Inā kūlahalaha kou mau kino lolo, hiki iāʻoe ke'ōlelo he lakiʻoe, akā me ka hānauʻana o ke pēpē, e loli keʻano. I ka wā o ka hana, e hoʻoluliluliʻia nā io a hoʻonāwaliwali. E hoʻoholo i ka nawaliwali o nāʻiʻo a meʻoe iho. ʻO ka mea nui keʻaneʻane hikiʻole ke mālama i ka mimi. Hiki paha keʻikeʻia keʻano o kaʻeha me ka maʻamau, aʻo keʻano pūkoi paha i kahi moe.
E kōkua ka hānauʻana i ke aʻoʻana
Hoʻokomo kā mākou mau keiki i ke ao holoʻokoʻa i ka pilina,ʻo ia no lākou e like me nā puka i ke ola nui. Akāʻaʻole i hiki i kēia mau puka ke wehe wale, akā, no ka paniʻana, ponoʻoe e hoʻololi. Hōʻike mau nā'abetrici iāʻoe pehea e hana ai i ka manawa hana, kahi e pana ai, ai kahi e hoʻomaha ai. Akāʻo nā wāhine i aʻoʻole i nā olonā ma mua,ʻaʻole paha lākou i maopopo i kā lākou makemake. I ka wā o ka hana, nui nā manaʻo o nā wāhine, no laila ke wehe nei ka pūpū. Pono pono e hoʻomaha ma keʻano'ē aʻe, a laila, e nāwaliwali ke kani o ke kani. ʻO ka manawa e hoʻomaka ai ka ho'āʻo i ka hana, hiki i ka 10 mau minuke. I kēia manawa, ponoʻoe e hoʻomaha ākea e hiki ke pale i ka pūpū. A laila, e hoʻolohe i ka mea kilokilo, a iā lākou e'ōlelo aku ai iāʻoe e'ōkule, e hau hohonu a paʻa i kou hanu. Kūleʻa nā mīkini a ma ka manawa o ka hoʻokuʻuʻana i nā mālō o ka poʻe pili kahi hoʻomaha maikaʻi.
I ka pukaʻana o ke poʻo o ke pēpē i luna,ʻaʻohe mea e pono ai e pana. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hoʻonāukiuki i ka haʻihaʻi kino. Inā he uha, hoʻomaha, e kōkua i ke kauka e wehe iāʻoe. Hana i nā hana no kou puʻupuʻu, e lawe mai i ka leʻaleʻa i kāu wahine a mālama i kou olakino.
Nā hana no ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o kaʻili
I kēia manawa, makemake wau e kamaʻilio e pili ana i nā hana pono'ī. Kāheaʻia lākouʻo Kegel. ʻO ka hapa mua o nā hana iʻikeʻia e nā mea a pau. ʻO ka mea mua, ua hoʻoholo lākou i ka hoʻomākaukauʻana i wahine no ka hānauʻana, no ka mālamaʻana i ka hoʻomauʻole. No ka loaʻaʻana o nā hopena kūpono ma kahi pōkole,ʻaʻoleʻoe e palaualelo a hana i kēlā me kēia lā.
E aʻo i ka hilinaʻiʻana i nāʻiʻo o ke kino. Ke hoʻouluʻana, e paʻa i ka mimi no kekahi manawa. Pēlā, e hoʻopilikiaʻia kāu mau komo i loko o ka moku.
E kaomi i nāʻiʻo o ka sphincter a me ka noho. E hana wikiwiki, e hana hou i 20 manawa. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nāʻiʻo a me ka hanu i hoʻokahi manawa. Ma ka hoʻokuʻuʻana i nāʻokoʻa i nā olonā, e hoʻomaha iā lākou. Pela no, me na io o ka splinecter.
No ka papa hana hou, hiki iāʻoe ke noi no ke kōkua mai kāu wahine. I ka wā o ka moekolohe, e ho'āʻo e'ō aku i nāʻiʻo o ke kino me nāʻiʻo o loko o ka pū. ʻAʻole pono ka hoʻohanaʻana i kēia hana, akā e hoʻohauʻoli nui ia iāʻoe.
Kū a kau pololei i kou kua. E hohola i kou mau wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi, a kau i kou mau lima ma kou hihaka. E hoʻomaka i ke kulou i ka kukuliʻana o kou mau kuli. Noho i lalo, e paʻa no nā kekona kekona.
ʻAʻole hoʻokomo pono nā hana a pau, hiki iāʻoe ke koho i hoʻokahi mea noʻoe iho a aʻo i nāʻiʻo. E hoʻomaka i ka hoʻouka kokeʻana ma hope o ka haʻaleleʻana mai ka haukapila. Ke hana nei nō hoʻiʻaʻole kahi o ka hoʻonaʻauao e kōkua. A laila ponoʻoe eʻimi i ka'ōlelo aʻo a kāu kauka. Ma hope o ka hoʻokolokoloʻana, pono paha e hoʻounaʻo ia no ka hanaʻana. Ma hope o ka hānau kūpilikiʻi me ka haʻalulu i ka home, hikiʻole ke hoʻihoʻi i nāʻiʻo,ʻo ia ke kumu e ulu ai ke kaukena. ʻO ka manawa o ka hana he mau minuke wale nō ia. ʻAʻohe pilikia loa kēia hana. ʻO ke kumu o ka hana,ʻo ia ka hōʻailona mea e hoʻokuʻi i nā lālā puʻupuʻu i haʻiʻia. A laila, ponoʻoe e hana i nā hōʻike i hōʻikeʻia. Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana a pau, e ho'āʻo hou e hoʻomaha i ka mimi ma ka halepaku. E hana hou i kēlā me kēia manawa ke heleʻoe i ka halepaku.
Mai hoʻomakaʻoe i nā papa me kēlā mau hana e pono aiʻoe e kiola iāʻoe iho, no ka mea,ʻaʻoleʻoe iʻike i keʻano o kāu mauʻiʻo.
Kegel - 2 mahele o ke aʻoʻana
Nui nā kumu e wehewehe i nā hana a Kegel ma nāʻano likeʻole. Eia kekahi hiʻohiʻi'ē aʻe o ka pehea e hana ai iā lākou:
Hoʻopaʻa i nā io o ka'ōpū a helu i 5, hoʻomaha a helu hou iā lākou. E hana hou i 10 mau manawa.
Me ka wikiwiki nui, hoʻopilikia a hoʻomaha i nāʻiʻo. Akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 10 manawa.
E kaha i nā mākia o kahi pilikino a noʻonoʻoʻoe e paʻa anaʻoe i kekahi mea a mai waiho wale i waho. E helu i 5 hoʻomaha. E hana hou i 10 mau manawa.
ʻO kahi nui o nā hana a pau e hiki ai iāʻoe ke hana ma ka hale wale nō, akā ma ka hana a ma ka kaʻa paha. I ka hoʻomakaʻana o ka papa hana, hiki i nā maʻi o ka poʻe maʻi ke maʻi, hiki i nā mahina a hiki i ke kakahiaka nui, a hiki i ka huhū.
Mai noho a palaua, no ka mea, ma luna o kāu mea e mālama nei i kou olakino!