Ma kahi pōkole e pili ana i ka mea nui: ka hoʻohanaʻana i ke kofe
I ka wā i hala koke aku nei, ua manaʻoʻia he meaʻai nui nā meaʻai cafe i nā calorie i hoʻokahi lā. Akā, ua hala kekahi manawa a ua hōʻoia nāʻepekemaʻepekema i kahi kīʻaha kīʻaha i ke kakahiaka e kōkua ai i ka hoʻouluʻana i nā kaʻina hana. A laila e hiki ke heluʻia he paʻakikī o 300 calories. Pono eʻikeʻia he kope maikaʻi kahi kope i mea e hoʻoholo ai i kaʻai. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i kahi kīʻaha hoʻokahi ke 20% o ka hemahema i loko o ke kino o ka huaʻona P-rōpū.
ʻO ka hoʻohuiʻana o kēia meaʻala maikaʻi e pili ana i nā antioxidants pono a me nāʻanoʻano o nā meaola. Ma ke ala, hiki i nā'enemo antioxidant ke hoʻokuʻu i nā radical free from our body. No ka nui o ka ikehu o ke kofe,ʻehiku mau caloni wale no ka 100 ml inu. ʻAʻole kēia he nui.
I kēia lā, ua kūkuluʻia he mau haneli haneli he nui, e komo ana i kēia meaʻono a kaulana i ko lākou papa. ʻO ia ke kumu hikiʻole iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i nā pono o ke kofe. Hāʻawi mākou i kekahi mau mea likeʻole ma lalo nei.
ʻO kaʻai meaʻai "Hoʻopilikia"
ʻAʻole pono e mālamaʻia iaʻano pūnaewele no ka lōʻihi o nā lā 3. I kēia manawa e ponoʻoe e inu i kahi mea mālama a me kaʻeke kope wale nō, a, me kaʻoleʻana o ka waiū a me ke kō. Hiki nō iāʻoe ke inu i ka wai mineraleʻole iʻole kalapala maʻemaʻeʻole. ʻO ka nui o ka helu o ka wai i hoʻiniʻiaʻaʻole pono eʻoi aku iʻelua lita no ka lā. Lawe i kahi meaʻaiʻeleʻele maʻamau i kēlā me kēia lā no hoʻokahi kilogram o ke kaumaha.
Ka meaʻaiʻai "7 mau lā"
Ma kahi o hoʻokahi pule o ka pūnaehana mana, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 7 kilokiona ka nui o ke kaumaha. No kēia mau lā 7, e haʻalele loaʻoe i ke koʻa, a hoʻemiʻia ka paʻakai i ka liʻiliʻi. Pono ke kaona, no ka mea maoli. Pono e hoʻomākaukau i kēlā me kēia'āpana pono ma mua o kou inuʻana i ke kīʻaha. ʻO ka lā a pau e pono aiʻoe e inu i nā wai, nā wai kohuʻu a me nā mea waiʻole, akāʻaʻole emi ma lalo o hoʻokahi me ka hapalua lita.
ʻO ka menuʻai
I ka lā mua o ka makeʻana, inu mākou i kaʻepa i ke kakahiaka, e kuke i kekahi mau hua i ka manawa o kaʻaina awakea, e hana i ka salala me ka kāpena a me nā'ōmato hou, inu kafe. Ma ke ahiahi, i kaʻaina awakea,ʻai mākou i ka salaila kāpia, ka iʻa i hoʻomoʻaʻia i ka pahu,ʻaʻole iʻoi aku i ka 200 karamu, a inu i ka wai.
I ka lua o ka lā o ke kakahiaka, inu mākou i kaʻele me kaʻaʻa a me nā pīkiki. No kaʻaina awakea mākou iʻokiʻoki i ka salakeke kāpeti, ka iʻa tunu i loko o ka pahu (200g) a inu ka kofe. ʻO kaʻaina ahiahi e komoʻia ka pipiʻai (e pili ana i 200 grams) a me kefir momona momona.
I ke kakahiaka o ke kolu o ka lā, inu mākou i ke kofe, i kaʻauinalā, hoʻomākaukau mākou i ka saladi mai nā kāloti (kāpena), hoʻopiha mākou i kaʻailaʻaila, e hoʻopūpī i ka hua manu i hoʻomoʻaʻia a inu,ʻo ia, ka cafe. I ke ahiahi uaʻai mākou i kaʻaina me nā'ōlaʻa.
I ka hā o ka lā, loaʻa kā mākou kīʻafe. Ma ka hola awakea, mākou mākou e hana i ka sālemona me nā huaʻai me kahi aʻa pahi, akāʻaʻole mākou e hoʻohana i ka uala. ʻAi mākou i nā'ōpiopio a inu i ka kofe. Ma kaʻaina awakea, e kuke mākou i ka pipi (kuke e kanu i 200 g), hana mākou i ka saladi mai ka kāpena aʻai i nā hua hulu, inu wai.
No kaʻaina kakahiaka i ka lima o ka lā, hana mākou i ka sālemona o nā kāloka, e hoʻopiha i kaʻaila (oliva maikaʻi) a me ka wai mai lemon, inu kafe.
I ke awakea, kāpīpī a hōʻalo paha mākou i nā iʻa he 400 me ka pahu, inu wai inu wai. ʻO ka pāʻina me ka sālati kāpeti, 200 grams o ka iʻa i kōlehuʻia i ka pahu, ka wai inu.
I ke ono o ka lā e inu mākou i ke kofe i ke kakahiaka, e kuke i ka umauma moa i kaʻaina ahiahi aʻai i nā kāloti a me ka salakeke kāpili, inu kafe. ʻAi mākou me nā hua manuʻai, eʻai i ka salakeke kāmera a inu i ka wai.
I ka hiku o ka lā i kakahiaka, ke inu nei mākou i ke kī a me ke kīʻaha. No kaʻaina awakea, e kuke i ka 200 grams o ka pipi, eʻai i nā'ōmole'ōmaʻomaʻo a inu i ke kofe. No kaʻaina awakea, koho i kekahi o nā koho i luna no kaʻai ahiahi.
ʻO kaʻaiʻelua hebedoma no ka make kaumaha o ke kofe
ʻO ka koho o ka meaʻai kahe, hiki iā ia ke ola i nā lā he 14, eʻae iāʻoe e lilo i 8 kilokani ka nui. I ka wā eʻai ai,ʻaʻoleʻoe e makemake i ka sukake a me ka waiʻona. He pono no hoʻi ka palena o ka hoʻohanaʻana i nā mea momona.
Menu menu:
- ʻO ka kakahiaka kakahiaka. E hoʻopiha i kahi kīʻaha ma kahi momona liʻiliʻi liʻiliʻi a inu i ka kakahiaka.
- ʻO kaʻaina awakea. I ke awakea e kuke i 250 grams. ʻai leʻa, eʻai me nā'āpana berenaʻelua. ʻO ka palaoa ka meaʻai. E hoʻohui i ka pā lemon i loko o ke kofe a inu i ke kīʻaha, eʻai i'ō'ōmaʻomaʻo - 1 pc.
- Eʻai. ʻOhi i kaʻiʻo moa keʻokeʻo, eʻai ia me nā'āpana berenaʻelua. Ke inu nei mākou i kaʻaeʻa,ʻai i ka'ōlaʻa ('ōmaʻomaʻo - 1ʻaoʻao).
Nā kuhiakau a me nā'ōlelo paipai
Ua manaʻo nā kaukaʻaʻole ponoʻoe e inu ma mua o 3 mau kapu kope no ka lā. Hiki i kaʻoihana caffeine ke hoʻopilikia i ka nohona o ka pūnaewele'ōpiopio. Hiki ke hoʻonā i ka'ākoki, nā maʻi maʻamau maʻamau. Pono wau e'ōlelo e hiki i kaʻaiʻana o ka kofe ke hana nui i keʻano o ka hilinaʻi i mea e paʻakikī loa e hoʻolei aku iā ia ma hope.
Ponoʻoe e hoʻolohe i keʻanoʻo ka inuʻana i ka kofe, ponoʻoe e inu i ka wai. Hoʻopau ke kino i ka kino, e hoʻokuʻu ana i ka mucosa paʻalū. Mai ka cafe, hiki i kahi niho ke hiki i kahi poho, no laila pono e hoʻomaʻemaʻeʻia ma hope o kēlā me kēia kīʻaha o kēia wai.
Inā pilikiaʻoe i nā maʻi o ke koko koko a iʻole ka puʻuwai, ka piʻiʻana, nā lepe ulcerative o ka'ōpū, a laila,ʻaʻole nā meaʻai hefe no kāu. ʻAʻole ponoʻoe e inu i ka kofe, aʻoi aku keʻano, eʻai i ka meaʻai kahe no ka poʻe i loaʻa i ka hiamoe maikaʻi a hoʻonuiʻia ka hopohopo nui.
Akā ināʻoe e hana maikaʻi ana i kou olakino, a laila ka kapala i loko o ka hakakāʻana i ka kaumaha nui noʻoe - he mea kōkua nui. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka heleʻana i ka mālamaʻana i nā polokalamu kope. Mai hoʻokuʻu i ka nui o ka puʻupuʻu nui, e nānā ana i nā mea hana maʻamau o keʻano o nā meaʻai.