Eia 20 mau'ōlelo aʻo e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomaka i ka lilo kilokika, me ka hoʻohuliʻole i ke ala i manaʻoʻia:
1. Mai hoʻolāʻihi i kou pohō kaumaha. Hoʻomana e hoʻomalu iāʻoe iho: apopo, Monday, ma hope o nā lā hoʻomaha. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, e hoʻomaka i kēia manawa. ʻO ka hana mua - heluhelu i kēiaʻatikala - ua hanaʻia. Aia kahi pale wale no ka meaʻai a me ka hoʻolālā.
2.ʻAʻole ia he mea waiwaiʻole i ka inaina a me ka hala no ka kaumaha kaumaha. Loaʻa nā kumu pono'ī o kēlā me kēia kaikamahine: nā keiki kūpilikiʻi, pilikia a pōʻino paha i ke ola. ʻO ka mea i hala -ʻaʻoleʻoe e hoʻi mai, akā ma kou mana e lanakila ai.
3. Silavoli makemakeʻoleʻoe. He mea pono wale no ka poʻe e nalowale ana i ka kaumaha me ka hewaʻole, a piliʻole i ka meaʻai. Aʻoʻoe kahi wale nō e makemake ai i nā rula pololei, mālamaʻia ka mea e hoʻopakele ai iāʻoe mai nā paona'ē aʻe.
4. I kekahi mau lā, he wahine kūpona ka hormonal, a no laila, makemake lākou e nui ka nui. I ia mau lā he mea kūpono ke hoʻonui i kaʻai o kēlā me kēia lā o kaʻahaʻaina, a me ka hoʻopiliʻana i ka meaʻai a me ka maikaʻi me ka quack.
5. Mai noʻonoʻo i ke kumu. Ināʻoleʻoe, i ka wā e loaʻa ai iāʻoe ka pahuhopu, e hāʻule wale ana ka nīnau o ka liloʻana o ke kaumaha. Eia kekahi laʻana, makemake kekahi kaikamahine e lilo i ka kaumaha, i mea e kōkua ai i ke kanaka. Akā ma hope o ka hebedoma, hāʻawi ke kanaka iā ia e hālāwai.ʻO keʻano, ma hope iho,ʻaʻoleʻoe e like me ke kaumaha o ke kaumaha, aʻo ka mea'ē aʻe,ʻaʻole i kūpono. No laila, e lilo ka kaumaha i ka mea mua noʻoe iho.
6. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke pale i nā koi, e aho eʻole e ho'āʻo. ʻO ka hoʻokipaʻana ma kekahi hihia he mea pale ia i ka pahuhopu. Eia kekahi, hoʻonāukiuki ka hoʻonāukiuki i ka uluʻana o ka makemake.
7. Ma keʻano maoli,ʻaʻole eʻike kokeʻia nā hualoaʻa. Hiki iāʻoe ke pale i ke kaumaha no nā makahiki, i mea e mālie ai ke kaʻina hana o ke kaumaha.
8. He'ōlohelohe koʻikoʻi, no ka laʻana, "20 kg i kēlā me kēia malama" he mea weliweli loa ia. Mai hoʻokomo i nā hāmeʻa findyshkom ma waho loa, e hōʻike ana ke kino iāʻoe i ka nui a me ka manawa e hiki ai iā ia ke hoʻopili. Eia kekahi, i ka wā e hana ai i nā haʻuki, ponoʻoe e nānā i nā kenimika,ʻaʻole hoʻokahi kilo kilokilo.
9. E manaʻoʻiʻo i kou ikaika. Ināʻoe e kānalua pinepine i kou holomua, a laila e paʻakikī iāʻoe.ʻO nā wāhine a pau i makemake e nalowale ka kaumaha, ua puka mai,ʻo ia hoʻi, e hana ia noʻoe.
10. Ua hopohopo ka poʻe he nui ma kaʻikeʻana ma hope o ka emiʻana o ke kaumaha o kaʻili a me ke kikoo. E hopohopo. ʻO nā loiloi maʻamau, ka massage, a me nā lumi aloha kūikawā e kōkua i ka paleʻana i nā pilikia o ka ili ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha. A me ka pauʻole o nā paona, e oki nā hāmeʻa iāʻoe.
11.ʻO nā koi o nā pilina, nā hoaaloha a me nā hoa noho. Mai hoʻolohe iā lākou, a maikaʻiʻole e haʻi e pili ana i kāuʻai hou, akā keʻoleʻoe e maopopo e kākoʻoʻiaʻoe. I kekahi hihia,ʻoi aku ka maʻalahi o ka lilo o ke kaumaha me nā hoa. Inā loaʻa iāʻoe kekahi hoaaloha me nā pilikia likeʻole, e ho'āʻo eʻimi iā lākou ma nā kūlana kūkā maikaʻi a iʻole ma kahi pūnaewele.
12. Pono iāʻoe kahi moe momona loa loa, no kou kiʻi. Eia kekahi laʻana, e pale i ka kaumaha i 44 mau nui. Eia naʻe, ināʻoi akuʻoe ma mua o 100 kg, e hoʻonoho i nā pahu hopuʻokoʻa, e emi iho i ka 10 kilokika noʻelua mahina, a laila'ē aʻe he 10. Ināʻole, e kaumaha ana ka kaumaha i 80 kg,ʻaʻoleʻoe e hauʻoli loa, no ka mea,ʻaʻole i loaʻa ka pahuhopu. Pono mākou e nānā pono i ka honua.
13.ʻAʻole e mihi i nā mea nui. Paʻi ka hopena i ka hoʻouluʻana,ʻaʻoleʻoe e pono. Ināʻoi aku ka hoʻopaʻi a kou mau hoa ma luna o ka nui o ka hana kaumaha iāʻoe, e haʻalele i ka kamaʻilio me lākou.
14. E aloha iāʻoe iho i kekahi mea kaumaha, no ka mea, i ka wā eʻai aiʻoe i kāu mau mea maikaʻi, ua hauʻoliʻoe. No lailaʻaʻohe kumu e hoʻowahāwahā ai iāʻoe iho,ʻoiai ke kohoʻoe e lilo i ka kaumaha.
15.ʻO ka poʻe makemake nui e lilo i ka kaumaha, eʻike maoli lākou i kahi manawa kūpono. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻoholo mua, inā paha e hoʻomaka paha ke kaumaha i ka kaumaha, a laila e noʻonoʻo e pili ana i nā pono i loaʻaʻole no kou olakino, a me kouʻano maikaʻi keu. ʻO ka hiki ke pale aku i ke kaumaha.
16. E noʻonoʻo e pili ana i ke kauwela. Ke nuiʻoe i ka paʻakikī, kokokeʻole i nā mea a pau o ka poʻe'ōpiopio i loaʻa iāʻoe. Hauleʻa volleyball, e pāʻani ana i ka wai - he meaʻoluʻolu a maikaʻi, no ke aha e palekana ai iāʻoe iho i ka hauʻoli hou aku?
17. He paʻakikī ke lilo i ka kaumaha inā makemakeʻoe eʻai i nā manawa a pau. Malia paha o ka mea holoʻokoʻa ke kānaluaʻoe i ka pōloli a me ka make wai? E hoʻonui i kou laweʻana i ka wai i kēlā lā i kēia lā. Inā makemakeʻoe eʻai, laila e inu muaʻoe i ka'ōmole o ka wai, iʻole paha e pau ka manaʻo. Ma muli o ka hoʻohanaʻana i ka wai i kēlā lā i kēia lā e ola ai ka kino, a me ka hydrationʻili.
18. Hele i ka mea hoʻoponopono a lawe pū me ia i nā huaora. ʻO ka palakile, ka nele o ka ikaika, ka loka a me kaʻili maloʻo, he pinepine ka loaʻaʻole o nā hua hua, aʻaʻole kaʻaiʻole. E makemake i nā'enela vitamino i loko o nā lālā like me nā meaʻai.
19. Aia kekahi meaʻai kahiko a hōʻoia - inā makemakeʻoe,ʻai, a laila e pīpī i kou mau niho.ʻO keʻano o ka mint pasi e hoʻopilikia i nā meaʻai a pau, no ka mea, he nui ka pōʻino maoli.
20. Aia no kēlā me kēia kaikamahine i kāna pono pono'ī no ka wahine. No kekahi, heʻano hoʻohālikeʻo Victoria Secret, no kekahi'ē aʻe -ʻo ia ke kaikamahine a Bond,ʻo ia ke kolu o ka manaʻo mai kahi hoahana hana. Nā kiʻi o kāu kūlana maikaʻi loa, keʻoleʻoe e pana aku iā ia, ponoʻoe e hoʻokokoke iā ia no ka hoʻoulu maikaʻi. E noi i kahi mea maikaʻi e lawe i kāu mau kiʻi ma mua o kou hoʻomakaʻana e lilo i ke kaumaha,ʻo kēia ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo pono i nā wahi pilikia. Eia kekahi,ʻaʻole ke aniani ke kamera, hōʻikeʻike i nā mea a pau me ka hoʻonaniʻole.ʻO ka pinepine o kāu mau kiʻi i loko o ka loleʻaʻahu he kumu hoʻohihi maoli nō, a he manawa kūpono hoʻi e hoʻi ai i kaʻoiaʻiʻo.
ʻO ka liloʻana o ke kaumaha he ala maʻalahi ia no ka poʻe makemake e hoʻololi i ko lākou ola. ʻO kāu mau meaʻaiʻai e hoʻololi koke ai ma hope aku paha i nā mea pono, e pau kaʻaiʻana no ka pō, inu pia me nā kīʻaha nui-calorie a me nā salama maikaʻi i nā lā. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻo ka mea nui loa,ʻo ka hoʻoikaika ikiʻana ia, eʻike ai i kou hopena pono'ī, a laila e hoʻololi maoli ai kou ola.