Eia kekahi, e kūpaʻa ka paʻa o nāʻiʻo mai loko mai a lilo i laula. Me nā hana maʻamau, palekanaʻia ka slag.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia puʻupuʻu e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo. Inā hana mauʻoe i kēia mau hana, hiki ke kōkua i ka hoʻohemoʻana i ke cellulite a iʻole paha e hiki ke ho'ōla.
1. E moe i kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou lima ma ke kua o kou'ā'ī. A hoʻoulu mālie i ka hapa ma luna o ke kino, i ke kāohiʻana i nā'ōpū a me nā'ōpū pūpū. Hoʻomaha kaʻai a me nā poʻo. Mai wikiwiki, helu i ka 10, e iho i lalo. E hoʻonui hou i 20 manawa.
2. E moe ma kouʻaoʻao, e huki i kou lima lalo a kau i kou poʻo ma kou lima. No ke kino, ua paʻa ka lima, kahi lima i ka papahele. E kukuli i kou mau kuli. Holo mālie i ka wāwae kiʻekiʻe mai ka papahele he 20 mau kenimika a me lalo. E hana hou i ke kaʻina hana 20 mau manawa. Ma kēlāʻaoʻao, e huli aʻe a me ka wāwae'ē aʻe e hoʻi hou i ka piʻiʻana.
3. E moe ma kouʻaoʻao, e kau i kou poʻo ma luna o kou lima kīkoʻo. E leʻa ma ka papahele me kou lima lima. E hoʻoluli i nā wāwae ma nā kuli, e hoʻonui i ka wāwae i luna me 40-45 centimeters, a laila e iho i lalo. E hoʻolima hou i ka manawa 40, a laila e huli i kekahiʻaoʻao aʻe a hoʻonui i kekahi me kou wāwae.
4. E moe ma kou kua, lima e hoʻopaʻa i ke kua o kou poʻo, e kukuli i kou mau kuli. Hiki ka lima hema i ka'ākau kūpono, hoʻokomo i ka'ōpū, a me ka'ōpū i ka'ōpū a lele mālie. I kēia hihia, hoʻohuli iki i ke kino i ka piko hema. E piʻi i ka helu heʻumi a laila e haʻahaʻa i lalo i ka wāwae a me ke kino. Hana i ka 2-5 manawa. A laila e hoʻololi i kou wāwae, a hoʻokiʻekiʻe i ke kino, e hoʻohuli i ke kino i ka piko pono.
5. E noho ma kahi papahele, e kau i lalo i lalo. Hoʻohuli i ke kino i ka'ūkau'ākau (e'ākau i ka wāwae'ākau), e hoʻoluli i ka wāwae hema a ma ka wāwae'ākau e hāpai i ke kuli o ka lima hema i ka papahele. E kīʻaha i ka wāwae hema a hana i nāʻano like me kou wāwae'ākau. ʻAʻole e hoʻolele i nā kīʻaha a hoʻolei i kou mau lima mai ka papahele i ka wā o ka neʻe. E hoʻolino ma kēlā me kēiaʻaoʻao i ka hola he 10-12.
6. E moe ma kou kua, e hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao. E kulou lima, e kukuli i nā kuli. E kuʻeneʻe i nā wāwae i ka hema, a laila, i ka'ākau, e ho'āʻo ana, i ke kuli e iho mai ka lalo, e hele i ka papahele. Hoʻokomoʻia nā lima a me nā poʻohiwi i ka papahele. I kēlā me kēia alakaʻi, hana i nā manawa he 10.
7. Ma kou mau kuli, kū i luna, e hoʻohui i kou mau kuli, e kīkoʻo i kou mau lima i mua o kou. I ka'ākau'ākau, e hoʻokuʻu i kou mau lima i ka hema. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E nohoʻoe ma ka'ūhā hema, e hāpai i nā lima ma kahiʻaoʻao. Hana i ka hana hou 10-15 manawa.
8. E moe ma kaʻaoʻao hema, a me ka 'ākau o ka lima hema, e hoʻomaha i ka papahele, e huki i nā wāwae i paʻa, e alakaʻi pono iā lākou i ka hema. E hoʻokiʻekiʻe, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae 10 mau manawa, e huli i kekahiʻaoʻao a hana i ka neʻe hoʻokahi, a he 10 mau manawa.
9. E moe ma kou kua, e kīkoʻo nā lima i ke kumu, e kulou nā kuli. Ma nā kuʻekuʻe, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻokuʻu i ka wāwae hema ma ka'ākau'ākau, me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o nā lima a me ke kāʻiliʻole. E hoʻi i kahi kūlana mua. Hana i ka 8-12 manawa no kēlā me kēia wāwae.
10. E moe ma kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli ma na kuli, e kau kou mau lima ma lalo o ke kua o kou poʻo. Ke hāpai i ka pale a me nā wāwae i ka manawa like, e huli i ka'ākau, e ho'āʻo e hoʻopā aku i ka lima hema o ka lima hema me ka'ākau o ka wāwae'ākau, e wehe ana i ka kāʻei poʻohiwi. E hoʻolālā hou i kaʻaoʻao'ē aʻe.
11. Ka hoʻonani, e noho ana, e hilinaʻi ana ma kou mau poʻohiwi, E kukuli i kou mau kuli, e hoʻopā i kou lae me kou mau kuli a hoʻi i kahi i kū ai. Hana i kēia hana 10-15 mau manawa.
12. E noho i lalo. E kau i kou mau lima ma ka papahele, e huki i kahi wāwae i mua ou, a hoʻokuʻu i ka wāwae'ē aʻe ma ka kuli, e waiho i kaʻaoʻao. E lelo ma ka wāwae o ka wāwae kuʻi, a hāpai i ka wāwae'ē aʻe a laila e iho i lalo. E hana i nā hana me kēlā me kēia kapuaʻi iʻekolu mau manawa.
ʻO kahi ala nui e hoʻolālā ai i kou kino, mai ke cellulite e kāpaeʻia ai ka holo kaʻa. ʻO kēia mau haʻawina e hoʻopaneʻe iki ana. He mea nui ka hanaʻana
i nā manawa a pau.
Ma hope o hoʻokahi mahina o ke aʻoʻana, e koho i ka palenaʻoi o ka hoʻokele. Hanaʻia kēia e like me kēia: he mau minuke 2-3 e hoʻomele mālie, a laila e kiʻi i ka wikiwiki a ma hope o nā minuke he minuke i ka wiki nui loa. He kino ke kino, e like me ka hanaʻana o ka moto i nā wāwae. A i kēia wā e hele ai, ponoʻoe i 3-4 mau minuke. A laila i loko o hoʻokahi minuke me ka wikiwikiʻoi loa, a laila hoʻomahaʻelua minuke, a hoʻomau hou.