ʻO ka ola kinoʻaʻole ia he mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka nani o kēlā me kēia kanaka,ʻo ia hoʻi nā wāhine, olakino ka nani pono'ī: he nānā māmā, he mau leʻaleʻa leʻaleʻa ma nā pāpālina, he maʻalahi. Aʻo ka leki ikaika no ka mālamaʻana i kona olakino no ka meaʻaʻole he lāʻau lapaʻau,ʻaʻohe,ʻo kā mākouʻai ia, he mea e pono e hāʻawi iā mākou i ka ike i nā lā āpau. A inā makemakeʻoe e lōʻihi i ka wā'ōpio a hiki i ka wā e hiki ai i ka'ōpio a mālama i ka nani, ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ke kūpono o ka meaʻai pono.
20-30 makahiki
I loko o 20 mau makahiki, hikiʻole iāʻoe ke hopohopo nui i kāu mea eʻai ai. ʻO ke kino he'ōpiopio, ikaika,ʻo ia ke hihia i nā pilikia kūpilikia, no lailaʻaʻole pono e kaohi i nā calorie i pau. ʻO kēia mau mea a pau ma muli o kaʻoiaʻiʻo i loko o ka manawa mai 20 a 30 ua hoʻomākaukau kaʻaha kauwela no ka hāpaiʻana i kēlā me kēia manawa, no laila ke hoʻololi nei ke kaumaha i ke kaumaha inā haʻalele ia mai ke kumu maʻamau.
ʻO kaʻai maʻamau he kapu loa i kaʻai ma kēia makahiki,ʻaʻole wale nō ka mea e pono ai, he mau meaʻino a hiki ke hoʻonāukiuki i ka hopena hōʻino. No laila, i kaʻikeʻana iʻelua mau kilos, hiki iāʻoe keʻoluʻolu e haʻi aku i kaʻoluʻolu iā lākou inā heleʻoe i kahi huakaʻi hele a hele i ka hale kaʻa.
Ma hope o 30
Ināʻoe i hoʻololi i 30, a lailaʻo ka manawa kūpono kēia e hoʻomaka ai e noʻonoʻo i kāu ola olakino. Hiki i nā loli i ka hiʻona hoʻonani i loko o nā makahiki heʻumi e hiki mai ana ke hōʻike i kahi mea e kahaha ai i keʻano o nā puka i manaʻoʻoleʻia. Akā,ʻaʻole kēia iʻino, no ka mea,ʻo ka hoʻouluʻana i ke kino me nā momona, hiki ke alakaʻi i nā maʻi kūpilikiʻi ma hope o ka manawa.
Hoʻokipaʻia kaʻiʻo momona momona e ka mea hānaiʻai a me ka iʻa iʻa. Aʻo ke kumukūʻai, he mea liʻiliʻi ka hiki ke hoʻohana i ka'ōmole, a no ka loaʻaʻana o ka mokuahi a pinepine i nā meaʻai i hoʻolapalapaʻia i ka umu. ʻO ka mea hoʻokō i ka papa inoa ma kēlā me kēia hōʻiliʻili he hua kanu a he hua.
E hoʻopoina i ka alanui vfast-fudy, e mālama i ka friji mai nā huahana a me ka mea nui loa e hōʻole i kaʻai "ma ka lele." Ma keʻano he mea nui loa kēia wā no ka uluʻana o kaʻoihana a me ka manawa eʻai ai ma lalo o nāʻano maʻamau he pilikia nui, e noʻonoʻo i ka nui o kāu e kōkua ai iāʻoe ma hope o ke kanahā, e pale i nā pilikia hōʻeha.
Ma hope o 40
He wā nui loa a pili pono kēia no ka mālamaʻana i ke olakino a me ka'ōpio. Aia nō nāʻano o ka meaʻaiʻai likeʻole, akā,ʻoi aku ka maʻalahi o nā rula. Pono e hoʻonuiʻia ka hapa o nā hua a me nā huaʻai i ka meaʻai. E nānā pono i nā alaʻoni, e kākoʻo i ka'ōpio a me ka elasticity o kaʻili.
Mai kēia manawa mai,ʻo ka yoghurt, ka ugurts, ka leʻaleʻa a me nā huahua waiū'ē aʻe e liloʻoe i mau hoa maikaʻi ma ka paio no ke kiʻi maikaʻi. No laila, e ala aʻe ma muli o ka pāʻani pono loa o ka pāʻani me ka liʻiliʻi o ka pōloli, a me kaʻoluʻolu e like me ka hewa e pili ana i ke kiʻi,ʻoiaiʻo kou lā hānau ia a inā pahaʻo ka papaʻaina ka meaʻono loa. Ināʻoe e hoʻolimalima iki i hoʻokahi manawa, e hana i nā hopena ma kahi o hoʻokahi hola ma ka lumi hoʻolimalima.
I ka makahiki o ka pō ma hope o ka pō,ʻo ka lauoho hinaʻeleʻele a me nā maka liʻiliʻi, e hoʻomaka ana i ka nānāʻana. Ma muli o ka hoʻouluʻana i ka mīkini hana, hoʻomaka ka waihona momona i ka hōʻiliʻiliʻana,ʻo ka nui o nāʻiʻo e nalowale ana i ko lākou mau kola mua. A,ʻoiaʻiʻo,ʻo nā mea hope loa i hāʻawi mai iā mākou i ka kaumaha kaumaha. ʻOiaiʻaʻole kēia i ka manaʻo ua hiki i ka manawa e noho ai ma kahiʻaiʻoi loa.
Me nā poʻe hou, hiki ke mālama maikaʻiʻia ka kilo hope loa i ka hoʻololiʻana i kāuʻai. E ho'āʻo i kaʻaiʻana i nā manawa a pau a me nā hua a me nā huaʻai hou, nā hua wai momona momona, nāʻanoʻano. Nā meaʻai kūpono kūpono no ka ikaika o ka ikaika e hoʻolako i nāʻano iʻa likeʻole. Ma kahi o kahi maʻalahi iki, e hele mai nā kolo, a me ka laiki a me ka'ōmaila i hanaʻia he meaʻono, pono, a,ʻo ka mea nui loa,ʻaʻole i loko o ka meaʻaiʻai calorie'ē aʻe. Hāʻawiʻia ka iʻa iʻa no kona kūlana kupaianaha i ka lanakila maikaʻiʻana i nā hanaʻelemakule. ʻAʻole pono, no ka nui o nā dolgo i waena o ka poʻe noho ma nā mokupuni a me nā kahakai.
Mai kaʻili keʻokeʻo, nā kīʻaha, nā'ōwili a me nā momona'ē aʻe he maikaʻi ke hōʻole. Hiki i ka palaoa me ka holomua ke pani i ka palaoa. Mai ia mau mea e hiki ai iāʻoe ke hana i nā mea'alapona maikaʻi, kau i kahi'āhihi a me nā kīkākā, a me ka palau a me ka kēni keʻo, e lilo lākou i pāʻina kakahiaka maikaʻi.
ʻO ka waiʻona, he paneʻole ka pane. A mai kānaluaʻoe i ka'ōlelo hoʻomanaʻo e hiki i nā mea liʻiliʻi o ka waiʻona i kēlā me kēia lā ke kōkua i ke olakino.ʻAʻole iʻikeʻia ka hopena o ka waiʻona, akā,ʻo ka hopena i hanaʻia e ka waiʻona i keʻano a me ke kiʻi, e like me kā lākou e'ōlelo nei.
Hoʻolako ponoʻia ka nānāʻana e nāʻoihana kino. I ka halaʻana o ke kanahā, he mea makemake loa ia e hoʻoholo i nā haʻuki. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kahi mahana mahana kakahiaka nui no kahi he kanahā mau minuke:ʻaʻohe pono e hao i nā kaumaha, e hoʻolōʻihiʻia, hoop-hoop a me ke kaula. Akā inā makemakeʻoe i nā mea'ē aʻe, hiki iāʻoe ke kākau inoa mau no ke kaʻa.
Inā lōʻihiʻoe e kali ai, e hoʻolālā i ka wā pōkole, e hele. E hōʻole i ka hoʻohanaʻana i nā kiʻekiʻena, e hele i nā huakaʻi e holo ai i ka lewa e hiki ai, no ka laʻana, e hoʻonele a hoʻomaha i ke kaʻa, e hele i kahi mau kapuaʻi e kū ai. A inā e hahai ponoʻoe i nā manaʻo a pau, hiki iāʻoe ke hoʻopoina i ka kaumaha kaumaha no ka manawa lōʻihi.
Ma hope o 50
Ma hope o ke kanalima o nā haumāna e hoʻokūkū i ka pilikia o ka kaumaha kaumaha, a he mea nui aku ka manawa a me ka manawa e hoʻoponopono ai. A ināʻaʻoleʻoe e makemake e hui pū me ka hapanui o nā wāhine i loaʻa ke kaumaha i kēia mau makahiki, e ho'āʻo nuiʻoe.
Ma hope o nā mea a pau, ke kaumaha ma hope o 50 mau makahiki -ʻaʻohe wale nō he kanaka kūponoʻole, e hiki ke hūnāʻia kēiaʻano pōkole me ke kōkua o kahi lole kapa maikaʻi. Hiki i ka nui o ka nui o ka nui ke hiki i nā pilikia olakino koʻikoʻi, e like me ka maʻi diabetic, ka maika, aiʻole nā maʻi maʻi.
Pono ka pilikino ma kēia mau makahiki i ka nānā pono loa, me ka mea'ē aʻe, pono e hoʻonuiʻia e nā hana kino. No laila,ʻo nā momona holoholona me kaʻole o nā palekana e hoʻopauʻia mai kaʻai o kēlā me kēia lā,'ālaʻula keʻokeʻo i nāʻano sūlū, ka waiū a me ka kirīpiʻula. Hoʻololi nā palena i ka hoʻohanaʻana i nā hua. Pono mākou e haʻalele i nā mea kanu a me nā meaʻono.
I kekahiʻaoʻao'ē aʻe, ponoʻoe e hoʻonui i ka nui o nā iʻa a me nā iʻa'ē aʻe, i pono eʻikeʻia ma kāu papaʻainaʻelua aʻelua ka pule. ʻAʻole pono ka hahaiʻana i nā hua o nā mea e pili ana i keʻano o ka'āina, nā mea maʻamau no mākou, ka iʻa a me nā meaʻeleʻele, he mau mea pono e pono ai, aʻaʻole hoʻi e lawe i nā calorie nui.
Inā kohoʻoe i kaʻiʻo, pono ia he momona kūpono, e like me ka nihi a i ka wahi paha. ʻO ka paila me ka mīmona mīmona e pono e hāʻawi i nā meaʻaila. I ka hoʻohui pū me kaʻaila a me ka'ailava, e hoʻohana pū i ka linseed, ka palaoa, kaʻulu. I ka loiloi, pono loa nā huaʻaila.
No laila, ināʻoi akuʻoe ma mua o 50,ʻo ka mea maikaʻi loa, a no laila e pono ai eʻai iʻelua manawa,ʻo nā huahana nei: broccoli, walnuts, beets, nā mea maʻamau a me ke kō, ka paʻi,ʻaʻole nui ka momona, ke kalo a me ka iʻa iʻa. . Ma waho aʻe o ka makeʻana, he mea nui e hoʻonui i ka manawa ma ka lewa i ka holo.
No laila, ināʻoe e hahai i nā rula o kaʻaiʻai, hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ka nani, ke olakino'ōpio no nā makahiki he nui.