ʻO ka mākini me ka mīmoa me ka mīmoa-basil
4 lawelawe
Hoʻomākaukau: 7 mau minuke
Hoʻomākaukau ma ka palapala kauoha: 13 mau minuke
2 tbsp. nā puna o ka palaoa; 1/4 o kahi spoonful o ka paʻakai; 1/4 tsp i ka 'aina hou; 4 mau pūnoa mīkini me kaʻili a me nā iwi (e pili ana i 450 g); 1 - 1 kahe o ka hulu moa i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia; 1/4 hue waina keʻokeʻo; 1 tbsp. he hua makeke; 2 tbsp. nā puna o kaʻailaʻaila; 2 tbsp. ka'ō koko keʻakai kolo; 2 tbsp. nā puna o ke kīʻahaʻaila; 4ʻehā o ka palaoa maloʻo.
E hoʻopili i ka palaoa, ka paʻakai a me ka pepa i loko o kahi kī pāpaku. E hoʻomoho māmā i ka brisket i loko o kēia hui; Mai hoʻolei aku i kekahi koena o ka palaoa. I loko o ke pola, e hoʻomohana i hoʻokahi kīʻaha o ka hupa, waina a me ka sinapi; waihoʻia. Kōlani 1 tbsp. Hiki i kaʻaila i loko o kahi pālaʻi nui ma luna o ka wela wela (ʻaʻole ka hinu e hoʻomaka e puhi). E kau i kaʻiʻo i loko o ka pā palai, e hoʻohaʻahaʻa i ke ahi i ka mean a me ka'ōniu a hiki i ke gula no 2 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao. E kau i kaʻiʻo ma luna o kahi pāpale. E ninini i ka hakina o kaʻaila i loko o ka pā. E kau i ka papalina a me ka mela i kahi mahana wela no kahi o 30 kekona - a hiki i keʻano o ke aniani. E hoʻopili i ka palaoa, e hui me ka kuke no kekahi 30 maukona. E nininiʻia i loko o ka hui waina a lawe i ka milo i kahi ohe ma luna o ka wela nui. E kau i kaʻiʻo i loko o ka pā palai a ninini i loko o ka'ōmole ka wai ma waho o kaʻiʻo. E hoʻokuʻu i ka wela i ka mean, e uhi a hoʻomohala no 2 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao - a pau ka moaʻana i ka moa. Inā lahilahi ka'ōmaʻomaʻu, e hoʻokaho iā ia me ka hapahā e koe o ke aniani o ka broth. E hoʻonui i ka basil. E kau ma luna o nā papa 4 a e like me ka makemake me kaʻene Italia. NĀ KULA NĀ KAHUʻALE MAKAHIKI (1 Breast, 1/4 cup sauce): 223 kcal, 8 g momona (34% kcal), 1 g mau momona, 5 g mau kiʻopaʻa, 28 g pūmua, 1 g fiber, 24 mg calcium, 1 mg ka hao, 442 mg o ka sodium. Hoʻopiliʻia ka basil i koe i kahi kūpono o nā pālaʻuala, e hoʻohui i kahi wai liʻiliʻi, a hoʻokuʻu i nāʻano no ka hau. E hoʻonui i nā'āpana o ka basil maloʻo i nā kānana a mālama.
Pāleni pasta
Mahalo i ka kirimaluʻona, ka waiū me ka Cheddar e kahe i ka waiʻu,ʻo kahi macaca paʻakai he kumu maikaʻi loa o ka puna calcium, e hāʻawi ana iāʻoe i ka hapalua o kona manawa e hāʻawi ai.
4 lawelawe
Hoʻomākaukau: 10-15 mau minuke
Hoʻomākaukau ma ke kaulana: 20-25 mau minuke
340 grams o nāʻano pasta "Rozhki"; 1/3 i kaʻaila kirimena me ka momona momona liʻiliʻi; 1 hiki (420 g) o nā tōmomo puʻupuʻu, iʻokiʻia i loko o nā pahu (me kaʻole o ka wai); 1 hiki (360 ml) o ka waiu momona condensed a iʻole 1 1 leka o ka waiū lūlū; 115 g (1 galani) o ka "momona momona" i kālaiʻia. 2 teaspoons o ka puaʻo Dijon; 1/2 tsp honua pepaʻeleʻele; 1/8 tsp o ka lepo nutmeg; 2 tbsp. nā puna o ka pipi; 2 tbsp. piha i ka palaoa "Parmesan".
E puhi i ka umu a 175 ° C. Eʻai i ka paku e like me nā kuhikuhi ma ka pūʻali. E hoʻomau i ka wai, e mālama i kahi 1/3 kapu wai, a hoʻololi i ka paʻi i loko o kahi pola nui. ʻOiai ka wela o ka pasta, hoʻopili i kaʻaila kawa, ka wai mai ka pasta a me nā'ōmato. E hoʻokaʻawale. Hoʻomahu i ka waiū ma ka'aniani liʻiliʻi i ka wela wela a hiki i ka hoʻomakaʻana e hāpai iki ma luna o ka palena. E hoʻomoʻa i ka hulu, ka mūmona, ka pepa a me ka nutmeg a me ka'ūpī mālie, me ka hoʻoulu mau pinepine, a hiki i ka paʻakai o ka cheese. E kau i ka pīpī kaʻina i loko o ka paʻa a hoʻokomo i loko o kahi pēpi (ʻo ka hopena o ka hopena he wai, akā e mānoanoa i ka umu). E hoʻokuʻu i nā pīpī me "Parmesan" a kāpīpī me ka paila. Māʻaha, me ka uhiʻoleʻia, no ka 20-25 mau minuke - a hiki i ka uhiʻana o ka paku i ka'ōpūʻulaʻula gula. ʻO ke kumu waiwai kūpono ma kēlā me kēia (2 mau kīʻaha): 484 kcal, 7 g momona (12% kcal), 3 g momona momona, 79 g mau lāʻau'aleʻa, 28 g pāpaʻa, 4 g fiber, 466 mg calcium, 3 mg iron, 464 mg sodium.
Casserole me ka pipi a me nā mea kanu'alala
Hoʻololi i ka pipiʻai me ka umauma turuki,ʻoki 'oe i kēia pālaki no 100 mau calories.
4 lawelawe
Hoʻomākaukau: 15 mau minuke
Hoʻomākaukau ma ka papa inoa: 15 mau minuke
4 teaspoons o kaʻailaʻaila; 1/2 ka 'aiʻoki'āpana; 2 kāloka'atiʻoki; 2'ōniwi i'ōniʻoniʻi; 2 nā'ōpuni kāleka iʻokiʻia; 450 g kaʻiʻo mai i ka umauma turkey; 1 teaspoon o kou thyme; 1 teaspoon dried oregano; 1/4 tsp honua pepaʻeleʻele; 1 ipu (800 g) nā tumato; 3 nui a 4 mau'alala paila (e pili ana i 450 g), eʻokiʻoki aʻokiʻoki i nā'āpana 5 cm i ka nui; 1/4 kapu kīʻahaʻona liʻiliʻi; 2 tbsp. nā puna o ka waiū waiū; 2'ālika'ōmaʻomaʻoʻeleʻele.
E ho ohumu i ka umu a 200 ° C. I loko o kahi panʻi nui, hoʻonā wela 2 teaspoon o ka pata ma luna o ka mahana wela (ināʻaʻoleʻoe i ka'ōhū'āpana i 30 cm ka nui, e hoʻohana i kahi kāpena nui e pono ai nā mea a pau). E hoʻouka i nāʻaila, kāloti, kaloka a me ke kāleka a kalo no 3 mau minuke - a maʻalahi nā lau. E kau i nā huaʻai mai loko mai o ka pā palai a waihoʻia. I loko o hoʻokahi pan, hoʻonā wela i ke koena 2 teaspoon o kaʻaila ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻa i ka pipi a me ka pua a hiki i ke gula'ōmaʻomaʻo, e wehe i ka mīkini i ka wā e hoʻoulu ai, no 3-5 mau minuke. E hoʻohui i koume, oregano a me ka pepa a hui maikaʻi. E hoʻomoʻa i nā'ōmole a me nā'ōmato i ka'ōmole paʻi a lawe i kahiʻeha. E ho'ēmi i ka wela a hoʻomele i kahi wela wela no 5 mau minuke - a hiki i ka wā i hoʻokuʻuʻia ai ka wai a mama kaʻaila. I kēia manawa, e kau i nāʻuala i loko o kahi kōpana nui a nininiʻia me ka wai. E kau i ke kino ma kahi ahi a hiki i kahi maʻi. E 'ai no 8 mau minuke a maʻalahi ka'ailala (hiki iāʻoe ke hoʻoholo ma ka puncturing with a fork). E kāpīpī i ka wai aʻokiʻoki i ka'ailala i loko o kahi'ōmole a hiki i ka puree, me kaʻaila kirimina a me ka waiū. ʻO ka manawa me ka pepaʻeleʻele e leʻaleʻa ai. E hoʻoulu i kaʻailaʻeleʻele a me ka hui (pono ka wai paila e liʻiliʻi i mea wai e hiki ai ke maʻalahi i ka meaʻai, ināʻaʻole lawa ka wai pīpī nui, e hoʻomāhuahua i ka waiū liʻiliʻi). E hoʻololi i ka hui meaʻai i kahiʻene hohonu hohonu, me ka wela o kahi 23 knm a iʻole he kōpala pāpaʻu. E hohola i ka luna me kahi spoon ma luna o ka pipi me kaʻoluʻolu i ka papa. E kau i ka puna ma kahi pāpale bakena (inā e hoʻopauʻia nā wahi'āpana) a me ka kuke no ka 12 mau 15 mau minuke, aiʻole ia a hiki i ka manawa e hoʻomoʻiʻia ai kaʻuala me ka'ōpūʻulaʻula gula a me ka'ōpū. Nona ka waiwai no ka lawelaweʻana: 370 kcal, 8 g momona (19% kcal), 2 g momona momona, 47 g mau kiʻeluʻa, 33 g pāpaʻa, 7 g kepa, 297 mg kekika, 6 mg ka hao, 426 mg sodium.
ʻO ka'ōpena māmā me nā'ūlapa'ūpopo
ʻO kēia kānana i ka māmā, ua like ia me kahi kapuahi; me ka hoʻohuiʻana i kahi salakeke'ōmaʻomaʻo, e loaʻa iāʻoe kahiʻaina awakea aʻaina paha.
4 mau kūlana
E hoʻomākaukau: 5-10 mau minuke
Hoʻomākaukau ma ka hoʻopaʻaʻana: 18-22 mau minuke
2 teaspoons o kaʻailaʻaila a mea 'aila' aila paha; 1/2 ka 'aiʻoki'āpana; 1 paʻi pepa beka; 1ʻona o nā kāloka kāpili; 2 kēne o nā kāleka i hoʻopukaʻia; 450 g o ka moa moa me kaʻole o kaʻili a me ka iwi, eʻokiʻoki i loko o 2.5 mau keneta ke nui; 2 lālā bay; 1 teaspoon o kou thyme; 1/4 tsp honua pepaʻeleʻele; 1/4 tsp o nā mea kanu'āina, 4 mau kīʻaha o ka moa i pauʻole; 1 kīʻaha o ka'ōmaʻomaʻo uliuli; 2 tbsp. nā punaʻai i ka pāʻani pāʻani
ʻO Dumplings
1 kīʻaha palaoa; 1 teaspoon o ka paʻi palolo; 1 tbsp. he puna o ka waiʻaʻole i hoʻomaʻemaʻeʻia; 1/2 kīʻaha i ka waiū momona liʻiliʻi; 2 tbsp. nā punaʻai'āpala.
I loko o kahi puʻupuʻu kaumaha nui me kahi uhi poho, hoʻonā i kaʻaila ma luna o ka mahana wela. E hoʻouka i kaʻaila, paprika, kāloti a me ke kāleka a kalo no 2 mau minuke. E hoʻonui i nā umauma moa a me ka'ōlaʻau no 5 mau minuke - a hiki i ka uhiʻiaʻana e ka'ōpūʻeleʻele ma nāʻaoʻao a pau. E hoʻonui i ka lauʻohi, ka lau, ka pepa a me ka sage a maikaʻi ke hui. E hoʻomoʻi i kaʻaila moa a lawe i kahi maʻi. E ho'ēmi i ka mahana i ka mean a e kuke no 5 mau minuke. I kēia manawa, i loko o ke kīʻaha paila, e hoʻohui i ka palaoa a me ka palolo. Me ka'ōmole, e hoʻohui i ka palaoa a me ka baila no ka hoʻokuʻuʻana i ka paila. E hoʻokuʻu i ka waiū a hui me ka hui. E hoʻouka i kaʻaila a me ka hui. E hoʻomoʻi i ka hua i ka meaʻono a hoʻihoʻi hou i kahi maʻi hou. Ma ka hoʻohanaʻana i kahi puna nui, e hoʻolei i nā kīpopo 8 i keʻano o nā pōpō. E uhi a eʻaila i kahi wela haʻahaʻa no 8-10 mau minuke ma lalo o ka poʻi, a'āpīʻia a hoʻopalupaluʻia nā kukuna (pono e hoʻopāʻia). Wehe i ka moa mai ke ahi ae wehe i nā lau laurel. E honi i ka'ōpala me nā dumplings ma luna o nā papa a kāpīpī me ka pāhaʻi hou. ʻO ke kumu waiwai kūpono (1 cup soup, 2 dumplings): 346 kcal, 8 g momona (21% kcal), 3 g momona momona, 39 g mau lāʻau hamo, 28 g protein, 5 g fiber, 185 mg calcium, 4 mg iron, 690 mg o ka sodium.
Pāpala kalo a me ka paʻakai
E hoʻomau i 4 mau kapu o ka moa moa i kahinuʻia me ke kālani i paʻiʻia, 2 mau kīʻaha i kāpiliʻia i kaʻiʻo a me ka 1 kapu o kēlā me kēia huiʻana o nā hua maloʻo maloʻo; e kuke ma kahi haʻahaʻa wela no 10 mau minuke. E kīʻaʻi me ka pāʻani liʻiliʻi. Nā lawelawe: 4. Ma kahi lawelawe: 104 kcal, 2 g momona.
ʻO ka pizza me ka pesto a me ka meaʻalani
E helu i 450 g o ka paila paila i loko o ka palaoa he 40 cm a kau ma kahi pepa bakena; kahi ma luna o ka paila palaoa 1/3 kapu kīpī i hoʻopauʻia mai ka basil a hoʻopiliʻia ma luna o ka honua a pau; me ka 280 g o ka'ōniʻi a me ka maloʻo i'ōpala a me ka pahu 1/2 kāluaʻo Mozzarella kahi o ka momona o nā mea momona. E puhi i ka 230 C no 8-10 mau minuke a maloʻo ka pua a me ka'āpana o ka pizza. Nānā: 4. Ma ka lawelawe hoʻokahi: 473 kcal, 16 g momona.