ʻOhu iʻa a me nā huaʻai
Ka wāʻai: 40 min.
I hoʻokahi hana 435 kcal
Puʻupaʻa - 33 g, momona -18 g, mau'ōpalu-12 g
- 400 g o fennel
- 200 g kāloka
- 1/2 paipū o ka'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻo
- 200 g mau tumato
- 1 ka'ōpala o ke kāleka
- 3 pākaukau. ailaʻailaʻaila
- 250 ml o ka meli puna
- 150 ml o kaʻaila maʻemaʻe
- paʻakai
- ka pepa pepaʻeleʻele
- 600 mau kolemu iʻa
- wai o 1 lemon
No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.
1. Hoʻokipaʻia ka'alina Fennel i nā paʻi, nā kāloti - nā'āpana liʻiliʻi, nā'eliki'ōmaʻomaʻo - nā mīkini. Hoʻonoho i mau'āpana liʻiliʻi no ke kāhiko. Kāpenaʻohi. 2. Pālaʻiʻia nā huaʻai i ka mea kanu, ka hoʻouluʻana, i kaʻailaʻaila (10 min). 3. E hoʻomaopopo i ka'ōpū puna. Hoʻokumu i ka'ōpala me ka'ōniʻoki lahilahi i loko o ka pā palai me nā'ōmole i paʻiʻia. Lawe pū lākou a pau i kahi maʻiʻeha, e hoʻohaʻahaʻa i ka wela a hoʻokuʻu i lalo o ke poʻi 5 min. 4. E hoʻopili i kaʻaila kawa, ka hui me ka manawa eʻono. E puhi i kahi ahi no 7-10 mau minuke. 5. Eʻoki i nā'ōmato me ka waiʻaila, puhi, eʻokiʻoki i kaʻiʻo i loko o nā pa. 6. Eʻoki i nā kī iʻa i loko o nā'āpana liʻiliʻi, e'ōpīʻia i ka wai lemon, ka paʻakai a me ka pepa. 7. E kau i ka iʻa i loko o ka'ōmole paʻi ma ka'ōpala i nā huaʻai, e hoʻomoʻi i nā'ōmato a me ka simmer no 10 mau minuke. E kāpīpī i ke koena me ke aniani'ōmaʻomaʻo i koe.
ʻO ka uʻi maikaʻi
Ka wāʻai: 50 min.
I hoʻokahi lawelawe 300 kcal
Paena - 8 grams, nā momona - 16 grams, nā'ōpona'aleʻa - 30 grams
- 200 g hawal
- 1 pākaukau. he puna o kaʻaila
- 1 aniani
- 1/2 aʻa
- 200 g o ka mea'alakiniko
- 2 ka'ōlaa
- 1 apple
- 2 huamakai
- paʻakai
- ka pepa pepaʻeleʻele
- 1 pākaukau. he spoonful o kaʻaila kawa
No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.
1. Hoʻokipa a kālela i kaʻaila, kau i kaʻailaʻaila (7-10 min). ʻEhaʻia nā'ōhū (20 mau minuke). 2. Puʻupuʻu a me kaʻaila iʻokiʻia i loko o nā cubes (aiʻole ma keʻano o nāʻanoʻokoʻa likeʻole) a me ka'ōpala (15 min). 3. Eʻoki i nā tōmato i loko o nā hapa. Eʻokiʻoki i ka'ōpala aʻokiʻoki i loko o ke pa. I nā'ālika a me ka hīmele e hōʻiliʻili i ka pauka me ka'ūlaa, ka'ōlaʻi a me nā hapi. Hoʻi a haʻalele i kahi 15 mau minuke. Hoʻopili ka pā i luna a kāpīpīʻia me ka kirīpiʻula.
Kaola o zucchini
Ka wāʻai: 60 min.
Ma hoʻokahiʻaoʻao 210 kcal
Nā Puʻupaʻa-9 g, momona-2 g, nā haʻalima - 45 grams
- 600 g o ke zucchini
- 3 kāloka
- 1 'ālika o ka meaʻulaʻulaʻulaʻula
- 1 pākeke pā
- 2 mau tōmato
- 1 aniani
- 200 g champignons
- 200 g o Brussels
- 100 g o nā pī baʻa
- 2 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
- paʻakai
- kuke pāʻani
No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.
1. Zucchini, nā'ōmato, kāloti a me nāʻokiʻoki iʻokiʻia i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi. Pulp o kaʻala liʻiliʻi iʻokiʻia i loko. Eʻoki i ka pā paʻi. Hoʻokipaʻia nā māmā i loko o ka'āpana. 2. Pākī kaʻaila a me ka paʻi pahi i kaʻailaʻaila (5 min). E hoʻonui i ke koena o nā meaʻai, ka manawa eʻono ai a hoʻomohala no kekahi 30 mau minuke. 3. E kuʻi i nā'ōpū, e kāpīpī i ka mea hoʻomākaukau.
I ka pane
- Hoʻoponopono mākou i ka papaʻaʻa
Ināʻoluʻoluʻoe i ka paʻakai, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻopakele iā ia: e hoʻomoʻi i ka laiki kāhili i ia mea aiʻole e hoʻohānū me ka waiū, kaʻaila, ka pailaʻole. Pono e hoʻokomo ponoʻia kēia mau mea a pau i kēlā me kēia manawa.
- Pehea e'ō'ō ai i nā kernels o ka hua'ōlelo?
Inā makemakeʻoe e'ō'ō i nā nati, nā walnuts a me nā kūmole ma o ka mea hoʻonanea, hiki iāʻoe ke hoʻohana iʻelua mau palapala (e kau i ka papa i ka paepae, kahi liʻiliʻi ma ka papakū a kākau i ke poʻo), a hiki hoʻi iāʻoe ke hoʻololi aʻe i kahi'ōwili no ka paila.
- ʻO kahi hua'ōlelo hou i loko o nā mea umauma
ʻO nā pāʻani no kahi pīkākau he mea iʻeliʻia i kaʻiʻo, iʻa, huaʻai a hua paha. A me ka hikiʻana mai o Braun Multiquick Cordlessʻole, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o nā kīʻaha i paʻiʻia i ka lewa. Hoʻopiliʻia ka Blender ma nā pakuhi a hiki iāʻoe ke hoʻohana me ka hoʻouluʻole no nā 10 mau kīʻaha -ʻo ia ka mea e'āpala i nā huaʻai, nā hua, nā nuts, nā greens, ka paʻakai paʻakai, ke kāleka a me kaʻiʻo. Me kēia mea kōkua e loaʻaʻiʻo ana iāʻoe ka nani o ka poʻe mahele o nāʻaoʻao "ma ke alanui"!