Pono ka mālama pono a mālama mau no kēlā me kēia māhele o ka'ōpū wahine,ʻo ka mea pono ke nānā aku i ka umauma a me ka'āpana hukiʻana ma muli o keʻano o kaʻili ma kahi maʻamau a hiki i kahi maloʻo. Inā makemakeʻoe e mālama ia mea, he'ōpili a'ōpiopio paha no nā makahiki he nui, ponoʻoe e hoʻohana i nā meaʻokoʻa kūikawā. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono e mālama ai i ka umauma a me ka'āpana kapu, e ho'āʻo e kipa pinepine i nā hoʻolālā maikaʻi, kahi e hiki ai i nā mea akamai ke kōkua iāʻoe. Hiki iāʻoe ke hana i nā kaʻina hana e like me ka massage, ka mask, miostimulation aiʻole ka'ōwili. Akā, aia ma ka home he manawa kūpono e mālama ai i ka mālamaʻana i ka maikaʻiʻole, aia kahi koho nui i ka māhele maʻemaʻe. I ke kohoʻana i ka mea mua, e hoʻolohe i ka hanaʻana, pono nā huahana i nāʻanoʻokoʻa o nāʻano, nā unuhi mai nā mea kanu lapaʻau, collagen a me nā elastin ela, e hiki ai ke hoʻonui i ka meaʻai a hoʻomaʻemaʻe i kaʻili me ka lepo. ʻO nā waipū o ka waiū,ʻo ia hoʻi nāʻaila o ka pine, lemon, a jojoba paha, me ka hoʻohuiʻana o nā huaʻa A a me E, he hana hou. Eia kekahi, ke kau nei nā mea kanu no ka'āpana decollete i hanaʻia e nā ampoules i kēia wā, a lilo i mea kaulana, a ua manaʻoʻia hoʻi he mau meaʻoi loa. Pono ka hapanui o lākou e hoʻohanaʻia e ke kaʻina holoʻokoʻa, ka mea e hiki ai ka hopena iʻoi aku. Inā makemakeʻoe i ka mālamaʻana i ka umauma a me kahi o ka hukiʻana i ka home, a laila e hoʻohana i nā'ōlelo ma lalo nei, i ka mea e hiki ai i kouʻili ke nānā aku i nā'ōpiopio a nani, i ka mea e hāpai i ka nānā a me ka nānāʻana o nā kāne.
Manaʻo no ka mālamaʻana i ka leo o ka umauma
Pono e hoʻomanaʻo i ka umauma e mālama i ka mālama ma mua o kaʻili o ka maka. Aʻo ka mea mua, ponoʻoe e hoʻomaka me ke olakala kūpono, no ka mea,ʻo ka hahaiʻana i ka nani me ka waiʻole hiki ke hana. Akā, he mea kupanaha paha, e pono ana e mālama pono i nā kaʻina wai. Mai hoʻohana i nā mea pale e hiki ke hoʻomaloʻo i kaʻili. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i kahi wīpī mīkini palupalu a iʻole ka wai holoi wai'ū. No ka mālamaʻana i ka leo a me ka paʻa o ka umauma, e hoʻomau i kahi pale anuanu a pale paha i kēlā me kēia lā. Hoʻonanea ia i ke koko, hoʻoikaika i nā kīʻaha koko, a hoʻomākaukau hoʻi i ka umauma no ka haʻalele houʻana. E ho'āʻo e hoʻohana i ka pulupulu momona o nā'ānele kūlohelohe, a mai hoʻopoina e holoi i ke kino iʻelua manawa ma ka pule. No nā mea pāʻole i ka wai anuanu, hiki ke hoʻohanaʻia nā puluʻeleʻele e holoi ai i ka umauma. E ho'āʻo i ka laweʻole i kaʻauʻau wela aiʻole e hoʻohana ia mau mea no ka hola he 10 - 15, no ka mea,ʻo ka wai wela ke hoʻonāukiuki i ka palaho a me ka nalo o ka leo, aʻaʻole e hoʻonui i ka maikaʻi i kou umauma. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻole iāʻoe iho i kēiaʻano leʻaleʻa, a laila mālama i nā mea umauma i loko o ka fīhīpika, e hoʻoikaika ai i kā lākou tonic a hoʻokūpaʻa.
Akā, inā e laweʻoe i kahi waiʻauʻauʻole, e hoʻomaopopo pono e kau i kaʻaila maʻemaʻe ma ka umauma a me ka'āpana'āpana -ʻo ia ka mea e hoʻonāʻoluʻolu ai kaʻili a pili i ka pā.
He mea pono ka hoʻomaikaʻiʻana i kaʻili o ke kino o ka waiʻauʻau me ka paʻakai moana, no ka mea he nui nā mea a me nā mea pono e pono ai no ko mākou kino. Hiki ke kūʻaiʻia kēlā paʻakai ma nā hale kūʻai lāʻau. Hoʻokahi manawa i ka hebedoma, e hoʻomākaukau i kahiʻauʻau hoʻomaʻemaʻe me ka paʻakai moana no 10 mau 15 mau minuke, a ma hope o kekahi manawa eʻikeʻoe i ka liloʻana o kaʻili i ka paʻi a me ka lolo. Eia kekahi, no ka mālamaʻana i ka elasticity o ka umauma, e hoʻohālike i nā kōkua paʻi. Pono e hanaʻia ma kahi o hoʻokahi manawa ma ka pule. No ke hanaʻana i kēia kaʻina hana, ponoʻoe e lawe i nā kīʻahaʻelua, hoʻokahi me ka wai wela a hoʻoheheʻeʻia i loko o 1 teaspoon o ka paʻakai paʻakai,ʻo kekahi me ka wai anuanu a me ka teaspoon 1 o ka wai citric, a me ka lole tola. Pono e hoʻomaʻemaʻeʻia ka lole e hoʻomaʻemaʻeʻia ai i loko o ka wai wela, e kaomiʻia a kau i ka pahu no ka hapalua minute. A laila e hana like me ka wai anuanu, akā hoʻokahi wale nō minute. Hoʻomaopopoʻia ke kaʻina hana a pau 5 a 6 mau manawa, akāʻo ka pāʻamau hope loa he mea maʻamau. A laila, holoi i kaʻili o ka umauma me kaʻaila, i hoʻomākaukau muaʻia. I 4 mau aniani o ke wai anuanu, e hoʻonui i 2 teaspoons o ka rosemary, e puhi i ke ahi a me ka'ōpala. Ma hope o ka hamoʻana o ka hamo e pono ke hoʻopiliʻia a hoʻokomo i 2 teaspoons o ka paʻakai paʻakai a me ka waiʻona a me 4 teaspoon o ka wai lemona.
Ināʻoe e hopohopo e pili ana i nā liʻiliʻi liʻiliʻi ma ka pahu, a laila e pale i ko lākou helehelena a me ka hakakā he pono ia e holoi i ka umauma me kahi hanana kūikawā. No ka hoʻomākaukauʻana, ponoʻoe eʻeli iʻelua punetēpē o ka paʻakai a me ka lepoʻala me ka leka hoʻokahi o ka mahana a me ka wai i paʻiʻia. Inā loaʻa iāʻoe ka mumū nui, hiki iāʻoe ke holoi me ka hoʻohuiʻana i kahi waiʻina pilikia o ka pāhare pālolo. E like me kaʻili o ka maka, no ka pahu a me ka'āpana'āina, pono e hoʻohana i nā kaʻina exfoliating. No ka hoʻomākaukauʻana ia mea, e hoʻomākaukau i kahi kāpili maikaʻi a me kahi kuihi kūikawā paha, me kā lākou kōkua he mea e pono ai ke hoʻopiliʻana me ka mālie a me ka mālie. Ma hope o kēlā, e lilo kaʻili i mea maʻalahi i ka mālamaʻana i nā makuka, akāʻaʻoleʻoe e hoʻohana i kaʻaila, akā e lawe i ka kirimina a iʻole kefir, e kau i ka umauma a ma hope oʻumikumamālima mau minuke, e hoʻomaʻemaʻe me kaʻauʻau'elike. E pale i nā loiloi pale kaumaha, no ka mea, ua māhele muaʻia nā puʻupaʻa momona o ka umauma, hiki i kēia ke hana i ka umauma e lilo i pale, eʻikeʻia nā kaha. No ka mālamaʻana i ka leo a me ka maikaʻi o ka umauma, e haʻalele i nā mea likeʻole me ka hoʻokēʻai a me kaʻai paʻakikī paha. Heʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaeʻana i ke kaumaha me ka māmā,ʻaʻoleʻoi aku iʻelua kilokani ma ka mahina, a ho'āʻo e mālama i kekahi mau palena.
Inā makemakeʻoe e hoʻopihaʻole i kahi keu, e hoʻomanaʻo i ka pahu a me ka'āpana huki i nā wahi iʻoi aku ka maikaʻiʻole, pono kaʻili ma kahi kiʻekiʻe o ka palekana mai ka lā. No ka paleʻana, e hoʻohana i kahi sunblock e loaʻa kahi palekana ma luna o 30. A ma hope o ka lālepa, e ponoʻoe e humuhū i kaʻili me nā mea i hanaʻia i kaʻaila, e kōkua lākou e hoʻihoʻi i kaʻilikai maʻamau. He kapu kūponoʻole i ka hoʻouluʻana i nā wāhine hānai a me nā hānai hānai! Nui ka nui o nā hua mālama,ʻo kēia mauʻano o nā meaʻono, nā gels, nā kani, nā maka, a me nā kiʻi - e kōkua iā lākou a pau e kākoʻo, hoʻoikaika, eʻoluʻolu i kaʻili a hoʻopau i nā kaha i ka pahu. Ponoʻoe e hoʻohana i kēlā kālā iʻelua manawa i ka lā, akā, ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu hana. Pono pono e hoʻohana i nā hua'onihu, nā hana manuahi maʻemaʻe, e piʻi ana mai waena mai o ka umauma i kaʻae, me ka poinaʻole i ka'ā'ī a me ka'āpana'āpana. E ho'āʻo e hoʻonā i kaʻili - hiki ke hoʻoikaika i ka hopena. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe he lāʻau lapaʻau kūikawā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahiʻaila o ka wai e hoʻokomo ai i nā mea lāʻau, nā huameʻa a me nā unuhi mai nā mea kanu lāʻau. No kēia mau kumuhana, maikaʻi loa ka'ōmole me ka soy, horsetail, ginseng, mint, a me nā hops. ʻO nā lālā o kēia mau mea kanu e pili ana i ka lapaʻau o nā fila, kahi e mālama ai i kaʻili.
Mai māmā i ka kohoʻana i kahi pale. Ponoʻo ia e kākoʻo i ka pahu,ʻaʻole e kau i ke kaula,ʻoiaiʻaʻole e paʻa a hōʻoluʻolu. ʻO ke kūpono,ʻo ke kani o ka pā a me ke kani o ke kumu ma lalo o ka umauma e kūpono. E koho i ka pale a maikaʻi wale nō. Inā pili nuiʻoe i nā haʻuki, a laila e koho i nā koho hāʻalo e hoʻopiliʻana i nā mea i hanaʻole i ka hana a ma ka manawa like e kākoʻo pono i kou mau wai. E ho'āʻo i kaʻauʻau hou - hiki ke hoʻoikaika i nā mīkini pectoral, ka mea e lilo ai nā umauma i meaʻoi a me ka momona. E hana i nā mea maʻalahi i ka wai: e hoʻopili i nā pā i mua o kou ma ka umauma, a laila e kāohi iā lākou, a laila hoʻomaha a pālahalaha i kou mau lima i nāʻaoʻao, e hāpai a kau i lalo i kou mau lima, e ho'āʻo e pale i ke kū'ē o ke kai; E hana i nā hanana me nā lima i mua, e ho'āʻo ana e hoʻihoʻi pono i ka hoʻiʻana. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele pinepine i ka waiʻauʻau, e hoʻomanaʻo i nā'ōpū o ka umauma e hoʻolālā i ka hoʻolālā e like me ka tennis. Eia kekahi, ponoʻoe e hana i nā hana maʻamau i nā'ōkuhi a hana pū me nā dumbbells.
E hoʻomanaʻo, no ka mea e hana aiʻoe i mea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a hoʻonui i ka elasticity o ka lole umauma, ʻO ka mea mua, ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu kūlana, no ka mea,ʻo ka hoʻololi pololeiʻana i ke ki i ka mālama lōʻihiʻana i nā'ōpiopio o ka hopena. He nui ka poʻe o mākou mai ka wā kamaliʻi i maʻa i kahi hana maʻalahi no ka mālamaʻana i ke kūlana. Pono pono e lawe i kahi puke kaumaha, kau i kou poʻo a hele pū me ia a puni ka hale no nā minuke. No ka hōʻoiaʻana o ka pou kūpono i mea maʻamau iāʻoe, pono pono ke hana hou i kēia hana i kēlā me kēia lā. ʻAʻole ia he mea hūnā i nā pahūʻanaʻo ka mea helu hoʻokahi no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka pectoral. Hoʻoikaika nā hana ma lalo iho nei: pono e kūpono kekahi i ka paia ma kahi lōʻihi o 50cm. E hāpai i kou mau lima i ka piko o nā poʻohiwi a kuʻi i ka paia me kou mau lima. E hoʻomaka kaomiʻana i ka paia me ka ikaika e like me kou makemake e hoʻoneʻe iā ia mai kahi. A laila hoʻomaha a ho'āʻo hou 10 hou aku. Kū pololei, kūlou i kou mau lima ākau a pēpē i kou mau lima i kou hihaka. E hoʻoneʻe i nā poʻohiwihiwi, e ho'āʻo e hoʻohui i nā kuʻikuʻi ma hope o kou kua, a laila e kau i kou mau lima ma kahi o ke kumu. Pono e hoʻonui houʻia ka hana i nā manawa he nui. E iho i lalo i kou mau kuli, i ka mālama ponoʻana i kou kua, e noho i kou mau wāwae, e hāpai i ka'ōleʻa a me ka ho'āʻo e hoʻopaʻa i ka laulā me kou umauma, e paipai i kou lima. Noho mālie i ka 10, a laila hoʻomaha. Pono pono e hana i 10 mau hua'ōlelo hou. I ka manawa, pehea lā i ka manawa o ke kauwela e hōʻike ai i ko lākou maikaʻi. Ma hope o nā mea a pau, i mea e hōʻike haʻaheo ai i ka umauma nani a me ka hoʻohoihoi: ma ka holokai, kaʻaʻahu hāmama a me ka neckline hohonu - pono iāʻoe ke hoʻomanawanui a me ka ikaika, a e loaʻa iāʻoe ka hopena o ka hopena.