1. E hahai i ke kōpaʻa i ke koko.
ʻO ke kumu kēia o kaʻai a pau. Ināʻoe eʻai i nā meaʻai he nui e hoʻonui i ka nui o ke kō i loko o kou koko, akā e like me ka wikiwiki a lawe i ke kino mai ke kino, e alakaʻiʻia ai i nā pinepine pinepine o ka pōloli. No ka laʻana, maiʻaiʻoe ma ka'ōpū'ōpū i ka paku a me ke kokoleka. Eia kekahi, ke hōʻiliʻili ka paʻakai a hoʻomau i kou pūhaka a me nā pūpū i keʻano momona.
E hana i kahi papaʻaina no nā huahanaʻaʻole i loko o ke "wikiwiki" a e lilo i kumu. ʻO ke kumu nui -ʻo nā huaʻalea ka pono e noho ai, akā pono lākou e hoʻolimalima mālie.
2. Mai haʻalele i nā momona.
Pono ke kino i ka momona, inā hoʻopau loaʻoe iā lākou mai kaʻai, hiki iāʻoe ke loaʻa ka cholesterol nui, nā hoʻololi hormonal a me nāʻano kino. Loaʻa mākou i nā waiʻa momona, aʻaʻole hiki iā mākou ke hana me kaʻole.
ʻO nā momona a mākou e pono ai, aia i loko o kamonona, nā tuna, nā nuts a me nā'ōpena'okena. No laila,ʻaʻoleʻoe e wikiwiki eʻai i nā koko pipi, aia kekahi mau meaʻoi aku ka maikaʻi. Mai poina e pili ana i ka sesame, kaʻailaʻaila (ʻoi aku kaʻoliva). Pono kēia huahana i kāu meaʻai.
3. Kakele i nā allergens.
ʻO kaʻai a pau e pili ana i kekahi mau palena. Hōʻaloʻoe i kekahi mau meaʻai -ʻo ia hoʻi nā mea maʻamau - a hoʻololi iā lākou me nā mea'ē aʻe eʻai iki anaʻoe aʻole paha. He pilikia nui no ka hoʻonāukiukiʻana a loaʻa kahi maʻi. Ināʻikeʻoe ma hope o kaʻaiʻana i nā meaʻai, loaʻa iāʻoe nā'āpala, nā pilikia o ka moe, bloating a me nā hōʻailona'ē aʻeʻole - e hoʻomaopopoʻia ua pau lākou i ka liʻiliʻi.
4. E kōkua i ke kino.
He nui nā huahana hōʻino i nā mea pono e pono ai no ko mākou kino aʻaʻole hiki iā lākou ke pani i nā manawa. Akā, pehea inā inā ua kipakuʻia lākou mai kaʻai? E lawe wale i kahi multivitamin i ka manawaʻai. Inā noʻonoʻoʻoe ua piha kāuʻaiʻana, e kōkua i ke kino eʻaʻa i ke kaumaha a hānai iā ia. Nui ka nui o nā huaʻai i ka puhiʻana i nā momona, a ma ka hoʻoilo, he mea ponoʻole lākou.
5. E lihi.
ʻO ka nui o ka paona e ulu pinepine mai i kahi noho maʻamau. ʻAʻole pono iāʻoe ke kākau inoa i loko o ka haʻuki - ma hope o nā lāʻahaʻaina i paʻakikī loa, makemakeʻoe e hoʻomaha, aʻaʻole e pilikia. Hana i ka kakahiaka, e hele i kēlā me kēia lā no ka liʻiliʻi o hoʻokahi hola hola i ka manawa a pau e noho anaʻoe i ka meaʻai. Aʻoi aku ka maikaʻi inā pili kēia maʻamau a lōʻihi.
Inā makemakeʻoe e hoʻomaka e pāʻani i ka pāʻani, akā e hopohopoʻoe i nā kaumaha kaumaha, a laila e hoʻokuʻu i ka hoʻonaʻauaoʻana. E hoʻopili iā lākou me ke hula, yoga,ʻauʻau, a mahuahua iki.
E ho'āʻo e mālama i kāuʻano menu. Mai hoʻolohe i ka'ōlelo aʻo e pili ana i ka wikiwiki o ka lilo i ka kaumaha i 10 kg, ma hope o ka nohoʻana i hoʻokahi pule ma hoʻokahi buckwheat. ʻO ka mea mua, he paʻakikī keʻaiʻana i kahi Helene hoʻokahi a iʻole kefir wale nō, aʻo ka lua, he meaʻeha ia i ke kino, aʻo ke kaumaha ke hoʻi aku i ka wā o ke kino i waho o ka pilikia.
Mai pīpī i ka meaʻai, e hoʻomau i ke aupuni.
Maiʻaiʻoe i ka meaʻai, eʻai i kāu meaʻai a piha i ka kakahiaka kakahiaka nui, kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea,ʻaʻole nui nā awakea i nā manawa likeʻole o ka lā.
E inu i ka wai me ke kinoʻole,ʻelua lita o ka lā.
Ma waho o ka waiʻona, nā meaʻono.
I ka manawa, e aʻo anaʻoe pehea e hoʻomākaukau ai i nāʻano likeʻole mai nā huahana e hiki mai ana iāʻoe a e hoʻopau kaʻai i ka paʻakikī. E hoʻohanaʻiaʻoe me ka hanaʻole i nā pōpō a me nā leʻaleʻa, i ka manawa pōloli, e leʻaleʻa ka hana a nā hana a pau, a e hoʻi wikiwiki i ka hana maʻamau. ʻO kēiaʻanoʻai e hiki ke lilo i mea e ola ai ka mea e maʻa aiʻoe a olakino.