Ua lohe muaʻoe i ke kanaka e like me Arnold Kegel? Hiki iā mākou ke aʻo hou aʻe, no ka mea, ua hoʻomohala kēia meaʻepekema (e like me ke kālai'ōlelo) i nā hana hoʻonani e hoʻonui ai i nā'ōlohelohe o nā wāhine.
Pehea e hana ai i ka hana Kegel no nā wāhine ma ka home
Aia nā kumu likeʻole, no ka mea,ʻo ka hapanui o nā wāhine, ke komo i kahi hanaʻo Kegel. ʻO ia mau kumu e like me kēia: hoʻonāwaliwali i ka leo o nāʻeke pelvic pa'ū, a, no ka hopena,ʻo keʻano o ka hoʻomauʻana. I loko o ka'ōpū, hiki i ka kōpū a iʻole ke keiki hānai ke hana i kekahi kaumaha koʻikoʻi ma luna o ka pūpū. Ma mua o ka hānauʻana i kahi wahine, lilo i mea kaumaha loa. Ma loko o kaʻatikala, e haʻi aku mākou iāʻoe no nā mea e loaʻa ai nā mea nui no ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka'oʻi a pehea e hana pono ai i ka hanaʻo Kegel i ka home.
ʻO Kegel no nā wāhine me ka hoʻomauʻole
ʻO nā nūnū maloʻo o ka mea pili ke kumu e hoʻoikaika i ka holoiʻana i nā wāhine. ʻO ka pilikia o ka maʻiʻole o ka'ōmiko e puka, ma keʻano he kaulike, ma ka hapalua o ka hapanui.
Ināʻikeʻoe i kēia pilikia, ponoʻoe eʻoluʻolu aku i ke kanaka lapaʻau, akā hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka leo o nā puʻupuʻu perineal i ka home. ʻO ka hoʻokō mauʻana i ke kākoʻo Kegel, he 5 mauʻoihana maʻalahi aʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻonele i nāʻiʻo pili o kaʻili e hana pono. No ka hoʻokōʻana i nā hanaʻo Kegel no nā wāhine, e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka'ōpū, e makemakeʻia kahi pahu liʻiliʻi.
1 Kegel hana : E hoʻonohonoho iāʻoe iho ma ke pālaki, e hoʻoholo pololei i kou kua. Pono e hoʻonā ponoʻia nā koʻi, a hoʻokomoʻia ka pūhaka i ka papahele. Pono e mālamaʻia nāʻiʻo o ka'ōpū. Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: ma ka hoʻolōʻana, e piʻi ka wāwae i 90 degrees, ma ka exhalation e hoʻonui i ka wāwae i mua. Ināʻaʻohe pilikia, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hana i ka wāwae, e like me ka hanaʻana o nā ballerinas. Pono mākou e hana ma ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoʻouluʻana. Ma ka hoʻouluʻana e kulou ka wāwae, ma ke kaha - hoʻolālā. E hana hou i nā hana ma kekahiʻaoʻao. Ma keʻano maʻamau, e hana i ka hana a Kegel ma kēlā me kēia'āpana 15-20 mau manawa. ʻO ka lōʻihi o kāu aʻoʻana i kou kino,ʻo ka nui o nā ala e hiki ai iāʻoe ke uku. Ma nā hana a pau, mai hoʻopoina i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo pono o ke pelvis. ʻO ka hana pono e hāʻawi iāʻoe i ka noʻonoʻo i ka hanaʻana o nā'ōpū o ka'ōpū.
2 Keleleʻaʻo Kegel :ʻO kēia hana e hiki ke kapaʻiaʻo Kegel. I kēia hana, lima lima nā lima. Kūlou nā wāwae ma nā kuli. Pono e hoʻokuʻuʻia nā lima i ke kaupaku. Ma ka hoʻouluʻana - e kau i kou mau lima ma luna a luna i ka papahele, a me kou wāwae (kaukau) e kau i ke poʻi a hiki i ka hoʻoponopono ponoʻana. Ma ka hoʻokuʻuʻana i hoʻonohonohoʻia i ka wahi hoʻomaka no nā kekona kekona. E hana hou i kēia hana ma nā kapuaʻiʻelua 15-20 mau manawa. I kēia hana, ponoʻoe e hoʻohana i nāʻiʻo o ke kua a me ka'ōpū. Pono e paʻa ka malo ma kahi kūlana. Inā hiki i kāu hoʻomākaukau kinoʻana, hiki iāʻoe ke hana i ka hana ma nā wāwaeʻelua.
3 Ke hoʻohana neiʻo Kegel :ʻO kaʻoihana paʻakikī o ka'ōpili. Ponoʻoe e kukuli i kou mau wāwae 90 degrees a hāpai iā lākou. Hiki ke hoʻololiʻia i kahiʻano kiʻekiʻe. ʻO nā kānana o ka perineum e maʻalahi. Ma ka hoʻoikaikaʻana mākou e hāpai i nā hihipi ma nāʻaoʻao'ē aʻe, ma ka hoʻouluʻuʻana e hoʻokuʻu hou i kā lākou. E mālama i nā wāwae e like me ka papahele a mai hoʻohuli i nā kumu i nāʻaoʻao likeʻole. Ke kau nei i nā hihaka, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa iā lākou no kekona kekona. E hana hou i kēia hana 10-15 mau manawa.
4 Ke hanaʻehāʻo Kegel :ʻO ke kūlana hoʻolālā hoʻokahi. Ma kēia hoʻolālā, e hoʻopau hou mākou i keʻano o ka hana i hala, akā naʻe, eia kahi wāwae e koe i ka wā e hoʻokaʻawaleʻia ai. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hanaʻana o nāʻiʻo o ke pelvis. E hana hou i kēia hana 10-15 mau manawa.
5 Kegel : He maʻalahi kēia hana. I ke kumu mua, ua kūlou kekahi wāwae a kū ma ke kīʻula, ua hoʻonāleiʻia kekahi a hoʻokiʻekiʻeʻia i luna me ka pili pono i ka papahele. E kū pololei i ka wāwae me ka pōʻai, e hoʻokuʻu iho i ka'ūhā mua i kaʻaoʻao, a laila iho ma lalo, i kekahiʻaoʻao a hiki i kahi i hoʻomaka ai. ʻAʻole e kukuliʻia ka wāwae wāwae i nā kuli. ʻO ke amplitude i hanaʻia e ka wāwae e hilinaʻi ana i kāu aʻo a me kou mau hiki. Inā hoʻoikaikaʻoe i kahi āpau nui, e hoʻohaʻahaʻa i ka neʻeʻana o ka'ūhā, e kahakaha i kahi pōʻai liʻiliʻi i ka lewa. E hana hou i ka hoʻolālā ma nā kapuaʻiʻelua i ka manawa he 10-15 mau manawa.
Eia hou,ʻike mākou he pono kēia mau mea a pau no nāʻiʻo o ka pelvic papa a me ka perineum. No laila,ʻo ka hana maʻamau o ke kāwili hoʻonaʻauao he maikaʻi iaʻaʻole wale me ka pauʻoleʻana o ka maʻamau, akā, i mea nui hoʻi e hoʻoikaika i ka olakino o ka wahine.
Nā hanaʻo Kegel i ka wā e hāpai ana
E like me kā mākou i hoʻomaopopo mua nei, hoʻoikaikaʻo Kegel i nā hana no nā wāhine ma ka home i ka hoʻoikaikaʻana a me ke kaniʻana o nāʻiʻo kūlohelohe. ʻO nā mākia i hoʻoikaikaʻia e nā hana a Kegel aia ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke pelvis a ke kuleana nei no ka hoʻomaluʻana i ka pauʻole o ke ake. He mea nui loa kēia hana no nā wāhine hāpai. Ma muli o ka nui o ka kōpū a me ka kaumaha o ka pēpē e ulu ana, ua paʻi kēia māhele o ke kino, hiki i kekahi manawa ke alakaʻi i ka nāwaliwali a me nā pilikia'ē aʻe. No ka hanaʻo Kegel, ponoʻoe e kuhikuhi pono i nā pilikia a me ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻohana pono i nā mea. Pehea e hana aiʻo Kegel? E hōʻike mākou i kahi pae.
Ka Papa Hana 1:ʻO ka mea mua, pono eʻike i nāʻiʻo o ka papa pelvic, pono e aʻoʻia. I ka wā o kaʻimiʻana, ponoʻoe e ho'āʻo eʻoki i nā io o ka'āina pelvic. ʻO ka hōʻikeʻana i ka ho'ākāka pololeiʻana o ka hanaʻana me nāʻiʻo o kaʻolo e ho'ōki i ka holoʻana o ka mimi. ʻO ia hoʻi, hiki iāʻoe keʻike i kāuʻano e mālama ai i ke kaʻina hana. ʻO kēia mauʻiʻo e pono e hoʻoikaikaʻia ma ka hanaʻana i keʻano o Kegel.
Nānā 2: E hele i ka halepaku ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā papahanaʻo Kegel. ʻAʻole ka hopena o ka lanakila ma ka mea āu i hōʻoia pono ai i nāʻiʻo. Pono pono e hahai pono i nā kuhikuhi a pau, kahi o ia ka hoʻokuʻuʻana o ka maʻile urinary mai ka urine.
Ka Papa 3: Ma hope, ponoʻoe eʻike i kahi kūponoʻoi loa. ʻO kēia ka nani o nā hale hoʻonaʻauaoʻo Kegel:ʻo ka wahine hāpai paha ke hoʻokō ia mau mea,ʻo ia nō ka noho mālie loa nona. ʻO nā mea a pau, ma ka mea e pono ai ka wahine e nānā pono i ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻaʻana, - nāʻiʻo o nā'ōpū o kahi kī liʻiliʻi a me ka puʻupuʻu o ka'ōpū. ʻAʻole pono ka mea hope e komo i ka hoʻonaʻauao, iʻole e nalowale ka hopena.
Mahele 4 : Pono e kāohi i nāʻiʻo pili o ka papa pelvic a hoʻopaʻa i 3 maukona. A laila e hoʻolālā iki a hana hou i ke kaʻina hana i 10 manawa no 3 maukona. Inā hāʻawiʻia kouʻano kino, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kekona i ka 5-7. No ka hōʻoiaʻanaʻaʻole i hoʻokomoʻia nāʻiʻo o ka'ōpū, kau i kou mau lima ma ka'ōpū. ʻAʻole ponoʻo ia e hana i nā hana.
Ka Papa 5: E hōʻoia ma keʻano likeʻole i komo ai nā māwae o ka wāwae i ke kaʻina hana.
ʻO ka mea nui, mai hoʻokaumahaʻoe iāʻoe iho a mai hoʻomaha i ka hanu i ka wā o ke aʻoʻana. Hana i kēia hana maʻalahi i loko o ka'ōpū. Ke hoʻouluʻia i nāʻiʻo, hiki i ka wahine ke hoʻomalu i ka paʻaʻole o ka'ōmiko,ʻoiai inā he nui ke kaumaha o ka'ōpū aʻo ka'ōpū paha ma luna o ka pūpū. Eia kekahi,ʻo ka hoʻonāʻana i nāʻiʻo o ke kino e kōkua pū nō hoʻi i ka wā hānau.
Nā Mahi a Arnold Kegel ma hope o ka hānauʻana
Ma hope o ka hānauʻana, nālowale nāʻiʻo o ka papa pelvic o kahi wahine i ko lākou leo mua. ʻAʻole kēia wale nō e pili ana i ka nohoʻana i ka pili kinoʻole, akā,ʻo ke kūlana olakino ola maʻamau. Eia nō naʻe, he nui nāʻano likeʻole o nā hana Kegel e kōkua i ka hoʻouka houʻana i ka hana o kēia mauʻiʻo. He mea maʻalahi kekahi mau hana, aʻo nā mea'ē aʻe he ponoʻole i ka hoʻomākaukauʻana. Ma hope o kekahi manawa, hiki iāʻoe ke hana i nā hana Kegel no nā wāhine ma ka home. Hoʻouluʻia ka pelvic ka mea nui a me ka pono. He nui ka poʻe e mālama iā lākou, e mālama ana i ka maikaʻi o ko lākou moekolohe. Akā,ʻo ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi nui loa ia no ke olakino o nā wāhine. ʻO ia ke kumu e hāʻawi aku ai mākou i kahi kiʻi kiʻi kiʻi iāʻoe me kahi o Kegel ma muli o ka hānauʻana.
E hoʻomaikaʻi mai! No ka manawa ma hope o ka hānauʻana hiki ke hoʻomakaʻoe e hana i ka hana Kegel, ponoʻoe e nīnau i ke kauka!
Kū'ē
Ke hoʻololiʻia nei,ʻaʻole hiki i nā wāhine ke hana i kahi pahu o Kegel. He aha ka hōʻinoʻana no kēia mau hana kino?
- ʻO ka līhū a me ka maʻi o nā mea moekolohe o kahi wahine;
- ka hopena hou ma nāʻano pelvic;
- Mai hanaʻoe i kaʻauʻauʻana i loko o ka waiʻauʻau.
Mea nui! No nā wāhine hāpai, ua kū'ē ke Kegel maʻamau i ka hihia ma mua o ka hānau male a me ka hānau mua.
I kēlā me kēia hihia, ma mua o kou hoʻomakaʻana e aʻo, ponoʻoe e nīnau i ke kauka,ʻoiai ke hiki koke mai ka hoʻouna.
Nānā wikiō