Me kēiaʻai, hiki iāʻoe ke lilo i 5 mau kilo i loko o 5 lā wale nō. Eia hou,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻohala i kou iho i ka waiʻona a mālama i kāuʻai a hiki i nā manawa kūpono. I ka wā maʻamau, i ka wā eʻai mākou i ka meaʻai, ua kapu loa mākou i ka inu waiʻona. Aʻaʻole e pā.
- ʻO ka waiʻona he huakai nui loa, no laila inā i laweʻia i ka wāʻai, a laila e ala mai ke kaloi i ka lā maʻamau.
- I ka manawa e hoʻokaʻawale ai mākou i nā huahana he nui e lilo ai ka kaumaha, e hoʻonāwaliwali ai ko mākou kino a lilo i mea pōʻino, a inā mākou e inu i ka waiʻona, a laila e hoʻonāwaliwali loa mākou,ʻaʻole pono eʻaeʻia i loko o ka poho kaumaha.
- Paʻi ka waiʻona iā mākou a haʻalele mākou i kaʻai pono,ʻo ia hoʻiʻaʻole mākou e hoʻokō i nā manaʻo.
Ma ka inu waina,ʻaʻole ka meaʻaeʻa wale no ka waiʻona, a pēlā nō hoʻi,ʻo ka mahaloʻia a me ka hana. Eia,ʻo ka waina ka mea nui loa. ʻAʻohe hopena maikaʻiʻole i ke kino e mālamaʻia ma hope o iaʻaiʻana, a me nā kiloonaʻelima,ʻaʻole loa i hiki. ʻOiaʻiʻo,ʻo ka nui o ka lilo o ke kaumaha e pili ana i kou kino. E nui paha ke kiʻi, aʻoi paha.
ʻO keʻano maoli, he nui nā palena o ka waina :
- I ka wā o kaʻai, ponoʻoe e hoʻokaʻawale i nā huapiʻa mai kāuʻai,ʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia ke kō ma nāʻano a pau, aʻaʻole hoʻi e'ōleloʻia e hoʻohana i nā pani.
- Ponoʻoe e poina e pili ana i ka paʻakai, hoʻopauʻia ka wai mai ke kino.
- I ka wāʻai, hiki iāʻoe ke inu wale i ka waina a me ka wai. ʻAʻohe wai inu, wai'alele, kofe a me ka ti. Ua pāpāʻia.
ʻO ka papahana menu-ʻai
Ka lōʻihi o ke kaʻinaʻai 5 mau lā a me kēlā lā kēia lā ponoʻoe e hoʻohana i ka mea like.
- Pōʻakai kakahiaka: 1 hua liʻiliʻi maʻemaʻe aiʻole 2 kuke i nā huʻi haʻulu, kahi'ōmato liʻiliʻi.
- Pākīpihi: 1'ōhū'ōmaʻomaʻo (no kāu nānānea, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kēia kī).
- Lunch: Kaona-momona-200 grams, 1 kūkono.
- Kaʻaina ahiahi: 200 grams o ka wainaʻulaʻula maloʻo.
Hiki iāʻoe ke inu i nā wai kūmoleʻole i ka nui.
ʻO ka waina
Aia kekahi mahele o kaʻona waina, e hāpai i ke kaumaha o nā kaumaha ma muli o ka laweʻiaʻana o nā toxins, ka toxins a iʻole ka wai mai ke kino, e hoʻonui i ka hana pili. Maanei hiki ke hoʻololiʻia i ka liʻikuʻi wahie no ka paʻakai liʻiliʻi, akā e lawe i ka nui o ka nui - 200 grams. Hiki wale keʻaiʻia 150 mau lālani o ka lāhi i ka lā awakea, a me nā 50 hou i koe no kaʻaina awakea me ka wainaʻulaʻula.
Hāʻawi kēia koho i ka hoʻonui i kaʻai no nā lā he 2-3, aʻoi aku ka loli no ko mākou kino mai kahi manawa pōkole.
A i ka papa mua a me ka lua, kohoʻoe i ka waina e like me kouʻono,ʻo ka mea nuiʻo ia eʻulaʻula a maloʻo. ʻO Semisweet,ʻaʻohe maloʻo a me nā waina maikaʻi. He mea nui nui ka waina i ka waina. Hiki iāʻoe ke kūʻai, no ka laʻana, i nāʻano likeʻole: "Merlot", "Muscat", "Isabella", "Cabernet" a me nā mea'ē aʻe.
Nā pōmaikaʻi o ka meaʻai maikaʻi
- I loko o ia manawa pōkole, hiki iāʻoe ke lilo ma kahi oʻelima mau kilokani o ke kaumaha.
- Hiki iāʻoe ke noho ma kēiaʻai, e like me kekahi lā maʻamau, a ma ka pāʻina, hiki iāʻoe ke inu me nā mea a pau, e hoʻomanaʻo nui loa he ponoʻoe e inu wale i 200 grams. A me kaʻai maʻamau, ponoʻoe e hoʻolimalima i kahi lā a pau e ho'āʻo nei eʻokiʻole a inu ma kahi pāʻina. ʻO ka mea maʻamau, i ka wā e inu ai nā kānaka, e momona lākou, a laila e lilo ke kaumaha i ke kaumaha.
- ʻO ka ponoʻoʻoe no 5 mau lā otkazhetes mai ka paʻakai, e hoʻopili pono i kou kino, e hoʻomaʻemaʻe i nā ototoxins a me nā toxins a hoʻonui i ka metabolism.
- ʻO ka waina e pili ana i nā hematopoietic a me nā pūnaha cardiovascular, no laila e emi iho ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i makemakeʻole i loko o ke koko a e hoʻopōmaikaʻiʻia konaʻano, a e hoʻopōmaikaʻiʻia ke ola e nā huapalapala maikaʻi a me nā mea pono'ē aʻe.
- He mea kūʻai nui kaʻai, no ka mea, i ka manawa a pau e pono ai ke kūʻai wale i 5 mau'ōlaʻa, 5 mau kukama, 5 mau'ōmato, 5 mau hua, hoʻokahi hue waina a hoʻokahi kilokilo o ka niʻi momona liʻiliʻi.
- Hoʻonuiʻia kēia manaʻo.
- Heʻoluʻolu loa ia i ka nui o nā mea aloha waina.
Pauʻole ka meaʻai maikaʻi
- No ka nohoʻana ma kēiaʻaiʻana,ʻaʻole ponoʻoe e hele i ke olakino, a ponoʻoe e kamaʻilio me ke kauka.
- Hoʻopiha pihaʻia i ka mea paʻakai paʻakai. Akā, i loko oʻelima mau lā e kau anaʻoe ma ka mea kaupaona aʻike i ka hopena, e pīlīʻoe e pono ia.
- No ka hoʻomau houʻana i kēiaʻai, hiki iāʻoe ma hope o 2 mahina wale nō no nā hemahema i hōʻikeʻia ma luna.
- Inā hōʻinoʻoe i ka'awaʻona, a laila,ʻaʻole kēiaʻai iāʻoe.