No laila, e hoʻomaka me nāʻano o nā mea maʻamau loa. He aha ka mea e inu pinepine ai mākou i ka home i ke kakahiaka no ka kakahiaka kakahiaka a iʻole ka wā ma kahi hana? ʻO ke kūpono ia, he kālani a he kafe. A laila, e pane pololei akuʻoe: ehia mau spoons o ke kōʻoe e hoʻokomo pinepineʻia i loko o ke kīʻaha me kēia mau mea inu inu? ʻElua? ʻEkolu? ʻElima? A keʻike neiʻoe i ke kōpeʻa he 100% wale nō ke kaʻapona maʻamau,ʻo kēlā me kēia'āpana, i ka wā i hoʻokaʻawaleʻia ai ke kino, hāʻawi i 4 kilocalories o ka ikehu? E helu i ka nui o ke kō i loko o hoʻokahi kīʻaha o ka mea inu, a laila e hoʻonui i kēlā huahelu ma ka helu o nā kīʻaha e inu aiʻoe i ka lā, a laila e hoʻonui i ke kaumaha o ke kōlea ma ka'ememu 4 - a ma hope e loaʻa iāʻoe ka helu kilokilo i hāʻawiʻia i kou kino me nā kīʻaha wale . No laila, inā makemakeʻoe i kaʻono a me ke kofe loa, a lailaʻo kēlā me kēia kīʻaha o kēia wai he mea ia e loaʻa ai i nā calories'ē aʻe, i hiki ke waihoʻia i loko o ke kino e like me keʻano o ke kino. Ināʻoe e hahai i nā kumu o ka meaʻaiʻai meaʻai a inā makemakeʻoe eʻoki koke i kēlā mau paona hou, ponoʻoe e hoʻokaʻawale i ka nui o ke kō i pau i kēia mau mea inu.
I kēia manawa, e noʻonoʻo i ka waiū a me nā meaʻona'ē aʻe e kuke ana. Ma kaʻaiʻana i ka meaʻai,ʻo ke kohoʻana o nāʻano likeʻole o kēia mau huahana kekahi mea nui loa. ʻO kahi laʻana, ka waiū a ke kefir paha, hiki ke kūʻai aku, hiki ke komo i kahi 3.5% a me ka momona kiʻekiʻe. A hoʻokahi momona momona e hāʻawi ana i kahi 9 kilocalone o ka ikehu i ka wā e hemo ai i loko o ke kino,ʻo ia hoʻi,ʻelua manawaʻoi aku iʻoi aku ma mua o hoʻokahi gram o nā haʻelu. Akā naʻe,ʻaʻole kēia manaʻo he pono ke kāpaeʻia kēia mau mea mai ka meaʻaiʻaiʻai ma ka hoʻonāʻana i ka'ikeleʻa o ka meaʻai. Ma hope o nā mea a pau, i ka waiū a me nā mea inu'ē aʻe i hoʻomākaukauʻia mai ia mea, aia ka nui o ke kinona pono e pono ai no ko mākou kino me ka hoʻonohonohoʻana i nā mea amino a pau. No laila, i ka wā e ho'āʻo ana e kinai i ke kaumaha o ke kino nui, pono e koho i nāʻano momona momona a momonaʻole o nā waiū, kefir a ryazhenka i ka wā e kūʻai ai i loko o ka hale kūʻai. ʻO nā mea inu e kūpono loa ia no ka meaʻaiʻai, no ka meaʻaʻole lākou e hoʻopili i ka'ikeleʻa o ka meaʻai ma ka manawa likeʻole a hiki i ka manawa likeʻole ke kūpono i ke kino o ka mea e pono ai nā meaola maikaʻi o nā holoholona holoholona.
ʻO ke kai kūmole (ka mea kaumaha a me kaʻole carbonate) loaʻa ka waiwai caloric a he nui nā cation a me nā'eiona i pono no ko mākou kino. Hiki ke kapaʻia kēia inu i mea huaʻai, maikaʻi no ke olakino. Eia nō naʻe, i kēia mau lā ma nā waihona o ke kele, hiki iāʻoe keʻimi i nā wai mineral me nā meaʻokoʻa - nā meaʻala, nā meaʻono, a pēlā aku. I kēia hihia, hiki i nā mea caloric o ka waiʻaila kole ke holo i kahi waiwai liʻiliʻi, aʻaʻole hiki ke hoʻololi nui i ka hopena o nā mea kalo o kaʻai i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe,ʻo kaʻoi aku o nā mea maʻamau no ka olakino,ʻo ia ka wai mineral kūʻole me nā mea hanaʻole.
ʻO nā mea momona a me nā meaʻono a me nā mea inu kekahi mea nui o ka meaʻaiʻai. Ke kohoʻoe iā lākou, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka meaʻono, pono e hōʻikeʻia ma ka hōʻailona o nā mea inu. ʻO ka nohoʻana o ke kō i loko o ia meaʻai, he mea pono ia, no ka mea, ma kēiaʻano, he lawelawe hoʻomalu. Ma waho o kēia mau mea,ʻaʻole hiki ke mālamaʻia nā wai a me nā mea inu no ka manawa lōʻihi. Akā, i ka kohoʻana i nāʻano likeʻole o kēia mau meaʻai,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i nā mea inu me ka meaʻenehana haʻahaʻa no ko lākou mau mea kalo i lalo. ʻO kēia mau meaʻai he kumu ia o ka huaora a me nā microelements pono (iron, magnesium, potassium), no laila ke kiʻekiʻe loa o ko lākou pono no ka meaʻaiʻai.
E like me kā mākou eʻike nei, me ka noʻonoʻo pono i ka moku'āina o kona kiʻi, pono e hāʻawiʻia ka mea inu o nā mea inu no ka meaʻaiʻaiʻai kūponoʻole ma mua o ka hoʻohuiʻana i ka meaʻai.