- pilikia ka hiamoe;
- ka maʻalahi;
- ka wele;
hōʻalo;
- niho niho.
A laila hoʻomaka mākou e inu i nā palamole, akā pēlā, aʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokō i ka hopena i makemakeʻia.
He aha ke kumu?
Malia,ʻaʻoleʻoe i lawa ka nui o ka hua malo D. I loko o ko mākou kino, hoʻopukaʻia e ka lā.
Akā, hiki ke ukuʻia kona hopena no nāʻano'ē aʻe.
ʻO kaʻaoʻao maʻalahi ka hoʻopauʻiaʻana o kahi multivitamin. Loaʻa kaʻene Vitamin D i loko o nā huaora e ulu ana me ka phosphorus a me ka calcium. ʻO ka mea nuiʻo D2 a me D3. I kēlā lā kēia lā, pono ka kino kanaka i ka huaora D i kahi o 10-15 μg. Mai poina i ka nele o ka hemahema, a me ka mea nui, inā he nui ka huaʻaha i loko o ke kino, a laila, he lāʻau make o ke kino.
No ka hoʻopihaʻana i ka pauʻole o ka huaʻo D, ponoʻoe eʻai pono. ʻO ka meaʻoi loa o ka huaʻaina D i nā meaʻai (100 pahuhemu o ka huahana) - ma ka'ālua - 25 mkg, ma nā nīpi - 3 mcg, ma nā huaʻelua - e pili ana i 1 mcg, i loko o ke aniani o ka waiū - 3 mcg, i loko o ke kikiki hānai - 50 mcg, 25 mc.
Hiki ke mālamaʻia kekahi punaha o kaʻaila iʻa i ka lāʻole o ka huaʻole D. Aia nā huaʻai D: i loko o ka wai mango, ma kaʻiʻo o nā hua'aʻawepika, ma nā hua waina.
Ka Sunbathing. Huaʻiʻia ka Vitamin D i loko o ke kino i ke kauwela a hoʻokuʻuʻia i loko o ka makahiki. Ma mua o ka malamalama o ka lā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kukui solarium a me nā kukui ultraviolet. Uaʻikeʻia nā kauka'ē aʻe me ke kaumaha o ka hoʻoilo, nā kukui'ōmaʻomaʻo e māmā ana ma mua o ka laweʻana i nā antidepressants. I ke kau anuanu, mai haʻalele i nā lā pō, ponoʻoe e hele hou ma ke alanui. Inā hoʻokahi lā e hele ai i ka lā no ka hola hoʻokahi, a laila e hāʻawiʻia kou kino i ka lāʻauʻo D.
He aha ka mea nui no ka meaʻai D i ke kino?
- Pono no ka Vitamin D no ka hana maʻamau o ka'ōnaehana immune a me nāʻano parathyroid.
- He maikaʻi ka maikaʻi o ka Vitamin D ma ka sulfur, ka protein a me ka haʻalima ka metabolism i loko o ke kino.
- Hoʻoikaika i ka laweʻana o ka phosphorus a me ka calcium a me ka hoʻokomo pinepineʻana iā lākou i loko o nā iwi, he mea nui loa ia no nā niho, a me nā iwi a no ka mālamaʻana i ke olakino.
- Keʻole ka huaʻaina D,ʻaʻole i komo ka magnesium, ke komo wale neiʻo ia me ka calcium i loko o ka hana o ke kino.
ʻO kēia maʻi i kapaʻia he osteoporosis e pili ana me ka nele o ka mau hua malo D, no ka mea, ma loko o nā iwi e emi ai keʻano o ka momona
ʻO ka hemahema o ka lāʻauʻo D paha ke kumu o ka pōhaku'ōkiʻi.
Lawe pūʻia ka Vitamin D me ka waiū o ka makuahine i kahi keiki, akā, pono ka kino wahine e mālama i ka kiʻekiʻe o ka lāʻauʻo D.
Ma ka hōʻoiaʻana i ke koko, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka piliʻole o kāu maʻi i ka nele o ka hua maloʻo D. Ma mua o ka laweʻana i nā micronutrients a me nā huaora, ponoʻoe e nīnau i ke kauka, aʻo kahi kauka wale nō e hiki ke hāpai i ka māmā waiwai.
Ponoʻoe e kelepona i kou olakino,ʻo ka hele waleʻana i ka lā e kauoha iāʻoe me ka ikaika ikaika, e hoʻonui i kou mauʻuhane a hoʻomāhuahua i ka olakino. A laila, hiki ke hoʻomau i keʻano mau i nā lā ao.