ʻO kā mākou'ōlelo aʻo e pili ana i kaʻai ponoʻana, hikiʻole ke pani i kekahi meaʻai a iʻole kekahiʻano meaʻai hou. Uaʻike maikaʻiʻia kēia mau'ōlelo aʻo ma keʻano pōkole, akā, ua lōʻihi ka lōʻihi o kaʻikeʻana i nā kānāwai kūpono a me nā kumuhana o ka meaʻai.
ʻO ka hōʻuluʻuluʻiaʻana,ʻo kēia mau'ōlelo kōkua e hoʻomālamalama i nā poʻo, i hoʻopihaʻia i nā meaʻai hou, me ke kū'ēʻole i kekahi. Malia, nui ka poʻe e hoʻonāukiukiʻia e ka nīnau,ʻo wai o nā mea koho e koho ai? Ināʻaʻoleʻoe e pili pono i kekahi o lākou, heluhelu i kā mākou mau manaʻo. E ho'āʻo e hahai iā lākou. Malia paha, ma hope o kēia,ʻaʻoleʻoe e nānā no kaʻike e pili ana i nā meaʻai waho. I kēlā me kēia hihia, ma hope o kaʻikeʻana e pili ana i kaʻai ponoʻana, ponoʻoe e pōmaikaʻi wale nō. Nā mea e pono ai kou olakino, maikaʻi a me kou nani.
• E noʻonoʻo i ka nui o kāuʻaiʻana i nāʻano meaʻai likeʻole. Eʻai i nā mea kanu, heʻuʻuku wale nō nā calo i loaʻa iā lākou, e hoʻoulu i kahi hauʻoli o kaʻoluʻolu. E ho'āʻo i kaʻaiʻana i nā meaʻai kalo ka nui-nui: kaʻiʻo, ka cheese. Mai hōʻino wale i ka hanaʻino.
• E like me ka nui o ke kō. E ho'āʻo e hoʻohana i ka miko liʻiliʻi i ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai likeʻole ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana me kaʻole o kaʻono, hoʻohana i nā mea paʻi, nā leʻaleʻa mai ka lālā o kaʻai diabetic.
• Nānā kūlana koʻikoʻi: no ka liʻiliʻi o ka momona i ka wā e kuke ai. ʻO ke ala maikaʻi loa e kuke ai i ka meaʻai,ʻo ia ke kuke a kuke ke kuke me kahi'āmole. ʻO kaʻai, i'ōlapalaʻia i kaʻaila, he nui ka caloric, he mea makemakeʻole ia eʻai. Inā makemakeʻia e kāhili, e hoʻokahe mua i ka waiū i loko o ka pāʻenaʻena, a laila kau i kahi mea eʻono aiʻoe. ʻO kaʻailaʻaila e like me ke anuʻeleʻeleʻole e komo koke i loko o ka meaʻai.
• E hoʻomanaʻo: he punetenena o ka hoʻolimalima i waena o 40 a 50 mau calories. He maikaʻi keʻai i nā meli me ka meaʻala liʻiliʻi. Mai ninini i ka condiments i loko o ka sāleta, akā e'ū. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻonui i ka wai i nā paina, e hoʻohana i nā huaʻala maikaʻi a me nā hua.
•ʻO kahi o nā kumu nui o kaʻai ponoʻana: e ho'āʻo i kaʻai wale i nā mea momona liʻiliʻi.
• E aʻo i ka pehea e "hoʻopunipuni" ai ka'ōpū:ʻoi aku ka wai aiʻole ka fiber. Inā pinepineʻoe i ka pōloli, e kau lima a lawe pū paha meʻoe. ʻO lākou ka lolo-kalo a hoʻonā i ka leʻaleʻa.
• E hoʻomanaʻo, inā eʻike anaʻoe i ka pōloli ma hope o nā holaʻekolu ma hope o kaʻaina awakea,ʻo ia hoʻi keʻike neiʻoe i ke kaumaha, a me ka hopena paha, me ka huhūʻole. ʻO ka manaʻo o ka pōloli paha ke kumu o ka make wai makeʻole. E inu i ka wai ma mua o kouʻaiʻana.
• E kuke i nā meaʻai a me nā meaʻai i ka lā ma mua o kouʻaiʻana, e hāʻawi ana kēia i ka manawa e wehe ai i ka momona ma luna. Pono e hoʻomākaukauʻia nā ipu mua i ka paila hou.
• Nānā aʻe i ka pehea eʻai ai i ka pono: mai pāʻani i ka dosalivayte.
• Maiʻai ma mua o ka hiki maoli o ka pōloli. I ka wā eʻai ai, e ho'āʻo i nā mea a pau. Pono pololei nāʻano: eʻai mālie, eʻoki pono i ka meaʻai. Ma hope o kēia aʻoʻana, hiki iāʻoe ke maʻalahi i ka nele i ka meaʻaiʻole.
• E waiho i ka papa me kahi manaʻo liʻiliʻi o ka pōloli. Ma hope o ka manawa ma hope o kaʻaina awakea, e poina iāʻoe "ʻaʻoleʻoe iʻai iho i kahi mea".
• Maiʻai ma hope o 7 pm. I ka hihiaʻoi loa - i 2 mau lā ma mua o ka moe.
• "ʻAiʻai pono"ʻaʻole ia i ka haʻalele i nā huahana a hoʻokahi wale nō. ʻAʻohe hua "hewa". Aia nā meaʻai a me nā kīʻaha, pono e mālama ponoʻia ka hoʻohanaʻana.
• E hahai mau i ka kulekele kaulana: "kakahiaka keʻaiʻoe iāʻoe iho."
• Keʻaiʻana i nā meaʻai meaʻai, koho i nā'āpana liʻiliʻi. I ka wā eʻoki ai i nā meaʻono,ʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i kaʻili a momona i ka'ōpū o ka manu.
•ʻO kekahi kumu kaulana'ē aʻe:ʻoi aku ka maikaʻi o ke kēma'ōmaʻomaʻo ma mua o kaʻeleʻele (waiwai i nā antioxidants, huaʻai, hoʻonā maikaʻi i kaʻaiʻana).
• E ho'āʻo e hoʻokaheʻia mai kahi "manaʻo makeʻole". Mai noʻonoʻo ua pōloliʻoe, akā peheaʻoe e hoʻomaikaʻi ai. E hana i kahi hoʻonāuki no ka "ʻai kūpono" kūpono.
•ʻO ka waiʻona kaʻenemi. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke inu, ho'āʻoʻaʻole eʻai i lalo o ka mea maʻamau. I loko o ka waiʻona, i nā calorie wale nō, akā,ʻaʻohe meaʻai.
• Eʻai pono - mai hoʻoneleʻia e nāʻoihana ponoʻole i ka wāʻai. Hoʻonani i nā meaʻai. E hauʻoli.
•ʻO ka hele wāwae kaʻoi akuʻoi loa i ka hiamoe ma hope o kaʻaina.
•ʻO ka hanaʻana i nā haʻuki ke kumu o ke olakino a me ka nani.