ʻO kahi mea ikaika: amino acid tryptophan
Hiki i ke kuhihina: hiki ke komo i ka hana o ke serotonin, ka hormone o ka hauʻoli. Hoʻopili ia i keʻano o nā pūnaewele, hoʻonuiʻia ka kukui a kani i ke kino holoʻokoʻa. Pākuʻi hou aku! ʻO nā'āpana ke alakaʻi i loko o ka pāhare potassium. Ma muli o ka paʻakikī o kēia microelement e hoʻonāwaliwali i ka maʻi a me ka hanaʻinoʻole ma ka hana o ka pūnaewele cardiovascular. Hoʻohana:ʻaʻoleʻoi aku ma mua oʻelua ma ka lā, no ka mea, he 120 kcal ka helu o ka ikehu o ka'ōpiopio maʻamau.
Pahu-puʻupuʻu: magnesium
He hiki ke hana i ka mīkini: palekana i ka luhi, hoʻolālā i ka palekana a me ke kū'ē palekana. Pākuʻi hou aku! Ma waho aʻe o nā'āpana'ōpala i hoʻomaloʻoʻia, he pono kekahi mau hua maloʻo. No laila,ʻo nā mea pālahalaha ma nā paona e hoʻonāuki i ka hana kahe, aʻo ka boron i loko o kahi hoʻopiʻi kūpono e pili ana i ka kawa thyroid. ʻIke like i nā hua hou, i kalo koke iho i ko lākou mau waiwai waiwai, hiki i nā hua maloʻo ke mālama i nā huaora a me nā mea kikowaena no ka wā lōʻihi. Ka hoʻohana:ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 100 g no ka lā. "ʻAʻole ia he mea hūnā i kaʻoi aku o kā mākou hanaʻana,ʻo ka ikaika a mākou makemake eʻai. No laila, i ka wā paʻa, he mea nui e nānā i ka maikaʻi a me ka nui o nā mea i pau i kaʻai. Hoʻomaopopo pinepineʻia ka hoʻolālāʻana i nā mea pono a pau no ke ola, i ka wā e komo ai i ke koko a hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino. Akā naʻe,ʻaʻole e poina i kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi. ʻO ka hoʻololiʻana i nā pōpē me nā meaʻai piha i ka meaʻai hiki ke hana i kahi hanaʻino o ka pepehiʻana ma ka hele. "
Nā mea ikaika: phenyl ethylamine a me flavonoids
Hiki i ka mikiona: hiki ke hana i ka hana o nā pūnana nerve, e hoʻonou i ke koko i ka lolo a kōkua i kāna hana. Pākuʻi hou aku! ʻO ke kanikaliko maikaʻi loa ka paʻakikī me ka inu o ka niu koko i 60%. ʻO ia mea meaʻai a he mea maikaʻi ke kākoʻo no ka naʻau a he kumu hoʻoponopono kūpono no PMS. Ka hoʻohana:ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 50 g ka lā.
ʻO kahi mea momona: glucose
Loaʻa i ka misionari: hiki ke hoʻolālā i nā mea mālama kino o ke kino a hoʻolaha i ka ike noʻelua hola. Pākuʻi hou aku! ʻAi, me ka piliʻana i nā hua a me nāʻanoʻano, i loko o lākou iho ua kiʻekiʻe i ka calories, nui ka nui o ke kō i loko o ka muesli. Hoʻohana:ʻaʻoleʻoi aku ma mua oʻelua pahu i ka lā.
Nā mea waiwai: hao a me zinc
Mālamaʻia ka mīkini: e hoʻoikaika i ka palekana, e hoʻemi i ka luhi o ka noʻonoʻo a pale i keʻano o ka maʻi. Pākuʻi hou aku! ʻO ka'ōmaʻomaʻa nui ka nui o nā mea momona momona,ʻo ka huaʻaila a me ke fiber -ʻo kēia mau mea a pau e pili ana i ka'ōhume kūpono a hoʻomaikaʻi i ka microflora intestinal. Ka hoʻohana:ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 100 g no ka lā.
Nā meaʻenehana: ka lāʻau calcium a me ka lactic acid microorganisms
E hiki ke hōʻoia i ka mīkini: e hoʻonui i ke kaʻina hana, e hoʻonui i ka pono kino a me ka noʻonoʻo. Pākuʻi hou aku! ʻO ka mea pilikino o ka nihi liʻiliʻiʻoi aʻe i nā huahana meaʻai'ē aʻe a ua aneane paʻa loa i ke kino. Hoʻopiliʻia,ʻo ka calcium ka mea e hoʻoikaika i nā iwi a me ka puʻupuʻu naʻau. Kaʻai: 200 g no ka lā.
Nā meaʻaiʻuʻuku: iodine
Mālamaʻia ka mīkini: hoʻokūnoho i ka hana o ka pūnaewele'ōpiopio, hoʻonā i ka hana o nā pūnaewele lolo a hoʻomaha i ka luhi. Pākuʻi hou aku! He waiwai nui ka iʻa kalepa,ʻo ia hoʻi ka paʻakai o ka pālolo, ka sodium, ka phosphorus, ka magnesium, ka hao, ka huaora A, C, a me ka Hui B.ʻO kekahi o kona mau mea maikaʻi he haʻahaʻa caloric: 100 g wale nō 10 kcal. Kuhi: 200-300 g i ka lā.
Nā mea pāʻona: beta-carotene
Hiki ke hōʻoia i kaʻoihana: hoʻonanea i kaʻike, hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo a hoʻonā i ka holo koko i loko o ka lolo. Pākuʻi hou aku! ʻO ka Beta-carotene he mea hoʻolaha kaulana no ka maʻi maʻi maʻi a me kaʻelemakule. Hoʻohana: hoʻokahi aʻelua mau lālā i hoʻokahi lā. Hoʻomaopopo kēia mau huahana iāʻoe e mālama i ka hana kiʻekiʻe ma lalo o nā kūlana o ka nohona piliʻole. Mai hōʻemi i nā huapona - nā kumu nui o ka ikehu no ke kino. Eia naʻe, ke paipai nei wau e hāʻawi i ka makemake i nā mea hōʻailona maʻalahi, e like me ka'ōpū o ka palaoa a me ka palaoa. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā hua a me nā hua. Loaʻa iā lākou nā mea'alapona, e like me ka waikawa succinic, e hoʻoulu ai i ka ikaika o kaʻenehana i loko o nā mea i hanaʻia, he hopena kūlohelohe a hoʻonui i ke kū'ēʻana i ka pilikia. ʻO keʻano o nā mea hoʻonani kūlohelohe o ka hana kino a me ka noʻonoʻo e hoʻokaniʻia kekahi mau meaʻawaʻawa e pili ana i nā mea inu. ʻO kēia ke kumu o ka ginseng, ka lola magnolia a me ka rose radiola.
ʻO kahi kinona momona: ka huaʻai C
Ua hiki ke hōʻoia i ka mīkini: hoʻolālā, hoʻoikaika i ka palekana a me ka noʻonoʻo. Pākuʻi hou aku! ʻO kaʻinoʻino a me ka pectins, he nui nāʻano o nā alala, e hoʻomanaʻo i ka hopena o ka maʻi bacteria a kōkua i ka paleʻana i nā anu anu, a me ke kōkuaʻana i ka weheʻana i nā cholesterol maʻamau, nā toxine a me nā toxins mai ke kino. Hoʻohana: hoʻokahi aʻelua mau keiki kāne i ka lā
Nā mea waiwai: nā kālā a me ka caffeine
Ua hiki i ka misionari ke hoʻokō: hoʻonani a kani i kekahi ala maikaʻi. Pākuʻi hou aku! ʻO nā mea anuanu i ka'ōmaʻomaʻo - he mea hana maikaʻi loa no ka paleʻana i ka maʻi kanesa. Hoʻoponopono pū lākou i ka hana o ka'ōpū'onikala a hoʻoemi i ka makemake. E hoʻohana:ʻaʻole iʻoi aku iʻekolu mau kapu i ka lā.