ʻO nā hola lōʻihi o ke kuʻiʻana i loko o kahi moena, he pepeiao palupaluʻole mai ka'ōpalaʻana i kahi uluna, he kīpū o nā manaʻo hoʻonāukiuki ma luna o kuʻu poʻo -ʻano like me ka hoʻomāinoino. ʻO ka'ōnēnia i ke kolu o ka makahikiʻekolu o ka hāpaiʻana, he mea pinepine ia, akāʻaʻole hiki ke maʻalahi. ʻAʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia kēiaʻano a hiki i ka wanaʻao, a laila, nele i ka ikaika a me ka manaʻo,ʻo ka wahine e "hāʻule" i loko o ka moeʻuhane.
Ma keʻano laulā, he maʻi maoliʻo 80% o nā wāhine hānau. He nui nā kumu e palekana ana, e hoʻokūpilikia ana i ka pilikia. ʻO ka pilikia, ma keʻano, hoʻonui wale ia i ka maʻi hoʻomaha. Manaʻo ka wahine no ka hopena o kēia kūlana i ka hoʻolālāʻana i ka'ōpū. Ma mua o ka hānauʻana,ʻo ka moeuhane kekahi o nā pilikia nui o ka'ōpū.
Nā kumu o ka pōloli
I ka'ōpiopio mua, ke kumu o ka moekino i nā hoʻololi o ka hormonal i ke kino wahine. No laila, hoʻolālāʻia nā kumu waiwai o ke kino, alakaʻi iā ia i loko o ka moku "hāpai,"ʻaʻole ia e hoʻomaha. Me ka uluʻana o ka manawa, piʻi ka helu o nā kumu o nā moe moe. ʻO ka mea mua, he mauʻano loli o ka physiological.
- hikiʻole ke loaʻa kahi kūpono (kahi ulu a me ka hoʻonui i ka kaumaha e hana i kēia kaʻina hana);
- eha i kaʻeha ma hope a me ke kāʻei;
- ka hana maʻamau o ka'ōpiopio;
- ka noi no ka hanaʻole i ka urinate;
- kahoʻaunuʻa;
- nā haʻalulu (i ka wāwae pinepine);
- ka paʻa mau ma ka'ōpū;
- ka hanu o ka hanu (ʻo ka nui o ka nui o ka'ōpū e hoʻonāwaliwali ana i ka hanu, no ka mea o ka pokapū e pākuhi ana i nā māmā);
Aia kekahi mau kumuhana no ke kumuhana:
- ka luhi mau loa;
- ka pilikia a me ke kaumaha o ke aʻa;
- nā moeʻuhane.
Pehea e paʻi ai
ʻO kekahi o kēia mau kumu e lawa ai ka hoʻopukaʻana i ka maluhia a pau, a inā hui pūʻia hoʻi ... Akā, nui ka kālā e kūpono ai i ka maumoe. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e mālama i ka lā e hoʻopaʻiʻole aiʻoe iāʻoe iho i ka'overexertion. ʻO ka pōpilikia, nā mea i loaʻa no ka lā,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaha. E ho'āʻo i kekahi mau lā e waiho i ka maʻamau o ka hiamoe i ka lā a iʻole e ho'ēmi i ka manawa o ka hiamoe o ka pō. Hiki ke hoʻomaha i ka maha o ka hoʻomaha ma ka heleʻana i ka ea ea,ʻauʻau a me nā hoʻolālā kino. Maiʻaiʻoe ma mua o ka hiamoe, no ka mea,ʻaʻole hiki i ka'ōpū piha ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu.
Ma mua o kou moeʻana, hiki iāʻoe ke lawe i kahi wela wela a iʻole kaʻauʻau e hoʻonui ai i kaʻaila chamomile. Hiki nō hoʻi ia i kaʻailaʻala (e like me kaʻanuʻu lavender) - e kōkua ia i ka hoʻomaha. E ho'āʻo e inuʻuʻuku i ke ahiahi (e hoʻomaopopo i ka nui o ka waihona wai i kēlā lā i kēia lā he 8 mau aniani), no laila hiki iāʻoe ke pale aku i kēlā mau kumu o ka pōloli, e like me ka hoʻoulu pinepineʻana o ka maʻi.
Inu i kahi kīʻaha o ka waiū mahana ma mua o kou heleʻana e moe. Inā makemakeʻoleʻoe i ka waiū liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻi i kahi meli liʻiliʻi, cinnamona a me ke kō. Hoʻopiliʻia ka papa mai nā mea kanu (makemakeʻia ka chamomile, a heʻano hoʻomaha). Akā, e pili ana i ka lohi maʻamau (ʻaʻole e hōʻike i ka malo!) Pono e poina. Ma ke ala,ʻo ka waiū i loko o ka tryptophan, aʻo ia hoʻi ka inoa o nā moe moe maoli. ʻO kēia mau mea he hopena maikaʻi.
Hāʻawiʻia iā ia eʻai i ka sanwoma me ka turkey kohua ma mua o ka moeʻana (he waiwai nui i ka tryptophan). Inā ma ka ahiahi eʻike aiʻoe i nā nawaliwali, hiki i nā palpitations e ola, a laila hiki ke kumu o kou maʻihia i ka maʻi koko (e hoʻohaʻahaʻa ana i ke koko koko). ʻOʻoe i kēia hihia e kōkua i ka wai, ka wai, aiʻole kahi'āpana kō. Mai hoʻopoina wale e haʻi i ke kauka e pili ana i kēia mau hōʻailona. Hiki i kahi limahana ke hoʻopaʻa a hōʻole paha i kēia hōʻailona a lawe i nā kūpono kūpono.
E uhi i ka'ōpū ma mua o ka moeʻana me ka wai, kahi hiki ke pale i keʻano o ka momona. E noi aku i kāu kāne e hāʻawi iāʻoe i kahi hoʻomaha mālie ma mua o kou moeʻana. Hiki ke hōʻoluʻolu, e hoʻomaha i kaʻeha ma lalo a ma hope, aʻo ka massage o nā wāwae a me nā wāwae e kōkua ai e pale i nā pō pō. I kekahi manawa ua maʻa ka moeʻana ... ka wahine. Ināʻaʻohe āu mau hōʻai'ē lāʻau pilikino e pili ana i ka moe kolohe, makemakeʻoe aʻikeʻoe i ka manawa maʻamau ma hope o ka moeʻana e hiamoeʻoe - no ke aha? Eia kekahi, e mālama i ka ea hou i loko o ka lumi moe. Mai poina i ka hoʻonui i ke keʻena ma mua o ka heleʻana i kahi moe.
No ka hiamoeʻana i ka wahine hāpai, makemake nuiʻo ia i nā ululāʻau (ʻaʻole i emi iho maʻekolu mauʻano) o nāʻano a me nāʻano likeʻole. He maikaʻi ke kūʻaiʻana i kahi pilikinoʻeleʻele pono no nā wāhine hāpai. Ua hoʻohuiʻia a hoʻohālikeʻia e hoʻokomoʻia i lalo o ka'ōpū. Eia kekahi, ma hope o ka laweʻana, hiki ke hoʻohanaʻia i ka manawa hānai. Hiki iāʻoe ke waiho i nā uluna ma lalo o kou'ā'ī, ma lalo o kouʻaoʻao, ma waena o nā wāwae. Hiki iāʻoe ke uhi i ka materia a pau me nā uluna - no laila eʻoi aku ka maikaʻi o ka moe i keʻano o kou kino. Eʻimi i kahi kūpono e kū ai kahi maʻalahi ka hiamoeʻana. Inā hikiʻole iāʻoe ke hiamoe ma kou kua a me kou'ōpū - a laila e moe i kouʻaoʻao. Manaʻo nā kānaka akamai heʻoi aku ka maikaʻi i ka hema - ma kēia wahi, ua hoʻokūpaʻaʻia ke koko o ka koko i ka pūpū. E kau i kahi uluna ma lalo o kou'ōpū, e pāomi i hoʻokahi mea ma waena o kou mau kuli, a ināʻoe e hopohopo e pili ana i ke kua a me ke kaumaha, e hiki iāʻoe ke waiho i kekahi piluna ma kouʻaoʻao. I ke kolu o ka makahiki o ka hāpaiʻana, i kekahi manawa ua'ōlelo nā kauka e hiamoe i loko o ke kūpikipiki. ʻO kēia ka mea e hoʻonāuki i ke kahe o ke koko, e hoʻonui i ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo a pau. Hiki iāʻoe ke kau i kekahi uluna hou ma lalo o kou poʻo. ʻAʻole pono kēia hana i ka hanuʻana, akā, ua kūpono nō hoʻi i ka limu lima.
Inā i loko o ka hapalua holaʻaʻoleʻoe e hiamoe, e ala aʻe, a hele i kahi lumi'ē aʻe, e heluhelu i kahi puke aiʻole kahi puke moʻolelo e hiki iā ia ke moeʻuhane. Hiki iāʻoe ke nakinaki, e hoʻolohe i ke mele eʻoluʻolu aiʻole e hoʻoholo i kahi wikiwiki. E hele wale i kahi moe wale nō i kou wā e hiamoe ai.
No nā moe momona, hikiʻole i ka moe o ka'ōpū ke kū i lalo iā lākou. Eia kekahi, hiki iā lākou ke hoʻopā i ke keiki. Mai lawe iā lākou, inā paha ua inu maikaʻi ka soporist i ka wā o ka hānauʻana e kāu hoaaloha a iʻoleʻoe i aʻo aku iā ia ma ke kāmaʻa. ʻO kēia mau lāʻau lapaʻau i ka pilikua mua, ke hanaʻia o ka'ōpēpē. Eia naʻe, i ka wā e hiki mai ana, mai ka maʻiʻana o ka wahine hāpai, uaʻoi aʻe kaʻino ma mua o ka maikaʻi.