No laila, i mea e pale ai i ka pilikia, ponoʻoe e hoʻomaha. Ma hope o ka hālāwai hoʻomaha, pihaʻoe i ka ikaika a me ka ikaika, hoʻomaha a hoʻihoʻi houʻia ke kino e kū'ē i ke kaumaha, i ka luhi, e ala mai keʻano. E haʻi mākou iāʻoe pehea e hoʻomaha ai i ke kūpono, a no ka mea e pono aiʻoe e hoʻomaha.
No ke aha e hoʻomaha ai?
Ma ke kino ka hopena maikaʻi o ka hoʻomaha. E noʻonoʻo e pili ana i kēia ma keʻano kiko'ī. I ko mākou ola, ua lawa - nāʻike, nā manaʻo hopohopo a me nā hakakā, a me ka hoʻomahaʻana e kōkua ai i ka hoʻopauʻana i nā manaʻoʻinoʻole. ʻO ka hopena o ka hopena o ke kakahiaka i liloʻole i mea nui,ʻaʻole hoʻi i laweʻia me kaʻeha, no ka mea,ʻo ka hiamoe kekahi o nā koho no ka hoʻomaha. Akā naʻe, e pono ana ka manawa liʻiliʻi e pono ai, no ka mea he laʻana, ma mua o ka kūkākūkā paʻakikī a koʻikoʻi i mea e hoʻopakele ai i ka kānalua a hoʻokomo i ko mākou mau aʻa. I kēia hihia, ponoʻoe e nānā i ka hanuʻana, hoʻomaha, noho wale me kaʻoluʻolu, a laila,ʻaʻole hiki ke hoʻolālā i kou manaʻo.
Hoʻouka hou ka hoʻouluʻana i ke aʻoʻana, no ka mea,ʻo ka lolo, me kaʻole o nā manaʻo, hiki ke hoʻolohe i nā hōʻailona o ka leo i loko. No ka hoʻomaha hoʻomahaʻana, uaʻikeʻia aia ma keʻano o ka hoʻomaha lōʻihi i hanaʻia ka hapanui o nā mea i loaʻa. A no laila, inā eʻimi anaʻoe i ka pane i ka nīnau e hopohopo nei iāʻoe,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka mea e hana hou ai, e ho'āʻo i ka hana hoʻomaha aʻo ka pane e loaʻa wale nō.
Hoʻomaha ka hopena iā mākou e hoʻomaha, aʻaʻole he kuhi,ʻo ia nō. ʻO ka meaʻike i ka hoʻomaha a me ka paʻaʻana i kona kino e hana i ka hiʻohiʻona o ka mea wiwoʻole a hoʻomaha, aʻaʻole loa ia e nānā i keʻano oʻoleʻa, kaohi a paʻa.
Ke luhiʻoe, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kekahi mau minuke no ka hoʻomaha, hiki ke hanaʻia ma lalo o nā mea likeʻole aʻaʻole e nui ka manawa. Hoʻomaʻa iki maikaʻiʻo 10 mau mau minuke he 15 a 15 paha,ʻaʻohe hiki i ka 8 mau manawa hiamoe. A ma hope o nā minuke me ka mana hana i ka pae kūpono. Hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu i ka lā hana a pau, no laila e hoʻoneʻeneʻeʻoe i ke kaumaha a me ke kūpilikiʻi a ma ka hopena o ka lāʻaʻoleʻoe e nānā aku i ka lemon.
Eia hou, ponoʻoe e hoʻomaha, no laila,ʻaʻole e hoʻokuʻuʻia ka pilikia a me ke kaumaha i loko o nā maʻi o ka maʻi o ka maʻi maʻi a me nā maʻi a me nā maʻi o ka'ōpū o ka maʻi. Loaʻa i kahi hana e hāʻawi ai iāʻoe mai kēlā manawa i kēia manawa, akā eʻoi aku ka maikaʻi i kēlā me kēia lā, i mau minuke no ka hoʻomaha.
Nā wā hoʻomaha
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai,ʻaʻole ia e pale. Akā,ʻaʻole naʻe he mea nui loa. Hāʻawi mākou i nā ala he nui e hoʻomaha ai, kahi e hiki ai i kekahi mea.
ʻO keʻano e pili ana i ka hanuʻana
I ka manawa i loaʻa ai iā mākou nā manaʻo kūwaho - ka pilikia, ka huhū, ka huhū, ka hopohopo, a laila ua hoʻokiʻekiʻe ka hanuʻana o mākou, ua piha nā māmā i ka ea,ʻaʻole i kaʻole. Ma muli o ka nele o ka oxygen, uaʻike mākou i ke kīkino, hiki ke kaumaha a hoʻomaka ke kino o ke kino i ka wāʻelemakule.
Ma kēlāʻano, e noho i ka noho ma kahi nohoʻoluʻolu, hoʻomaha a hoʻomaha i ka umauma piha, akā e nānā i ka hanu. Ke huhū iāʻoe, e'ōleloʻoe iāʻoe iho: "Ke hauʻoli nei au," "Ke hilinaʻi nei iaʻu iho," a pēlā aku nō. E lawa ana a iʻelima mau minuke i mea e hoʻonohonoho ai i kou mau manaʻo.
Keʻano e pili ana i ka noʻonoʻoʻana
Me kēiaʻano, ua hoʻomaha loaʻia ke kanaka a ua bapetizoʻia i ka huliʻana i nā pane, nā nīnau, e nānā ana i nā manaʻo hou, a me nāʻano mai ke kūlana. No ka hanaʻana i kēia, e noho i lalo "ma Turekeke" a e noho paha ma ka noho me ke kua, no laila ua maʻalahi. E hoʻomaha i kou mau lima a kau iā lākou ma kou mau kuli, e pani i kou mau maka a hanu nui, e nānā i kou hanuʻana.
No ka hoʻoleiʻana i nā manaʻo a pau mai kou poʻo mai, e noʻonoʻo i ka hua'ōlelo: maluhia, lanakila, hauʻoli, aiʻole e hoʻomaka i ka heluʻana, kēlā me kēia kiʻi i loko o kou manaʻo. Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā manaʻo, e noʻonoʻoʻoe i ka lani, he'ōmaʻomaʻo, maʻemaʻe aʻulaʻula. A laila e noʻonoʻo i ka holoʻana o nā ao i ka lewa. E hōʻoia i ka nānāʻana i ke kiʻi pono, a me kekahi manaʻo eʻokoʻa wale ana i "kanu" ma kēia ao, a "e lele" me kēia ao.
No ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa mai kēiaʻano o ka noʻonoʻoʻana, loaʻa ka nele o kekahi manaʻo. E hoʻomaka i 5 a 10 mau minuke i ka lā, a laila e lawe i ka hapalua hora i ka lā.
ʻO keʻano e pili ana i ka manaʻo
Ua like kēiaʻano me keʻano mua. Noho mālie a ho'āʻo e nānā aku i nā hua'ōlelo maikaʻi, e like me ka inoa o kahi mea aloha, hauʻoli, hauʻoli a'ōlelo'ē aʻe paha i loaʻa iāʻoe ka manaʻo maikaʻi. E noʻonoʻo, pono ka leo o kēia hua'ōlelo, i ka lelo, e noʻonoʻo i kēlā me kēia leka o kēia hua'ōlelo, e'ōlelo iāʻoe iho. Hana i kēia hoʻolālā i ka wā a pau kaʻoluʻolu iāʻoe. He kōkua kēia hana i ka hoʻonuiʻana i ka noʻonoʻo a hoʻomaha i ka haʻalulu. E ho'āʻo e hana i nā hana'ē aʻe, no ka mea hiki iāʻoe ke hoʻomaha a ke nānā aku nei i nā kiʻi, nā kiʻi, nā wikiō no ka noʻonoʻoʻana, e hoʻolohe ana i nā mele kūikawā no ka hoʻomahaʻana, e noʻonoʻo ana i nā manaʻo o lākou.
Nā hana e pili ana i ka neʻeʻana
Eia nō hoʻi, hiki ke hoʻokiʻekiʻeʻia ka hoʻomaha ma ke alahele kokoke i keʻano, ma waho o ka noho kaʻawale, e mele me ka'ōlelo o kēlā mau manaʻo e hoʻonāukiuki iāʻoe, e hoʻoikaika i ka manawa me nā mele, kahi hula, e noʻonoʻo me nā loli mālie i ka wā e hoʻomaha ai i ke mele. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha loa i kahi kaʻawale,ʻaʻoleʻoe e hopohopo e hōʻike i kou mau manaʻo.
Nā hana e pili ana i nā'ōlelo hoʻokūkū a me ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻohui
Me ke kōkua o ka hoʻonaʻauao auto-hoʻokohu, hiki i ke kanaka ke mālama i kekahi mea olaʻole e hoʻoloheʻole ana iā ia ma keʻano maʻamau. Hoʻomaopopoʻia nā maʻi he nui e ka hoʻonaʻauao auto. Aia kona kumu i ka manawa e hoʻopau pinepine ai kekahi i kekahi mau'ōlelo maʻamau, e like me keʻano: ua mahanahana koʻu mau wāwae a me kuʻu mau lima, ua mālie me ka mālie ke aloha. I ka hoʻomakaʻana, pono e mālamaʻia ia mau hana me kahi mea lapaʻau.
ʻO nā manaʻo hōʻoia he mau'ōlelo kūpono maikaʻi aʻo ia kekahi o nāʻano o ka hoʻohālikelike huki. No ka mea, he manaʻo ka mea, e manaʻoʻiʻo ana ko mākou kino i nā mea a mākou e noʻonoʻo ai a kamaʻilio pū. ʻO ia mau'ōlelo hōʻoia e like me "Ke kiʻi nei au i ka pōmaikaʻi iaʻu", "Ke olakino nei au" aʻo nā mea'ē aʻe, ua hoʻokipaʻia, i'ōleloʻia me ka hilinaʻi i ka leo a me ka noho mālie.
He ala hoʻomaha me ke kōkuaʻana i kaʻauʻau hoʻomaha
E like me kouʻike, eʻoluʻolu ana ka wai, hoʻonāukiuki i ka luhi a keʻole. Aʻo kahi ala e hoʻoneʻe ai ka pilikia e maʻa i ka waiʻauʻau mahana. E hoʻoulu i ka mea hoʻonāukiʻala a iʻole ka holoiʻana o kaʻaila e pono ai ka holoi, e hoʻolei i nā manaʻo a pau mai kou poʻo mai, e hoʻomoeʻoe i loko o kaʻauʻau a ho'āʻo e hoʻomaha. Ma hope o 20 a 30 mau minuke e hoʻomahaʻoe a hoʻomaha.
Keʻano o ka hakakāʻana i ka pilikia
- E ho'āʻo e hanaʻole i ka meaʻai aiʻole ka waiʻona. No kekahi, ua manaʻo paha kaʻai a ka waiʻona paha e hoʻomaha i ka pilikia a hoʻomaha i kahi kanaka, akā, hiki i nā mea a pau ke hana i kaʻaoʻao'ē aʻe.
- Hoʻokuʻu i ka puhi. I kēia manawa, hiki i ka puhilepe kahi pilikino no ka loiloiʻana, aʻo ka mea nui, ke kumu o ka nicotine ke kumu o ka hopena i ka wā e komo ai i ke koko.
- E hana mau i ka hana. Uaʻikeʻiaʻo Scientifically e ka poʻe i komo i loko o ka'ahukepili, loaʻa iā lākou endorphins, mea kūikawā e hoʻomaikaʻi ai i ko lākouʻano.
- E ho'āʻo e hoʻomaha i kēlā me kēia lā no kekahi manawa.
- E ho'āʻo i ka hanaʻole i kēlā mau hihia, a maopopo iāʻoe keʻaʻaʻole.
- Manaʻo nui ka poʻe e pono ana e komo pono i kaʻoihana, a ua pōkole ka manawa. E aʻo i kaʻepekema o ka mālama manawa kūpono - ka hoʻolālā manawa.
- Ma ke ola, e hoʻonoho i nā pahuhopu maoli noʻoe iho.
"E hoʻomaha iki."
Pehea e hoʻemi ai i ka pilikia? Nui nāʻike ma ka Pūnaewele a ma nā puke e pili ana i kēia kumuhana. Hoʻoemi i ka hana kaumaha hiki ke kōkua i ke emiʻana i ke kahe o ke koko. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke hoʻemiʻia ke kuamoke hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka kaumaha, akā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kūlana o ka mea maʻi, a ma ka hopena e hoʻopili i ka hanu.
Hoʻopiha i ka pakuhi
I ka manawa pinepine, ua kaumaha nā kānaka. E nānā i ka papa inoa o nā hihia āu e hana ai i kēia lā a me ka lāʻapōpō. E hoʻomaopopoʻoe e pili ana kekahi mau mea iāʻoe. E ho'āʻo e hāʻawi i kēlā mau mea koʻikoʻi i ka liʻiliʻi o ka manawa, a laila hoʻokaʻawale iā lākou mai kāu papa hana.
E hoʻonui i ka hohonu, hoʻomaha
Ma lalo o ka pilikia, ua wikiwiki ka naʻau ma mua o ka hana, hāpai ka hanu, a lilo i mea kiʻekiʻe. No ka hoʻomahaʻana i kahi pilikia, hoʻomaha mālie a hohonu.
Mahi
ʻO kaʻoihana kino "pepehi" i ka pilikia. Akā, ma mua o kou komoʻana i kekahi pāʻani a me ka hoʻolālā, e noi i ke kauka,ʻoiai inā eʻehaʻoe i ka maʻi o ka maʻi maʻamau a me ka maʻi nui.
Hoʻolaha a iʻole Yoga
ʻO kēia mau mea he mea kōkua e ho'ēmi i ke kaheʻokoʻa a me ka palekana i ka pilikia
Hoʻonui i ka hiamoe
ʻO ka nui o ka hiamoe e hiki ai i ka piʻiʻana o ke koko a me ka pilikia.
Ka manaʻo-pono a me ka noʻonoʻo pono, nā mea palekana maikaʻi loa mai ka pilikia. Eʻike i kahi mea maikaʻi ma kēlā me kēiaʻano maikaʻiʻole.
Pehea e loaʻa ai ka manaʻo maikaʻi
"E hoʻonui i ka hanu, e noho mālie.
- E haʻi mau iāʻoe iho e pale anaʻoe i kēia pilikia.
- E hoʻololi, palekana,ʻike.
- E noʻonoʻo i ka mea āu e aʻo ai mai kēia mea aiʻole kēlā pilikia.
- E noʻonoʻo i nā hanana likeʻole a koho i kahi hopena maikaʻi.
- E nīnau iāʻoe iho, pehea ka hopena maikaʻi, e noʻonoʻo i nā hopena.
- He aha kāu i aʻo ai mai kēiaʻano?
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kou ola mai nā pilikia pilikia, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka hopena o ka pilikia ma ke kino
- E hoʻoholo i ke kumu o ka pilikia?
- E hōʻole i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi. Eia kekahi laʻana, ināʻaʻoleʻoe e kau i ke kaupili kaʻa, e koho i kahi'ē aʻe o ka holoʻana, e like me ke alakai a kaʻa paha.
- Inā hoʻololi kekahi mau loli i loko o kou ola, mai hoʻololi wikiwiki. No kekahi manawa, hana e like me kou makemake e hana.
- E aʻo pehea e hoʻokaʻawale ai i ka manawa a maikaʻi.
- No kekahi manawa, hana hoʻokahi i kekahi mea, aʻaʻole e pili i ka hana a pau i ka lālani.
- Inā manaʻoʻoe ua kokoke kahi pilikia, e hoʻomaha. Hoʻomaha, hoʻomaha.
Ponoʻoe e aʻo i ka hoʻomaha e pale i ka pilikia
ʻAʻole pono ka hoʻomahaʻana ma ka hoʻomahaʻana ma luna o kahi moe, hoʻomaha ka uhiʻana o kou kino a me kouʻuhane, a ke hana nei.
- E hoʻomaha ana. E noʻonoʻo he pōpō i ka'ōpū. Hoʻolālā mākou i ka lewa, noʻonoʻo e hoʻopiha mākou i ka pāpale. Ma hope o ka hoʻokuʻuʻana i ka ea, hoʻonele i ka'ōpoe. Me nā hanu a pau e hoʻomaha ai.
- Hoʻomaha hoʻomaha. E hoʻololi i kā mākou mau manaʻo i ko mākou mana iho a me mākou iho. Lawe mākou i nā hanu hohonu, hoʻolālā mālie. E hele i loko o ko mākou kino. E nānā i nā wahi o ka mālie. E hoʻomaha i nā io. ʻElua lauwili i kaʻaoʻao me kou poʻo. E hoʻi kāua i ko kāua mau poʻohiwi i hope. Hoʻomaha hou mākou, pono mākou e hoʻomaha.
- E aʻo e pili iāʻoe iho ma nā wahiʻoluʻolu likeʻole, inā paha he kai mālie, he ulu malu. Hāʻale kēia iāʻoe e hoʻomaha.
- Hoʻopili hou i ke mele. Eʻike mākou ma ka Pūnaewele aiʻole ma ka hale kūʻai e hoʻomaha mālie i nā mele instrumental. No kēia kumu, aia kēia mele i ke kūʻai aku.
Peheaʻoe e hoʻonui ai i kou hiamoe?
- Hoʻoulu i kahi hana o ka hiamoe i kekahi manawa.
- Pono ka wahi e hoʻomaha ai, ma kahi a moeʻoe: pono kahi uluna maikaʻi, pāpale a me kahi moena.
- Pono ka lumi moe e pouli, hoʻomaha a mālie.
- Ma loko o ka lumi moe e ponoʻoe e hiamoe,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hana ma ka papapiula, e nānā i ka TV a pēlā aku.
- E ho'āʻoʻole e hiamoe i kahi manawa lōʻihi, e hoʻonā i ka uaki hōʻailona e moe me ka liʻiliʻi.
- Inā, no ka hopohopo, hikiʻole iāʻoe ke hiamoe, kamaʻilio pū me kahi pili, pili pili loa, me kahi āu e makemake e hilinaʻi.
- Inā hiki, hoʻolohe i nā mele hoʻomaha mālie ma mua o ka hiamoeʻana.
- Mai lawe i nā kinona moe a koe ke kauohaʻoleʻia e ke kauka.
- Mai inuʻoe i kaʻai aiʻole ka kaola'ē aʻe ma mua o kou moeʻana.
I kēia manawa,ʻike mākou he mea pono e hiki ke hoʻomaha iki i mea e pale ai i ka pilikia. ʻAʻole pono kākou e hoʻopoina i ka hoʻomaha,ʻaʻole pono e hoʻopiliʻia nā mea maikaʻiʻole i ka "hope", pono kākou e noʻonoʻo iā mākou iho, a pono wale mākou e helu i nā lā hauʻoli.