Callanetics: he mahele o nā hana no nā wāhine hāpai

Aia kekahi papa inoa o nāʻoihana kino kūikawā kūikawā i hanaʻia no nā wāhine hāpai. ʻAʻole kaʻae i nā Callanetics ma kahi hoʻomehana maikaʻi. ʻO kahi maʻamau o nā hana no nā wāhine hāpai e kōkua i nā mākua i ka wā e hiki mai ana no ka hānau hou. ʻO ka komoʻana i nā callanetics, hoʻomāhuahua i ka palekana, hoʻopau i ka pilikia kino a me ka naʻau, hoʻonui i ka hiamoe, puhi i nā calorie'ē aʻe, a me nā mea'ē aʻe, he mea nui i nā wāhine hāpai.

Ka nui o nā hana no nā wāhine hāpai

Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hana i nā callanetics, pono i nā wāhine hāpai ke nīnau pinepine i ke kauka. Ināʻaʻohe hōʻai'ēʻana, he mea nui keʻano o nā hana callanetics,ʻo ia wale nō ka mea e pono ai ka makuahine a me ka pēpē.

He mea maʻalahi ka hana a Kegel. Hiki iā lākou ke hanaʻia e nā wāhine hāpai a pau, me ka wā o ka hāpaiʻana, i kēlā me kēia manawa. Hoʻolālāʻia lākou e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ke kuʻi a me nā wahi ākea, kahi kūpono no ka hānau hou.

Ponoʻoe e moe i kou kua, kukuli i kou mau kuli, a kau i kou wāwae ma ka papahele. E kau i kou poʻo ma luna o kahi puʻu, kau i kou mau lima ma ke kino. Pono pono e kaohi i nāʻiʻo i loko o kaʻokoʻa a me ka anus - no ka paʻaʻana i kēia moku no 10 maukona. A laila hoʻomaha iki nā maha a hoʻomaha. E hana hou i nā hana i nā manawa he nui i ka lā. Pono eʻike i ka halaʻana o ka malamaʻehā o kahi kūlana maikaʻi, hanaʻia ka hana ma ke kū kūpono, aiʻole ma kahi noho a me ka wā o ka urination.

He hopena o Cat e hanaʻia e hoʻemi i ka kaumaha o ka pūpū ma luna o ka huelo. ʻO ia ke kumu e'ōleloʻia ai e hanaʻia i nā wāhine i loko o ka'ōpūʻana, a hiki i ka hānau maoliʻana.

ʻO keʻano o ka hanaʻana o ka'ōkoi pipi. Ponoʻoe e kukuli i lalo, e hilinaʻi ma kou mau lima. Me ka hikiʻole o ka kuʻiʻana o ka huela, e maloʻo nā ua o ke kua. Pono e mālama i ke poʻo a me ka huelo ma ka laina hoʻokahi. ʻO ka mea'ē aʻe, ponoʻoe e ho'āʻo e hoʻopunipuni i ka huelo, i ke kulouʻana i kou poʻo a keʻakeʻa i nā io o ka'ōpū a me ka'ōpū. A laila hoʻomaha iki i nāʻiʻo a hoʻi i ko lākou kūlana mua. Hoʻonui pinepineʻia kēia hana iʻekolu manawa i ka lā.

ʻO ka paʻakikī o nā hanaʻana no nā wāhine hāpai e komo i kahi hana no nā wāwae. Pono pono e moe ma kaʻaoʻao'ākau, nā kuli, ke poʻo, a me nā lima ma keʻano hoʻokahi. Ke waihoʻia ka lima hema i mua o ka umauma, a me ke kuleana e hoʻoluli i ke poʻo. Ponoʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. I ka manawa like, e hoʻokuʻuʻia i lalo kaʻaoʻao o ka wāwae, e kūlou i ka wāwae. Ma hope o kēlā, + hoʻi wikiwiki i ka hoʻonohonoho mua. Hana i kēia hana i nā manawa he nui. E huli i kouʻaoʻao hema a e hana hou i ka hana.

ʻO nā kolepa no nā wāhine hāpai e komo pū kekahi mau hana hoʻolālā. No ka hana 'ana e pono ai koe e noho ma ka papahele, pae wāwae i ka manawa like. E kau i kou mau lima ma luna o kou mau poʻohiwi, a ma hope iho e ho'āʻoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kahi lima i kahi kiʻekiʻe. E hoʻi i kahi o mua a e hana hou i ka hana me kekahi lima. Hana i nā hana he nui no kēlā me kēia lima. Ke hana nei i ka hana, e ho'āʻoʻoe eʻole e puhi.

Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ke pelvis. Hōʻikeʻia kēia hana ma hope o 4 mau mahina o ka hāpaiʻana a lawelawe i ka hoʻoponopono i ke kūlana. Ponoʻoe e moe i ka papahele, e kuʻi i kou mau wāwae. Ke hana nei i ka hoʻouluʻuʻana, e kāomi i kou kua i ka papahele, a hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis. Ma hope iho, e hoʻomaha nui, e hoʻomaha i nāʻiʻo a pau. Hana hou i nā manawa. Hiki ke hana i kēia hana e kū ana, e hilinaʻi ana i ka paia.

Hiki i ka hoʻomehana no ka hoʻomahaʻana i nā io o ka'ā'ī ke hoʻokuʻu i ka luhi a me ke kūlana. Ponoʻoe e noho i kahi kūlana kūpono no kahi'ōpū hāpai a hoʻopili i kou mau maka. Hopu i ka hanu, ma ka manawa like e hoʻohuli ai i ka'ā'ī ma kekahiʻaoʻao. I ka wā e hele ai, ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo i mua. Ma hope o ka hana likeʻana, me ka huli o ke poʻo ma kekahiʻaoʻao.

Hoʻokumuʻia ka paʻakikī o nā hana no nā wāhineʻeleʻele e hana mālie, me nā neʻe wikiwiki a wale nō ināʻaʻole he mau maʻi. Hoʻomaopopo maikaʻiʻo Callanetics i nā makuahine e hiki mai ana ma ka mālamaʻana i ko lākou kino, akā,ʻo ia hoʻi ka hoʻopauʻana i ka luhi o ka naʻau, he mea nuiʻole no ka pēpē.