i kahi uluna ma lalo iho. E kī lima i ka lima ma hope o ke poʻo a me kou mau manamana lima e hana i nā'āpana rotation a me nā'ūpili, e hoʻomaka ana mai ka hope o ka'ā'ī, e neʻeneʻe ana i ka'ā'ī a me ka poʻohiwi. Pēlā nō, e hoʻonani i ka poʻohiwiʻelua.
ʻO ka'ā'ī lima lima
E noho ma luna o ka noho. E kau i nā limaʻelua ma hope o kou poʻo ae kau ma kou'ā'ī. A laila, me nā limaʻelua i ka manawa like o ka neʻeʻana o kou manamana lima i kou'ā'ī, e neʻe ana mai ka hope o ka'ā'ī. Hana like nāʻano likeʻole mai lalo nei.
ʻO ke kīnā pū
E noho ma luna o ka noho. E leki i kou kua i ke kua o ka noho. E kau i kou mau lima ma kou'ōpū. A laila, ka lima, e pili pono i ka mahele o ka'ōpū, e hoʻokomo i ka lima a hoʻokomo i nā limaʻelua ma kaʻaoʻao o ka'ōpū. Ma hope o kēia, e hoʻohuli i nā lima a puni ka'ōpū i loko o ka pōʻai, kekona (ʻo keʻano e like me ka hoʻohālikeʻana).
Nā lima lima-lima
E noho a puni ka papa. E kau i kekahi lima ma ka papa, e huki i ka lima. ʻO nā hana kūikawā mai ka lima i ka hāpai lima. Pēlā nō, ka pākiko i kekahi lima.
Ke kuhi lima lima
E noho a puni ka papa. E kau i kekahi lima ma ka papa, e huki i ka hui lima. E hopu i ka lima ma keʻano e hiki ai i ka lima nui ka lima ma luna. Me nā pākī lima, e kāpala a me kaomiʻana ma luna o ka'āpana poʻohiwi. Mai ka lima a ka kuʻe. I ka hanaʻana i ka papalā-kino,ʻaʻole ia e'ōleloʻia i ka hoʻokaeʻana i ka popliteal fossa a me kahi o nā lymph nodes (axillary cavities,'ā'ī a me nā like). ʻO ka massage no nā keiki kula he mea ola ia o ke olakino a me ka lōʻihi. I kēia manawa uaʻike mākou i ka hanaʻana i ka pākiko kūpono, ka hoʻonaʻauao kūikawā no nā keiki o ke kula.