I mea e pono ai ka hana, ponoʻoe e hoʻomākaukau no lākou ma mua. No ka paakikōʻana i ke kūlana koʻikoʻi, e kōkua ka ikaika o ke kino i nā haʻuki pilikino no nā wāhine hāpai.
Hiki i ka hapanui o nā wāhine ke hopohopo i ka hopohopo i ka manawa o ke kauʻana,ʻo ia ke kumu o kaʻeha, paʻi i nā kino o ke kino a pau. ʻAʻole hiki iāʻoe ke pale aku i kou kino, e hilinaʻi i kāu mau manaʻo a wehe loa i nā lāʻau likeʻole. ʻO nā māmā o ke kua, kaomi, pelvic floor, ka hanu kūponoʻole ka hānau hānau. ʻO nā haʻawina hauʻoli ma ka wā e hānau ai nā pūkoi o ka hanuʻana o ka umauma, nā kāohi hoʻomanawanui, e hoʻoikaika i nā māmā pololei. Eia kekahi,ʻo nā papa hana maʻamau i ka hui o nā makuahine e kali ana i nā aʻalolo a pili pono i keʻano.
Hoʻoponopono
He hana koʻikoʻi i ka wā o ka hānauʻana he kikowaena. No ka paʻaʻana i ka pihi ulu, pono ka mākia hope. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hana e hoʻoikaika ai i nā io o ka wāwae a me nā wāwae, e hoʻolālā i ka hoʻololiʻana o ka'ōiwi. He mea maʻalahi kēia mau hana, hiki ke hanaʻia i nā manawa o ka hāpaiʻana a ma hope o ka hānauʻana.
E lilo i ke kuleana
No nā wahine e komo ikaika i nā haʻuki i ka wā'ōpū, ponoʻoe eʻike i ka mea hikiʻole ke hana. " ʻO ka nui o nā wāhine hāpai i ka maikaʻi, hele i ka hula,ʻauʻau, skiing. E pono wale nōʻoe e makaʻala e pili ana i ka pāʻaniʻana ma luna o nā pale kilika, ka hoʻokele, a me ke aʻoʻana i nā māmā mana. I ke koena, pono ka wahine e hoʻoholo i ka nui o ka mea e hopohopo ai iā ia iho. Inā makemakeʻoe e holo i ka papale, ponoʻoe e koho i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi. E hoʻonui i nā manawa hauʻoli e hiki ai i mua o ka pēpē.
ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa no nā wāhine hāpai e kūkulu i nā hui kūikawā o nā lima, nā wāwae, a hoʻi. Hoʻopiʻiʻia nā hana no ka poʻe paʻipaʻi,ʻo ka hoʻonāukiuki i nā kaua wale nō ka mea e hoʻopili wale. I ka wā e hoʻomaha ai, ponoʻoe e hana i ka hanu pono. Ma ka hoʻouluʻana, ua paʻa nā mīkini, a ma nā wā e hoʻolālāʻia ai nā maʻi.
Ke hoʻonohonoho i nā'enekeneke
Mahi "hoʻomehana"
E noʻonoʻo i kahi pipi momona, e hoʻoulu, e huki ana i ke kua. Ke kūlana - ke kū nei mākou ma nāʻehā, ke kākoʻo nei mākou ma nā "pākuʻi" a pau. Hoʻopili mākou i ke kua i ka mea hiki. E hoʻohuli i ke poʻo. A laila e hoʻokuʻu aku i ko mākou kua, e like me ka huhū o ka pipi. Hoʻokomo mākou i ke poʻo i ka auwae. E hana hou i 10 mau manawa.
Mahi "papalina"
Noho mākou ma Turkish, ua hoʻokuʻu mākou i ko mākou mau kuli. Ma ke kīhāpai, hoʻokomo mākou i nā pēpē me ko mākou mau lima.
Mahi "hoʻolālā"
Noho mākou a kū paha, e hoʻohuli i nā kihi, a kīkoʻo nā lima i nāʻaoʻao. ʻAʻole e neʻe ke pelvis.
Mahi "kegel"
Hoʻokomo mākou i nāʻiʻo o ke pelvic lā, me he mea lā e ho'āʻo ana e hoʻomau i ka'ōmole. A laila e wehe mālie i nāʻiʻo o ke kino. He kūpono kēia hana no ka paleʻana, iʻole ai he mau āpau.
No nā wāhine maʻamau, he mea nui ka'enekeneke o kaʻoihana, akā, he mea nui ka hanaʻana i kēlā me kēia manawa iʻole e hoʻolālā. I kēia manawa,ʻoi akuʻoe ma mua o ka noho mālie maikaʻi o ka manaʻo. Ma hope o nā mea a pau, aiaʻoe i kahi o kaʻikea - hiki koke mai kahi kanaka aloha i ka honua.