Pehea e hoʻihoʻi ai i ka manawa ma hope o ka hānau

Ua haʻaheo nā wāhine i nā umauma nani, a ua mahalo nā kānaka iā ia. A i kēia manawa ua moe nā wāhine a pau no kona mau ikaika, ikaika a paʻakikī. Akā i ka manawa hoʻokahi, he umauma ka wahine no ka hānaiʻana i nā keiki me ka waiū o ka makuahine. Akā, hiki hiki ke hui pū kekahi me kekahi: e mālama i ke keiki a me ka nani o ka umauma e mālama ai? ʻO nā wāhine a pau, i ka hānauʻana a hānai i ka pēpē, makemake e mālama i konaʻano. Akā, ma hope o ka pauʻana o kaʻai, ua "paʻi" ka umauma a hiki ke loli i konaʻano. Pehea e hoʻi ai i ka nani ma mua a hana me ka hopena maikaʻi ole? ʻO ka mea nuiʻo ia keʻano pilikino a,ʻoiaʻiʻo, kou makemake no ia mea.

ʻO ka mea nui āu e makemake ai,ʻo ke ahonui a me ka makemake. Pono mākou e hoʻohui i nāʻano hana maʻalahi aʻoi aku ka maikaʻi no ka umauma, kahiʻai kaulike a me nā palekana a me nā hana hou e hoʻoikaika ai i ka'āpana kūwae. Eia kekahi,ʻo nā pono o kēia pōpilikiaʻaʻole wale no kou umauma, akā, no ka'ōpū holoʻokoʻa.

Nā Mahi

Ua hoʻomohalaʻia kēia māmā o nā hana maʻalahi e kahi hui o nā kauka a me nā mea hoʻonaʻauao kūikawā e hoʻihoʻi a mālama i ka nani o ka umauma wahine. E hāʻawi i kēia mau hana he 15-20 mau minuke wale nō i ka lā aʻaʻole e lōʻihi nā hopena maikaʻi e kali.

1. Holo ke kī i ka lima. No ka hanaʻana i kēia mea, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima i mua o mākou a hāʻalo i kēlā me kēiaʻaoʻao me ka hāpaiʻana i kekahi lima ma luna o kekahi e like me ka papahele. ʻAʻole pono ka laweʻana i kou mau lima, kahi liʻiliʻi wale nō. Ponoʻia e hana i ka 15-20 mahov.
2. Kūleʻa mākou i waho o ka pā. No ke kauʻana i ka lima me nā lima ma luna o ka pā, e hohola ke kino i ke kaula, ka wāwae a hoʻomaha i ka papahele me ka wāwae a pau. E kau i kou mau wāwae ma luna o ka laulā poʻohiwi. Ke hoʻoikaikaʻia nā pale-lima i nā lima wale nō, nā poʻohiwi a me nā olonā pū. Hana i 10 pahu-ups.
3. No ka hoʻolālā hou, pono mākou i nā pōkiona e pā ana i 1 kilogram o kēlā me kēia. Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka pōbbells, ponoʻole, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pihaʻelima piha i piha i ka wai. E kū mālie, ma nā lima lawe kukuna. Me ka mālie a me ka hanaʻoleʻole, e kīpai i kou mau lima i nāʻaoʻao i kahi kūkā, e paʻa no 2-3 maukona, a laila e kau i kou mau lima, a laila e hoʻomaha no nā kekona kekona a e kau haʻahaʻa i lalo i lalo. E hana hou i kēia hana 10 mau manawa.
4. Hana mākou i ka hana like me nā pūʻulu, nā lima wale nō e hoʻokiʻekiʻeʻole i nāʻaoʻao, a ma mua o mākou iho. Mai poina e hoʻopaʻa i kou mau lima i kēlā me kēia kūlana. Hoʻopihaʻia ke kiʻekiʻe he 10.
5. Hoʻi mākou i nā pāʻoihana. Akā i kēia manawa ke hoʻohui nei mākou i kēiaʻano - mai ka papahele. Inā hiki iāʻoe ke paʻakikī ke hoʻomaka mua i kēia ala, a laila hiki iāʻoe ke hana i nā pākuhi a me ke kukuli,ʻo ka hopena o kēia, pēlā. Hana mākou i 5-10 mau pale-ups.
6. I ka hebedoma mua, ua lawa ka hana hoʻokahi. A laila e hoʻonui iki i ka helu o nā ala e hiki ai:ʻo ka puleʻelua -ʻelua mauʻaoʻao, ke kolu -ʻekolu mauʻaoʻao. Eʻikeʻia ka hualoaʻa i loko o ka mahina o ke aʻoʻana. A inā hoʻomauʻoe e hana i kēia mau hana hou, ma hope o 45 mau makahiki,ʻaʻole e waiho wale ka lālā o ka māhele ikaika i nāʻelele o ka wahine ikaika.
   

Nā Kaʻina Hana
Nui nāʻano kaʻina hana a me nāʻano o ka mālamaʻana i ka hānai. Eia naʻe,ʻike nā meaʻike i nā kaʻina hanaʻekolu a maikaʻiʻole.

1. ʻO keʻanoʻoi loa a kaulana loa no ka mālamaʻana i keʻano o ka umauma,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i kaʻauʻauʻokoʻa. Hāʻawi ia i kaʻili a me nāʻiʻo o ke kani, ka liʻiliʻi koko i loko o ke kino, e hoʻonui a kākoʻo i ko mākou pilikia. Hoʻomaopopoʻia kahiʻauʻau'elike i ke kakahiaka ma mua o kaʻaiʻana. E hoʻomaka i ke kaʻina hana me ka wai mahana, e hoʻomaʻamaʻa ai i kaʻoluʻolu a laila e hoʻi i ka mahana wela. ʻO ke kai mehana me kaʻoluʻolu he 5-6 mau manawa. E hoʻopiha i kaʻauʻauʻokoʻa me ka wai mahana. Mai hoʻokuʻu i ka wai hau a hiki i ka maʻi. Pono e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻaʻia ka mahana o ka wai i hiki ke hoʻohanaʻia i kaʻili.
2. He mea maʻalahi hoʻi ia no ke kahi'āpana e holoi ai me nā pōkā liʻiliʻi liʻiliʻi. Kele koke nei ka hamo aʻaʻole hiki i kaʻili ke lawa i ka manawa e hoʻomaʻalili, no laila, ua paʻakikī ka maʻi i kēia wā. Akāʻo ka hopena pōkole o nā mahana anuʻeleʻele no kaʻili he mea maikaʻi loa ia: kōkua ka mea e hoʻonui i ke kahe koko a hoʻihoʻi i nā pilina o kaʻili. ʻOi aku ka maikaʻi, ināʻoe e holoi anaʻaʻole i ka wai maloʻo wale nō, akā, he mau kumukū me ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo maloʻo a iʻole ka ulu o nā kukama hou.
3. ʻO nā mea maikaʻi a hoʻoulu mālama i ka pahu. No ka hanaʻana i kekahi o kēia mau makuka, pono mākou i hoʻokahi'ekona o ka yogurt momona a he 1 punetēpē o kekahi meli maoli. E hoʻokuʻu i nā meaʻai a kau i ka hopena hopena ma ka umauma, eʻoluʻolu iho. E mālama i ka pale hana no 15-20 mau minuke. A laila pono ka holoiʻana me ka waiʻoluʻolu. Hoʻomaopopo maikaʻi kēia hunapiʻi i kaʻili o ka umauma, kōkua i ka ho'ēmiʻana i nā kaha. Akāʻaʻole pono e hoʻohanaʻia e nā wāhine i maʻi i ka meli.
   

Ka lako
ʻO ka olakino o ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, a no laila mai ka olakiko umauma, hikiʻole keʻai me kaʻaiʻole. No laila, he wahi koʻikoʻi ma ke ala e hiki ai i ka hoʻouluʻana i ka umauma ma hope o ka hānauʻana a me kaʻaiʻana,ʻo ia ka meaʻai olakino maikaʻi. No ka mea, he mau mea maikaʻi ka umauma i nā meaʻai a A, E a me C, a me ka meaʻai me ka potassium. No laila, e komo i loko o kāu meaʻai i kēlā me kēia lā keʻano o nā'anuhi (ʻo ia hoʻi nā walnuts a me nā almonds), nā'āpana, nā'āpana'āpana maloʻo. E hana a inu i nāʻehu o ka lili pua, nā lehu lehu a me nā currants - nā hale kūʻai o nā huaʻaina C. E hoʻohana i nā huapalaa o nā kukama, nā'ōmato, ka meaʻono, kāpena a me nā kāloka. E ho'āʻo eʻai i kēia mau meaʻai i keʻano'ōmaʻomaʻo, a laila e mālama i nā huakini a me nā micronutrients a lākou i komo. Mai hōʻole hoʻi i ka waiū, nā hua, ka lihi a me ka hīnī - nā puna o ka mau huaʻa A.

Ma hope o kēia mau'ōlelo maʻalahi, e lōʻihi kou lōʻihi a mālama i ka'ōpio a me ka nani o kou mau umauma.