ʻO nā kaikamāhine e makemake ana e lilo i ka kaumaha, hoʻohana pinepine lākou i nā meaʻai likeʻole. I kēia lā, ma ka Pūnaewele, hiki iāʻoe keʻike i kahi nui o nā meaʻai, kahi e kōkua ai i ka manawa pōkole e hiki ai ke loaʻa nā hopena i makemakeʻia. Hāʻawi mākou iāʻoe i nā meaʻai maikaʻi loa.
ʻO ka meaʻai maʻamau
He mea maʻamau ka'ōlelo Pelekānia, no ka mea, mahaloʻia i ka manawa pōkole e hiki ai ke loaʻa nā hopena maikaʻi. Aʻo ka mea koʻikoʻi - me ka paleʻole i ke olakino. Akā, hiki i kēia wale nō ke hanaʻoe i nā mea a pau.ʻO ka lōʻihi o kaʻai he 21 mau lā. ʻO keʻano o kēiaʻaiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kaʻai i nāʻano o kou kino.
He mea maʻalahi ka kulekele o kaʻai Pelekānia, akā ponoʻoe e hahai ma muli o nā māhele māmā. Mai kāuʻaiʻana, ponoʻoe e hoʻopau loa i nā hua o ka palaoa, nā hua maloʻo, nā melons, nā hua waina, nā'ati, ka paʻakai a me nā pālaʻi paʻi. Eia nō hoʻi, i ka wā o kaʻai e hōʻole i ka inuʻana i ka waiʻona. Pono nā wai inu e like me ka hiki.ʻO ka mea'ē aʻe, i ka manawa o ka meaʻai e'ōleloʻia e hoʻohana i nā hoʻopiʻi biological, i loko o ka hoʻohuiʻana o ka chrome. Hiki i kēia mahele ke kōkua i ka paleʻana i kouʻili mai ka hagging a me ka hoʻoikaika i nā paia o ke kino.
Ma mua, pehea e hele ai i kaʻai, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kou kino. E hoʻonohonoho iāʻoe iho iʻelua manawa hoʻoili. I kēia manawa, e emi iho ka'ōpū i ka nui. I kēia mau lā, hiki iāʻoe ke inu i kefir, ka waiū aʻai i 100 grams o kaʻeleʻeleʻeleʻele. Ma hope o nā lā hoʻolālā e hoʻokomo i nā papaʻekolu o kaʻai.
ʻO ka hana mua (2 mau lā) he waiū :
- Breakfast (08:00) - kahi'āpana berena me kahi'ōmole o ka waiū;
- Ka Lunch (12:00) - hoʻokahi gila o ka waiū;
- Lunch (16:00) - kahi'āpana berena me kahi'ōmole o ka waiū;
- ʻO ka meaʻai (19:00) - hoʻokahi hoʻokahi o ka waiū.
ʻO ka lua o ka hana (ʻelua lā) heʻai ia :
- Breakfast (08:00) - he sandwich me ka meli a me ka pata, hoʻokahi kīʻaha me ka waiū;
- Lunch (12:00) - hoʻokahi kīmaha wai waiʻati;
- Lunch (16:00) - 150 g o iʻa iʻa (iʻa), kahi'āpana berena a me kahi pola iʻa a me ka hulu broth;
- Ka meaʻai (19:00) - 150 grams o ka moa lū,ʻelua hua, hoʻokahi kelehe kefir.
ʻO ke kolu o ka manawa (ʻelua lā) he hua a me ka meaʻai :
- Breakfast (08:00) -ʻelua mau alala a'ōleʻa paha;
- Lunch (12:00) - 200 grams o nā hua, koe wale nā maiʻa a me nā hua waina;
- Lunch (16:00) - he kīʻaha o ka mea 'ai loa, 150 g o ka huaʻai mea kanu a me ka vinaigrette me kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele;
- Meaʻai (19:00) - 200 grams o ka saladi me nā huaʻai a me nā kīʻaha a me ke kīʻaha me ka meli.
No kaʻaiʻole i ka pōʻino,ʻekolu mau mea'ē aʻe e hoʻololiʻia i waena o kekahi me kekahi, pono e noho mau nā lāʻelua e ponoʻole ai, aʻo ka mea'ē aʻe i kēlā me kēia kauoha e pono nō hoʻiʻoe e noʻonoʻo pono e hoʻohanaʻia ka berena me ka maloʻo,ʻo ia hoʻi, ma keʻano o ka meaʻala. Pono pono ka haʻaleleʻana i kaʻai. Hoʻopauʻia ka lā,ʻo ka waiū. A laila, i kēlā me kēia liʻiliʻi, e hoʻohui i kāu mea hana i kēlā me kēia lā i ka meaʻai, akā,ʻaʻoleʻoe e hana.
ʻAʻohe mea kū'ē i kēiaʻai. Akā ma mua o kou nohoʻana, e aho e nīnau i ke kauka. Hōʻike nā manaʻo e pili ana i kaʻai. Akā, mai kali i nā hualoaʻa iʻikeʻia i ke kolu o ka lā. Ma hope o ka pauʻana o kaʻai, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha i 8-12 kilokani. Akā, e hiki ke hana hou i ia mea i ka manawa hoʻokahi i ka makahiki.
ʻO ka Diet Dine
Ua hoʻomākaukau nui nā meaʻai i nā meaʻai no nā mea momona. Ua manaʻoʻia he maikaʻi loa. Akā,ʻaʻohe o nā mea a pau e hoʻomanawanui e hoʻopau, no ka mea,ʻo ka lōʻihi o ka nohoʻana o Kelemānia heʻehiku pule. He mea pono keʻike, aʻo kaʻoiaʻiʻo o kaʻaiʻana o ka calorie hebedoma. A no ka hiku o ka hebedoma, ka hapa liʻiliʻi o nā calories.
He mea maʻalahi ke kulekele - ponoʻoe eʻai i ka meaʻai hou, aʻo ka laweʻana i ka caloric i kēlā lā kēia lā,ʻaʻole eʻoi aku i ka 1600 calories. Mai kaʻai, ponoʻoe e hoʻopau loa i nā meaʻona lama. Akā, hiki i ka wai kaheʻole ke kolamu ke inu i nā palena palenaʻole.
ʻO ka menu menu kaʻina no hoʻokahi pule
Lune :
- Breakfast: kahi kīʻaha o ke wai maoli a me ka'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo a me ka mea liʻiliʻi liʻiliʻi;
- Lunch: 2 mau hua iʻeliʻia i kahi pali, 80 maumu o ka'ōniʻi me kaʻailaʻaila,ʻelua mau māmoma;
- Kiaʻi: 150 grams o ka saladi me nā'ōmole'omaʻomaʻo a me nā'ōmato me kaʻailaʻaila, hoʻokahi moa lūlū.
Pōʻalua :
- Pōʻakai: he kīʻaha o ke kēni'ōmaʻomaʻo a me ka mea liʻiliʻi liʻiliʻi (kāpena);
- Lunch: 220 g hua saladi me nā'ōmato a me ke kāpena a me kaʻailaʻoliva, hoʻokahi mandarin,'ōlani, aiʻole'aleʻa;
- Kaʻaina ahiahi: 100 maumu o ka saladi,ʻelua mau hua pa'ū a ma 220 g o ka mea i kāpiliʻia.
Pōʻakolu :
- Pōʻakai: ke aniani o ka waiʻalani;
- Lunch: 220 g nā kāloti i kāpiliʻia me kaʻailaʻoliva, hoʻokahi hua manu, paʻakai paʻakai a 100 g fīkē;
- Kaʻiina: 250 grams o ka salaladina maʻaila, ka pua, mandarin, a me ka'ōlū.
Pōʻalima :
- Pōʻakai: ke aniani o ke waiʻona'ōpona;
- Lunch: ka'ōmato, 250 grams o ka iʻa i puhiʻia a me hoʻokahi apala;
- KaʻAina: 150 grams o ka salakeke'ōmaʻomaʻo me kaʻailaʻaila, hoʻokahi moa lūlū.
Pōʻalima :
- Breakfast: hoʻokahi kīʻaha a hoʻokahi mea hoʻonani;
- Lunch: 160 grams o ka saladi me ka kāpena a me ka wai lemon, 200 g o kaʻiʻo i'ōpala;
- Kaʻaina ahiahi: 150 grams o kāloti kuʻiʻia me kaʻailaʻaila, 120 grams o ka baʻi.
Pōʻalima :
- Pōʻakai: ke aniani o ka waiʻati kaloti hou;
- Lunch: 220 g ka moaʻohe;
- Nina: 300 g huamoa hua ('ora,'ōlaʻi, paʻi, pears a pēlā aku).
Lāpule :
- Breakfast: hoʻokahi kīʻaha me ka meaʻala;
- Lunch: 220 g ka moa a me 120 hua baleʻula;
- ʻO ka meaʻai: hoʻokahi kāpena kāpeti me kaʻailaʻaila a me nā hua manuʻelua.
Mai poina ka inu wai nui i kēlā lā i kēia lā. Ma hope o ka pauʻana o kaʻai, maiʻaiʻoe i nā mea momona. Hāʻawi ka meaʻai i ka hoʻoikaikaʻana i ka hanuʻana i loko o ke kino. E hoʻomanaʻo i ke koʻikoʻi o kēiaʻai, no laila ma mua o ka hoʻomakaʻana e nīnau me ke kauka i ka manawa eʻai ai, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i 20 kilokani, aʻo ka mea nui loa -ʻaʻole i hoʻihoʻiʻia nā kilokilo i hoʻoleiʻia.
ʻO kaʻaiʻai Mexican
Inā ponoʻoe e hoʻoikaika i kouʻano i loko o ka manawa pōkole, e kūpono ka meaʻai Mexica no kēia. ʻO ka lōʻihi o kaʻaiʻana heʻehā lā wale nō, akā i kēia manawa hiki iāʻoe ke hoʻolei iʻekolu aʻehā kilokani. Ma mua o ka meaʻai e pono aiʻoe e hoʻoponopono i kou kino, no ka mea, paʻakikī kaʻai a i loko o ia mea eʻikeʻoe i kahi pōloli nui. Akā, ka hopena o nā mea i loaʻa.
He maʻalahi ke kulekele. I nā lā meaʻai, hiki iāʻoe keʻai i nā hua puaa, nā mea kanu a me nā hua, a me nā hua maloʻo. ʻAʻole hiki keʻai i ka mea puhi paka, momona, meaʻono, nā mea i kahuʻia, ka waiʻona a me nā mea inuʻona.
ʻO ka menuʻai
Lune :
- Pōʻakai kakahiaka:ʻelua hua, hoʻokahi alani a me ke kīʻaha o ke kēni
- ʻO ka Lunch (ʻaʻole i mua o nā hola heʻelima): 10 mau pcs. nā lālā, i hoʻoulu i mua i ka wai mehana;
- ʻO kaʻaina (ʻaʻole iʻoi aku ma mua oʻelima mau hora): hoʻokahi pea a me ka'ōmoleʻo kefir-momona liʻiliʻi.
Pōʻalua :
- Pōʻakai kakahiaka: 100 maumu o ka paʻakai paʻakai a me ke kīʻaha iʻa;
- Lunch: hoʻokahi hua liʻiliʻi a me hoʻokahiʻalani;
- ʻO ka meaʻai: hoʻokahi hua liʻiliʻi a meʻelua mau iʻa.
Pōʻakolu :
- Breakfast: kahi kīʻaha o ka'ōmaʻomaʻo me ka lemon;
- Lunch: huamata huaʻai me hoʻokahi'ōmato a me ka kukumba, i hoʻolimalimaʻia me ka wai lemon a 100 ka paʻakai nui;
- ʻO kaʻaina ahiahi: kahi kīʻaha o ka waiū.
Pōʻalima :
- Breakfast: kahi hapa liʻiliʻi o nā'ōpala oatme i kāpīʻia i ka wai me kaʻole paʻakai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā hua liʻiliʻi liʻiliʻi;
- Lunch: hua salaʻai me ka'ōmato a me ka kukumba;
- KaʻAina:ʻelua mau alani aʻehā hānai.
No ka meaʻaʻole e loaʻa ka wikiwiki o ka kilokilo ma hope o kaʻai, pono e hoʻonui ponoʻia nā meaʻai i kēlā me kēia lā i kāuʻai i nā mea liʻiliʻi. Kū'ēʻia kēiaʻai i nā poʻe ola kino. ʻO ka pōmaikaʻi nui o kaʻai Mexica,ʻo ka nui o ka'ōpū e emi ana i ka nui, a laila e hoʻomau i kaʻaiʻana i ka meaʻaiʻole.ʻAʻole hiki iāʻoe ke noho ma kēiaʻai no nā mahinaʻoi aku i ka mahina.