E wehewehe i keʻano o ke kū'ēʻana he mea maʻalahi. ʻAʻohe makemake hoʻokahi. Pono pono eʻike i keʻano e hiki ai ke hoʻokō i kēia a e hahai i kekahi mau leka. ʻO ke kūlana maikaʻi a me ka ola e pili ana i nā kumu he nui,ʻo ka mea nui,ʻo ia ka mea mua, ka pono pono, ka hana maʻamau a me ka hoʻomaha, ka hana kino. 'Ōlelo ke akamai o ka Hikina kahiko: "ʻO mākou ka mea a mākou eʻai nei". ʻO kēia keʻano pololei, pōkole a me ka pololei e wehewehe ana i ke kumu o ko kākou ola e hilinaʻi ai.
ʻO kaʻai kūpono i ke ola kanaka ke kuleana nui, aʻo ia ke kī i ka lōʻihi, ke olakino maikaʻi a me ka maikaʻi. Nui nā puke, nāʻatikala, nā papahana telepuni, nā haʻi'ōlelo a me nā meaʻenehana a me nā meaʻai e pili ana i kēia kumuhana.
ʻO ka meaʻai eʻaiʻia e pono e kaupaonaʻia,ʻo ia hoʻi, ua loaʻa nā calorie, nā protein, nā momona a me nā huaʻalea, a me nā huama a me nā minela e hāʻawi i ko mākou kino me ka ikaika a me nā mea e pono ai no ke kūkulu a me ka hoʻohou houʻana i nāʻiʻo a me nā pūnaewele. Malia paha he mea kupanaha a he mea nui nō hoʻi, akā, ināʻoe e uku nui i kaʻai pono i loko o ke ola o kekahi kanaka mai kinohi mai, hiki i nā mea nui loa (ʻae, nui) ke hiki ke paleʻia. No laila, i mea e hoʻonohonoho pono ai i ka meaʻai pono, pono e mālamaʻia nā kumuhana i lalo.
ʻO ka mea mua loa i loko o ka ola o ke kanaka e pono mau. Pēlā, pono ke hana i kaʻai i kēlā me kēia lā i kekahi manawa o ka lā, no ka mea e hana kēia hana i ka hoʻolālāʻana i ka manawa e hoʻomaka ai ke kino eʻai no kaʻai i kekahi manawa: palahalaha, hanaʻia ka bile, aʻo ka wai momona ka mea e pono ai no kaʻaiʻana i ka meaʻai a ke kino. No laila,ʻo nā hoʻouluʻana o ka hōʻailona a me kaʻaiʻana o kaʻai i kekahi manawa o ka lā e hoʻoikaika i ka hana o nā'ōpena'ōpiopio
ʻO ka lua o ka mea koʻikoʻi kahi e hoʻokumuʻia ai ka meaʻai pono'ī he hapa liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi, pono e hanaʻia nā meaʻai i nā manawa he nui i ka lā:ʻekolu paha, aʻoi aku iʻehā manawa. ʻO kēia māhele o ka meaʻai i nā lā a pau i nā māhele he mea hiki i ke kino ke hoʻonui i ka pahu a hoʻemi i ka ukana ma nā'ōpena'alea. Ua hōʻoiaʻia nā'enekemaʻepekema hou eʻikeʻia kaʻaiʻana i hoʻokahi aʻelua paha o ka lā i ka nui o ka maʻi o ka maʻi a me ka pancreatitis, no ka mea, pono e hana pono nā'ōpena'ōpena me ka hana kaumahaʻana no ka hana hou a hoʻonui i ka nui o ka meaʻai - nā pilikia me ke olakino.
ʻAʻole ka mea nui iki i loko o ke ola o kānaka ke kolu o ka manaʻo o ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻai, e like me ka mea e pono ai ke kauʻana i ka meaʻai,ʻo ia hoʻi,ʻo ia ka mea e pono ai ka meaʻai (proteins, momona a me nā'ōpona), huaʻai a me nā minela ma ka lakene maikaʻi. ʻO keʻano,ʻo ke kaioka i waena o nā proteins, nā momona a me nā'aleʻalea, pono ke mālamaʻia i nā mahele o kēia mau mea:ʻo nā kānaka i loko o ka hana lima e hoʻopau i nā momona a me nā haʻalima me ka hoʻohana ponoʻia o nā meaola e like me ka poʻe sedentary alakaʻi o ka hana noʻonoʻo, loaʻa ke kino i kaʻokiʻokiʻana i nā'ōpona a me nā momona, akāʻo ka proteins ke hoʻohanaʻia i mea hana hale no ke kino.
Ma waho aʻe o ka nānāʻana i nā kumuhanaʻekolu i hōʻikeʻia ma luna o kaʻai kūpono i ka ola kanaka, pono nō hoʻi e mālama i ka kulekele o ka hāʻawiʻana i ka meaʻai i mālamaʻia i ka lā no nā māhele o nā puke likeʻole. Meʻekoluʻai i ka lā,ʻo ka mea maikaʻi loa i kēia mau mea:ʻo ka'ōmaʻomaʻo pono e helu i kahi hapakolu o ke kumu o ka lā, no kaʻaina awakea -ʻoi iki aʻe ma mua o ka hapakolu a no kaʻaina awakea -ʻaʻole e emi aʻe i ka hapakolu o ka manaʻo o ka lā. I ka manawa like, pono i ka mea hope loa heʻekolu mau hola ma mua o ka moe.
ʻO kēia mau kumuhana o ka hui a me kaʻoihana eʻai i ka meaʻai i loko o ke ola kanaka e pono ke hoʻokauʻia. Pono ka launaʻana me lākou e lilo i kānāwai. Eia kekahi, e pili ana i kēia mau rula māmā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ola a mālama i ke olakino no nā makahiki he nui.
ʻO keʻano o nā mea eʻaiʻia e like me kēia.
ʻOiai, he kumu ia o ka pilina,ʻo ka mea mua loa,ʻo kaʻiʻo o nā holoholona (bipi pipi a me nā mea hānai), ka nihi, nā hua waimaka fermented (kefir, bifid), iʻa, beans (beans, peas, soy, nuts). ʻO nā meaola, e like me kā mākouʻike, i loko o ke ola o kānaka ke kuleana nui, e like me ka hoʻohou mauʻana o ke kino. ʻO ia ke kumu e kapaʻia ai nā proteinʻepekema he proteins,ʻo ia hoʻi,ʻo lākou nā mea hoʻomalu mua.
ʻO ka momona ka kumu nui o ka ikehu, a, eia hoʻi,ʻo ka momona momona i loko o ke kino e palekana iā mākou mai ke anuanu, a me nā'ōpū o loko mai ka hanaʻino. Loaʻa ka hapa nui o nā momona i nā holoholona holoholona a me nā meaʻaila, i kaʻaila, i ka'ōmole, ka puaʻa, ke keiki hipa. Eia naʻe,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻomāinoino i nā mea momona, no ka mea, e hiki ai kēia i nā maʻi o ke kīʻaha cardiovascular.
Hiki i nā'ōpelu ke pahū i lalo a no laila lilo ke kumu o ka ikaika. Nui nā'ōpelu i loaʻa i nā kīlaʻau a me nā lekile, a me nā huaʻai a me nā hua. No ka hana o ka lolo, makemakeʻia nā'ōpelu.
He nui ka nui o nā huahana i luna nei i loko o ke ola kanaka, e like me ko lākou waiwai i nā kohuʻu a me nā mea iʻikeʻia, e like me ka phosphorus, magnesium, potassium, sodium, iron, iodine, zinc, copper a me nā mea'ē aʻe he nui ka hana nā homoni,ʻo ia hoʻi, hana lākou i kahi hana hoʻoponopono ma nā hana e hana ana ma ke kino. ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai, a me ke akepaʻa o kekahi mau iʻa a me nā iʻa,ʻo ia hoʻi he mau huaora, i likeʻole me nā microelels,ʻaʻole kumu o ka ike, akā e lawelaweʻo ia ma keʻano he mea hoʻokele a he mea hoʻohālikelike no nā hana hana i ka lāʻau me kaʻole. No laila,ʻaʻole hiki ke noʻonoʻoʻia ka meaʻai kūponoʻole me kaʻole o kēia mea i loko o ka meaʻai.