I kēia mau lā, nui nā meaʻai, nā mea nāna i hōʻoiaʻiʻo e hoʻolilo iā mākou i ka liʻiliʻi a me ka nani. Mai haʻaleleʻoe ma hope o lākou a hoʻolaha i nāʻano meaʻai a pau a me nā huahana kaumaha. Akāʻo kēlāʻano "pōpilikia" ke ana, ala, he alakaʻi wale nō i ka holomua manawaʻole. Ma hope o kekahi manawa, hoʻi nā mea a pau i kona wahi pono'ī:ʻo ka centimeters nui i haʻalele i kou pūhaka, pilikia kaʻili, ka leʻaleʻa a me ka maʻiʻole, nāwaliwali a me ka luhi luhi. A ma hope o lākou e like meʻaneʻi i nā maʻi hou. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kēia pōpilikiaʻino? He hiki a he pono hoʻi! Akā, ponoʻoe e hana ikaika a hoʻololi i kouʻano i ka meaʻai a me nā meaʻai olakino.
Akā, pehea e pili ana i nā punahele punahele eʻoluʻolu nei iā mākou? I kekahi laʻana, he meaʻalamā maikaʻi o ka meaʻaila, no ka mea, ua manaʻoʻia heʻaiʻino? Hiki ke hanaʻia kēia salalaina maikaʻi loa ma o ka hoʻololiʻana i ka mayonnaise me ka lole i hanaʻia e ka home, kaʻiʻo i kāhuaʻia a me ka weheʻoleʻana i nā'ōlaʻa, a ma kahi o nā mea i ulanaʻia, nā kukama piʻi. Ua aloha koʻuʻohana iā Olivier, ai kekahi manawa mākou e hoʻolapalapa. No ka hoʻomākaukauʻana o ka mayonnaise mākou e lawe i kaʻailaʻaila, ka hua manu iʻa, ka wai lemon, ka lāʻau kūmaʻa. ʻO kēiaʻano sāleta he mea ia o kahi pilina maikaʻi o nā meaʻai likeʻole e pono ai no ka meaʻai maikaʻi. Ua kiʻekiʻe ia i nā calories, hoʻopihaʻia me nā pālahalaha, no laila,ʻaʻole eʻaila pinepine.
ʻO nā makahiki he iwakālua i hala aku nei,ʻo ka meaʻai no ka meaʻai a me nā meaʻai olakino no kahi kanaka noʻonoʻo iʻekolu mau calories. I kēia lā, heʻuʻuku loa ia. No ke ahaʻo ia? I kaʻikeʻana i ka nui o ka neʻeʻana o ko mākou mau mākua a me nā kūpuna, pono mākou i nā calorie. Ināʻole, e hōʻiliʻili lākou i loko o ke kino ma keʻano o nā momona momona. Eia kekahi laʻana, he kanaka i hana pono i ka hana akamai, he 2.8-3,000 kcal ka lā. Ua lawa ia no ka wahine 2-2,5,000.ʻAʻole hiki i kekahi keʻae i keʻano o kaʻoihana olakino'ē aʻe ma mua o nā kānaka i ka hapalua haneli mau lā aku nei. Iā mākou ua hoʻokuʻuʻia ka palekana, ua ho'ēmiʻia nā kaʻina hana hāpapa.
A e hoʻonui loa i ka mea , no ka mea eʻai ana mākou i nā mea i hoʻomaʻemaʻeʻia me nā mea hoʻomalu, nā mānoanoa, nā mea hoʻonanea e hoʻonā. Ma hope paha,ʻaʻole i nānāʻia ka hui o nā Soviet a me nā hale kūʻai e like me nā waiwai i kūʻaiʻia ma nā kumukūʻai a me nā māke kūʻai o kēia manawa, akā, he kumu maoli nā meaʻai olakino aʻikeʻia e ke kino.
Pono nō hoʻi e noʻonoʻoʻia kaʻai ponoʻole o nā meaʻaiʻoihana olakino no ka meaʻai maikaʻiʻole, no ka mea,ʻo ka helu o ka calorie ka nui o ka ikehu wela i loaʻa ma muli o ka hopena o ka huahana. Eia naʻe, nā momona holoholona a me nā protein, ka mea i hana i nā calorie nui i ke ahi, mai hāʻawi i ke kino i ka mana hoʻokahi! Eia hou, lawe lākou ia - no ka hōʻinoʻana. ʻO ia ke kumu ma hope o kaʻaina ahiahi e makemake mauʻoe e lawe i kahiʻai.
'Aʻohe like me nā meaola holoholona , nā'alekole'alea heʻano fiber, ka palaoa o ka palaoa, a me nā mea momona. Akā,ʻo nā huaʻona maikaʻi a me nā huaʻainaʻaʻole nā calories wale nō, akā, nā huaʻai a me nā mea kikowaena a ua hoʻopiha ponoʻia.
Me ka maʻalahi o nā mea kanu. A pehea e pili ana i ka manawa pale? ʻO nā'ōmumu, nā pepa, nā kukama, zucchini, zucchini a me nā meaʻai'ē aʻe e kūʻaiʻia ana ma ka supermarketʻaʻole ia ke koho maikaʻi. He kūpono ka hāʻawiʻana i ka mea makemake i kā kākou mau beets maoli, kāloti, kāri kaulana, ke kāpena keʻokeʻo, a me nāʻeka a me ka pauka. ʻO nā punawai maikaʻi loa o ka huaʻai - sauerkraut , nā'ōmato a me nā kukama. ʻAʻole wale i hiki ke hoʻohanaʻia nā meaʻai olakino no ka meaʻai maikaʻi:ʻo ka lama a me nā mea mālama hoʻomalu e hōʻino iā lākou. ʻO nā'ōpū hou a'ōniʻona, nā hua maloʻo maloʻo hou, a me nā hua maloʻo hoʻi kahi e hiki ai ke hoʻomākaukauʻana i nā waihona me ka hua.
No ke aha e waiwai ai nā meaʻai a me nā huaʻai a me nā mea olakino no ke kino?
Aia i loko o lākou nā enzymes e hoʻonui ai ka'ōhumu. Eia kekahi, he ikaika nā huaʻai:ʻaʻole mākou e hoʻolimalima hoʻokahi calorie ma kā lākou'ōpena iho,ʻaʻole lākou e hoʻokomo i nā'ōpūʻeleʻele a me ka'ōpū. No lailaʻo ia ke kūpono e hui pū i ka meaʻai me nā huaʻai.
Pehea e "hoʻonaʻauao hou ai" i kā lākouʻai maʻamau?
He maʻalahi. Inā kohoʻoe e hoʻolālā iāʻoe iho, e nānā i ka nui o kēlā me kēia lawelaweʻana no kaʻai hoʻokahi. ʻO Merilo kou lima. Me nā makahiki ua emi iho ka poho -ʻo ia hoʻi, a me nā haʻawina hoʻi. Ponoʻoe iʻekolu manawa i ka lā. ʻAʻole mākou he holoholona e hoʻomāʻona i ka pōloli i hoʻokahi lā i ka lā, akā,ʻaʻole i nā keiki ke paʻi pinepine. ʻO ka wahine e makemake ana eʻili i kaʻili maikaʻi, ka kaumaha maʻamau a me ke olakino maikaʻi, pono loa e pili pono i ka rula: ma hope o ka hola 18:00ʻaʻole heʻeke! Ke kū nei ke kanaka i ka lāʻau i ka manawa hope aku, me keʻano'ē. Aʻaʻohe mea hiki iāʻoe ke hana e pili ana.
Inā paha he maikaʻi kaʻai? ʻAʻole hiki ma hope o ka holaʻeono o ke ahiahi nā meaʻai kūpono no ka pancreas - hoʻomakaʻia ka hoʻomaha, hāʻule haʻahaʻa kānaʻoihana. Pono e hoʻopiliʻia nā meaʻai a hele i kahi e holo ai (ma kaʻai, mālama kino), aʻaʻole hoʻi e hoʻopōʻino i loko o ka'ōpūʻokoʻa. ʻO nā'ōpena'ōpiopio e hoʻemi iki i kā lākou hana ma ke ahiahi. Ke hiamoe nei ka'ōpala o ka maʻi'ōpū i ka lāʻauʻokoʻa, a iā mākou i ka hana ma hope o ka hola! Eia kekahi,ʻo ka mea hoʻomehanaʻia he kaumaha nui ia ma nā pūnaewele a pau: nā meaʻeleʻele, ka maʻi maʻamau, ka makaʻu. Hoʻopiʻi nā luna hoʻomalu i nā hana a pau aʻaʻole mākou e pono hou i nā calories e like ma mua. ʻAe, inā hele kahi kanaka i ke kaʻa. Akā,ʻaʻole e mālama mau ia. Pono pono ka pahu maʻamau:ʻo ka pōpōpō a hele,ʻaiʻia a wili,ʻai i kaʻaina a hoʻoneʻe hoʻi! A puka mākou i waho penei:ʻai ihola a noho koke ihola i kahi moe - no laila ke pilikia.
Inā paha he wahine 3-4 manawa i ka hebedoma hele i ka hale hauʻoli, kaʻauwai a hula paha. Pehea e hiki ai iā ia ke helu pono i ka nui o ka meaʻai? Pono pono e hoʻohui i nā huahana meaʻai e kōkua i ka ukuʻana no ka mea i lilo ma ka lilo o ka ikaika. ʻO kēia pūmua, nā mea momona o nā mea kanu: kaʻiʻo, ka iʻa, ka hīnī, nā meaʻai olaʻai pilikino no kaʻai pono (pono ke heluʻia ka helu e kekahi hapakolu). Ponoʻoe e inu i ka wai: i ka 2-2.3 lita.
I ka pūnāwai he mea pono ia e mālama i kahi hana hoʻomaʻemaʻe e kōkua ai i ke kino e lawe i nā toxins a me nā mea ballast i hoʻohuiʻia i ka wā hoʻoilo.
Pehea e hana pono ai? ʻO ka māmā a me ka maikaʻi o ke ala e kōkua ai i nā'ōpena'ōpiopio - 5-7 mau lā "e noho" ma nā huaʻai: kohua, aiʻole ka paila, me kaʻole ka paʻakai, me ka momona ole (kahi teaspoon o kaʻaila hinu ma o ka lawelaweʻana). I kēia mau lā,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ke kō, ke laweʻana i ka ti, ke kalo, ka baleka. ʻO kaʻoihana like:ʻaina ahiahi ma mua o 18:00. Ma hope o kēlā hekili weheweheʻana, aia ka māmā, a makemake e ola. Hoʻomaka mākou eʻike i ke ao ma kekahiʻanoʻokoʻa, e like me ka wā ma ke kamaliʻi, ua hoʻopihaʻia me ka'ōniʻoniʻo hou, nā hiʻona, nā hiʻona.
Hiki iaʻu ke leʻaleʻa meʻekolu mau lima o nā huaʻai i ka lā? ʻO nā lā muaʻekolu e paʻakikī loaʻoe, pōloli. A ināʻaʻoleʻoe iʻike pehea e kaohi ai iāʻoe iho, ponoʻoe e aʻo i kēia. Pono i kekahi kanaka kūpono keʻae a hōʻole i kekahi mea inā piliʻo ia i ka hopena. Akā ma hope o nā lāʻekolu eʻikeʻoe i ka piʻiʻana o ka ikehu, a laila e loaʻa kahi pūpū o ka ikehu, kahi manaʻo e hiki iāʻoe ke hoʻohuli i nā kuahiwi.
He pono e kau i ka helu o nā mea kanu? Kūpīʻia a puhihue paha, lilo lākou i mea kaumaha,ʻo ia hoʻi ka piʻiʻana o kā lākou. Eia kekahi laʻana,ʻo kahi kī piha o ke kāpena i hoʻolapalapaʻia no nā kāne heʻekolu mau manawa iʻoi aku ka nui ma mua o ka nui o ka'ōpala. ʻO kaʻaiʻana o nā huaʻai a me nā meaʻai olakino ka hoʻonuiʻana, akā,ʻo ka hana o ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā'ōpū, i ka wā e mālama ponoʻia ai ka fiber, e hele ai i nā'ōpū, hoʻolaha i nā toxins a pau loa! ʻO kahi waiwai nui o nā hua'ūlaʻai a me nā huahua mahu -ʻaʻole lākou e hoʻonāukiuki i ka panuku, hoʻomaopopo pono i ka gallbladder a me ke ake. Eia kekahi, hoʻomaʻemaʻe lākou i nā papa i loko o ka'ōpū a hāʻawi i ko lākou mau enzymes a me ka wai. Mai hoʻopoina e inu i ka liʻiliʻi o 1,5 liters o ka wai i ka lā.
I ka haʻaleleʻana i kaʻai , ponoʻoe e hōʻano hou i ka pōpō kakahiaka (oatmeal, laiki, buckwheat), e ho'ēmi ana i ka hua'ōlelo o nā mea kanu. Hoʻokumu kā kā mākouʻupena momona i ka meaʻai a lawe mau iā lākou me kaʻoluʻolu. I ke awakea, pono e hoʻokomoʻia kekahi'āpana momona maʻemaʻe maʻemaʻe i ka mea i hoʻolapalapaʻia ma ka kohuaʻai a me ka'ōpala a me ka'ōpūʻai.
Hiki i nā mea a pau keʻai i kēiaʻanoʻai? I ka wā mua,ʻaʻole maopopo ke kino i ka mea e hana nei, ka'ōhumu, "noi" no ka balekale, kofe. Hiki ke hoʻohālikelike i kēiaʻano me ke kūlana i ka laweʻiaʻana o ke kanaka homeʻole mai ke alanui a holoiʻia i kahi holoi. I ka manawa mua, kū'ē konaʻili i kaʻili, a me ka pōʻino i ka hoʻomaʻemaʻe! Akā, ināʻikeʻo ia heʻoi aku kaʻoluʻolu o ka maʻemaʻe,ʻaʻole ia e makemake hou e hoʻi i ka lepo.
ʻO kahi kanaka i hoʻokuʻuʻia mai loko mai o ka'ōpala palaho , hoʻoluhi ka māmā,ʻoihana. Hana wikiwiki nā'ōpuni o ka'ōpili aʻaʻole e hoʻokuʻu i ka ikehu. Ke hoʻopihaʻia ko mākou mau pūnaewele a pau me nā huahana o ka metabolism, hikiʻole i ka hormone o ka serotoninʻoliʻoli ke "komo i waena" i ko mākou mau manaʻo, a ua ala mākou i ke kaniʻuhū.
Pehea kou manaʻo no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka home me kaʻailaʻaila a me ka wai lemonona a me nā meaʻai'ē aʻe?
E pili ana i kekahi hana lapaʻau, e like me keʻano o ka hanaʻana a me ka lāʻauʻana me nā lāʻau lapaʻau. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i ka appendicitis ma ka home! Me ka hiamoe palekanaʻole aiʻole ka meaʻai i kohoʻia ma kahi pōpōpō, hikiʻole i ka bile ducts a me ka ate ke hoʻomākaukau pono no kahiʻoiʻoi aku. A ma ka hopena hope o ka hoʻomaʻemaʻe, i ka inuʻana i ka waiūpona a me ka wai lemon, a me nā lects me ka palakaʻole i nāʻaʻahu, hiki i nā mea i manaʻoʻoleʻia. Ma kahi o ka loaʻaʻana o nā pōhaku i loko o ka'ōpū, nā pilikia o ka hanu (hepaʻaha, pancreatitis) - hiki i kēia kaumaha ke make! Me nā'ōpona, hiki ke hoʻoneʻe i ka mucosa a me keʻano o nā maʻi maʻi maʻi.
ʻO kaʻoiaʻiʻo o kaʻaila e hoʻonuanu i ka hopena o ka wai he mea maʻamau: he'āinaʻeleʻele ia, a hoʻonanea wale i ka alakalina. ʻO nā kuʻunaʻole he colitis ulcerative, hemorrhoids. Inā manaʻoʻoe he pono ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe, e hoʻomaka me ke kauka. E haʻi anaʻo ia iāʻoe i kāu mea i loaʻa ai: he malaise māmā a hōʻike paha o kahi maʻiʻeha. A inā manaʻoʻo ia he mea pono ia, e hāpaiʻo ia i kahi hana hoʻomaʻemaʻe kūponoʻole e hōʻinoʻole iāʻoe.
Pehea kou manaʻo e pili ana i ka'ōlelo'ōlelo "ʻO ke kanaka kānaʻai"? Ma luna o ka pae waiwai,ʻo mākou ka mea a mākou eʻai ai. Hoʻokumuʻia ko mākou pūnaewele,ʻili, lauoho, kui. ʻO kēia mau mea, ke hoʻoikaika nei mākou i ka ikaika, nā māmā a me nā huaʻai e pono ai, ka mea e hoʻoikaika i ko mākou olakino. Aʻoi aku ka pololei o ka hoʻohuiʻana i ka meaʻai o nā protein, nā momona, nā huaʻalea, nā huaora a me nā mea ola'ē aʻe,ʻo kaʻoi aku o kaʻoluʻolu a me ka maikaʻi,ʻo ia ka maikaʻi.
ʻO ia ke kumu o nā meaʻai maikaʻi a pau a mākou eʻai ai, he maikaʻi loa ia a kohoʻiaʻia (e like me nā makahiki, nā maʻi i hala, nā mea hana). ʻO nā meaʻai e maʻalahi i ka pahūʻana i ka'āpana o kaʻohe, e hāʻawi ana i ka hauʻoli a me ke olakino maikaʻi a pēlā hoʻi e hoʻomaha i ka maʻi!