ʻO kaʻaiʻalani he ala e lilo ai ka kaumaha

ʻO ka hōʻailona i ko mākou manawa he hōʻailona o ka maikaʻi, ke olakino a me ka holomua. No laila,ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka nui o nā wāhine, a me nā kāne hoʻi, e ho'āʻo nui e kūlike i kēia kūlana.

ʻO nāʻano e lilo ai ka kaumaha a mālama i kou kino i keʻano,ʻoiaʻiʻo,ʻelua wale nō. ʻO ka mea mua e komo i nā hele mauʻana i ka pākī, kahi e hiki ai ke puhi i nā calorie i loaʻa i ka wāʻai. ʻO nā mea noi i ka hanaʻelua e hoʻoponopono i ka pilikia o ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha me ke kōkua o kekahi o nā meaʻai,ʻo ia hoʻi, ma ka hoʻoemiʻana i ka laweʻana o nā calories ma ke kino i ka wā eʻai ai.

ʻO kekahi o kēia mau meaʻai heʻai i ka hīpī, e pili ana i ka loloa-calorie, aiʻole i kapaʻia lākou he "pōloli." ʻAʻole hiki i ka paʻakikī ke mālama iā ia,ʻaʻohe mea kū'ē i ia.

ʻO ke kumu o kaʻai pale

He mea maʻalahi kaʻai -ʻo kaʻai holoʻokoʻa no ka lā hoʻokahi mai 200 a 500 grams o ka liʻiliʻi momona liʻiliʻi. Ma kēia hihia, e loaʻa wale ke kino i ka 600 a 800 mau calories wale nō. He momona ka papaʻa, aia nā microele pono e pono ai no ke kino o ke kanaka. Akā,ʻaʻole iʻoluʻolu, nui ke kanikau, a uaʻeliʻia no kahi hola,ʻo ia ke kumu i ka manawa ma hope o kaʻaiʻana i kaʻai, manaʻo hou ka meaʻona i ka pōloli.

No laila, no ka hanaʻana i ka nihi i ka mea maikaʻi wale nō, akā, i ka meaʻono hoʻi, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā huahana'ē aʻe. No ka hoʻomaloʻoʻoleʻana, e hoʻohui i ka momona liʻiliʻi a iʻole ka momonaʻona momona. 2-3 ka punetēma ka lawa. ʻOiʻia e like me ka yogurt i kinaiʻoleʻia. Eia hou, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa-loloa i curd, e like me ka moa pāpala, ka pipi bipi, ka'ōmole, ka muesli, nā hua, nā hua, nā greens. I kekahi hihia,ʻaʻole pono e hoʻokomo nuiʻia nā additives aʻaʻole e komo i loko o nā calorie he nui. Iʻole e hiki ke uhiʻia me nā mea additū, pono pono e hoʻomanaʻo i ka nui loa o ka puʻupuʻu nuiʻole i ka nui o ka huahelu hen.

Nā papaʻaina kalo

E like me ka mea i'ōlelo muaʻia, e māhele wikiwikiʻia ka hīniʻi, no laila, e māheleʻia kaʻai a pau i nā lā 5-6, aʻo ka hope o ka lā e māhele ai i ka ahiahi a me ka pō, i ka wā o kēia lā, e hoʻonuiʻia ka manaʻo o ka pōloli.

ʻO ka palaoa maikaʻi ke holoiʻia me ka wai maʻemaʻe. Hiki iāʻoe ke loaʻa ka lau keʻo. ʻO ka helu piha o ka waiʻona e pono e 2 lita.

Ma muli o ka wikiwiki o ka liloʻana o ke kaumaha e makemake i ka hopena i makemakeʻia, hiki iā ia ke hoʻohana i ka hīniʻi no ka pohō kaumaha ma kekahi o nāʻaoʻaoʻelua i heluʻia ma lalo nei.

Ma keʻano mua, ka hīnī a me nā mea hou i laila,ʻo ia wale nō ka meaʻai, eʻaiʻia ma ke kīkī. Me kēiaʻai no ka hebedoma, hiki iāʻoe ke lilo i kahi 3-4 kilokilo me ka mea nuiʻole. I loko o kēiaʻai, ua nalowale kekahi o ke kaumaha no ka wai i haʻaleleʻia mai ke kino. No laila, ma hope o ka manawa, e liʻiliʻi ke kaumaha. I mea e hōʻinoʻole aiʻoe iāʻoe iho, pono e hoʻomanaʻoʻia ka lōʻihi o ke kau hoʻokahiʻole eʻoi aku ma mua o hoʻokahi pule.

ʻO keʻanoʻelua, no ka poʻe e makemake e loli i ka kaumaha a no ka lōʻihi. E like me kēiaʻano, pono e hoʻokumu i hoʻokahi lā ma ka hebedoma, kahi e hoʻonuiʻia ai ka helu 100 grams o ka tīhi cheese no kaʻaina awakea. E hoʻemiʻia ka helu o nā huahana iʻekolu manawa. ʻAʻohe kūpono ka papaʻi a me kaʻaiʻai no kaʻaoʻaoʻelua.

Nā hualoaʻa o kaʻai ma curd
Ke noiʻana i ka meaʻai like, no 6 malama hiki iāʻoe ke lilo ma kahi o 5-7 kilokani. ʻOiai no kēlā me kēia hōʻike he kanaka hoʻokahi. Hāʻawi ka meaʻai i ka hopena,ʻoiai aia i nā lā'ē aʻe, uaʻae ke kanaka pīpī i kaʻaiʻana i kaʻai. E like me ka hoʻomaopopoʻana,ʻaʻole i wikiwiki loa kaʻaoʻaoʻelua, akā,ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hilinaʻi.

No laila,ʻaʻohe mea maʻalahi e like me nā mea'ē aʻe. No laila, inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, akā, i waena o nāʻano meaʻai likeʻole eʻikeʻole i kahi kahi e hoʻomaha, e ho'āʻo i kaʻai hīkeke. Ke makemake nui nei ka mea nui, a e loaʻa iāʻoe ka hopena i makemakeʻia.