Pehea ka lōʻihi o ka moeʻuhane, i hoʻomaha ai ke kino aʻoluʻoluʻoe, hiki i nā mea a pau ke helu iā ia iho, no ka mea, he mea hoʻokahi kēia mau mea hōʻike. Akā, ma kekahi hihia, no ka wahine waena (mai 20 a 45), i mea e nānā pono ai a hoʻomaha, ponoʻoe i 7 mau hola o ka hiamoe piha. Aʻo ka maikaʻi loa, ke heluʻia ka helu mai nā hora 22-23. Ponoʻoe e moe ma mua o ke aumoe.
I ke ala o ka punawai-kauwela a piʻi ka lā i ka wanaʻao, e emi iki ana ka pono no ka hiamoe. E ala ana mākou i mua aʻike nui. Ināʻo ka wā maloʻo ka hoʻoilo, no ka hola 1 e pono ai ke kino e hoʻihoʻi i ka ikaika. ʻOiai inā makemakeʻoe a loaʻa ka manawa e hiamoe ai i ka lā,ʻo ia mau moeʻuhaneʻaʻole ia e pani i ka hiamoe piha 7-8 hola. ʻO ke kino wale nō ka hoʻomahaʻana i ka pō. I kēia manawa, nā kuleana o ke kanaka maoli ka hoʻoponopono houʻana i nā pūnaewele, ka laweʻiaʻana o nā toxins mai iā lākou. A no laila, i ke kakahiaka e hiki iāʻoe keʻoliʻoli a hoʻomaha.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ko mākou mau pupule o ka ola, e hōʻike i ka hiki iā mākou ke hoʻihoʻi i ka ikaika. ʻAʻole hiki i nā wahine kūikawā ke hāʻule i ka wā kūpono me ka pilikiaʻole. ʻO nā manaʻo e pili ana i ka hana, nā keiki, nā pilikia eʻaeʻole i ka hoʻomaha a me ka hiamoe hiamoe. No laila, i loko o ia mau hihia, aia nā'ōlelo hoʻohui i ka pehea e kōkua ai iāʻoe iho e hiamoe.
No laila, ma muli o kēia mau'ōlelo maʻalahi, hiki iāʻoe ke hiamoe iki, e mālie kou moe, a ma ke kakahiaka e alaʻoe i kahi hou, hoʻomaha, piha i ka ikaika a me ke ola maikaʻi loa, aʻo ia hoʻi ka hopena o ka maikaʻi.
- E hele ka pō i ka ea i kekahi manawa a me ka hola i ka hapalua hola, a hiki i ka mea e hiki ai ke hoʻomaha i ke kino. Ināʻaʻohe manawa e hele ai, a laila e hoʻoholo i kāu huakaʻi mai ka hana home ma ka wāwae. Akā, e hoʻonuiʻia ka mākaʻikaʻi TV, ma mua o ka wā e moe ai.
- Ma mua o ka moeʻana, he mea maikaʻi ke holoiʻana i kaʻauʻau hoʻomaʻamaʻa (ʻaʻole i wela),ʻoiai me ka hoʻouluʻana o nā'ōmole o ka manua lavender a iʻole nā mea kanu o nā mea hoʻolimalima (linden, mint, chamomile). Inā loaʻa iāʻoe ka pilikia e hiamoe ana, wai. Akāʻo ka holoiʻia me kahi kāwele no ka mea,ʻaʻole pono ka pō. E waiho i kēia hana i ke kakahiaka.
- He mea pono ma mua o ka holoʻana i ka wai o ka wai i ka holo wāwaeʻole o ka lumi, i mau minuke 15-20, a laila no hoʻokahi minute e moe ai, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, ma ka pā, ma ke kihi.
- Hoʻonohonoho nā kānaka kūikawā o ka lāʻau lapaʻau ma hope o kaʻauʻau hoʻomaʻamaʻa e hana i kahi masima kūwae wāwae me kaʻaila i kokoke. He mea maikaʻi ke hoʻomoʻi i loko o ia mea i kahi hopena o ka huaʻaina E, kahi hiki ke kūʻaiʻia i kahi lāʻau kūʻai. ʻO ka massage mai nā manamana lima a lalo i ka wāwae lalo.
- Hiki ke hāʻawiʻia nā hopena maikaʻi e ke poʻo. No kēia mau hana, hiki iāʻoe ke kūʻai i ka lāʻau lāʻau. Hiki ke hoʻololi i ka hamo, kahi e holo ai ke koko i ka maʻi kila, e hoʻonuiʻia, ae hoʻomahaʻia ke kaumaha o ka lā.
- ʻO ka hākōkī a iʻole ka hanu'ōloheloheʻole e hiki ke lilo i hoa paio ma ka hakakā no ka hiamoe. Pono kaʻaina ahiahi i nā hola he 2-3 ma mua o ka moeʻana. No laila,ʻaʻoleʻoe e pōloli ma mua o ka moeʻana, aʻo ka mea eʻai e loaʻa ana ka manawa eʻeli. Hiki iāʻoe ke inu i ka ia no ka pō,ʻoi aku ka ulu aʻeleʻele me ka waiū, akā,ʻaʻole ka cafe a me ka koko paha. Inā loaʻa kahi pilikia iki o ka pōloli, laila e inu i ka waiū mahana me ka meli. E hoʻomāʻona piha i ka pōloli aʻaʻole hiki ke hoʻonui i ka'ōpū.
- Inā makemakeʻoe e hele i loko o nā ululāʻau, i keʻano, ke aʻo aku nei au iāʻoe eʻohi i nā mea kanu likeʻole. A laila e kōkua lākou iāʻoe e hoʻomaha a hiamoe. Hiki ke waihoʻia kēlā mau meaʻai i loko o kahi pou kokoke i kahi moe. ʻO kahi maikaʻi loa nā lālā maloʻo o lemon balm, mint, thyme, lavender, pīlaʻe ulu.
- E ho'āʻo ma kahi lumi kahi e hiamoe aiʻoe e hoʻokaʻawale i nā hana kū i waho e pale ai i ka hiamoe. Eia kekahi, e moe i loko o kahi lumi hoʻokipa.
- Lena, kahi e moe ai a me kahi moe, pono e hoʻoluʻolu, mai hoʻokomo i nā hana, kūpono i nāʻokoʻa kūlohelohe. Maiʻaʻahu i nā pākule a me nā lole. ʻO keʻano o ka lole o ka moe ka mea nui. Hoʻomaopopo nā kānaka kūikawā i kaʻikepili'opiʻo heʻano lanu uliuli, a he'oniu gula paha, kahi maikaʻi loa i ka moe. Ma keʻano o kēlā leo, pono ke kohoʻia kahi keʻena moe a me nā mea hana lumi moe a pau loa. ʻO nāʻona nani, ma kahi o kaʻulaʻula ulaʻula, maikaʻiʻole e hoʻohana, no ka mea,ʻo kēia kele, ma keʻano'ē, e hoʻolālā i kaʻoihana. A, i loko o ke keʻena moe, pono e hoʻomālamalama i ka mālamalama.
Hiki keʻikeʻia he mau mea hoʻonele kēia o kēia mau mea. He maikaʻi ke laweʻana i kahi pilikino moe a hoʻomaha paha, a ua hoʻoholo i nā pilikia pili moe. Akā, ala, ma hope o kaʻike o ka pilikia. ʻO kēia mau lāʻau lapaʻau he lohi wikiwiki loa ia, a he mea paʻakikī loa ka hoʻohanaʻana. Makemakeʻoe?
He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i nā hōʻailona likeʻole. Aʻo ke ala maikaʻi loa, e moe i ka lima o ke kanaka aloha. Ma hope o nā mea a pau, aʻaʻole pono e hōʻoia i ka wahine aloha a alohaʻia,ʻano mālie, a hiamoe maikaʻiʻo ia. I kēlā manawa he mea hōʻoiaʻiʻo ia o ka nani a me ka'ōpio mau loa!